{"id":3117,"date":"2026-04-13T09:00:00","date_gmt":"2026-04-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3117"},"modified":"2026-04-02T12:57:45","modified_gmt":"2026-04-02T10:57:45","slug":"cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/","title":{"rendered":"CLA (kwas linolowy) \u2013 jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Jakie ma zastosowanie w sporcie?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kwas CLA cz\u0119sto wchodzi w sk\u0142ad rozmaitych suplement\u00f3w i promowany jest jako substancja, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji masy cia\u0142a. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma CLA i czy rzeczywi\u015bcie sprz\u0119\u017cony kwas linolowy mo\u017ce wspom\u00f3c odchudzanie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#co-to-jest-kwas-linolowy\">Co to jest kwas linolowy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#naturalne-zrodla-cla\">Gdzie wyst\u0119puje kwas linolowy? Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a CLA<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dzialanie-kwasu-linolowego\">Dzia\u0142anie kwasu linolowego. Dlaczego sportowcy si\u0119gaj\u0105 po CLA?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czy-kwas-linolowy-wplywa-na-spalanie-tkanki-tluszczowej\">Czy kwas linolowy wp\u0142ywa na spalanie tkanki t\u0142uszczowej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czy-dlugotrwale-stosowanie-cla-jest-bezpieczne\">Czy d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie CLA jest bezpieczne dla zdrowia?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#skutki-uboczne-suplementacji-cla\">Skutki uboczne suplementacji CLA<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przeciwwskazania-do-stosowania-sprzezonego-kwasu-linolowego\">Przeciwwskazania do stosowania sprz\u0119\u017conego kwasu linolowego<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie CLA w sporcie. Podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ. CLA (kwas linolowy) w sporcie \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-to-jest-kwas-linolowy\"><strong>Co to jest kwas linolowy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kwas CLA jest jedynym kwasem t\u0142uszczowym w przyrodzie, kt\u00f3ry naturalnie posiada konfiguracje <em>trans<\/em>. To czyni go niezwyk\u0142ym, poniewa\u017c ca\u0142a reszta kwas\u00f3w t\u0142uszczowych naturalnie wyst\u0119puje w konfiguracji <em>cis<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"naturalne-zrodla-cla\"><strong>Gdzie wyst\u0119puje kwas linolowy? Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a CLA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 o kwasie CLA cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 w kontek\u015bcie jego suplementacji, to jednak znajdziemy go r\u00f3wnie\u017c naturalnie w \u017cywno\u015bci. \u0179r\u00f3d\u0142em CLA w diecie s\u0105 przede wszystkim sery, mas\u0142a, jogurty, baranina, wo\u0142owina, ciel\u0119cina, wieprzowina. Natomiast najwi\u0119cej kwasu CLA znajduje si\u0119 w jagni\u0119cinie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dzialanie-kwasu-linolowego\"><strong>Dzia\u0142anie kwasu linolowego. Dlaczego sportowcy si\u0119gaj\u0105 po CLA?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Poszukiwanie przez sportowc\u00f3w sposob\u00f3w na polepszenie swojej wydolno\u015bci, popraw\u0119 parametr\u00f3w sk\u0142adu cia\u0142a czy lepsz\u0105 regeneracj\u0119 nie powinno by\u0107 niczym zaskakuj\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Potencjalne korzy\u015bci suplementacji CLA deklarowane przez producent\u00f3w obejmuj\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pomoc w redukcji tkanki t\u0142uszczowej \u2013 z tego powodu popularne <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/spalacze-tluszczu-termogeniki\/\">spalacze t\u0142uszczu (termogeniki) <\/a>bardzo cz\u0119sto zawieraj\u0105 kwas linolowy,<\/li>\n\n\n\n<li>dzia\u0142anie ochronne na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia,<\/li>\n\n\n\n<li>potencjalne dzia\u0142anie przeciwnowotworowe,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie stresu oksydacyjnego i marker\u00f3w stanu zapalnego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie ta ostatnia z deklaracji mo\u017ce zach\u0119ca\u0107 sportowc\u00f3w do przyjmowania CLA, natomiast <strong>wp\u0142yw tych kwas\u00f3w na stan zapalny i stres oksydacyjny jest niejasny<\/strong> \u2013 niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 korzy\u015bci przeciwzapalne, a inne donosz\u0105 o dzia\u0142aniu ich prozapalnym lub neutralnym wp\u0142ywie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czy-kwas-linolowy-wplywa-na-spalanie-tkanki-tluszczowej\"><strong>Czy kwas linolowy wp\u0142ywa na spalanie tkanki t\u0142uszczowej?