{"id":3270,"date":"2026-06-03T09:00:00","date_gmt":"2026-06-03T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3270"},"modified":"2026-05-19T14:42:13","modified_gmt":"2026-05-19T12:42:13","slug":"starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wraz z up\u0142ywem lat cia\u0142o przechodzi szereg zmian, a jedn\u0105 z najbardziej odczuwalnych jest stopniowa utrata sprawno\u015bci fizycznej, m.in. z powodu spadku masy i si\u0142y mi\u0119\u015bni. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119: co to s\u0105 mi\u0119\u015bnie szkieletowe i jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119, na czym polega proces sarkopenii, jak starzej\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie, dlaczego regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, szczeg\u00f3lnie trening si\u0142owy, jest wa\u017cny dla ochrony tkanki mi\u0119\u015bniowej, jak op\u00f3\u017ani\u0107 starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym-sa-miesnie-szkieletowe-i-jaka-jest-ich-funkcja-w-organizmie\">Czym s\u0105 mi\u0119\u015bnie szkieletowe i jaka jest ich funkcja w organizmie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#na-czym-polega-starzenie-sie-miesni-szkieletowych\">Na czym polega starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#trening-silowy-a-starzenie-sie-miesni\">Trening si\u0142owy a starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#strategie-wspierajace-utrzymanie-masy-miesniowej-z-wiekiem-poza-treningiem-silowym\">Strategie wspieraj\u0105ce utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej poza treningiem si\u0142owym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-sa-miesnie-szkieletowe-i-jaka-jest-ich-funkcja-w-organizmie\"><strong>Czym s\u0105 mi\u0119\u015bnie szkieletowe i jaka jest ich funkcja w organizmie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi\u0119\u015bnie szkieletowe stanowi\u0105 jeden z najwi\u0119kszych organ\u00f3w w ludzkim ciele, b\u0119d\u0105c niezb\u0119dnymi nie tylko do lokomocji, ale i do regulacji metabolizmu ca\u0142ego organizmu. S\u0105 to tkanki o z\u0142o\u017conej strukturze, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z tysi\u0119cy w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re kurcz\u0105 si\u0119 i rozkurczaj\u0105 pod wp\u0142ywem impuls\u00f3w nerwowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rol\u0105 mi\u0119\u015bni w organizmie jest, m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>umo\u017cliwienie przemieszczania si\u0119 oraz utrzymania pionowej postawy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>magazynowanie w\u0119glowodan\u00f3w w postaci glikogenu mi\u0119\u015bniowego oraz wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wewn\u0105trzmi\u0119\u015bniowych,<\/li>\n\n\n\n<li>regulacja metabolizmu energetycznego,<\/li>\n\n\n\n<li>ochrona narz\u0105d\u00f3wwewn\u0119trznych,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymanie sta\u0142ej temperatury cia\u0142a poprzez produkcj\u0119 ciep\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wraz z wiekiem funkcjonalno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oraz ich struktura ulegaj\u0105 stopniowej degradacji, co prowadzi do utraty masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. Ma to negatywny wp\u0142yw na zdolno\u015b\u0107 do wykonywania codziennych czynno\u015bci, prowadz\u0105c do problem\u00f3w z mobilno\u015bci\u0105, a tak\u017ce zwi\u0119kszonego ryzyka upadk\u00f3w oraz wi\u0119kszej podatno\u015bci na urazy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SI\u0141A\" class=\"wp-image-1682\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"na-czym-polega-starzenie-sie-miesni-szkieletowych\"><strong>Na czym polega starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proces starzenia si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych jest z\u0142o\u017conym i wieloczynnikowym zjawiskiem obejmuj\u0105cym zmiany strukturalne, metaboliczne oraz kom\u00f3rkowe. <strong>Pierwsze objawy starzenia mi\u0119\u015bni mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 ju\u017c oko\u0142o 25. roku \u017cycia, jednak proces ten wyra\u017anie nasila si\u0119 po 65. roku \u017cycia.