{"id":3130,"date":"2026-04-19T09:00:00","date_gmt":"2026-04-19T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3130"},"modified":"2026-04-03T09:22:50","modified_gmt":"2026-04-03T07:22:50","slug":"jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Wio\u015blarz treningowy to urz\u0105dzenie, kt\u00f3re imituje ruch wios\u0142owania na wodzie. Mo\u017ce by\u0107 wykorzystywane zar\u00f3wno do treningu cardio, jak i si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowego. Pozwala zaanga\u017cowa\u0107 jednocze\u015bnie wiele grup mi\u0119\u015bniowych, zapewniaj\u0105c kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong> <br>&#8211; jakie korzy\u015bci daje trening na wio\u015blarzu, <br>&#8211; kto mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 z wykorzystaniem tego urz\u0105dzenia, <br>&#8211; jak bezpiecznie z niego korzysta\u0107,<br>&#8211; jakich b\u0142\u0119d\u00f3w unika\u0107.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#co-daje-trening-na-wioslarzu-najwazniejsze-korzysci\">Co daje trening na wio\u015blarzu? Najwa\u017cniejsze korzy\u015bci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakie-miesnie-pracuja-podczas-cwiczen-na-wioslarzu\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 podczas \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#efekty-cwiczen-na-wioslarzu\">Efekty \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu. Czego mo\u017cesz si\u0119 spodziewa\u0107 po miesi\u0105cu regularnych trening\u00f3w?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-cwiczyc-na-wioslarzu-podstawowe-zasady-i-technika\">Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu? Podstawowe zasady\u00a0i technika<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-na-ergometrze-najczesciej-popelniane-bledy\">\u0106wiczenia na ergometrze \u2013 najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-cwiczyc-na-wioslarzu-zeby-schudnac-i-poprawic-kondycje\">Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 kondycj\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kto-powinien-unikac-cwiczen-na-wioslarzu\">Kto powinien unika\u0107 \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ. \u0106wiczenia na wio\u015blarzu \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-daje-trening-na-wioslarzu-najwazniejsze-korzysci\"><strong>Co daje trening na wio\u015blarzu? Najwa\u017cniejsze korzy\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wio\u015blarz treningowy to jedno z urz\u0105dze\u0144, kt\u00f3re anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bniowych. Regularny trening na ergometrze wio\u015blarskim mo\u017ce przynosi\u0107 liczne korzy\u015bci zdrowotne i kondycyjne. Do najwa\u017cniejszych zalicza si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 dostosowania treningu do poziomu zaawansowania.<\/strong> Wio\u015blarz treningowy mo\u017ce by\u0107 wykorzystywany przez osoby o r\u00f3\u017cnym poziomie sprawno\u015bci fizycznej. Osoba \u0107wicz\u0105ca mo\u017ce \u0142atwo regulowa\u0107 poziom oporu, dzi\u0119ki czemu trening da si\u0119 dopasowa\u0107 do aktualnych mo\u017cliwo\u015bci i z czasem go stopniowo progresowa\u0107. Sprawia to, \u017ce urz\u0105dzenie mo\u017ce by\u0107 wykorzystywane zar\u00f3wno przez osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, jak i przez sportowc\u00f3w wyczynowych.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Po\u0142\u0105czenie treningu cardio i si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowego. <\/strong>\u0106wiczenia na wio\u015blarzu pozwalaj\u0105 jednocze\u015bnie pracowa\u0107 nad kondycj\u0105 i si\u0142\u0105 (w zale\u017cno\u015bci od wybranego programu \u0107wicze\u0144 mo\u017cna bardziej si\u0119 skupi\u0107 na kt\u00f3rym\u015b z tych element\u00f3w).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie w spalaniu kalorii. <\/strong>Wyniki jednego z bada\u0144 wskaza\u0142y, \u017ce wydatek energetyczny podczas \u0107wicze\u0144 na ergometrze wio\u015blarskim by\u0142 istotnie wy\u017cszy ni\u017c podczas \u0107wicze\u0144 na ergometrze rowerowym przy wszystkich por\u00f3wnywanych poziomach obci\u0105\u017cenia, r\u00f3wnie\u017c podczas wysi\u0142ku maksymalnego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa wydolno\u015bci i pracy <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-uklad-sercowo-naczyniowy\/\">uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/a><\/strong>. W jednym z bada\u0144 program treningowy obejmowa\u0142 3 sesje tygodniowo po 30 minut przez 10 tygodni, z intensywno\u015bci\u0105 na poziomie 60\u201380% szczytowego t\u0119tna. Zaobserwowano, \u017ce trening na wio\u015blarzu zwi\u0119ksza\u0142 pob\u00f3r tlenu, czyli zdolno\u015b\u0107 organizmu do wykorzystywania tlenu podczas wysi\u0142ku, poprawia wydolno\u015b\u0107 serca, a po zako\u0144czeniu programu obserwowano mniejsz\u0105 odpowied\u017a t\u0119tna na wysi\u0142ek i lepsz\u0105 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jednoczesne zaanga\u017cowanie du\u017cej liczby grup mi\u0119\u015bniowych.