{"id":2839,"date":"2026-03-02T09:00:00","date_gmt":"2026-03-02T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2839"},"modified":"2026-03-06T08:01:28","modified_gmt":"2026-03-06T07:01:28","slug":"trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/","title":{"rendered":"Trening na czczo. Czy to dobry pomys\u0142, by \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Trening na czczo bywa wybierany z wygody, przyzwyczajenia lub wiary w lepsze efekty, ale nie dzia\u0142a tak samo u wszystkich. Dla cz\u0119\u015bci os\u00f3b poranny wysi\u0142ek bez jedzenia jest komfortowy, u innych obni\u017ca energi\u0119 i jako\u015b\u0107 treningu, a posi\u0142ek tu\u017c przed \u0107wiczeniami mo\u017ce nasila\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego. To, czy trening na czczo ma sens, zale\u017cy od rodzaju i intensywno\u015bci aktywno\u015bci, celu oraz tego, jak wygl\u0105da ostatni posi\u0142ek dnia. W artykule wyja\u015bniamy, czym jest trening na czczo, dla kogo mo\u017ce si\u0119 sprawdzi\u0107 i jak ograniczy\u0107 ryzyko najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#co-to-znaczy-trening-na-czczo\">Co to znaczy trening na czczo?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zalety-trenowania-na-czczo\">Jakie s\u0105 zalety trenowania na czczo?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#trening-na-czczo-a-spalanie-tluszczu-i-redukcja-masy-ciala\">Trening na czczo a spalanie t\u0142uszczu i redukcja masy cia\u0142a<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ryzyko-i-ograniczenia\">Ryzyko i ograniczenia treningu na czczo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jaki-rodzaj-treningu-sprawdzi-sie-na-czczo\">Jaki rodzaj treningu sprawdzi si\u0119 najlepiej na czczo?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#trening-silowy-na-czczo-czy-jest-bezpieczny\">Trening si\u0142owy na czczo \u2013 czy jest bezpieczny?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kto-powinien-unikac-cwiczen-fizycznych-na-czczo\">Kto powinien unika\u0107 \u0107wicze\u0144 fizycznych na czczo?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#najczestsze-bledy\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy treningu na czczo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Trening na czczo. Czy to dobry pomys\u0142, by \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek?&nbsp;Podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ. Trening na czczo \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-to-znaczy-trening-na-czczo\"><strong>Co to znaczy trening na czczo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na czczo oznacza wykonanie wysi\u0142ku po okresie niejedzenia, najcz\u0119\u015bciej rano po nocy, przed pierwszym posi\u0142kiem. Zwykle jest to <strong>co najmniej 8\u201312 godzin bez dostarczania energii<\/strong>, na przyk\u0142ad od kolacji do porannej jednostki. W tym czasie dopuszcza si\u0119 napoje bezkaloryczne, takie jak woda, nies\u0142odzona herbata oraz czarna kawa bez dodatk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zalety-trenowania-na-czczo\"><strong>Jakie s\u0105 zalety trenowania na czczo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na czczo mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z korzy\u015bciami, szczeg\u00f3lnie przy umiarkowanym wysi\u0142ku tlenowym wykonywanym regularnie:<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wi\u0119ksze spalanie t\u0142uszczu podczas wysi\u0142ku, szczeg\u00f3lnie w aerobach o umiarkowanej intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>lepsze adaptacje metaboliczne mi\u0119\u015bni do pracy przy mniejszej dost\u0119pno\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017cliwa poprawa parametr\u00f3w metabolicznych przy regularnym treningu i dobrze u\u0142o\u017conej diecie,<\/li>\n\n\n\n<li>potencjalnie korzystne zmiany w talii i t\u0142uszczu trzewnym, zw\u0142aszcza przy po\u0142\u0105czeniu z ograniczonym oknem jedzenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"trening-na-czczo-a-spalanie-tluszczu-i-redukcja-masy-ciala\"><strong>Trening na czczo a spalanie t\u0142uszczu i redukcja masy cia\u0142a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na czczo zwi\u0119ksza wykorzystanie t\u0142uszczu jako paliwa podczas wysi\u0142ku, szczeg\u00f3lnie w umiarkowanych aerobach, ale sam w sobie nie przyspiesza redukcji. O spadku masy cia\u0142a decyduj\u0105 przede wszystkim d\u0142ugoterminowy deficyt energetyczny, jako\u015b\u0107 diety oraz regularno\u015b\u0107 i \u0142\u0105czna obj\u0119to\u015b\u0107 aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>A je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat deficytu kalorycznego, przeczytaj artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-wspomaga-utrate-masy-ciala\/\">Deficyt kaloryczny \u2013 czym jest i jak wspomaga utrat\u0119 masy cia\u0142a?