{"id":3477,"date":"2026-07-08T09:00:00","date_gmt":"2026-07-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3477"},"modified":"2026-06-25T12:01:22","modified_gmt":"2026-06-25T10:01:22","slug":"presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/","title":{"rendered":"Presoterapia (drena\u017c limfatyczny mechaniczny) w sporcie \u2013 na czym polega i jakie daje efekty?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wsp\u00f3\u0142czesny sport stawia wysokie wymagania wobec stanu funkcjonalnego organizmu sportowc\u00f3w. Intensywne obci\u0105\u017cenia fizyczne i psychoemocjonalne, charakterystyczne dla procesu treningowego oraz rywalizacji sportowej, mog\u0105 prowadzi\u0107 do rozwoju zm\u0119czenia, obni\u017cenia wydolno\u015bci i zwi\u0119kszenia ryzyka uraz\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest korzystanie z metod wspieraj\u0105cych regeneracj\u0119, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych znajduje si\u0119 presoterapia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong> <strong>\u00a0<\/strong> <br>\u2013 presoterapi\u0119 wykonuje si\u0119 za pomoc\u0105 specjalnego urz\u0105dzenia, kt\u00f3re tworz\u0105c rytmiczny ucisk tkanek i mi\u0119\u015bni stymuluje odp\u0142yw limfy; <br>\u2013 presoterapie szeroko wykorzystuje si\u0119 w sporcie jako metod\u0119 regeneracji, zmniejszenia sztywno\u015bci mi\u0119\u015bni, profilaktyki zakwas\u00f3w; <br>\u2013 czas trwania sesji presoterapii zale\u017cy od wybranego programu, celu zabiegu oraz obszaru cia\u0142a poddawanego terapii; <br>\u2013 w celu osi\u0105gni\u0119cia spodziewanych efekt\u00f3w presoterapia powinna stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie podstawowych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na regeneracj\u0119 (nawodnienie, od\u017cywienie, sen).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#co-to-jest-presoterapia\">Co to jest presoterapia?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czy-presoterapia-jest-tym-samym-co-drenaz-mechaniczny\">Czy presoterapia jest tym samym co drena\u017c limfatyczny mechaniczny?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#presoterapia-na-czym-polega-zabieg-i-jak-wyglada\">Presoterapia \u2013 na czym polega zabieg i jak wygl\u0105da?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#presoterapia-w-sporcie-efekty\">Presoterapia w sporcie, jakie przynosi efekty?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czy-presoterapia-skraca-czas-regeneracji-po-wysilku-fizycznym\">Czy presoterapia skraca czas regeneracji po wysi\u0142ku fizycznym?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#presoterapia-w-sporcie-kiedy-najbardziej-przydatna\">Presoterapia w sporcie \u2013 kiedy mo\u017ce by\u0107 najbardziej przydatna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czy-presoterapia-dziala-na-zakwasy-i-doms\">Czy presoterapia dzia\u0142a na zakwasy i DOMS?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#presoterapia-a-obrzek-i-uczucie-ciezkich-nog\">Presoterapia a obrz\u0119k i uczucie ci\u0119\u017ckich n\u00f3g po wysi\u0142ku<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#presoterapia-przeciwwskazania\">Presoterapia przeciwwskazania \u2013 kto i kiedy nie powinien korzysta\u0107 z zabiegu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skutki-uboczne-presoterapii\">Skutki uboczne presoterapii<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"co-to-jest-presoterapia\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Co to jest presoterapia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Presoterapia to metoda terapeutyczna <strong>polegaj\u0105ca na zastosowaniu urz\u0105dzenia, kt\u00f3re wytwarza kontrolowany ucisk na okre\u015blone obszary cia\u0142a<\/strong>. W odr\u00f3\u017cnieniu od zwyk\u0142ej odzie\u017cy kompresyjnej lub banda\u017cy, systemy do presoterapii dzia\u0142aj\u0105 za pomoc\u0105 pompy, kt\u00f3ra wt\u0142acza powietrze do specjalnych mankiet\u00f3w z okre\u015blon\u0105 si\u0142\u0105 i cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105. W ten