<\/strong> Podczas treningu na wio\u015blarzu pracuj\u0105 zar\u00f3wno mi\u0119\u015bnie dolnej, jak i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niskie obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w. <\/strong>W por\u00f3wnaniu z bieganiem czy skokami, trening na wio\u015blarzu wi\u0105\u017ce si\u0119 z mniejszym obci\u0105\u017ceniem uderzeniowym na kolana i stawy skokowe. Wio\u015blarz treningowy \u2013 u\u017cyty w odpowiedni spos\u00f3b \u2013 mo\u017ce by\u0107 przydatnym narz\u0119dziem nawet dla os\u00f3b z \u0142agodn\u0105 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zwyrodnienie-stawu-kolanowego\/\">chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolana<\/a>. Badanie wykaza\u0142o, \u017ce trening na wio\u015blarzu wspomagany systemem sprz\u0119\u017cenia zwrotnego, przy relatywnie niskim obci\u0105\u017ceniu staw\u00f3w, korzystnie wp\u0142ywa\u0142 na funkcj\u0119 stawu kolanowego, si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 u tej grupy pacjent\u00f3w. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-miesnie-pracuja-podczas-cwiczen-na-wioslarzu\"><strong>Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 podczas \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>&nbsp;Pod warunkiem prawid\u0142owej techniki podczas wykonywania \u0107wiczenia na wio\u015blarzu pracuje wiele grup mi\u0119\u015bniowych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w<\/strong> \u2013 mi\u0119\u015bnie czworoboczne, najszersze grzbietu oraz prostowniki grzbietu. Ruchy wykonywane do ty\u0142u aktywnie anga\u017cuj\u0105 mi\u0119\u015bnie najszersze grzbietu, r\u00f3wnoleg\u0142oboczne i czworoboczne. Mo\u017ce to sprzyja\u0107 poprawie postawy cia\u0142a i pomaga\u0107 w utrzymaniu stabilnej sylwetki.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nogi<\/strong> \u2013 mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda, mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe uda, po\u015bladkowe i \u0142ydki. Nogi odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 podczas ruchu na wio\u015blarzu. Mi\u0119\u015bnie ud, po\u015bladk\u00f3w i \u0142ydek zapewniaj\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 si\u0142\u0119 na pocz\u0105tku ruchu. Odpychaj\u0105c si\u0119 nogami, osoba \u0107wicz\u0105ca uruchamia ca\u0142y \u0142a\u0144cuch mi\u0119\u015bniowy, kt\u00f3ry przekazuje energi\u0119 dalej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0119\u015bnie brzucha i tu\u0142owia<\/strong> \u2013 mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha oraz mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha. Odpowiadaj\u0105 one za stabilizacj\u0119 tu\u0142owia i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 \u0107wiczenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obr\u0119cz barkowa i r\u0119ce<\/strong> \u2013 bicepsy, tricepsy, mi\u0119\u015bnie naramienne oraz mi\u0119\u015bnie przedramion. W ka\u017cdym ruchu aktywnie uczestnicz\u0105 tak\u017ce mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SI\u0141A\" class=\"wp-image-1682\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"efekty-cwiczen-na-wioslarzu\"><strong>Efekty \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu. Czego mo\u017cesz si\u0119 spodziewa\u0107 po miesi\u0105cu regularnych trening\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wicz\u0105c regularnie na wio\u015blarzu, mo\u017cna:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie i poprawi\u0107 ich wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong> \u2013 zw\u0142aszcza w obr\u0119bie n\u00f3g, plec\u00f3w, brzucha, bark\u00f3w i ramion. \u0141\u0105cz\u0105c trening na wio\u015blarzu z innymi \u0107wiczeniami si\u0142owymi, mo\u017cna jeszcze bardziej kompleksowo wspiera\u0107 rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej, jednocze\u015bnie urozmaicaj\u0105c rutyn\u0119 treningow\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 organizmu<\/strong> \u2013 trening na wio\u015blarzu ma charakter cardio, dlatego skutecznie wspiera prac\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i poprawia og\u00f3ln\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Mo\u017ce to przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na \u0142atwiejsze wykonywanie codziennych czynno\u015bci, takich jak wchodzenie po schodach, d\u0142u\u017cszy spacer, zmniejszenie zadyszki;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poprawi\u0107 sylwetk\u0119<\/strong> \u2013 trening na wio\u015blarzu mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z du\u017cym wydatkiem energetycznym. Ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii zale\u017cy od czynnik\u00f3w indywidualnych i parametr\u00f3w treningowych, ale w publikacjach wskazuje si\u0119, \u017ce podczas 30 minutowych \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu spala si\u0119 od 255 do 440 kcal przy intensywnej pracy;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zmniejszy\u0107 poziom stresu i poprawia\u0107 samopoczucie psychiczne<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poprawia\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a<\/strong> \u2013 pod warunkiem prawid\u0142owej techniki. Trening na wio\u015blarzu anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i tu\u0142owia, co mo\u017ce wspiera\u0107 stabilizacj\u0119 sylwetki i pomaga\u0107 w utrzymaniu prawid\u0142owej postawy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/strong><br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/\">Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie psychiczne<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-cwiczyc-na-wioslarzu-podstawowe-zasady-i-technika\"><strong>Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu? Podstawowe zasady&nbsp;i technika<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owa technika wios\u0142owania to klucz do skutecznego i bezpiecznego treningu na wio\u015blarzu. Opanowanie podstawowych zasad pozwala unikn\u0105\u0107 uraz\u00f3w, zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i uzyska\u0107 maksymalne korzy\u015bci z ka\u017cdego ruchu. Nieprawid\u0142owa technika mo\u017ce natomiast prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni, zmniejszaj\u0105c korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu i zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ka\u017cdy ruch na wio\u015blarzu sk\u0142ada si\u0119 z nast\u0119puj\u0105cych po sobie etap\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.<\/strong> <strong>Chwyt<\/strong>. Chwyt to pocz\u0105tek ruchu. Nogi s\u0105 ugi\u0119te w kolanach, r\u0119ce wyci\u0105gni\u0119te do przodu, plecy proste, a tu\u0142\u00f3w lekko pochylony do przodu z bioder. Uchwyt nale\u017cy trzyma\u0107 swobodnie, ale na tyle mocno, \u017ceby zachowa\u0107 pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad ruchem. Wa\u017cne, aby barki by\u0142y rozlu\u017anione, a wzrok skierowany przed siebie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Nap\u0119d<\/strong>. Nap\u0119d to etap, w kt\u00f3rym wykonywana jest g\u0142\u00f3wna praca. Ruch nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 od odepchni\u0119cia nogami, nast\u0119pnie zaanga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, a na ko\u0144cu doci\u0105gn\u0105\u0107 uchwyt r\u0119kami. Nale\u017cy pilnowa\u0107, aby plecy pozostawa\u0142y proste, a tu\u0142\u00f3w by\u0142 lekko odchylony do ty\u0142u. Ruch powinien by\u0107 p\u0142ynny i mocny, prowadzony od n\u00f3g do r\u0105k.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3.<\/strong> <strong>Zako\u0144czenie ruchu<\/strong>. To ko\u0144cowa faza poci\u0105gni\u0119cia. Uchwyt jest przyci\u0105gany do brzucha, \u0142okcie znajduj\u0105 si\u0119 blisko cia\u0142a, a plecy pozostaj\u0105 proste. Wa\u017cne, aby nie przeci\u0105\u017ca\u0107 mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i bark\u00f3w. Zako\u0144czenie ruchu powinno by\u0107 naturalnym przed\u0142u\u017ceniem fazy nap\u0119du, bez gwa\u0142townych szarpni\u0119\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Powr\u00f3t<\/strong>. Powr\u00f3t to przej\u015bcie do pozycji wyj\u015bciowej. Najpierw r\u0119ce wyci\u0105gaj\u0105 si\u0119 do przodu, nast\u0119pnie tu\u0142\u00f3w pochyla si\u0119 do przodu z bioder, a dopiero potem uginaj\u0105 si\u0119 nogi w kolanach. Ruch powinien by\u0107 p\u0142ynny i kontrolowany, tak aby przygotowa\u0107 cia\u0142o do kolejnego poci\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podczas \u0107wicze\u0144 nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na plecy \u2013 powinny pozostawa\u0107 proste przez ca\u0142y trening<\/strong>. Dopuszczalne jest lekkie pochylenie tu\u0142owia, ale ruch powinien wychodzi\u0107 z bioder. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c dba\u0107 o to, aby mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia pozostawa\u0142y napi\u0119te, pomagaj\u0105c utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 cia\u0142a podczas ka\u017cdego etapu \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Do kompleksowego treningu na wio\u015blarzu mo\u017cna wprowadza\u0107 tak\u017ce interwa\u0142y. Je\u015bli podczas zwyk\u0142ego treningu \u0107wiczenie wykonuje si\u0119 w komfortowym tempie, to w <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\">treningu interwa\u0142owym<\/a> kr\u00f3tkie odcinki intensywniejszej pracy przeplata si\u0119 wolniejszym tempem. Przyk\u0142adowo przez 1\u20132 minuty mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 szybciej, a nast\u0119pnie przez 30\u201360 sekund spokojniej. Cykl powtarza si\u0119 kilka razy, w zale\u017cno\u015bci od mo\u017cliwo\u015bci osoby \u0107wicz\u0105cej i celu treningowego. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczenia-na-ergometrze-najczesciej-popelniane-bledy\"><strong>\u0106wiczenia na ergometrze \u2013 najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pomini\u0119cie rozgrzewki.<\/strong> Przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu nale\u017cy przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie r\u0105k (np. wymachy ramion) i n\u00f3g (np. marsz, wymachy n\u00f3g), a nast\u0119pnie wykona\u0107 proste \u0107wiczenia rozgrzewaj\u0105ce na ca\u0142e cia\u0142o. O tym, jak wa\u017cne jest przygotowanie mi\u0119\u015bni do treningu i jak prawid\u0142owo wykona\u0107 rozgrzewk\u0119, przeczytasz w artykule: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rozgrzewka\/\">Czy rozgrzewka jest niezb\u0119dnym elementem treningu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0142\u0119dy w technice<\/strong> podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu, takie jak:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nieprawid\u0142owa pozycja tu\u0142owia.<\/strong> Klasycznym b\u0142\u0119dem podczas \u0107wicze\u0144 na ergometrze jest siedzenie ca\u0142kowicie prosto lub odchylanie tu\u0142owia do ty\u0142u przy ugi\u0119tych kolanach.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zbyt mocne zaciskanie uchwytu. <\/strong>Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce cz\u0119sto zbyt mocno napinaj\u0105 d\u0142onie i \u015bciskaj\u0105 uchwyt. To nieefektywne wykorzystanie si\u0142y, kt\u00f3re mo\u017ce powodowa\u0107 dyskomfort i niepotrzebne napi\u0119cie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Puszczanie uchwytu przed jego powrotem do pozycji wyj\u015bciowej.<\/strong> Nie nale\u017cy puszcza\u0107 uchwytu, zanim nie wr\u00f3ci on do pozycji wyj\u015bciowej, poniewa\u017c mo\u017ce odbi\u0107 i uderzy\u0107 osob\u0119 \u0107wicz\u0105c\u0105 lub kogo\u015b znajduj\u0105cego si\u0119 w pobli\u017cu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kierowanie kolan na boki podczas ruchu.<\/strong> Je\u015bli kolana i nogi odchylaj\u0105 si\u0119 na zewn\u0105trz lub do wewn\u0105trz, mo\u017ce to prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w kolanowych. Kolana powinny pozostawa\u0107 w jednej linii z kostkami. Nieprawid\u0142owa technika, szczeg\u00f3lnie brak p\u0142ynno\u015bci i kontrolowanego ruchu mo\u017ce tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko innych dolegliwo\u015bci, np. przeci\u0105\u017cenia okolicy pachwiny. Wi\u0119cej o tym urazie przeczytasz w tek\u015bcie: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagnieta-pachwina-u-sportowcow-objawy-przyczyny-i-cwiczenia-na-bol-pachwiny\/\">Naci\u0105gni\u0119ta pachwina u sportowc\u00f3w. Objawy, przyczyny i \u0107wiczenia na b\u00f3l pachwiny<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nieodpowiedni dob\u00f3r oporu<\/strong> \u2013 zbyt du\u017cy dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych lub zbyt ma\u0142y dla os\u00f3b lepiej przygotowanych do wysi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomini\u0119cie fazy wyciszenia. <\/strong>Nie nale\u017cy zapomina\u0107 o rozci\u0105ganiu po treningu, kt\u00f3re pomaga zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 tkanek. Wi\u0119cej o tym, jakie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce wykona\u0107 po zako\u0144czeniu treningu przeczytasz w artykule: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stretching\/\">Stretching, czyli jak dobrze si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-cwiczyc-na-wioslarzu-zeby-schudnac-i-poprawic-kondycje\"><strong>Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 kondycj\u0119?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wio\u015blarz treningowy mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem dla os\u00f3b z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, poniewa\u017c pozwala wykonywa\u0107 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\">trening cardio<\/a> przy relatywnie niewielkim obci\u0105\u017ceniu staw\u00f3w. W jednym z bada\u0144 naukowych zaobserwowano, \u017ce po 6 tygodniach treningu wio\u015blarskiego masa t\u0142uszczu i ca\u0142kowity procent tkanki t\u0142uszczowej istotnie si\u0119 zmniejszy\u0142y. Program obejmowa\u0142 \u0107wiczenia 5 razy w tygodniu. Ka\u017cda sesja sk\u0142ada\u0142a si\u0119 z 10-minutowej rozgrzewki, 20 minut \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu oraz 10 minut wyciszenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aby trening na wio\u015blarzu wspiera\u0142 odchudzanie i popraw\u0119 kondycji, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o prawid\u0142owym od\u017cywianiu, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\">nawadnianiu <\/a>i regeneracji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila-pro\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_sila_pro.