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ryzyko-i-ograniczenia\"><strong>Ryzyko i ograniczenia treningu na czczo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na czczo bywa bezpieczny i wygodny, szczeg\u00f3lnie przy umiarkowanej intensywno\u015bci, ale nie jest rozwi\u0105zaniem optymalnym dla wszystkich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie zawsze daje lepsze efekty redukcyjne ni\u017c trening po posi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>u cz\u0119\u015bci os\u00f3b mo\u017ce by\u0107 mniej korzystny dla kontroli glikemii, szczeg\u00f3lnie przy zaburzeniach gospodarki w\u0119glowodanowej,<\/li>\n\n\n\n<li>przy \u0142\u0105czeniu postu, deficytu i wysokiego obci\u0105\u017cenia treningowego mo\u017ce utrudnia\u0107 regeneracj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki wp\u0142ywaj\u0105ce na glikemi\u0119 ro\u015bnie ryzyko hipoglikemii (niedocukrzenia).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaki-rodzaj-treningu-sprawdzi-sie-na-czczo\"><strong>Jaki rodzaj treningu sprawdzi si\u0119 najlepiej na czczo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Najlepiej na czczo sprawdza si\u0119 regularny, umiarkowany trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy, taki jak marsz, trucht lub spokojna jazda na rowerze<\/strong>. <strong>Zwykle trwa 45\u201390 minut<\/strong> i odbywa si\u0119 w intensywno\u015bci, przy kt\u00f3rej oddech pozostaje kontrolowany, a rozmowa jest mo\u017cliwa. Osoby z cukrzyc\u0105, zaburzeniami tolerancji glukozy, problemami z ci\u015bnieniem t\u0119tniczym lub przyjmuj\u0105ce leki wp\u0142ywaj\u0105ce na poziom glukozy powinny planowa\u0107 taki trening ostro\u017cnie i skonsultowa\u0107 go z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"trening-silowy-na-czczo-czy-jest-bezpieczny\"><strong>Trening si\u0142owy na czczo \u2013 czy jest bezpieczny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>U os\u00f3b zdrowych trening si\u0142owy na czczo jest zwykle bezpieczny, je\u015bli jest dobrze tolerowany i w\u0142a\u015bciwie zaplanowany. Przy odpowiedniej poda\u017cy energii i bia\u0142ka mo\u017cna utrzyma\u0107 lub poprawi\u0107 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 tak\u017ce przy ograniczonym oknie \u017cywieniowym, cho\u0107 maksymalne przyrosty si\u0142y cz\u0119\u015bciej uzyskuje si\u0119 po posi\u0142ku. Kluczowe s\u0105 nawodnienie, odpowiednia poda\u017c kalorii i bia\u0142ka oraz reagowanie na objawy takie jak zawroty g\u0142owy czy os\u0142abienie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kto-powinien-unikac-cwiczen-fizycznych-na-czczo\"><strong>Kto powinien unika\u0107 \u0107wicze\u0144 fizycznych na czczo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wicze\u0144 na czczo powinny unika\u0107 (lub wprowadza\u0107 je wy\u0142\u0105cznie po konsultacji medycznej) osoby, u kt\u00f3rych \u0142atwo dochodzi do spadk\u00f3w energii, waha\u0144 glukozy, problem\u00f3w z ci\u015bnieniem lub zaburze\u0144 elektrolitowych, w szczeg\u00f3lno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>osoby z zaburzeniami od\u017cywiania oraz bardzo nisk\u0105 mas\u0105 cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z objawami niedoboru energii i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zaburzenia-hormonalne-u-trenujacych-kobiet\/\">zaburzeniami hormonalnymi<\/a>, w tym z zanikiem miesi\u0105czki,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby odwodnione, z istotnymi zaburzeniami elektrolitowymi lub sk\u0142onno\u015bci\u0105 do omdle\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z niestabilnym ci\u015bnieniem, ko\u0142ataniem serca lub chorobami sercowo-naczyniowymi,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cukrzyca-a-sport\/\">cukrzyc\u0105<\/a>, szczeg\u00f3lnie typu 1 oraz osoby ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do hipoglikemii,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z zaawansowanymi chorobami przewlek\u0142ymi, zw\u0142aszcza serca i nerek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczestsze-bledy\"><strong>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy treningu na czczo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy treningu na czczo to zbyt niska poda\u017c energii i bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia, planowanie zbyt wysokiej intensywno\u015bci lub du\u017cej obj\u0119to\u015bci po d\u0142ugim po\u015bcie oraz brak strategii nawodnienia. Problemem jest te\u017c ignorowanie objaw\u00f3w ostrzegawczych, takich jak <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mdlosci-i-zawroty-glowy-po-wysilku\/\">zawroty g\u0142owy<\/a>, mroczki, dr\u017cenie, czy nudno\u015bci, a tak\u017ce nadmierne obci\u0105\u017cenie treningowe przy ograniczonym jedzeniu kosztem regeneracji. Wreszcie, wiele os\u00f3b wdra\u017ca trening na czczo bez indywidualizacji pod k\u0105tem stanu zdrowia, jako\u015bci snu i trybu pracy, co zwi\u0119ksza ryzyko gorszej tolerancji wysi\u0142ku i s\u0142abszych efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Trening na czczo. Czy to dobry pomys\u0142, by \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek?&nbsp;Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na czczo mo\u017ce by\u0107 dobrym rozwi\u0105zaniem dla cz\u0119\u015bci os\u00f3b, zw\u0142aszcza gdy dotyczy umiarkowanego <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\">wysi\u0142ku tlenowego<\/a> i jest wykonywany regularnie. Mo\u017ce wspiera\u0107 adaptacje metaboliczne i bywa wygodny organizacyjnie, ale nie jest metod\u0105 gwarantuj\u0105c\u0105 szybsz\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a. W praktyce najwa\u017cniejsze s\u0105: d\u0142ugoterminowy deficyt kaloryczny, jako\u015b\u0107 diety, systematyczno\u015b\u0107 treningu oraz regeneracja. Osoby z zaburzeniami dotycz\u0105cymi glikemii, problemami kr\u0105\u017ceniowymi, bardzo nisk\u0105 mas\u0105 cia\u0142a lub innymi przeciwwskazaniami powinny zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 i skonsultowa\u0107 strategi\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\"><strong>FAQ.Trening na czczo \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770973317968\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy trening na czczo jest zdrowy?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">U zdrowych doros\u0142ych trening na czczo jest zwykle bezpieczny, szczeg\u00f3lnie przy umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770973329974\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy trening na czczo jest dobry dla ka\u017cdego?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie. Osoby z cukrzyc\u0105, sk\u0142onno\u015bci\u0105 do hipoglikemii, chorobami serca, istotnymi zaburzeniami elektrolitowymi, bardzo nisk\u0105 mas\u0105 cia\u0142a lub zaburzeniami od\u017cywiania powinny unika\u0107 treningu na czczo albo wdra\u017ca\u0107 go wy\u0142\u0105cznie po konsultacji medycznej.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770973344082\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy \u0107wiczenia na czczo s\u0105 lepsze rano ni\u017c wieczorem?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b wa\u017cniejsze jest, aby \u0107wiczy\u0107 regularnie i w porze, kt\u00f3r\u0105 da si\u0119 utrzyma\u0107 d\u0142ugoterminowo. R\u00f3\u017cnice wynikaj\u0105ce z pory dnia s\u0105 zwykle mniejsze ni\u017c znaczenie systematyczno\u015bci.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770973358074\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy trening na czczo wp\u0142ywa na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Post przerywany w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym zwykle nie pogarsza przyrost\u00f3w si\u0142y ani masy mi\u0119\u015bniowej, je\u015bli w ci\u0105gu doby dostarczasz wystarczaj\u0105co kalorii i bia\u0142ka. D\u0142ugie, g\u0142\u0119bokie posty bez uzupe\u0142niania energii i bia\u0142ka zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko spadku bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770973375288\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna robi\u0107 trening si\u0142owy na czczo codziennie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Codzienny trening si\u0142owy jest dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b zbyt obci\u0105\u017caj\u0105cy niezale\u017cnie od tego, czy jest na czczo, czy po posi\u0142ku. W praktyce lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 3\u20134 sesje si\u0142owe tygodniowo, z dniami l\u017cejszymi i naciskiem na regeneracj\u0119.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Gabel K, Hamm A, Czyzewski O, Sanchez Perez J, Fought-Boudaia A, Motl RW, Hibbing PR. A narrative review of intermittent fasting with exercise. <em>J Acad Nutr Diet<\/em>. 2025 Feb;125(2):153\u2013171. doi:10.1016\/j.jand.2024.05.015. Epub 2024 Jun 1. PMID:38830534; PMCID:PMC11608290.<\/li>\n\n\n\n<li>Hansen D, De Strijcker D, Calders P. Impact of endurance exercise training in the fasted state on muscle biochemistry and metabolism in healthy subjects: can these effects be of particular clinical benefit to type 2 diabetes mellitus and insulin-resistant patients? <em>Sports Med<\/em>. 2017;47(3):415\u2013428. doi:10.1007\/s40279-016-0594-x.<\/li>\n\n\n\n<li>Keenan S, Cooke MB, Belski R. The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies. <em>Nutrients<\/em>. 2020;12(8):2349. doi:10.3390\/nu12082349.<\/li>\n\n\n\n<li>Tinsley GM, Moore ML, Graybeal AJ, Paoli A, Kim Y, Gonzales JU, et al. Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. <em>Am J Clin Nutr<\/em>. 2019;110(3):628\u2013640. doi:10.1093\/ajcn\/nqz126.<\/li>\n\n\n\n<li>Quesnel DA, Cooper M, Fernandez-del-Valle M, Reilly A, Calogero RM. Medical and physiological complications of exercise for individuals with an eating disorder: a narrative review. <em>J Eat Disord<\/em>. 2023;11(1):3. doi:10.1186\/s40337-022-00685-9.<\/li>\n\n\n\n<li>Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Ramaekers M, Hespel P. Beneficial metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state. <em>J Appl Physiol (1985)<\/em>. 2011;110(1):236\u2013245. doi:10.1152\/japplphysiol.00907.2010.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening na czczo bywa wybierany z wygody, przyzwyczajenia lub wiary w lepsze efekty, ale nie dzia\u0142a tak samo u wszystkich. Dla cz\u0119\u015bci os\u00f3b poranny wysi\u0142ek bez jedzenia jest komfortowy, u innych obni\u017ca energi\u0119 i jako\u015b\u0107 treningu, a posi\u0142ek tu\u017c przed \u0107wiczeniami mo\u017ce nasila\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego. To, czy trening na czczo ma sens,<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":2842,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-2839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening na czczo - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening na czczo \u2013 czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz i schudn\u0105\u0107? Jakie s\u0105 jego zalety, wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie i kto nie powinien \u0107wiczy\u0107 bez \u015bniadania?