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania kliniczne i przedkliniczne sugeruj\u0105, \u017ce suplementacja CLA mo\u017ce zmniejszy\u0107 mas\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i nieznacznie zwi\u0119kszy\u0107 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Wp\u0142yw ten jest jednak raczej niewielki, a do tego badania w tym zakresie nie s\u0105 sp\u00f3jne. Co wi\u0119cej \u2013 te wykazuj\u0105ce pozytywne efekty przeprowadzane by\u0142y w grupie os\u00f3b z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105 i takich wynik\u00f3w nie mo\u017cna automatycznie przek\u0142ada\u0107 na sportowc\u00f3w, kt\u00f3rych masa cia\u0142a zwykle jest w normie lub (w przypadku niekt\u00f3rych dyscyplin sportowych) nawet poni\u017cej tej normy. Wi\u0119cej potencjalnych efekt\u00f3w CLA obserwuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w badaniach przedklinicznych na zwierz\u0119tach ni\u017c ju\u017c tych odbywaj\u0105cych si\u0119 na ludziach.<\/p>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym, w przypadku ch\u0119ci <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-w-sporcie\/\">redukcji masy cia\u0142a w sporcie<\/a> (i nie tylko) zdecydowanie lepiej skupi\u0107 si\u0119 na odpowiedniej diecie uwzgl\u0119dniaj\u0105cej <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-wspomaga-utrate-masy-ciala\/\">deficyt kaloryczny<\/a> dostosowany do potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci danej osoby oraz aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czy-dlugotrwale-stosowanie-cla-jest-bezpieczne\"><strong>Czy d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie CLA jest bezpieczne dla zdrowia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto wspomnie\u0107 o tym, \u017ce <strong>brakuje konkretnych wytycznych g\u0142\u00f3wnych towarzystw zajmuj\u0105cych si\u0119 medycyn\u0105 sportow\u0105 czy \u017cywieniem sportowc\u00f3w je\u015bli chodzi o rutynow\u0105 suplementacj\u0119 CLA u sportowc\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na dodatek skuteczno\u015b\u0107 i profil bezpiecze\u0144stwa w tej populacji nie s\u0105 do ko\u0144ca okre\u015blone. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 randomizowanych bada\u0144\u00a0i przegl\u0105d\u00f3w systematycznych wskazuje, \u017ce suplementacja CLA jest bezpieczna dla zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych w okresie interwencji trwaj\u0105cym do kilku tygodni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"skutki-uboczne-suplementacji-cla\"><strong>Skutki uboczne suplementacji CLA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych przyjmowania CLA zg\u0142aszanych przez uczestnik\u00f3w bada\u0144 pojawiaj\u0105 si\u0119 przede wszystkim <strong>objawy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, takie jak nudno\u015bci, biegunka czy dyskomfort w jamie brzusznej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 jednak tak\u017ce pewne zagro\u017cenia metaboliczne, na co wskazuje kilka bada\u0144 i przegl\u0105d\u00f3w naukowych, uwzgl\u0119dniaj\u0105cych dane na ludziach. Wed\u0142ug nich <strong>CLA mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm glukozy i wra\u017cliwo\u015b\u0107 na <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/insulina-a-sport\/\">insulin\u0119<\/a>, potencjalnie zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko insulinooporno\u015bci<\/strong>. Notuj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c na <strong>niekorzystny wp\u0142yw na <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/profil-lipidowy\/\">profil lipidowy<\/a><\/strong>, w tym obni\u017cenie poziomu cholesterolu HDL (tzw. dobrego cholesterolu) i wzrost st\u0119\u017cenia kr\u0105\u017c\u0105cej Lp(a), jednego z istotnych czynnik\u00f3w ryzyka sercowo-naczyniowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"przeciwwskazania-do-stosowania-sprzezonego-kwasu-linolowego\"><strong>Przeciwwskazania do stosowania sprz\u0119\u017conego kwasu linolowego<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rynek suplement\u00f3w diety w Polsce jest przede wszystkim rynkiem niepodlegaj\u0105cym \u015bcis\u0142ej kontroli, co znacz\u0105co zwi\u0119ksza ryzyko zanieczyszcze\u0144 przyjmowanych preparat\u00f3w, w tym popularnych termogenik\u00f3w. Dla sportowc\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 to z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 przyjmowania \u015brodk\u00f3w zawieraj\u0105cych substancje czy metabolity substancji zabronionych. Z tego cho\u0107by powodu warto dok\u0142adnie rozwa\u017cy\u0107, czy potencjalne zyski s\u0105 warte tego ryzyka i z rozwag\u0105 dobiera\u0107 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\">suplementy diety dla sportowca<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na ryzyko negatywnego wp\u0142ywu na profil lipidowy i gospodark\u0119 w\u0119glowodanow\u0105, zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ostro\u017cno\u015b\u0107 w stosowaniu CLA u os\u00f3b z zaburzeniami metabolicznymi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie CLA w sporcie. Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>CLA jest jedynym naturalnie wyst\u0119puj\u0105cym kwasem w konfiguracji trans.<\/li>\n\n\n\n<li>Potencjalnie mo\u017ce poprawia\u0107 sk\u0142ad cia\u0142a, jednak wp\u0142yw notowany w badaniach jest niewielki.