spos\u00f3b na\u015bladowana jest praca mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce stymulowa\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi i wspiera\u0107 jej przep\u0142yw od st\u00f3p w kierunku serca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pocz\u0105tkowo urz\u0105dzenia tego typu by\u0142y wykorzystywane w szpitalach, m.in. w celu zmniejszania obrz\u0119k\u00f3w oraz profilaktyki zakrzepicy. Z czasem zacz\u0119to stosowa\u0107 je r\u00f3wnie\u017c w sporcie, jako jedn\u0105 z metod wspomagaj\u0105cych regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku. Wsp\u00f3\u0142czesne urz\u0105dzenia umo\u017cliwiaj\u0105 ustawienie indywidualnych parametr\u00f3w zabiegu oraz oddzia\u0142ywanie na poszczeg\u00f3lne obszary ko\u0144czyn dolnych dzi\u0119ki kilku komorom powietrznym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">System do presoterapii sk\u0142ada si\u0119 najcz\u0119\u015bciej z kompresora oraz nadmuchiwanych mankiet\u00f3w, przypominaj\u0105cych specjalne nogawki lub \u201ebuty\u201d, kt\u00f3re zak\u0142ada si\u0119 na cia\u0142o. Spr\u0119\u017cone powietrze naprzemiennie wype\u0142nia i opr\u00f3\u017cnia komory, tworz\u0105c rytmiczny ucisk tkanek i mi\u0119\u015bni. Mo\u017ce to wspiera\u0107 przep\u0142yw krwi i limfy, zmniejsza\u0107 obrz\u0119ki, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci n\u00f3g, zm\u0119czenie oraz sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W prawid\u0142owo przeprowadzonym zabiegu ucisk powinien by\u0107 najwi\u0119kszy w dolnych cz\u0119\u015bciach ko\u0144czyn i stopniowo zmniejsza\u0107 si\u0119 ku g\u00f3rze. Taki kierunek dzia\u0142ania sprzyja fizjologicznemu przep\u0142ywowi krwi \u017cylnej i limfy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"czy-presoterapia-jest-tym-samym-co-drenaz-mechaniczny\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy presoterapia jest tym samym co drena\u017c limfatyczny mechaniczny?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drena\u017c limfatyczny to szersze poj\u0119cie. Mo\u017ce by\u0107 wykonywany r\u0119cznie przez terapeut\u0119 (drena\u017c limfatyczny manualny, np. z wykorzystaniem banda\u017cy) \u2013 albo za pomoc\u0105 urz\u0105dzenia (drena\u017c limfatyczny mechaniczny). <strong>Presoterapia to w\u0142a\u015bnie jedna z metod<\/strong> <strong>drena\u017cu limfatycznego mechanicznego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"presoterapia-na-czym-polega-zabieg-i-jak-wyglada\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Presoterapia \u2013 na czym polega zabieg i jak wygl\u0105da?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uk\u0142ad limfatyczny odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w ochronie immunologicznej organizmu, transporcie kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, przetwarzaniu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz usuwaniu zb\u0119dnych produkt\u00f3w przemiany materii. W\u00a0odr\u00f3\u017cnieniu od uk\u0142adu krwiono\u015bnego uk\u0142ad limfatyczny nie ma w\u0142asnej pompy \u2013 przep\u0142yw limfy zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od pracy mi\u0119\u015bni, ruchu cia\u0142a i zmian ci\u015bnienia w tkankach. Presoterapia wytwarza zewn\u0119trzny nacisk, kt\u00f3ry mo\u017ce wspiera\u0107 przep\u0142yw krwi \u017cylnej i limfy oraz u\u0142atwia\u0107 usuwanie produkt\u00f3w przemiany materii z organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sesja presoterapii przebiega wed\u0142ug okre\u015blonego protoko\u0142u i sk\u0142ada si\u0119 zazwyczaj z kilku etap\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przygotowanie <\/strong>\u2013 pacjent zak\u0142ada specjalne mankiety na nogi, brzuch i\/lub r\u0119ce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pod\u0142\u0105czenie do urz\u0105dzenia<\/strong> \u2013 mankiety s\u0105 pod\u0142\u0105czane do aparatu terapeutycznego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ustawienie programu<\/strong> \u2013 specjalista dobiera tryb pracy urz\u0105dzenia zgodnie