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening na czczo - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening na czczo \u2013 czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz i schudn\u0105\u0107? Jakie s\u0105 jego zalety, wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie i kto nie powinien \u0107wiczy\u0107 bez \u015bniadania?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-02T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-06T07:01:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Malec\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Malec\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Malec\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f\"},\"headline\":\"Trening na czczo. Czy to dobry pomys\u0142, by \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek?\",\"datePublished\":\"2026-03-02T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-06T07:01:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/\"},\"wordCount\":1476,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg\",\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/\",\"name\":\"Trening na czczo - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg\",\"datePublished\":\"2026-03-02T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-06T07:01:28+00:00\",\"description\":\"Trening na czczo \u2013 czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz i schudn\u0105\u0107? Jakie s\u0105 jego zalety, wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie i kto nie powinien \u0107wiczy\u0107 bez \u015bniadania?\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973317968\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973329974\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973344082\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973358074\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973375288\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg\",\"width\":980,\"height\":382},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f\",\"name\":\"Marta Malec\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Malec\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973317968\",\"position\":1,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973317968\",\"name\":\"Czy trening na czczo jest zdrowy?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"U zdrowych doros\u0142ych trening na czczo jest zwykle bezpieczny, szczeg\u00f3lnie przy umiarkowanej intensywno\u015bci.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973329974\",\"position\":2,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973329974\",\"name\":\"Czy trening na czczo jest dobry dla ka\u017cdego?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie. Osoby z cukrzyc\u0105, sk\u0142onno\u015bci\u0105 do hipoglikemii, chorobami serca, istotnymi zaburzeniami elektrolitowymi, bardzo nisk\u0105 mas\u0105 cia\u0142a lub zaburzeniami od\u017cywiania powinny unika\u0107 treningu na czczo albo wdra\u017ca\u0107 go wy\u0142\u0105cznie po konsultacji medycznej.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973344082\",\"position\":3,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973344082\",\"name\":\"Czy \u0107wiczenia na czczo s\u0105 lepsze rano ni\u017c wieczorem?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b wa\u017cniejsze jest, aby \u0107wiczy\u0107 regularnie i w porze, kt\u00f3r\u0105 da si\u0119 utrzyma\u0107 d\u0142ugoterminowo. R\u00f3\u017cnice wynikaj\u0105ce z pory dnia s\u0105 zwykle mniejsze ni\u017c znaczenie systematyczno\u015bci.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973358074\",\"position\":4,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973358074\",\"name\":\"Czy trening na czczo wp\u0142ywa na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Post przerywany w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym zwykle nie pogarsza przyrost\u00f3w si\u0142y ani masy mi\u0119\u015bniowej, je\u015bli w ci\u0105gu doby dostarczasz wystarczaj\u0105co kalorii i bia\u0142ka. D\u0142ugie, g\u0142\u0119bokie posty bez uzupe\u0142niania energii i bia\u0142ka zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko spadku bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973375288\",\"position\":5,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973375288\",\"name\":\"Czy mo\u017cna robi\u0107 trening si\u0142owy na czczo codziennie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Codzienny trening si\u0142owy jest dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b zbyt obci\u0105\u017caj\u0105cy niezale\u017cnie od tego, czy jest na czczo, czy po posi\u0142ku. W praktyce lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 3\u20134 sesje si\u0142owe tygodniowo, z dniami l\u017cejszymi i naciskiem na regeneracj\u0119.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening na czczo - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek? - ALAB sport","description":"Trening na czczo \u2013 czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz i schudn\u0105\u0107? Jakie s\u0105 jego zalety, wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie i kto nie powinien \u0107wiczy\u0107 bez \u015bniadania?