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_si\u0142a_pro\" class=\"wp-image-1683\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_sila_pro.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_sila_pro-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_sila_pro-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kto-powinien-unikac-cwiczen-na-wioslarzu\"><strong>Kto powinien unika\u0107 \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda nowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna wymaga ostro\u017cno\u015bci przed jej rozpocz\u0119ciem \u2013 wio\u015blarz nie jest wyj\u0105tkiem. Aby oceni\u0107 stan zdrowia oraz sprawdzi\u0107, czy trening na wio\u015blarzu b\u0119dzie odpowiedni, warto wykona\u0107 podstawowe badania i skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105.<br>Konsultacja specjalistyczna jest szczeg\u00f3lnie wskazana w przypadku wyst\u0119powania m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chor\u00f3b i uraz\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa, dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych w tym obszarze;<\/li>\n\n\n\n<li>chor\u00f3b i schorze\u0144 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, zar\u00f3wno w fazie ostrej, jak i przewlek\u0142ej;<\/li>\n\n\n\n<li>podwy\u017cszonego ci\u015bnienia wewn\u0105trzczaszkowego;<\/li>\n\n\n\n<li>ostrych stan\u00f3w zapalnych i chor\u00f3b infekcyjnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wio\u015blarz treningowy imituje ruch wios\u0142owania, ale pozwala wykonywa\u0107 go w komfortowych warunkach domowych lub na si\u0142owni. Jego zalet\u0105 jest to, \u017ce korzystnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bniowych. Odpowiednio dobrane obci\u0105\u017cenie pozwala skutecznie spala\u0107 kalorie oraz poprawia\u0107 og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu. Wio\u015blarz mo\u017ce by\u0107 dobrym rozwi\u0105zaniem zar\u00f3wno dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i dla bardziej zaawansowanych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\"><strong>FAQ. \u0106wiczenia na wio\u015blarzu \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775198529694\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy na wio\u015blarzu mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 codziennie?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wio\u015blarz, cho\u0107 jest urz\u0105dzeniem przynosz\u0105cym wiele korzy\u015bci, mo\u017ce by\u0107 uznawany za monotonny. Wobec tego codzienne wykonywanie treningu w ca\u0142o\u015bci sk\u0142adaj\u0105cego si\u0119 z \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu mo\u017ce by\u0107 ma\u0142o efektywne z punktu widzenia systematyczno\u015bci i r\u00f3\u017cnorodno\u015bci. Natomiast wio\u015blarz co do zasady mo\u017ce by\u0107 w\u0142\u0105czany do kompleksu innych \u0107wicze\u0144, a regularno\u015b\u0107 uprawiania aktywno\u015bci zale\u017cy ju\u017c od poziomu przygotowania osoby \u0107wicz\u0105cej.<br>Aby oceni\u0107 stan zdrowia i poziom przygotowania do \u0107wicze\u0144, a nast\u0119pnie monitorowa\u0107 post\u0119py, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 m.in. na funkcjonowanie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, hormonalnego oraz nerek i w\u0105troby.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775198534888\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy wio\u015blarz jest dobry na brzuch?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, wio\u015blarz mo\u017ce by\u0107 skutecznie wykorzystywany do wzmacniania mi\u0119\u015bni brzucha, jednak w zale\u017cno\u015bci od po\u017c\u0105danego efektu nale\u017cy stosowa\u0107 je kompleksowo, \u0142\u0105cz\u0105c trening na wio\u015blarzu z innymi \u0107wiczeniami, np. plankiem, unoszeniem n\u00f3g w le\u017ceniu, spi\u0119ciami brzucha, a tak\u017ce z prawid\u0142owym od\u017cywianiem, nawodnieniem i regeneracj\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775198551343\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Co jest lepsze orbitrek czy wio\u015blarz?