z celem zabiegu i obszarem poddawanym terapii, np. w celu zmniejszenia obrz\u0119k\u00f3w, uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci n\u00f3g lub wsparcia regeneracji po wysi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cykle kompresji i dekompresji<\/strong> \u2013 aparat naprzemiennie wype\u0142nia i opr\u00f3\u017cnia komory mankiet\u00f3w, tworz\u0105c fazy ucisku i rozlu\u017anienia, kt\u00f3re oddzia\u0142uj\u0105 na sk\u00f3r\u0119, tkanki podsk\u00f3rne i mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czas trwania sesji presoterapii zale\u017cy od wybranego programu, celu zabiegu oraz obszaru cia\u0142a poddawanego terapii. W badaniach naukowych najcz\u0119\u015bciej analizowane s\u0105 protoko\u0142y trwaj\u0105ce oko\u0142o 20\u201330 minut, z ci\u015bnieniem na poziomie oko\u0142o 80 mmHg.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"presoterapia-w-sporcie-efekty\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Presoterapia w sporcie, jakie przynosi efekty?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zw\u0142aszcza na poziomie rywalizacyjnym, powoduje wiele zmian w ludzkim ciele. Po intensywnym wysi\u0142ku mo\u017ce doj\u015b\u0107 do mikrouszkodze\u0144 kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych, z kt\u00f3rych uwalniane s\u0105 m.in. kinaza kreatynowa (CK), dehydrogenaza mleczanowa oraz metabolity. W takich przypadkach mo\u017cna obserwowa\u0107 obni\u017con\u0105 wydajno\u015b\u0107, szybsze zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni, zmniejszenie zakresu ruchu oraz b\u00f3l w miejscach przeci\u0105\u017conych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 do \u0107wicze\u0144 oraz zmniejszy\u0107 ryzyko uraz\u00f3w, wa\u017cnym elementem jest monitorowanie poziomu tych wska\u017anik\u00f3w W ALAB Sport ten i inne parametry pozwalaj\u0105ce oceni\u0107 stan zapalny mi\u0119\u015bni znajduje si\u0119 m.in. w pakiecie <em>Regeneracja Biegacza<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/po-maratonie\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 regeneracja biegacza alab sport baner\" class=\"wp-image-801\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto pomocne b\u0119dzie stosowanie metod wspieraj\u0105cych biologiczn\u0105 regeneracj\u0119 organizmu. Ich celem jest m.in. usprawnienie usuwania produkt\u00f3w przemiany materii oraz odbudowa zapas\u00f3w energii potrzebnych do pracy mi\u0119\u015bni. W\u015br\u00f3d takich metod w ostatnich latach du\u017c\u0105 uwag\u0119 po\u015bwi\u0119ca si\u0119 terapii kompresyjnej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W badaniach nad presoterapi\u0105 jako mo\u017cliwe korzy\u015bci wskazuje si\u0119 na:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszenie sztywno\u015bci tkanek mi\u0119kkich po treningu;<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaganie obni\u017cania podwy\u017cszonego poziomu mleczanu po wysi\u0142ku;<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia;<\/li>\n\n\n\n<li>redukcj\u0119 obrz\u0119ku;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142agodzenie skutk\u00f3w obni\u017cenia si\u0142y mi\u0119\u015bniowej bezpo\u015brednio po treningu. W niekt\u00f3rych badaniach pojawiaj\u0105 si\u0119 nawet doniesienia o istotnym zwi\u0119kszeniu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej po presoterapii. Przyrost mo\u017cliwo\u015bci si\u0142owych mi\u0119\u015bni mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z popraw\u0105 ich ukrwienia oraz aktywacj\u0105 proces\u00f3w metabolicznych pod wp\u0142ywem presoterapii. Przyk\u0142adowo opisywano popraw\u0119 parametr\u00f3w si\u0142owych mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn dolnych u pi\u0142karzy oraz popraw\u0119 szybko\u015bci biegu na 400 m;<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bniowej po \u0107wiczeniach, czyli tzw. DOMS;<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142yw na wybrane parametry uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, takie jak t\u0119tno czy ci\u015bnienie