<\/li>\n\n\n\n<li>Kwas CLA jest cz\u0119stym elementem tzw. spalaczy, kt\u00f3re s\u0105 obarczone wysokim ryzykiem zanieczyszcze\u0144, co ma szczeg\u00f3lnie du\u017ce znaczenie dla sportowc\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re z publikacji wskazuj\u0105 na negatywny wp\u0142yw CLA na parametry lipidowe oraz gospodarki w\u0119glowodanowej, dlatego nale\u017cy z ostro\u017cno\u015bci\u0105 podchodzi\u0107 do ich stosowania u os\u00f3b z problemami metabolicznymi lub obci\u0105\u017ceniami w tym kierunku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\"><strong>FAQ. CLA (kwas linolowy) w sporcie \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz odpowiedzi na cz\u0119ste pytania zadawane w temacie stosowania sprz\u0119\u017conego kwasu linolowego CLA.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775120037930\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy kwas linolowy jest tym samym co CLA?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Kwas linolowy i CLA (sprz\u0119\u017cony kwas linolowy) to nie to samo.\u00a0CLA jest izomerem (specyficzn\u0105 odmian\u0105 strukturaln\u0105) kwasu linolowego.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775120045154\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy CLA pomaga schudn\u0105\u0107?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">CLA prawdopodobnie mo\u017ce nieznacznie sprzyja\u0107 redukcji tkanki t\u0142uszczowej.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775120060681\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie s\u0105 przeciwwskazania do suplementacji CLA?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ze wzgl\u0119du na dane wskazuj\u0105ce na mo\u017cliwo\u015b\u0107 pogorszenia wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119, osoby z zaburzeniami metabolicznymi oraz obci\u0105\u017cone nimi powinny podchodzi\u0107 do suplementacji CLA z du\u017c\u0105 ostro\u017cno\u015bci\u0105.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Karwat J, Gil-Kulik P, Kotu\u0142a L, Niedojad\u0142o A, Kocki J, Sawiuk M. CLA \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne. Med. Og Nauk Zdr. 2013; 19(4): 535\u2013538.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Putera HD, Doewes RI, Shalaby MN, Ram\u00edrez-Coronel AA, et al. The effect of conjugated linoleic acids on inflammation, oxidative stress, body composition and physical performance: a comprehensive review of putative molecular mechanisms. Nutr Metab (Lond). 2023 Aug 29;20(1):35.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Kim Y, Kim J, Whang KY, Park Y. Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism. Lipids. 2016 Feb;51(2):159-78. doi: 10.1007\/s11745-015-4115-8. Epub 2016 Jan 4.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Liang CW, Cheng HY, Lee YH, Liou TH, Liao CD, Huang SW. Effects of conjugated linoleic acid and exercise on body composition and obesity: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):397-41.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Badawy S, Liu Y, Guo M, Liu Z, Xie C, et al. Conjugated linoleic acid (CLA) as a functional food: Is it beneficial or not? Food Res Int. 2023 Oct;172:113158.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy CLA to skuteczny spos\u00f3b na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej? Sprawd\u017a, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i czy faktycznie pomaga sportowcom.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":3115,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-3117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>CLA (kwas linolowy) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie w sporcie - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest CLA i czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj dzia\u0142anie kwasu linolowego, jego \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie oraz znaczenie dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"CLA (kwas linolowy) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie w sporcie - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest CLA i czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj dzia\u0142anie kwasu linolowego, jego \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie oraz znaczenie dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-13T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"CLA (kwas linolowy) \u2013 jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Jakie ma zastosowanie w sporcie?\",\"datePublished\":\"2026-04-13T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/\"},\"wordCount\":1247,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg\",\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/\",\"name\":\"CLA (kwas linolowy) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie w sporcie - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg\",\"datePublished\":\"2026-04-13T07:00:00+00:00\",\"description\":\"Czym jest CLA i czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj dzia\u0142anie kwasu linolowego, jego \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie oraz znaczenie dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a!