<\/strong> Pocz\u0105tkowo dominuj\u0105 zmiany jako\u015bciowe, takie jak spadek si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, zmniejszenie szybko\u015bci skurczu w\u0142\u00f3kien oraz obni\u017cenie mocy mi\u0119\u015bniowej, natomiast z wiekiem dochodzi r\u00f3wnie\u017c do stopniowej utraty masy mi\u0119\u015bniowej okre\u015blanej jako sarkopenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Starzenie mi\u0119\u015bni wi\u0105\u017ce si\u0119 z atrofi\u0105 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, zaburzeniem r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy procesami anabolicznymi i katabolicznymi oraz post\u0119puj\u0105c\u0105 utrat\u0105 jednostek motorycznych. Jednocze\u015bnie zwi\u0119ksza si\u0119 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej \u015br\u00f3dmi\u0119\u015bniowej i dochodzi do rozwoju tzw. oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej, kt\u00f3ra ogranicza sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105 i pog\u0142\u0119bia zaburzenia metaboliczne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">regeneracji mi\u0119\u015bni<\/a> odgrywaj\u0105 kom\u00f3rki satelitarne czyli kom\u00f3rki macierzyste odpowiedzialne za napraw\u0119 i odbudow\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych po urazach oraz intensywnym wysi\u0142ku fizycznym. W procesie starzenia dochodzi do zmniejszenia liczby tych kom\u00f3rek oraz pogorszenia ich funkcji proliferacyjnych i r\u00f3\u017cnicowania. Starzej\u0105ce si\u0119 kom\u00f3rki satelitarne trac\u0105 zdolno\u015b\u0107 do regeneracji tkanki mi\u0119\u015bniowej, co skutkuje os\u0142abieniem proces\u00f3w naprawczych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procesowi starzenia mi\u0119\u015bni towarzyszy r\u00f3wnie\u017c przewlek\u0142y stan zapalny o niskim nasileniu (tzw. inflammaging). Zwi\u0119kszona produkcja cytokin prozapalnych, stres oksydacyjny i dysfunkcja mitochondri\u00f3w nasilaj\u0105 uszkodzenia kom\u00f3rkowe oraz pogarszaj\u0105 zdolno\u015bci regeneracyjne mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Na proces starzenia mi\u0119\u015bni wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce zmiany hormonalne<\/strong>, w tym spadek st\u0119\u017cenia testosteronu, estrogen\u00f3w oraz zaburzenia dzia\u0142ania czynnik\u00f3w wzrostowych i szlak\u00f3w sygna\u0142owych odpowiedzialnych za regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. W konsekwencji dochodzi do zaburzenia homeostazy mi\u0119\u015bniowej, os\u0142abienia regeneracji oraz progresji sarkopenii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/strong><br><strong>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/\">Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 co daje i jak pomaga osobom uprawiaj\u0105cym sport?<\/a><br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-selen-wplywa-na-zdrowie-miesni\/\">Jak selen wp\u0142ywa na zdrowie mi\u0119\u015bni?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"trening-silowy-a-starzenie-sie-miesni\"><strong>Trening si\u0142owy a starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening oporowy (si\u0142owy) jest obecnie uwa\u017cany za najskuteczniejsz\u0105 interwencj\u0119 w profilaktyce sarkopenii i utraty funkcji mi\u0119\u015bni szkieletowych u os\u00f3b starszych. Regularne \u0107wiczenia si\u0142owe stymuluj\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS, ang. <em>muscle protein synthesis<\/em>) oraz aktywacj\u0119 kom\u00f3rek satelitarnych, wspieraj\u0105c utrzymanie, a nawet przyrost masy mi\u0119\u015bniowej mimo up\u0142ywu lat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trening si\u0142owy przynosi korzy\u015bci takie, jak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wzmocnienie w\u0142\u00f3kien szybkokurczliwych (typu II)<\/strong>\u00a0 &#8211; poprawiaj\u0105c zar\u00f3wno ich g\u0119sto\u015b\u0107, jak i zdolno\u015b\u0107 do generowania mocy. Dzi\u0119ki temu obni\u017ca si\u0119 ryzyko upadk\u00f3w i pogorszenia sprawno\u015bci fizycznej,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poprawa koordynacji<\/strong> &#8211; obserwuje si\u0119 lepsz\u0105 remodulacj\u0119 jednostek motorycznych, czyli ponowne unerwienie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re utraci\u0142y po\u0142\u0105czenie nerwowe. Dzi\u0119ki temu mi\u0119\u015bnie zachowuj\u0105 funkcj\u0119 i wolniej trac\u0105 si\u0142\u0119 wraz z wiekiem,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ochrona ko\u015bci i uk\u0142adu kostno-mi\u0119\u015bniowego<\/strong> &#8211; obci\u0105\u017cenia mechaniczne pozwalaj\u0105 na zwi\u0119kszenie mineralizacji i\u00a0g\u0119sto\u015bci ko\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening si\u0142owy w starszym wieku mo\u017ce by\u0107 efektywnie \u0142\u0105czony z <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-hipertroficzny-czym-jest-i-na-czym-polega\/\">treningiem hipertroficznym<\/a>, kt\u00f3ry k\u0142adzie wi\u0119kszy nacisk na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej poprzez kontrolowane napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i