t\u0119tnicze, cho\u0107 znaczenie tych zmian wymaga ostro\u017cnej interpretacji;<\/li>\n\n\n\n<li>popraw\u0119 subiektywnych wska\u017anik\u00f3w samopoczucia sportowc\u00f3w. Oznacza to, \u017ce sportowcy odczuwali popraw\u0119 og\u00f3lnego stanu oraz wi\u0119kszy komfort po zabiegu. Poprawa samopoczucia po procedurze mo\u017ce sprzyja\u0107 zwi\u0119kszeniu motywacji do trening\u00f3w i osi\u0105ganiu lepszych wynik\u00f3w sportowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wskazuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce presoterapia <strong>mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wybrane parametry uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/strong>. W niekt\u00f3rych badaniach po zabiegu obserwowano statystycznie istotny wzrost t\u0119tna spoczynkowego oraz skurczowego ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Zmiany te mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o reakcji uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia na bodziec mechaniczny, jednak nie nale\u017cy interpretowa\u0107 ich jednoznacznie jako efektu korzystnego u ka\u017cdej osoby. U pacjent\u00f3w z chorobami sercowo-naczyniowymi, nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym lub innymi obci\u0105\u017ceniami zdrowotnymi taki efekt mo\u017ce by\u0107 niepo\u017c\u0105dany, dlatego w takich przypadkach presoterapia powinna by\u0107 wcze\u015bniej skonsultowana ze specjalist\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"czy-presoterapia-skraca-czas-regeneracji-po-wysilku-fizycznym\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy presoterapia skraca czas regeneracji po wysi\u0142ku fizycznym?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania wskazuj\u0105, \u017ce presoterapia mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do skr\u00f3cenia odczuwanego czasu regeneracji po wysi\u0142ku fizycznym, szczeg\u00f3lnie w po\u0142\u0105czeniu z innymi czynnikami, takimi jak odpowiednie nawodnienie, od\u017cywianie i sen. W jednym z bada\u0144 ponad po\u0142owa zawodnik\u00f3w pi\u0142ki no\u017cnej wskaza\u0142a, \u017ce stosowanie presoterapii przyspiesza regeneracj\u0119 (odczucia subiektywne). Obiektywne dane sugeruj\u0105 natomiast, \u017ce regularne stosowanie presoterapii mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 skutki zm\u0119czenia wywo\u0142anego treningiem, a jednocze\u015bnie poprawia\u0107 regulacj\u0119 hemodynamiczn\u0105 i subiektywn\u0105 regeneracj\u0119 u zawodnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wi\u0119cej o innych metodach przyspieszenia regeneracji przeczytasz w artyku\u0142ach:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/\">Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 jakie daje efekty?<\/a><br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"presoterapia-w-sporcie-kiedy-najbardziej-przydatna\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Presoterapia w sporcie \u2013 kiedy mo\u017ce by\u0107 najbardziej przydatna?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Presoterapia mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie przydatna dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy d\u0105\u017c\u0105 do maksymalnej efektywno\u015bci treningowej. <strong>Tego typu urz\u0105dzenia pomagaj\u0105 \u201epobudzi\u0107\u201d mi\u0119\u015bnie przed wysi\u0142kiem bez aktywnego udzia\u0142u samego \u0107wicz\u0105cego, a po treningu mog\u0105 wspiera\u0107 usuwanie nadmiaru p\u0142yn\u00f3w i produkt\u00f3w przemiany materii z ko\u0144czyn dolnych<\/strong>, ograniczaj\u0105c uczucie zastoju, bolesno\u015bci i sztywno\u015bci. W analizowanych badaniach najcz\u0119\u015bciej wymieniani s\u0105 pi\u0142karze, biegacze i sportowcy dyscyplin wytrzyma\u0142o\u015bciowych, ale presoterapia mo\u017ce przynosi\u0107 korzy\u015bci r\u00f3wnie\u017c sportowcom innych dyscyplin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce presoterapia to tylko jedna z metod regeneracji. W przypadku sportowc\u00f3w szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest uwzgl\u0119dnianie r\u00f3wnie\u017c innych, niezb\u0119dnych narz\u0119dzi wspieraj\u0105cych ten proces, takich jak odpowiednie nawodnienie, od\u017cywianie, sen oraz w\u0142a\u015bciwe planowanie obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cliwo\u015b\u0107 stosowania presoterapii, czas jej trwania oraz por\u0119 jej wykorzystania warto om\u00f3wi\u0107 z trenerem i specjalist\u0105, aby w\u0142\u0105czy\u0107 t\u0119 metod\u0119 regeneracji bez zak\u0142\u00f3cania planu i cel\u00f3w treningowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"czy-presoterapia-dziala-na-zakwasy-i-doms\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy presoterapia dzia\u0142a na zakwasy i DOMS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">DOMS, czyli op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa po wysi\u0142ku, jest cz\u0119stym do\u015bwiadczeniem u sportowc\u00f3w. Jego objawy mog\u0105 obejmowa\u0107 sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, tkliwo\u015b\u0107, dyskomfort, a czasem tak\u017ce silniejszy b\u00f3l. DOMS jest szczeg\u00f3lnie widoczny na pocz\u0105tku sezonu sportowego, gdy sportowcy wracaj\u0105 do trening\u00f3w po okresie zmniejszonej aktywno\u015bci, a tak\u017ce wtedy, gdy po raz pierwszy wykonuj\u0105 okre\u015blony rodzaj wysi\u0142ku, niezale\u017cnie od pory roku. DOMS mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wyniki sportowe poprzez zmniejszenie zakresu ruchu w stawach, obni\u017cenie maksymalnej si\u0142y mi\u0119\u015bniowej oraz nasilenie odczucia b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zmniejszenie op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bniowej po \u0107wiczeniach, czyli tzw. DOMS, jest jednym z najcz\u0119\u015bciej dostrzeganych i najbardziej po\u017c\u0105danych efekt\u00f3w presoterapii.<\/strong> W jednym z bada\u0144 po 48 godzinach zaobserwowano istotny efekt presoterapii w zakresie zmniejszenia dolegliwo\u015bci. Podkre\u015bla si\u0119 jednak, \u017ce jest to raczej metoda uzupe\u0142niaj\u0105ca regeneracj\u0119, a nie samodzielny spos\u00f3b leczenia b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego po wysi\u0142ku. Wi\u0119cej o innych metodach \u0142agodzenia zakwas\u00f3w po treningu przeczytasz w artykule: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\">Zakwasy po treningu &#8211; przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"presoterapia-a-obrzek-i-uczucie-ciezkich-nog\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Presoterapia a obrz\u0119k i uczucie ci\u0119\u017ckich n\u00f3g po wysi\u0142ku<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Presoterapia jest r\u00f3wnie\u017c uznawana za stosunkowo skuteczn\u0105 metod\u0119 zmniejszania obrz\u0119ku oraz uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci n\u00f3g wyst\u0119puj\u0105cych po wysi\u0142ku. W badaniu podkre\u015blono, \u017ce zastosowanie presoterapii by\u0142o bezpieczne i skuteczne w zmniejszaniu b\u00f3lu n\u00f3g i obwodu n\u00f3g w por\u00f3wnaniu z naturalnym le\u017c\u0105cym odpoczynkiem. Efekt ten mo\u017ce wynika\u0107 ze wspierania przep\u0142ywu limfy i u\u0142atwiania odprowadzania nadmiaru p\u0142yn\u00f3w z tkanek. Badania wskazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce stosowanie kompresji wieczorem mo\u017ce by\u0107 pomocne przy zespole niespokojnych n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\">Co oznaczaj\u0105 skurcze n\u00f3g (\u0142ydek, st\u00f3p) w trakcie lub po bieganiu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"presoterapia-przeciwwskazania\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Presoterapia przeciwwskazania \u2013 kto i kiedy nie powinien korzysta\u0107 z zabiegu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Presoterapia wspomaga przep\u0142yw limfy i wywiera wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, dlatego nie powinna by\u0107 wykonywana u os\u00f3b z niekt\u00f3rymi chorobami i stanami wymagaj\u0105cymi wcze\u015bniejszej konsultacji ze specjalist\u0105. Do najwa\u017cniejszych przeciwwskaza\u0144 