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening na czczo - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek? - ALAB sport","og_description":"Trening na czczo \u2013 czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz i schudn\u0105\u0107? Jakie s\u0105 jego zalety, wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie i kto nie powinien \u0107wiczy\u0107 bez \u015bniadania?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-03-02T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-06T07:01:28+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Malec","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Malec","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/"},"author":{"name":"Marta Malec","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f"},"headline":"Trening na czczo. Czy to dobry pomys\u0142, by \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek?","datePublished":"2026-03-02T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-03-06T07:01:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/"},"wordCount":1476,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg","articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/","name":"Trening na czczo - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg","datePublished":"2026-03-02T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-03-06T07:01:28+00:00","description":"Trening na czczo \u2013 czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz i schudn\u0105\u0107? Jakie s\u0105 jego zalety, wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie i kto nie powinien \u0107wiczy\u0107 bez \u015bniadania?","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973317968"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973329974"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973344082"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973358074"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973375288"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/trening-na-czczo.jpg","width":980,"height":382},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f","name":"Marta Malec","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Malec"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973317968","position":1,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973317968","name":"Czy trening na czczo jest zdrowy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"U zdrowych doros\u0142ych trening na czczo jest zwykle bezpieczny, szczeg\u00f3lnie przy umiarkowanej intensywno\u015bci.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973329974","position":2,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973329974","name":"Czy trening na czczo jest dobry dla ka\u017cdego?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie. Osoby z cukrzyc\u0105, sk\u0142onno\u015bci\u0105 do hipoglikemii, chorobami serca, istotnymi zaburzeniami elektrolitowymi, bardzo nisk\u0105 mas\u0105 cia\u0142a lub zaburzeniami od\u017cywiania powinny unika\u0107 treningu na czczo albo wdra\u017ca\u0107 go wy\u0142\u0105cznie po konsultacji medycznej.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973344082","position":3,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973344082","name":"Czy \u0107wiczenia na czczo s\u0105 lepsze rano ni\u017c wieczorem?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b wa\u017cniejsze jest, aby \u0107wiczy\u0107 regularnie i w porze, kt\u00f3r\u0105 da si\u0119 utrzyma\u0107 d\u0142ugoterminowo. R\u00f3\u017cnice wynikaj\u0105ce z pory dnia s\u0105 zwykle mniejsze ni\u017c znaczenie systematyczno\u015bci.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973358074","position":4,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973358074","name":"Czy trening na czczo wp\u0142ywa na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Post przerywany w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym zwykle nie pogarsza przyrost\u00f3w si\u0142y ani masy mi\u0119\u015bniowej, je\u015bli w ci\u0105gu doby dostarczasz wystarczaj\u0105co kalorii i bia\u0142ka. D\u0142ugie, g\u0142\u0119bokie posty bez uzupe\u0142niania energii i bia\u0142ka zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko spadku bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973375288","position":5,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-na-czczo-czy-to-dobry-pomysl-by-cwiczyc-na-pusty-zoladek\/#faq-question-1770973375288","name":"Czy mo\u017cna robi\u0107 trening si\u0142owy na czczo codziennie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Codzienny trening si\u0142owy jest dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b zbyt obci\u0105\u017caj\u0105cy niezale\u017cnie od tego, czy jest na czczo, czy po posi\u0142ku. W praktyce lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 3\u20134 sesje si\u0142owe tygodniowo, z dniami l\u017cejszymi i naciskiem na regeneracj\u0119.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2839"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3003,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2839\/revisions\/3003"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}