{"id":3185,"date":"2026-05-07T09:00:00","date_gmt":"2026-05-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3185"},"modified":"2026-04-22T14:12:08","modified_gmt":"2026-04-22T12:12:08","slug":"tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/","title":{"rendered":"TENS w rehabilitacji i sporcie. Dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Przezsk\u00f3rna elektryczna stymulacja nerw\u00f3w (TENS) jest powszechnie stosowana do \u0142agodzenia b\u00f3lu o r\u00f3\u017cnym pod\u0142o\u017cu. Dlatego znajduje szerokie zastosowanie zar\u00f3wno w rehabilitacji, jak i w sporcie. Z niniejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, w jakich przypadkach elektrostymulacja ma udowodnione dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe, jak przebiega zabieg oraz kto powinien zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym-jest-tens\">Czym jest TENS (elektrostymulacja przezsk\u00f3rna)?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-dziala-tens\">Jak dzia\u0142a TENS?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#tens-w-rehabilitacji-kiedy-znajduje-zastosowanie\">TENS w rehabilitacji \u2013 kiedy znajduje zastosowanie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wskazania-do-stosowania-tens\">Wskazania do stosowania TENS<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#tens-w-sporcie-kiedy-pomocny\">TENS w sporcie \u2013 kiedy mo\u017ce by\u0107 pomocny?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#tens-po-przeciazeniach-treningowych\">Pr\u0105dy TENS po przeci\u0105\u017ceniach treningowych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#elektrostymulacja-przezskorna-po-urazach-sportowych\">Elektrostymulacja przezsk\u00f3rna po urazach sportowych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#tens-w-okresie-powrotu-do-treningow\">TENS w okresie powrotu do trening\u00f3w<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-wyglada-zabieg-tens\">Jak wygl\u0105da zabieg TENS?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przeciwwskazania-i-srodki-ostroznosci\">TENS \u2013 przeciwwskazania i \u015brodki ostro\u017cno\u015bci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">TENS \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ: TENS \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-jest-tens\"><strong>Czym jest TENS (elektrostymulacja przezsk\u00f3rna)?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>TENS to niefarmakologiczna metoda leczenia, cz\u0119sto zalecana w celu \u0142agodzenia b\u00f3lu (zar\u00f3wno ostrego, jak i&nbsp;przewlek\u0142ego), szeroko stosowana i akceptowana w praktyce klinicznej. Aparat TENS to niewielkie, przeno\u015bne urz\u0105dzenie zasilane bateriami, wyposa\u017cone w elektrody umieszczane na sk\u00f3rze w pobli\u017cu bolesnego miejsca, kt\u00f3re umo\u017cliwia przeprowadzenie zabiegu elektrostymulacji przezsk\u00f3rnej. Parametry cz\u0119stotliwo\u015bci i intensywno\u015bci impulsu s\u0105 regulowane i powi\u0105zane ze skuteczno\u015bci\u0105 TENS.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-dziala-tens\"><strong>Jak dzia\u0142a TENS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aparat TENS aktywuje z\u0142o\u017con\u0105 sie\u0107 nerwow\u0105 za pomoc\u0105 impuls\u00f3w przekazywanych przez elektrody umieszczone na sk\u00f3rze. Badania pokazuj\u0105, \u017ce <strong>dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe TENS wi\u0105\u017ce si\u0119 z aktywacj\u0105 okre\u015blonych struktur w m\u00f3zgu i rdzeniu kr\u0119gowym, odpowiedzialnych za hamowanie b\u00f3lu<\/strong>. Przy cz\u0119stotliwo\u015bciach i intensywno\u015bciach stosowanych w praktyce klinicznej \u2013 kt\u00f3re maj\u0105 bardzo du\u017ce znaczenie, poniewa\u017c nieodpowiednio dobrane mog\u0105 os\u0142abi\u0107 efekt terapii lub nie przynie\u015b\u0107 go wcale \u2013 TENS stymuluje g\u0142\u00f3wnie w\u0142\u00f3kna czuciowe o du\u017cej \u015brednicy (czyli w\u0142\u00f3kna odpowiadaj\u0105ce za odczuwanie dotyku). Powsta\u0142y w ten spos\u00f3b sygna\u0142 trafia do o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego, gdzie uruchamia mechanizmy hamuj\u0105ce przewodzenie bod\u017ac\u00f3w b\u00f3lowych i zmniejsza nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na b\u00f3l. <strong>Zabieg elektrostymulacji nie usunie przyczyny b\u00f3lu, ale ma na celu zmian\u0119 sposobu jego odczuwania<\/strong>, co mo\u017ce by\u0107 pomocne przy stosowaniu innych metod rehabilitacji ukierunkowanych bezpo\u015brednio na przyczyn\u0119 b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-stawow\/\">B\u00f3le