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Orbitrek oraz wio\u015blarz s\u0105 urz\u0105dzeniami stosowanymi do treningu cardio. To, kt\u00f3re z nich warto wybra\u0107, zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, w tym indywidualnych potrzeb osoby \u0107wicz\u0105cej (cel\u00f3w treningowych, chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych). W jednym z bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cym 7 maszyn cardio wskazano, \u017ce w przypadku \u0107wicze\u0144 na orbitreku wydatek energetyczny jest nieco wi\u0119kszy ni\u017c podczas \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu. Wio\u015blarz natomiast jest urz\u0105dzeniem pozwalaj\u0105cym trenowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 grup mi\u0119\u015bniowych. Z drugiej strony wio\u015blarz mo\u017ce bardziej obci\u0105\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142up w odcinku l\u0119d\u017awiowym (zw\u0142aszcza przy braku prawid\u0142owej techniki), wi\u0119c mo\u017ce nie by\u0107 odpowiedni dla ka\u017cdego.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775198568391\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy wio\u015blarz obci\u0105\u017ca kolana?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wio\u015blarz nie jest \u0107wiczeniem, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie obci\u0105\u017ca kolana, ale mo\u017ce zaszkodzi\u0107 stawom kolanowym przy nieprawid\u0142owej technice, np. przy rozchodzeniu si\u0119 kolan na boki, zbyt mocnym szarpaniu ruchu czy braku rozgrzewki mi\u0119\u015bni przed treningiem.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Shin KY, Choi EH, Lim JY, Cho AR, Lim YH. Effects of Indoor Rowing Exercise on the Body Composition and the Scoliosis of Visually Impaired People: A Preliminary Study. Ann Rehabil Med. 2015 Aug;39(4):592-8. doi: 10.5535\/arm.2015.39.4.592. Epub 2015 Aug 25. PMID: 26361596; PMCID: PMC4564707.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Araujo RC, Rodrigues GD, Ferreira LF, Soares PPDS. The Time Course of Cardiorespiratory Adaptations to Rowing Indoor Training in Post-Menopausal Women. Int J Environ Res Public Health. 2023 Feb 13;20(4):3238. doi: 10.3390\/ijerph20043238. PMID: 36833933; PMCID: PMC9965168.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Hagerman FC, Lawrence RA, Mansfield MC. A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry. Med Sci Sports Exerc. 1988 Oct;20(5):479-88. PMID: 3193864.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Lin PL, Yu LF, Kuo SF, Wang XM, Lu LH, Lin CH. Effects of computer-aided rowing exercise systems on improving muscle strength and function in older adults with mild knee osteoarthritis: a randomized controlled clinical trial. BMC Geriatr. 2022 Oct 21;22(1):809. doi: 10.1186\/s12877-022-03498-2. PMID: 36266615; PMCID: PMC9585859.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Harvard Health Publishing, Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, dost\u0119p: 10.03.2026.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wio\u015blarz treningowy to jedno z najbardziej wszechstronnych urz\u0105dze\u0144 fitness. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107 poprawnie i jakie efekty mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 ju\u017c po kilku tygodniach.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":3066,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-3130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Wskaz\u00f3wki - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Poznaj technik\u0119, korzy\u015bci i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pocz\u0105tkuj\u0105cych. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Wskaz\u00f3wki - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Poznaj technik\u0119, korzy\u015bci i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pocz\u0105tkuj\u0105cych. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-19T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\",\"datePublished\":\"2026-04-19T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/\"},\"wordCount\":2595,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg\",\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Wskaz\u00f3wki - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-19T07:00:00+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Poznaj technik\u0119, korzy\u015bci i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pocz\u0105tkuj\u0105cych. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198529694\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198534888\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198551343\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198568391\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/779c92588fa9ca421f7fc19e4597d08d1cfac4c6bded58bbd0957f214921dee0?