nale\u017c\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>choroby serca, szczeg\u00f3lnie niewyr\u00f3wnana niewydolno\u015b\u0107 serca;<\/li>\n\n\n\n<li>niewydolno\u015b\u0107 nerek i obrz\u0119ki zwi\u0105zane z chorobami nerek;<\/li>\n\n\n\n<li>zakrzepica lub zakrzepowe zapalenie \u017cy\u0142;<\/li>\n\n\n\n<li>choroby nowotworowe, zw\u0142aszcza w trakcie aktywnego leczenia;<\/li>\n\n\n\n<li>cukrzyca;<\/li>\n\n\n\n<li>choroby sk\u00f3ry, rany, oparzenia, infekcje lub aktywne zmiany sk\u00f3rne w miejscu zabiegu;<\/li>\n\n\n\n<li>ostre stany zapalne lub infekcje;<\/li>\n\n\n\n<li>obrz\u0119ki bez zdiagnozowanej przyczyny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nie wszystkie przeciwwskazania maj\u0105 charakter bezwzgl\u0119dny<\/strong>. W niekt\u00f3rych przypadkach lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 wykonanie presoterapii, jednak podczas wizyty nale\u017cy poinformowa\u0107 specjalist\u0119 o wszelkich wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych chorobach i dolegliwo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"skutki-uboczne-presoterapii\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Skutki uboczne presoterapii<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi nie ma przeciwwskaza\u0144, a zabieg jest przeprowadzany prawid\u0142owo, zwykle nie powoduje on problem\u00f3w. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce presoterapia, opr\u00f3cz pozytywnych efekt\u00f3w, mo\u017ce czasem wywo\u0142ywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane. Do mo\u017cliwych skutk\u00f3w ubocznych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>cz\u0119stsze oddawanie moczu<\/strong> \u2013 zwi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym usuwaniem p\u0142yn\u00f3w z organizmu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uszkodzenie drobnych naczy\u0144 krwiono\u015bnych i pojawienie si\u0119 siniak\u00f3w<\/strong> \u2013 mo\u017cliwe przy zbyt intensywnym ucisku na tkanki;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych i wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/strong> \u2013 jako czasowa reakcja zwi\u0105zana ze zwi\u0119kszonym przep\u0142ywem krwi i odpowiedzi\u0105 naczy\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Takie efekty mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych cech organizmu oraz parametr\u00f3w zastosowanych podczas zabiegu. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sprawd\u017a te\u017c:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/\">Sen jako element regeneracji u sportowc\u00f3w<\/a><br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sauna-po-treningu-jako-element-regeneracji-u-sportowcow\/\">Sauna po treningu jako element regeneracji u sportowc\u00f3w<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"podsumowanie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania wskazuj\u0105, \u017ce presoterapia mo\u017ce wywiera\u0107 dzia\u0142anie tonizuj\u0105ce na organizm, wp\u0142ywaj\u0105c przede wszystkim na prac\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, mo\u017cliwo\u015bci si\u0142owe mi\u0119\u015bni oraz subiektywne samopoczucie. Poprawa kr\u0105\u017cenia, napi\u0119cia naczy\u0144 i mi\u0119\u015bni obserwowana po sesjach presoterapii mo\u017ce tworzy\u0107 korzystne warunki do zwi\u0119kszenia efektywno\u015bci procesu treningowego i poprawy wynik\u00f3w sportowych. W\u0142\u0105czenie presoterapii do kompleksowych dzia\u0142a\u0144 regeneracyjnych mo\u017ce by\u0107 pomocnym narz\u0119dziem wspieraj\u0105cym przygotowanie fizyczne oraz profilaktyk\u0119 przeci\u0105\u017ce\u0144 i uraz\u00f3w. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce podstawy regeneracji po treningu to sen i odpowiednia dieta.&nbsp;Dodatkowe metody mog\u0105 by\u0107 jedynie uzupe\u0142niaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Wi\u015bniowski P, Cie\u015bli\u0144ski M, Jarocka M, Kasiak PS, Makaruk B, Pawliczek W, Wiecha S. The Effect of Pressotherapy on Performance and Recovery in the Management of Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med. 2022 Apr 7;11(8):2077. doi: 10.3390\/jcm11082077. PMID: 35456170; PMCID: PMC9028309.