staw\u00f3w u os\u00f3b aktywnych fizycznie i ich mo\u017cliwe przyczyny. Jakie badania wykona\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tens-w-rehabilitacji-kiedy-znajduje-zastosowanie\"><strong>TENS w rehabilitacji \u2013 kiedy znajduje zastosowanie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W rehabilitacji zabieg elektrostymulacji przezsk\u00f3rnej jest wykorzystywany g\u0142\u00f3wnie przeciwb\u00f3lowo i <strong>najcz\u0119\u015bciej stanowi<\/strong> <strong>uzupe\u0142nienie innych metod leczniczych<\/strong>, ukierunkowanych bezpo\u015brednio na przyczyn\u0119 b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce <strong>TENS stosowany w miejscu lub blisko miejsca b\u00f3lu powoduje klinicznie istotne zmniejszenie intensywno\u015bci b\u00f3lu podczas lub bezpo\u015brednio po leczeniu<\/strong>, bez doniesie\u0144 o powa\u017cnych zdarzeniach niepo\u017c\u0105danych.&nbsp;Cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wskazuje r\u00f3wnie\u017c, \u017ce stosowanie TENS jednocze\u015bnie z \u0107wiczeniami mo\u017ce przynosi\u0107 bardziej istotne efekty przeciwb\u00f3lowe.<\/p>\n\n\n\n<p>W rehabilitacji \u2013 opr\u00f3cz wspomnianych efekt\u00f3w przeciwb\u00f3lowych \u2013 TENS mo\u017ce w niekt\u00f3rych przypadkach przynosi\u0107 tak\u017ce inne korzy\u015bci. Badania wskazuj\u0105, \u017ce <strong>metoda ta bywa rozwa\u017cana m.in. u os\u00f3b z przewlek\u0142\u0105 niestabilno\u015bci\u0105 stawu skokowego<\/strong>, kt\u00f3ra mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze zmniejszon\u0105 pobudliwo\u015bci\u0105 nerwow\u0105 i pogorszeniem funkcji. Po zastosowaniu TENS, obserwowano popraw\u0119 wybranych parametr\u00f3w pobudliwo\u015bci odruchowej mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych staw skokowy, jednak nie jest to podstawowe i wystarczaj\u0105co udokumentowane zastosowanie tej metody. Wi\u0119cej o urazach stawu skokowego przeczytasz w artykule: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/\">Skr\u0119cenie stawu skokowego \u2013 leczenie i profilaktyka&nbsp;<br><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/po-maratonie\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 regeneracja biegacza alab sport baner\" class=\"wp-image-801\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wskazania-do-stosowania-tens\"><strong>Wskazania do stosowania TENS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce <strong>jedynie wykwalifikowany specjalista po przeanalizowaniu historii medycznej i dolegliwo\u015bci mo\u017ce uzna\u0107 zastosowanie elektrostymulacji TENS za zasadne<\/strong>. Poni\u017cej natomiast przedstawiono przyk\u0142adowe dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re by\u0142y analizowane w badaniach pod k\u0105tem skuteczno\u015bci TENS. Nale\u017cy je wykorzystywa\u0107 jako og\u00f3ln\u0105 wskaz\u00f3wk\u0119 do zwr\u00f3cenia si\u0119 do specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeprowadzono szereg przegl\u0105d\u00f3w systematycznych\/metaanaliz, kt\u00f3re bada\u0142y skuteczno\u015b\u0107 TENS w redukcji b\u00f3lu u&nbsp;os\u00f3b z b\u00f3lem szyi, b\u00f3lem pooperacyjnym, b\u00f3lem nowotworowym, b\u00f3lem porodowym, ostrym b\u00f3lem, b\u00f3lem dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w oraz b\u00f3lem zwyrodnieniowym staw\u00f3w, w wi\u0119kszo\u015bci wykazuj\u0105 pozytywny wp\u0142yw TENS.<\/p>\n\n\n\n<p>Systematyczne przegl\u0105dy oraz metaanaliza wskazuj\u0105 np. na skuteczno\u015b\u0107 TENS w leczeniu b\u00f3lu dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 pr\u0105dy uznaje si\u0119 za skuteczne w leczeniu b\u00f3lu zwi\u0105zanego ze <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zwyrodnienie-stawu-kolanowego\/\">zmianami zwyrodnieniowymi stawu kolanowego<\/a> przy odpowiedniej intensywno\u015bci i cz\u0119stotliwo\u015bci TENS.