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/779c92588fa9ca421f7fc19e4597d08d1cfac4c6bded58bbd0957f214921dee0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/779c92588fa9ca421f7fc19e4597d08d1cfac4c6bded58bbd0957f214921dee0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"mgr Szymon Gutowski\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198529694\",\"position\":1,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198529694\",\"name\":\"Czy na wio\u015blarzu mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 codziennie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Wio\u015blarz, cho\u0107 jest urz\u0105dzeniem przynosz\u0105cym wiele korzy\u015bci, mo\u017ce by\u0107 uznawany za monotonny. Wobec tego codzienne wykonywanie treningu w ca\u0142o\u015bci sk\u0142adaj\u0105cego si\u0119 z \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu mo\u017ce by\u0107 ma\u0142o efektywne z punktu widzenia systematyczno\u015bci i r\u00f3\u017cnorodno\u015bci. Natomiast wio\u015blarz co do zasady mo\u017ce by\u0107 w\u0142\u0105czany do kompleksu innych \u0107wicze\u0144, a regularno\u015b\u0107 uprawiania aktywno\u015bci zale\u017cy ju\u017c od poziomu przygotowania osoby \u0107wicz\u0105cej.<br>Aby oceni\u0107 stan zdrowia i poziom przygotowania do \u0107wicze\u0144, a nast\u0119pnie monitorowa\u0107 post\u0119py, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 m.in. na funkcjonowanie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, hormonalnego oraz nerek i w\u0105troby.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198534888\",\"position\":2,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198534888\",\"name\":\"Czy wio\u015blarz jest dobry na brzuch?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, wio\u015blarz mo\u017ce by\u0107 skutecznie wykorzystywany do wzmacniania mi\u0119\u015bni brzucha, jednak w zale\u017cno\u015bci od po\u017c\u0105danego efektu nale\u017cy stosowa\u0107 je kompleksowo, \u0142\u0105cz\u0105c trening na wio\u015blarzu z innymi \u0107wiczeniami, np. plankiem, unoszeniem n\u00f3g w le\u017ceniu, spi\u0119ciami brzucha, a tak\u017ce z prawid\u0142owym od\u017cywianiem, nawodnieniem i regeneracj\u0105.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198551343\",\"position\":3,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198551343\",\"name\":\"Co jest lepsze orbitrek czy wio\u015blarz?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Orbitrek oraz wio\u015blarz s\u0105 urz\u0105dzeniami stosowanymi do treningu cardio. To, kt\u00f3re z nich warto wybra\u0107, zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, w tym indywidualnych potrzeb osoby \u0107wicz\u0105cej (cel\u00f3w treningowych, chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych). W jednym z bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cym 7 maszyn cardio wskazano, \u017ce w przypadku \u0107wicze\u0144 na orbitreku wydatek energetyczny jest nieco wi\u0119kszy ni\u017c podczas \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu. Wio\u015blarz natomiast jest urz\u0105dzeniem pozwalaj\u0105cym trenowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 grup mi\u0119\u015bniowych. Z drugiej strony wio\u015blarz mo\u017ce bardziej obci\u0105\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142up w odcinku l\u0119d\u017awiowym (zw\u0142aszcza przy braku prawid\u0142owej techniki), wi\u0119c mo\u017ce nie by\u0107 odpowiedni dla ka\u017cdego.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198568391\",\"position\":4,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198568391\",\"name\":\"Czy wio\u015blarz obci\u0105\u017ca kolana?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Wio\u015blarz nie jest \u0107wiczeniem, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie obci\u0105\u017ca kolana, ale mo\u017ce zaszkodzi\u0107 stawom kolanowym przy nieprawid\u0142owej technice, np. przy rozchodzeniu si\u0119 kolan na boki, zbyt mocnym szarpaniu ruchu czy braku rozgrzewki mi\u0119\u015bni przed treningiem.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Wskaz\u00f3wki - ALAB sport","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Poznaj technik\u0119, korzy\u015bci i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pocz\u0105tkuj\u0105cych. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Wskaz\u00f3wki - ALAB sport","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Poznaj technik\u0119, korzy\u015bci i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pocz\u0105tkuj\u0105cych. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-04-19T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych","datePublished":"2026-04-19T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/"},"wordCount":2595,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg","articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Wskaz\u00f3wki - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg","datePublished":"2026-04-19T07:00:00+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? Poznaj technik\u0119, korzy\u015bci i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pocz\u0105tkuj\u0105cych. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198529694"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198534888"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198551343"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198568391"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Jak_cwiczyc_na_wioslarzu_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1","name":"mgr Szymon Gutowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/779c92588fa9ca421f7fc19e4597d08d1cfac4c6bded58bbd0957f214921dee0?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/779c92588fa9ca421f7fc19e4597d08d1cfac4c6bded58bbd0957f214921dee0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/779c92588fa9ca421f7fc19e4597d08d1cfac4c6bded58bbd0957f214921dee0?s=96&d=mm&r=g","caption":"mgr Szymon Gutowski"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198529694","position":1,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198529694","name":"Czy na wio\u015blarzu mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 codziennie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Wio\u015blarz, cho\u0107 jest urz\u0105dzeniem przynosz\u0105cym wiele korzy\u015bci, mo\u017ce by\u0107 uznawany za monotonny. Wobec tego codzienne wykonywanie treningu w ca\u0142o\u015bci sk\u0142adaj\u0105cego si\u0119 z \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu mo\u017ce by\u0107 ma\u0142o efektywne z punktu widzenia systematyczno\u015bci i r\u00f3\u017cnorodno\u015bci. Natomiast wio\u015blarz co do zasady mo\u017ce by\u0107 w\u0142\u0105czany do kompleksu innych \u0107wicze\u0144, a regularno\u015b\u0107 uprawiania aktywno\u015bci zale\u017cy ju\u017c od poziomu przygotowania osoby \u0107wicz\u0105cej.<br>Aby oceni\u0107 stan zdrowia i poziom przygotowania do \u0107wicze\u0144, a nast\u0119pnie monitorowa\u0107 post\u0119py, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 m.in. na funkcjonowanie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, hormonalnego oraz nerek i w\u0105troby.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198534888","position":2,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198534888","name":"Czy wio\u015blarz jest dobry na brzuch?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, wio\u015blarz mo\u017ce by\u0107 skutecznie wykorzystywany do wzmacniania mi\u0119\u015bni brzucha, jednak w zale\u017cno\u015bci od po\u017c\u0105danego efektu nale\u017cy stosowa\u0107 je kompleksowo, \u0142\u0105cz\u0105c trening na wio\u015blarzu z innymi \u0107wiczeniami, np. plankiem, unoszeniem n\u00f3g w le\u017ceniu, spi\u0119ciami brzucha, a tak\u017ce z prawid\u0142owym od\u017cywianiem, nawodnieniem i regeneracj\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198551343","position":3,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198551343","name":"Co jest lepsze orbitrek czy wio\u015blarz?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Orbitrek oraz wio\u015blarz s\u0105 urz\u0105dzeniami stosowanymi do treningu cardio. To, kt\u00f3re z nich warto wybra\u0107, zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, w tym indywidualnych potrzeb osoby \u0107wicz\u0105cej (cel\u00f3w treningowych, chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych). W jednym z bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cym 7 maszyn cardio wskazano, \u017ce w przypadku \u0107wicze\u0144 na orbitreku wydatek energetyczny jest nieco wi\u0119kszy ni\u017c podczas \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu. Wio\u015blarz natomiast jest urz\u0105dzeniem pozwalaj\u0105cym trenowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 grup mi\u0119\u015bniowych. Z drugiej strony wio\u015blarz mo\u017ce bardziej obci\u0105\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142up w odcinku l\u0119d\u017awiowym (zw\u0142aszcza przy braku prawid\u0142owej techniki), wi\u0119c mo\u017ce nie by\u0107 odpowiedni dla ka\u017cdego.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198568391","position":4,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym-wskazowki-dla-poczatkujacych\/#faq-question-1775198568391","name":"Czy wio\u015blarz obci\u0105\u017ca kolana?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Wio\u015blarz nie jest \u0107wiczeniem, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie obci\u0105\u017ca kolana, ale mo\u017ce zaszkodzi\u0107 stawom kolanowym przy nieprawid\u0142owej technice, np. przy rozchodzeniu si\u0119 kolan na boki, zbyt mocnym szarpaniu ruchu czy braku rozgrzewki mi\u0119\u015bni przed treningiem.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3130"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3131,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3130\/revisions\/3131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}