{"id":3319,"date":"2026-06-14T09:00:00","date_gmt":"2026-06-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3319"},"modified":"2026-06-10T10:55:31","modified_gmt":"2026-06-10T08:55:31","slug":"nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/","title":{"rendered":"Nordic walking \u2013 dla kogo jest szczeg\u00f3lnie wskazany i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna cz\u0119sto kojarzy si\u0119 z wyzwaniem: si\u0142owni\u0105, boksem, tenisem czy zaj\u0119ciami fitness. Ka\u017cda z tych form wymaga czasu, organizacji, sprz\u0119tu lub dost\u0119pu do odpowiedniego miejsca. Tymczasem jedn\u0105 z najprostszych, a jednocze\u015bnie najkorzystniejszych form ruchu jest marsz \u2013 szczeg\u00f3lnie w wersji z kijami, czyli nordic walking. Nordic walking nie wymaga du\u017cego do\u015bwiadczenia ani drogiego sprz\u0119tu. Mo\u017cna go \u0142atwo dopasowa\u0107 do wieku, kondycji i mo\u017cliwo\u015bci \u0107wicz\u0105cej osoby. W tym artykule wyja\u015bniamy, czym jest nordic walking, dla kogo b\u0119dzie dobrym wyborem, jakie daje korzy\u015bci i jak chodzi\u0107 z kijami, aby trening by\u0142 skuteczny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym-jest-nordic-walking\">Czym jest nordic walking?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skad-bierze-sie-popularnosc-nordic-walking\">Sk\u0105d bierze si\u0119 popularno\u015b\u0107 nordic walking?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dla-kogo-nordic-walking-jest-szczegolnie-wskazany\">Dla kogo nordic walking jest szczeg\u00f3lnie wskazany?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakie-miesnie-pracuja-podczas-chodzenia-z-kijkami\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 podczas \u201echodzenia z kijkami\u201d?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-wyglada-prawidlowa-technika-chodzenia-w-nordic-walking\">Jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika chodzenia w nordic walking?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#typowe-bledy-w-technice-nordic-walking\">Typowe b\u0142\u0119dy w technice nordic walking<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nordic-walking-jak-chodzic-zeby-schudnac\">Nordic walking jak chodzi\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Nordic walking. Podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ. Nordic walking \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"czym-jest-nordic-walking\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym jest nordic walking?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nordic walking to forma marszu ze specjalnymi kijami, wywodz\u0105ca si\u0119 z treningu narciarzy biegowych. Polega na energicznym chodzie po\u0142\u0105czonym z aktywn\u0105 prac\u0105 ramion i odpychaniem si\u0119 kijami od pod\u0142o\u017ca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W odr\u00f3\u017cnieniu od zwyk\u0142ego spaceru anga\u017cuje nie tylko nogi, ale te\u017c ramiona, barki, plecy i tu\u0142\u00f3w. Kije nie s\u0142u\u017c\u0105 wy\u0142\u0105cznie do podpierania si\u0119. Ich zadaniem jest nadanie marszowi rytmu, zwi\u0119kszenie dynamiki ruchu i w\u0142\u0105czenie do pracy g\u00f3rnych partii cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu nordic walking mo\u017ce by\u0107 bardziej wymagaj\u0105cy ni\u017c klasyczny spacer, ale nadal pozostaje prost\u0105 i dost\u0119pn\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"skad-bierze-sie-popularnosc-nordic-walking\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Sk\u0105d bierze si\u0119 popularno\u015b\u0107 nordic walking?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Popularno\u015b\u0107 nordic walkingu wynika z po\u0142\u0105czenia prostoty i skuteczno\u015bci. Do rozpocz\u0119cia wystarcz\u0105 dobrze dobrane kije, wygodne obuwie i miejsce do marszu \u2013 park, las, \u015bcie\u017cka rekreacyjna lub spokojna okolica osiedla. Nie trzeba karnetu, specjalistycznego stroju ani wysokiego poziomu sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"dla-kogo-nordic-walking-jest-szczegolnie-wskazany\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Dla kogo nordic walking jest szczeg\u00f3lnie wskazany?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nordic walking mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem dla os\u00f3b w r\u00f3\u017cnym wieku i na r\u00f3\u017cnym poziomie sprawno\u015bci. Szczeg\u00f3lnie sprawdza si\u0119 u os\u00f3b starszych, z nadwag\u0105, po przerwie od aktywno\u015bci, po niekt\u00f3rych urazach oraz u os\u00f3b z chorobami przewlek\u0142ymi, je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 medycznych. Bywa te\u017c wykorzystywany jako element rehabilitacji, m.in. u os\u00f3b po <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/\">udarze<\/a>, w chorobach neurologicznych czy po leczeniu ortopedycznym, poniewa\u017c pomaga pracowa\u0107 nad chodem, r\u00f3wnowag\u0105, koordynacj\u0105 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Marsz z kijami mo\u017ce te\u017c sprawdzi\u0107 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 os\u00f3b cierpi\u0105cych na dyskopati\u0119 l\u0119d\u017awiow\u0105. Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w artykule:<br><strong>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-sport-uprawiac-przy-dyskopatii-ledzwiowej\/\">Jaki sport uprawia\u0107 przy dyskopatii l\u0119d\u017awiowej?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"jakie-miesnie-pracuja-podczas-chodzenia-z-kijkami\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 podczas \u201echodzenia z kijkami\u201d?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas nordic walkingu pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie ko\u0144czyn dolnych: po\u015bladki, mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe i dwug\u0142owe ud, \u0142ydki oraz mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce stop\u0119 i staw skokowy. Odpowiadaj\u0105 one za krok, przetoczenie stopy i utrzymanie tempa marszu. Kije zwi\u0119kszaj\u0105 udzia\u0142 g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Szczeg\u00f3lnie aktywne s\u0105 mi\u0119\u015bnie tr\u00f3jg\u0142owe ramion, mi\u0119\u015bnie naramienne, mi\u0119\u015bnie grzbietu, przedramion i d\u0142oni. Pracuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, kt\u00f3re stabilizuj\u0105 sylwetk\u0119 i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 rytm ruchu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"jak-wyglada-prawidlowa-technika-chodzenia-w-nordic-walking\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika chodzenia w nordic walking?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prawid\u0142owa technika przypomina naturalny, energiczny marsz z aktywn\u0105 prac\u0105 kij\u00f3w. Sylwetka powinna by\u0107 wyprostowana, z lekkim pochyleniem do przodu, bez garbienia plec\u00f3w i unoszenia bark\u00f3w. Krok jest zwykle nieco d\u0142u\u017cszy ni\u017c podczas spokojnego spaceru, a stopa przetacza si\u0119 od pi\u0119ty do palc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u0119ce i nogi pracuj\u0105 naprzemiennie: prawa r\u0119ka z lew\u0105 nog\u0105, lewa r\u0119ka z praw\u0105 nog\u0105. Ruch r\u0119ki powinien wychodzi\u0107 g\u0142\u00f3wnie z barku, a kij prowadzony jest sko\u015bnie do ty\u0142u. Wa\u017cne jest aktywne odepchni\u0119cie kijem za lini\u0119 biodra i rozlu\u017anienie d\u0142oni w ko\u0144cowej fazie ruchu.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"typowe-bledy-w-technice-nordic-walking\" class=\"wp-block-heading\">Typowe b\u0142\u0119dy w technice nordic walking<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119stszy b\u0142\u0105d to traktowanie kij\u00f3w jak podp\u00f3rek, a nie narz\u0119dzia do aktywnego odepchni\u0119cia. Kije s\u0105 wtedy stawiane zbyt pionowo, zbyt blisko cia\u0142a albo ci\u0105gni\u0119te po pod\u0142o\u017cu. Cz\u0119sto pojawia si\u0119 te\u017c za kr\u00f3tki krok, sztywne barki, zaci\u015bni\u0119te d\u0142onie, brak przetoczenia stopy i zaburzona koordynacja r\u0105k oraz n\u00f3g. W takiej wersji nordic walking traci du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swoich zalet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeste\u015b seniorem i interesuje Ci\u0119 temat sportu? Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w artykule:<br><strong>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/\">Sport dla senior\u00f3w \u2013 jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"nordic-walking-jak-chodzic-zeby-schudnac\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Nordic walking jak chodzi\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nordic walking mo\u017ce wspiera\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a, tkanki t\u0142uszczowej i obwodu talii, je\u015bli jest wykonywany regularnie i\u00a0\u0142\u0105czony z deficytem kalorycznym. Dobrym pocz\u0105tkiem s\u0105 3 treningi tygodniowo po 40\u201345 minut. Z czasem mo\u017cna wyd\u0142u\u017ca\u0107 marsze do oko\u0142o 60 minut albo zwi\u0119kszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 do 4\u20135 razy w tygodniu. Tempo powinno wyra\u017anie przyspiesza\u0107 oddech, ale nadal pozwala\u0107 na m\u00f3wienie kr\u00f3tkimi zdaniami. Najwi\u0119ksze znaczenie ma jednak powtarzalno\u015b\u0107 \u2013 nordic walking dzia\u0142a najlepiej wtedy, gdy staje si\u0119 sta\u0142ym elementem tygodnia, a nie jednorazowym zrywem.<br><strong>To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-wiosna\/\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wiosn\u0105 \u2013 jak i jakie treningi rozpocz\u0105\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"podsumowanie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Nordic walking. Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nordic walking to prosta, dost\u0119pna i skuteczna forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra anga\u017cuje nie tylko nogi, ale te\u017c ramiona, plecy i mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia. Mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie dobrym wyborem dla os\u00f3b starszych, z nadwag\u0105, po przerwie od ruchu lub tych, kt\u00f3re szukaj\u0105 \u0142agodniejszej alternatywy dla intensywnych trening\u00f3w. Aby marsz z kijami przynosi\u0142 pe\u0142ne korzy\u015bci, wa\u017cna jest prawid\u0142owa technika: aktywne odepchni\u0119cie kijem, naprzemienna praca r\u0105k i n\u00f3g, wyprostowana sylwetka oraz regularno\u015b\u0107. W po\u0142\u0105czeniu z odpowiedni\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i deficytem kalorycznym nordic walking mo\u017ce te\u017c wspiera\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"faq\" class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ. Nordic walking \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poni\u017cej znajduj\u0105 si\u0119 odpowiedzi na najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania dotycz\u0105ce marszu z kijami.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1779695936522\"><strong class=\"schema-faq-question\">Na co pomaga nordic walking?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nordic walking wspiera wydolno\u015b\u0107, prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i oddechowego, r\u00f3wnowag\u0119, og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 oraz redukcj\u0119 masy cia\u0142a, je\u015bli jest wykonywany regularnie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1779695943315\"><strong class=\"schema-faq-question\">Co jest lepsze, spacer czy nordic walking?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nordic walking mo\u017ce by\u0107 bardziej anga\u017cuj\u0105cy ni\u017c zwyk\u0142y spacer, poniewa\u017c mocniej w\u0142\u0105cza do pracy ramiona, plecy i tu\u0142\u00f3w, ale spacer nadal b\u0119dzie dobrym wyborem dla os\u00f3b zaczynaj\u0105cych od bardzo \u0142agodnej aktywno\u015bci.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1779695956699\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy chodzenie z kijkami jest dobre na kr\u0119gos\u0142up?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Chodzenie z kijkami mo\u017ce wspiera\u0107 kr\u0119gos\u0142up po\u015brednio, poniewa\u017c anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, poprawia postaw\u0119 i stabilizacj\u0119, pod warunkiem prawid\u0142owej techniki.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1779695963332\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kto nie mo\u017ce uprawia\u0107 nordic walking?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nordic walking nie b\u0119dzie wskazany przy przeciwwskazaniach medycznych do wysi\u0142ku, \u015bwie\u017cych urazach, nasilonym b\u00f3lu lub chorobach, kt\u00f3re wymagaj\u0105 wcze\u015bniejszej konsultacji z lekarzem.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1779696004643\"><strong class=\"schema-faq-question\">Po jakim czasie wida\u0107 efekty nordic walking?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Pierwsze efekty, takie jak lepsza kondycja, sprawniejszy marsz i poprawa samopoczucia, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 po kilku tygodniach regularnych trening\u00f3w.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kantaneva M. <em>Prawdziwe oblicze Nordic Walking<\/em> [Internet]. T\u0142um. Sosnowski A. Polska ed.: chodzezkijami.pl; 2014 [cytowany 2026-04-28]<\/li>\n\n\n\n<li>Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Health benefits of Nordic walking: a systematic review. <em>Am J Prev Med<\/em>. 2013;44(1):76\u201384<\/li>\n\n\n\n<li>Wr\u00f3blewski P. <em>Nordic walking. Poradnik<\/em>. Wyd. 1. Bielsko-Bia\u0142a: Wydawnictwo Pascal; 2010<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nordic walking to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zwyk\u0142y spacer z kijkami. Sprawd\u017a, jakie daje korzy\u015bci zdrowotne i jak prawid\u0142owo chodzi\u0107, aby trening by\u0142 naprawd\u0119 skuteczny.<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":3325,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-3319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co daje nordic walking i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nordic walking anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o, poprawia kondycj\u0119 i nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w. Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo chodzi\u0107 z kijkami i zacznij trenowa\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co daje nordic walking i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nordic walking anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o, poprawia kondycj\u0119 i nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w. Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo chodzi\u0107 z kijkami i zacznij trenowa\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-14T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/nordic-walking.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Malec\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Malec\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Malec\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f\"},\"headline\":\"Nordic walking \u2013 dla kogo jest szczeg\u00f3lnie wskazany i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika?\",\"datePublished\":\"2026-06-14T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/\"},\"wordCount\":1269,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Nordic walking to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zwyk\u0142y spacer z kijkami. Sprawd\u017a, jakie daje korzy\u015bci zdrowotne i jak prawid\u0142owo chodzi\u0107, aby trening by\u0142 naprawd\u0119 skuteczny.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/\",\"name\":\"Co daje nordic walking i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#primaryimage\"},\"description\":\"Nordic walking to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zwyk\u0142y spacer z kijkami. Sprawd\u017a, jakie daje korzy\u015bci zdrowotne i jak prawid\u0142owo chodzi\u0107, aby trening by\u0142 naprawd\u0119 skuteczny.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779695936522\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779695943315\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779695956699\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779695963332\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779696004643\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/nordic-walking.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/nordic-walking.jpeg\",\"width\":980,\"height\":382},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/\",\"name\":\"Marta Malec\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co daje nordic walking i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika? - ALAB sport","description":"Nordic walking anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o, poprawia kondycj\u0119 i nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w. Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo chodzi\u0107 z kijkami i zacznij trenowa\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co daje nordic walking i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika? - ALAB sport","og_description":"Nordic walking anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o, poprawia kondycj\u0119 i nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w. Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo chodzi\u0107 z kijkami i zacznij trenowa\u0107!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-06-14T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/nordic-walking.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Malec","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Malec","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/"},"author":{"name":"Marta Malec","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f"},"headline":"Nordic walking \u2013 dla kogo jest szczeg\u00f3lnie wskazany i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika?","datePublished":"2026-06-14T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/"},"wordCount":1269,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Nordic walking to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zwyk\u0142y spacer z kijkami. Sprawd\u017a, jakie daje korzy\u015bci zdrowotne i jak prawid\u0142owo chodzi\u0107, aby trening by\u0142 naprawd\u0119 skuteczny."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/","name":"Co daje nordic walking i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#primaryimage"},"description":"Nordic walking to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zwyk\u0142y spacer z kijkami. Sprawd\u017a, jakie daje korzy\u015bci zdrowotne i jak prawid\u0142owo chodzi\u0107, aby trening by\u0142 naprawd\u0119 skuteczny.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779695936522"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779695943315"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779695956699"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779695963332"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#faq-question-1779696004643"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/nordic-walking.jpeg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/nordic-walking.jpeg","width":980,"height":382},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/","name":"Marta Malec","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3319"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3337,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3319\/revisions\/3337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}