<\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c przezsk\u00f3rna elektryczna stymulacja nerw\u00f3w (TENS) tradycyjnie stosowana jest w leczeniu b\u00f3lu, niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105 tak\u017ce na mo\u017cliwo\u015b\u0107 zmniejszenia spastyczno\u015bci (jest to zaburzenie czuciowo-ruchowe, kt\u00f3re charakteryzuje si\u0119 wzmo\u017conym napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni, a nieleczone mo\u017ce prowadzi\u0107 do <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/przykurcz-miesni\/\">przykurczy mi\u0119\u015bni<\/a>) po zastosowaniu tej techniki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tens-w-sporcie-kiedy-pomocny\"><strong>TENS w sporcie \u2013 kiedy mo\u017ce by\u0107 pomocny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Elektrostymulacja przezsk\u00f3rna znajduje r\u00f3wnie\u017c zastosowanie w sporcie. Mo\u017ce wspiera\u0107 proces rehabilitacji, pomaga\u0107 w \u0142agodzeniu dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych po intensywnym treningu, a w niekt\u00f3rych przypadkach tak\u017ce po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na tolerancj\u0119 wysi\u0142ku podczas \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tens-po-przeciazeniach-treningowych\"><strong>Pr\u0105dy TENS po przeci\u0105\u017ceniach treningowych<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00f3l mi\u0119\u015bni jest naturaln\u0105 konsekwencj\u0105 intensywnych i d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144, ale niew\u0105tpliwie ogranicza wydajno\u015b\u0107 sportowca. Badania wskazuj\u0105, \u017ce TENS zmniejsza b\u00f3l wywo\u0142any wysi\u0142kiem, zar\u00f3wno przewlek\u0142y, jak i ostry. Ponadto, odnotowano wp\u0142yw stosowania TENS na wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i stwierdzono popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci ca\u0142ego cia\u0142a (w tym badaniu TENS by\u0142 stosowany w trakcie wykonywania wysi\u0142ku).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"elektrostymulacja-przezskorna-po-urazach-sportowych\"><strong>Elektrostymulacja przezsk\u00f3rna po urazach sportowych<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Po urazach sportowych TENS mo\u017ce by\u0107 wsparciem przeciwb\u00f3lowym. Dodatkowo jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce TENS mo\u017ce by\u0107 skuteczne w przypadku uraz\u00f3w kolana, gdy\u017c przezsk\u00f3rna elektryczna stymulacja nerw\u00f3w wykaza\u0142a najsilniejsze i najbardziej konsekwentne efekty w zwi\u0119kszaniu dobrowolnej aktywacji mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego, a zmniejszona dobrowolna aktywacja mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z urazem kolana. Przezsk\u00f3rna elektryczna stymulacja nerw\u00f3w wykaza\u0142a najsilniejsze efekty natychmiastowe oraz d\u0142ugoterminowe efekty w por\u00f3wnaniu do krioterapii, przezczaszkowej stymulacji magnetycznej i terapii manualnej.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejne warte uwagi badanie por\u00f3wnywa\u0142o m.in. skutki przezsk\u00f3rnej stymulacji elektrycznej (TENS) w odniesieniu do b\u00f3lu i elastyczno\u015bci po urazie dwug\u0142owego uda. M\u0142odzi sportowcy otrzymali 20-minutow\u0105 sesj\u0119 TECAR lub TENS w ci\u0105gu 5 dni po kontuzji mi\u0119\u015bnia dwug\u0142owego uda, podczas gdy grupa kontrolna zosta\u0142a poinstruowana o konieczno\u015bci odpoczynku. Wyniki te sugeruj\u0105, \u017ce w ostrej fazie urazu dwug\u0142owego uda stosowanie TENS mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 objawy b\u00f3lu i przynie\u015b\u0107 popraw\u0119 elastyczno\u015bci w por\u00f3wnaniu z samym odpoczynkiem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj te\u017c:<br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/\">Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia \u2013 przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki<\/a><\/strong><br><strong>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zapalenie-miesni-lydek\/\">Zapalenie mi\u0119\u015bni \u0142ydek \u2013 objawy, diagnostyka i leczenie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tens-w-okresie-powrotu-do-treningow\"><strong>TENS w okresie powrotu do trening\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 TENS mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c pomocne w przypadku op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bniowej (<a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\">DOMS<\/a>), kt\u00f3ra cz\u0119sto wyst\u0119puje po intensywnej aktywno\u015bci fizycznej i mo\u017ce utrudnia\u0107 powr\u00f3t do kolejnych trening\u00f3w. W jednym z bada\u0144 potwierdzaj\u0105cych skuteczno\u015b\u0107 TENS w tym zakresie, do udzia\u0142u w\u0142\u0105czono czterdziestu uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rych losowo przydzielono do grupy otrzymuj\u0105cej przezsk\u00f3rn\u0105 elektryczn\u0105 stymulacj\u0119 nerw\u00f3w oraz grupy kontrolnej, a w celu wywo\u0142ania DOMS zastosowano protok\u00f3\u0142 wysi\u0142kowy ukierunkowany na mi\u0119sie\u0144 brzuchaty \u0142ydki. <\/p>\n\n\n\n<p>W badaniu tym wykazano, \u017ce TENS \u0142agodzi b\u00f3l wyst\u0119puj\u0105cy