progresj\u0119 obci\u0105\u017cenia, maksymalizuj\u0105c adaptacje zar\u00f3wno w sferze si\u0142y, jak i wielko\u015bci w\u0142\u00f3kien<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-i\/\">Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. I<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"strategie-wspierajace-utrzymanie-masy-miesniowej-z-wiekiem-poza-treningiem-silowym\"><strong>Strategie wspieraj\u0105ce utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej poza treningiem si\u0142owym<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poza \u0107wiczeniami si\u0142owymi, w celu utrzymania masy i si\u0142y mi\u0119\u015bni szczeg\u00f3lnie w starszym wieku, ale r\u00f3wnie\u017c po zako\u0144czeniu kariery sportowej nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0105 r\u00f3wnie\u017c m.in. na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>diet\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong> \u2013 bia\u0142ko jest podstawowym budulcem mi\u0119\u015bni. Nale\u017cy wybiera\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka bogate w leucyn\u0119, np. mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142, ale tak\u017ce warto si\u0119ga\u0107 po ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dieta bogata w polifenole i kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong> \u2013 wspiera zmniejszenie stanu zapalnego w mi\u0119\u015bniach, regeneracj\u0119 i ochron\u0119 przed sarkopeni\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>odpowiedni odpoczynek i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/\">sen<\/a><\/strong> \u2013 w czasie odpoczynku dochodzi do naprawy mikrouraz\u00f3w powsta\u0142ych podczas aktywno\u015bci fizycznej,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kontrola masy cia\u0142a i zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> \u2013 nadmiar t\u0142uszczu \u015br\u00f3dmi\u0119\u015bniowego sprzyja stanom zapalnym i zaburzeniom metabolicznym, kt\u00f3re przyspieszaj\u0105 sarkopeni\u0119. Utrzymanie zdrowej masy cia\u0142a i minimalizacja ot\u0142uszczenia mi\u0119\u015bni wspiera ich si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stosuj\u0105c odpowiedni\u0105 diet\u0119, regeneracj\u0119, kontrol\u0119 masy cia\u0142a i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, mo\u017cna znacz\u0105co spowolni\u0107 proces utraty mi\u0119\u015bni i zachowa\u0107 ich si\u0142\u0119 oraz funkcjonalno\u015b\u0107 w starszym wieku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila-pro\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_sila_pro.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_si\u0142a_pro\" class=\"wp-image-1683\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_sila_pro.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_sila_pro-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_sila_pro-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych. Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proces starzenia si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych jest nieunikniony, ale jego tempo i dotkliwo\u015b\u0107 zale\u017c\u0105 w du\u017cej mierze od nas samych. Sarkopenia to powa\u017cne zagro\u017cenie dla sprawno\u015bci fizycznej, samodzielno\u015bci i zdrowia metabolicznego. Po\u0142\u0105czenie regularnego treningu si\u0142owego z diet\u0105 bogat\u0105 w bia\u0142kom, polifenole i kwasy t\u0142uszczowe omega-3 oraz dba\u0142o\u015bci\u0105 o regeneracj\u0119 stanowi metod\u0119 op\u00f3\u017anienia proces\u00f3w starzenia si\u0119 mi\u0119\u015bni. Nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, by zacz\u0105\u0107 dba\u0107 o swoje mi\u0119\u015bnie \u2013 ich plastyczno\u015b\u0107 pozwala na popraw\u0119 formy nawet w \u00f3smej czy dziewi\u0105tej dekadzie \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pi\u015bmiennictwo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>ChinvattanachotG., RivasD., Duque G. Mechanisms of muscle cells alterations and regeneration decline during aging. Ageing Res Rev, 2024, 102, 102589,<\/li>\n\n\n\n<li>GustafssonT. i Ulfhake B. Aging Skeletal Muscles: What Are the Mechanisms of Age-Related Loss of Strength and Muscle Mass, and Can We Impede Its Development and Progression? Int J Mol Sci, 2024, 25(20), 10932,<\/li>\n\n\n\n<li>WilkinsonD.J.,\u00a0PiaseckiM., Atherton P.J. The age-related loss of skeletal muscle mass and function: Measurement and physiology of muscle fibre atrophy and muscle fibre loss in humans, Ageing Res Rev, 2018, 47, 123-132,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017bo\u0142\u0105d\u017a J.A, Majerczak J., Duda K. Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych cz\u0142owieka \u2013 przyczyny, skutki, zapobieganie. Kosmos, 2020, 69, 4, 703-716.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi\u0119\u015bnie starzej\u0105 si\u0119 szybciej, ni\u017c my\u015blisz \u2013 pierwsze zmiany mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 ju\u017c po 25. roku \u017cycia. Sprawd\u017a, jak trening i dieta pomagaj\u0105 zachowa\u0107 si\u0142\u0119 oraz sprawno\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":3263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-3270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Utrata si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 ju\u017c po 25. roku \u017cycia. Zobacz, jak temu przeciwdzia\u0142a\u0107. Odpowied\u017a w artykule!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Utrata si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 ju\u017c po 25. roku \u017cycia. Zobacz, jak temu przeciwdzia\u0142a\u0107. Odpowied\u017a w artykule!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-03T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Starzenie_sie_miesni_szkieletowych_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna\",\"datePublished\":\"2026-06-03T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/\"},\"wordCount\":1298,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Mi\u0119\u015bnie starzej\u0105 si\u0119 szybciej, ni\u017c my\u015blisz \u2013 pierwsze zmiany mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 ju\u017c po 25. roku \u017cycia. Sprawd\u017a, jak trening i dieta pomagaj\u0105 zachowa\u0107 si\u0142\u0119 oraz sprawno\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cej.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/\",\"name\":\"Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage\"},\"description\":\"Mi\u0119\u015bnie starzej\u0105 si\u0119 szybciej, ni\u017c my\u015blisz \u2013 pierwsze zmiany mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 ju\u017c po 25. roku \u017cycia. Sprawd\u017a, jak trening i dieta pomagaj\u0105 zachowa\u0107 si\u0142\u0119 oraz sprawno\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cej.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Starzenie_sie_miesni_szkieletowych_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Starzenie_sie_miesni_szkieletowych_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Starzenie_sie_miesni_szkieletowych_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna - ALAB sport","description":"Utrata si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 ju\u017c po 25. roku \u017cycia. Zobacz, jak temu przeciwdzia\u0142a\u0107. Odpowied\u017a w artykule!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna - ALAB sport","og_description":"Utrata si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 ju\u017c po 25. roku \u017cycia. Zobacz, jak temu przeciwdzia\u0142a\u0107. Odpowied\u017a w artykule!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-06-03T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Starzenie_sie_miesni_szkieletowych_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna","datePublished":"2026-06-03T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/"},"wordCount":1298,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Mi\u0119\u015bnie starzej\u0105 si\u0119 szybciej, ni\u017c my\u015blisz \u2013 pierwsze zmiany mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 ju\u017c po 25. roku \u017cycia. Sprawd\u017a, jak trening i dieta pomagaj\u0105 zachowa\u0107 si\u0142\u0119 oraz sprawno\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cej."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/","name":"Starzenie si\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"description":"Mi\u0119\u015bnie starzej\u0105 si\u0119 szybciej, ni\u017c my\u015blisz \u2013 pierwsze zmiany mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 ju\u017c po 25. roku \u017cycia. Sprawd\u017a, jak trening i dieta pomagaj\u0105 zachowa\u0107 si\u0142\u0119 oraz sprawno\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cej.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/starzenie-sie-miesni-szkieletowych-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Starzenie_sie_miesni_szkieletowych_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Starzenie_sie_miesni_szkieletowych_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Starzenie_sie_miesni_szkieletowych_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3270"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3274,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3270\/revisions\/3274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}