\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120037930\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120045154\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120060681\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg\",\"width\":980,\"height\":382},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg\",\"caption\":\"Agnieszka Falborska\"},\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120037930\",\"position\":1,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120037930\",\"name\":\"Czy kwas linolowy jest tym samym co CLA?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Kwas linolowy i CLA (sprz\u0119\u017cony kwas linolowy) to nie to samo.\u00a0CLA jest izomerem (specyficzn\u0105 odmian\u0105 strukturaln\u0105) kwasu linolowego.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120045154\",\"position\":2,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120045154\",\"name\":\"Czy CLA pomaga schudn\u0105\u0107?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"CLA prawdopodobnie mo\u017ce nieznacznie sprzyja\u0107 redukcji tkanki t\u0142uszczowej.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120060681\",\"position\":3,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120060681\",\"name\":\"Jakie s\u0105 przeciwwskazania do suplementacji CLA?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ze wzgl\u0119du na dane wskazuj\u0105ce na mo\u017cliwo\u015b\u0107 pogorszenia wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119, osoby z zaburzeniami metabolicznymi oraz obci\u0105\u017cone nimi powinny podchodzi\u0107 do suplementacji CLA z du\u017c\u0105 ostro\u017cno\u015bci\u0105.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"CLA (kwas linolowy) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie w sporcie - ALAB sport","description":"Czym jest CLA i czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj dzia\u0142anie kwasu linolowego, jego \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie oraz znaczenie dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"CLA (kwas linolowy) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie w sporcie - ALAB sport","og_description":"Czym jest CLA i czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj dzia\u0142anie kwasu linolowego, jego \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie oraz znaczenie dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-04-13T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"CLA (kwas linolowy) \u2013 jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Jakie ma zastosowanie w sporcie?","datePublished":"2026-04-13T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/"},"wordCount":1247,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg","articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/","name":"CLA (kwas linolowy) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie w sporcie - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg","datePublished":"2026-04-13T07:00:00+00:00","description":"Czym jest CLA i czy pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj dzia\u0142anie kwasu linolowego, jego \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie oraz znaczenie dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a!","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120037930"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120045154"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120060681"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/CLA.jpeg","width":980,"height":382},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420","name":"Agnieszka Falborska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg","caption":"Agnieszka Falborska"},"description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120037930","position":1,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120037930","name":"Czy kwas linolowy jest tym samym co CLA?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Kwas linolowy i CLA (sprz\u0119\u017cony kwas linolowy) to nie to samo.\u00a0CLA jest izomerem (specyficzn\u0105 odmian\u0105 strukturaln\u0105) kwasu linolowego.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120045154","position":2,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120045154","name":"Czy CLA pomaga schudn\u0105\u0107?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"CLA prawdopodobnie mo\u017ce nieznacznie sprzyja\u0107 redukcji tkanki t\u0142uszczowej.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120060681","position":3,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cla-kwas-linolowy-jakie-ma-wlasciwosci-jakie-ma-zastosowanie-w-sporcie\/#faq-question-1775120060681","name":"Jakie s\u0105 przeciwwskazania do suplementacji CLA?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Ze wzgl\u0119du na dane wskazuj\u0105ce na mo\u017cliwo\u015b\u0107 pogorszenia wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119, osoby z zaburzeniami metabolicznymi oraz obci\u0105\u017cone nimi powinny podchodzi\u0107 do suplementacji CLA z du\u017c\u0105 ostro\u017cno\u015bci\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3117"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3122,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3117\/revisions\/3122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}