w przebiegu DOMS oraz wykazuje cz\u0119\u015bciowo korzystny wp\u0142yw na normalizacj\u0119 parametr\u00f3w biomechanicznych i lepkoelastycznych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wyglada-zabieg-tens\"><strong>Jak wygl\u0105da zabieg TENS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed za\u0142o\u017ceniem elektrod sk\u00f3ra powinna zosta\u0107 dok\u0142adnie oczyszczona. Nast\u0119pnie specjalista przymocowuje elektrody powierzchniowe w odpowiedniej odleg\u0142o\u015bci od siebie \u2014 zale\u017cnej m.in. od lokalizacji b\u00f3lu, cz\u0119stotliwo\u015bci zabiegu, powtarzalno\u015bci terapii i stanu sk\u00f3ry \u2014 tak, aby si\u0119 nie styka\u0142y, a nast\u0119pnie w\u0142\u0105cza urz\u0105dzenie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kluczowe jest ustalenie przez specjalist\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dawki TENS (intensywno\u015bci) \u2013 badania wskazuj\u0105, \u017ce jest to kluczowy czynnik skuteczno\u015bci; zbyt niska intensywno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 po prostu nieskuteczna,<\/li>\n\n\n\n<li>lokalizacji elektrod TENS,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119stotliwo\u015bci oraz czasu trwania jednego zabiegu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W trakcie i po zabiegu pacjent relacjonuje swoje odczucia, a specjalista \u2013 w razie potrzeby \u2013 modyfikuje parametry.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przeciwwskazania-i-srodki-ostroznosci\"><strong>TENS \u2013 przeciwwskazania i \u015brodki ostro\u017cno\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 urz\u0105dzenia do wykonania TENS s\u0105 powszechnie dost\u0119pne, decyzja o wykonaniu elektrostymulacji przezsk\u00f3rnej nie powinna by\u0107 podejmowana samodzielnie, bez konsultacji ze specjalist\u0105, oceny wyst\u0119puj\u0105cych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych i ich przyczyn oraz og\u00f3lnego stanu zdrowia pod k\u0105tem przeciwwskaza\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 nale\u017cy zachowa\u0107 u os\u00f3b:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>z chorobami serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (np. dusznic\u0105 bolesn\u0105, po zawale serca, z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym), <\/li>\n\n\n\n<li>w ci\u0105\u017cy, <\/li>\n\n\n\n<li>z zaburzeniami krwawienia (np. hemofili\u0105), <\/li>\n\n\n\n<li>z zakrzepic\u0105 \u017cy\u0142 g\u0142\u0119bokich, <\/li>\n\n\n\n<li>z zaburzeniami czucia, <\/li>\n\n\n\n<li>z ostr\u0105 lub przewlek\u0142\u0105 infekcj\u0105, <\/li>\n\n\n\n<li>z nowotworami, <\/li>\n\n\n\n<li>ze \u015bwie\u017co napromienianymi tkankami, <\/li>\n\n\n\n<li>z chorobami sk\u00f3ry i znacznie uszkodzon\u0105 sk\u00f3r\u0105, <\/li>\n\n\n\n<li>z implantem \u015blimakowym, rozrusznikiem serca lub innymi wszczepionymi urz\u0105dzeniami elektrycznymi. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jedynie specjalista, bior\u0105c pod uwag\u0119 konkretn\u0105 dolegliwo\u015b\u0107 oraz miejsce umieszczenia elektrod TENS, mo\u017ce podj\u0105\u0107 decyzj\u0119, czy zabieg mo\u017ce zosta\u0107 bezpiecznie wykonany.<\/p>\n\n\n\n<p>W celu uzyskania kwalifikacji do zabiegu warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do specjalisty, maj\u0105c ju\u017c wykonane badania obrazuj\u0105ce stan zdrowia pacjenta i pomagaj\u0105ce ustali\u0107 przyczyn\u0119 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nie nale\u017cy stosowa\u0107 TENS podczas snu, k\u0105pieli, prowadzenia pojazd\u00f3w ani obs\u0142ugi maszyn. Elektrod nie powinno si\u0119 umieszcza\u0107 na przedniej i bocznej cz\u0119\u015bci szyi, w okolicy oczu, jamy ustnej, g\u0142owy ani na sk\u00f3rze uszkodzonej, zaka\u017conej lub pozbawionej czucia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo przy zakupie urz\u0105dzenia do samodzielnego wykonania zabiegu, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zapozna\u0107 si\u0119 z list\u0105 przeciwwskaza\u0144 i \u015brodk\u00f3w ostro\u017cno\u015bci wskazanych przez producenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>TENS \u2013 podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 w wi\u0119kszo\u015bci kraj\u00f3w sprz\u0119t i akcesoria TENS s\u0105 dost\u0119pne bez recepty, a terapi\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 samodzielnie, wcze\u015bniej nale\u017cy zosta\u0107 zakwalifikowanym do tej procedury i uzyska\u0107 instrukcj\u0119 od specjalisty. Pozwoli to dobra\u0107 odpowiednie parametry i w\u0142a\u015bciwie przygotowa\u0107 si\u0119 do zabiegu, tak aby by\u0142 on skuteczny i bezpieczny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\"><strong>FAQ: TENS \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1776364777983\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jak cz\u0119sto mo\u017cna stosowa\u0107 elektrostymulacj\u0119 TENS?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 stosowania oraz inne parametry nale\u017cy dobiera\u0107 indywidualnie, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju urazu, stanu zdrowia, celu stosowania TENS i sposobu jego wykorzystania (np. w spoczynku lub podczas \u0107wicze\u0144). Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce skuteczno\u015b\u0107 dzia\u0142ania przeciwb\u00f3lowego mo\u017ce by\u0107 ograniczona przez rozw\u00f3j tolerancji na TENS, je\u015bli zabieg jest codziennie powtarzany z t\u0105 sam\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105, intensywno\u015bci\u0105 i czasem trwania impulsu. Dlatego cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i parametry powinien ustala\u0107 oraz modyfikowa\u0107 specjalista.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1776364810193\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy mo\u017cna stosowa\u0107 TENS w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">TENS ma udowodnione pozytywne dzia\u0142anie w przypadku b\u00f3lu oko\u0142oporodowego. Jego stosowanie w ci\u0105\u017cy wymaga jednak wcze\u015bniejszej konsultacji z lekarzem prowadz\u0105cym lub specjalist\u0105, niezale\u017cnie od etapu ci\u0105\u017cy. Wykorzystanie elektrostymulacji poza okresem oko\u0142oporodowym wymaga szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci i wnikliwej oceny (np. potencjalnego miejsca umieszczenia elektrod).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1776364834425\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy pr\u0105dy TENS podnosz\u0105 ci\u015bnienie?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Zazwyczaj nie. Niekt\u00f3re badania naukowe wskazuj\u0105 nawet, \u017ce stosowanie TENS wi\u0105za\u0142o si\u0119 z niewielkim spadkiem ci\u015bnienia skurczowego, rozkurczowego i t\u0119tna. W przypadku problem\u00f3w z ci\u015bnieniem nale\u017cy jednak zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 i nie rozpoczyna\u0107 nowych procedur bez zgody specjalisty.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1776364857896\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy TENS pomaga na kolana?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">TENS ma dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe i mo\u017ce by\u0107 wykorzystywany w przypadku b\u00f3lu kolana, np. b\u00f3lu zwi\u0105zanego ze zmianami zwyrodnieniowymi. Nie usuwa jednak przyczyny problemu, a jedynie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zmniejszenie objaw\u00f3w.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. de Esp\u00edndula Brehm T, Pang Bilby AS, Guizzo KZ, Marcolino AM, Kuriki HU, Barbosa RI. Effects of Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS) During Functional Activities or Exercise: A Systematic Review. Musculoskeletal Care. 2024 Dec;22(4):e70020. doi: 10.1002\/msc.70020. PMID: 39592440.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Johnson MI, Paley CA, Jones G, Mulvey MR, Wittkopf PG. Efficacy and safety of transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) for acute and chronic pain in adults: a systematic review and meta-analysis of 381 studies (the meta-TENS study). BMJ Open. 2022 Feb 10;12(2):e051073. doi: 10.1136\/bmjopen-2021-051073. PMID: 35144946; PMCID: PMC8845179.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Vance CG, Dailey DL, Rakel BA, Sluka KA. Using TENS for pain control: the state of the evidence. Pain Manag. 2014 May;4(3):197-209. doi: 10.2217\/pmt.14.13. PMID: 24953072; PMCID: PMC4186747.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Fern\u00e1ndez-Tenorio E, Serrano-Mu\u00f1oz D, Avenda\u00f1o-Coy J, G\u00f3mez-Soriano J. Transcutaneous electrical nerve stimulation for spasticity: A systematic review. Neurologia (Engl Ed). 2019 Sep;34(7):451-460. English, Spanish. doi: 10.1016\/j.nrl.2016.06.009. Epub 2016 Jul 26. PMID: 27474366.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TENS to popularna metoda \u0142agodzenia b\u00f3lu, ale nie dla ka\u017cdego. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a, kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107 i jakie s\u0105 przeciwwskazania.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":3146,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>TENS w sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TENS w rehabilitacji i sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania. Sprawd\u017a, kiedy elektrostymulacja pomaga w leczeniu b\u00f3lu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"TENS w sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"TENS w rehabilitacji i sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania. Sprawd\u017a, kiedy elektrostymulacja pomaga w leczeniu b\u00f3lu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-07T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/TENS_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"TENS w rehabilitacji i sporcie. Dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania\",\"datePublished\":\"2026-05-07T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/\"},\"wordCount\":2125,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"TENS to popularna metoda \u0142agodzenia b\u00f3lu, ale nie dla ka\u017cdego. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a, kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107 i jakie s\u0105 przeciwwskazania.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/\",\"name\":\"TENS w sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#primaryimage\"},\"description\":\"TENS to popularna metoda \u0142agodzenia b\u00f3lu, ale nie dla ka\u017cdego. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a, kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107 i jakie s\u0105 przeciwwskazania.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1776364777983\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1776364810193\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1776364834425\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1776364857896\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/TENS_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/TENS_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"TENS_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"TENS w sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania - ALAB sport","description":"TENS w rehabilitacji i sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania. Sprawd\u017a, kiedy elektrostymulacja pomaga w leczeniu b\u00f3lu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"TENS w sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania - ALAB sport","og_description":"TENS w rehabilitacji i sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania. Sprawd\u017a, kiedy elektrostymulacja pomaga w leczeniu b\u00f3lu.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-05-07T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/TENS_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"TENS w rehabilitacji i sporcie. Dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania","datePublished":"2026-05-07T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/"},"wordCount":2125,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"TENS to popularna metoda \u0142agodzenia b\u00f3lu, ale nie dla ka\u017cdego. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a, kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107 i jakie s\u0105 przeciwwskazania."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/","name":"TENS w sporcie \u2013 dzia\u0142anie, wskazania i przeciwwskazania - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"description":"TENS to popularna metoda \u0142agodzenia b\u00f3lu, ale nie dla ka\u017cdego. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a, kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107 i jakie s\u0105 przeciwwskazania.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1776364777983"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1776364810193"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1776364834425"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1776364857896"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tens-w-rehabilitacji-i-sporcie-dzialanie-wskazania-i-przeciwwskazania\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/TENS_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/TENS_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"TENS_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","name":"mgr Szymon Gutowski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3185"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3208,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3185\/revisions\/3208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}