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Maia F, Nakamura FY, Sarmento H, Marcelino R, Ribeiro J. Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: A systematic review and meta-analysis. Biol Sport. 2024 Oct;41(4):263-275. doi: 10.5114\/biolsport.2024.133665. Epub 2024 Jun 17. PMID: 39416507; PMCID: PMC11475002.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Nuell, S., Rabassa, J., B\u00e1rcena, C., Espar, J., Munn\u00e9, C., &amp; Garc\u00eda, I. (2025). <em>Effects of daily use of intermittent pneumatic compression in competitive handball players: A randomized controlled trial<\/em>. Biology of Sport, 42(4), 311\u2013321. https:\/\/doi.org\/10.5114\/biolsport.2025.151656<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, obrz\u0119ki i zm\u0119czenie po treningu? Zobacz, czy presoterapia mo\u017ce by\u0107 skutecznym wsparciem regeneracji organizmu.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":3474,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Presoterapia w sporcie \u2013 co to jest i jakie daje efekty? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest presoterapia i jakie efekty daje sportowcom? Poznaj korzy\u015bci, przeciwwskazania i zasady bezpiecznego stosowania. Przeczytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Presoterapia w sporcie \u2013 co to jest i jakie daje efekty? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest presoterapia i jakie efekty daje sportowcom? Poznaj korzy\u015bci, przeciwwskazania i zasady bezpiecznego stosowania. Przeczytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-08T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/presoterapia_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"Presoterapia (drena\u017c limfatyczny mechaniczny) w sporcie \u2013 na czym polega i jakie daje efekty?\",\"datePublished\":\"2026-07-08T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/\"},\"wordCount\":2407,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, obrz\u0119ki i zm\u0119czenie po treningu? Zobacz, czy presoterapia mo\u017ce by\u0107 skutecznym wsparciem regeneracji organizmu.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/\",\"name\":\"Presoterapia w sporcie \u2013 co to jest i jakie daje efekty? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/#primaryimage\"},\"description\":\"Sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, obrz\u0119ki i zm\u0119czenie po treningu? Zobacz, czy presoterapia mo\u017ce by\u0107 skutecznym wsparciem regeneracji organizmu.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/presoterapia_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/presoterapia_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"presoterapia_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Presoterapia w sporcie \u2013 co to jest i jakie daje efekty? - ALAB sport","description":"Czym jest presoterapia i jakie efekty daje sportowcom? Poznaj korzy\u015bci, przeciwwskazania i zasady bezpiecznego stosowania. Przeczytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Presoterapia w sporcie \u2013 co to jest i jakie daje efekty? - ALAB sport","og_description":"Czym jest presoterapia i jakie efekty daje sportowcom? Poznaj korzy\u015bci, przeciwwskazania i zasady bezpiecznego stosowania. Przeczytaj!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-07-08T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/presoterapia_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"Presoterapia (drena\u017c limfatyczny mechaniczny) w sporcie \u2013 na czym polega i jakie daje efekty?","datePublished":"2026-07-08T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/"},"wordCount":2407,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, obrz\u0119ki i zm\u0119czenie po treningu? Zobacz, czy presoterapia mo\u017ce by\u0107 skutecznym wsparciem regeneracji organizmu."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/","name":"Presoterapia w sporcie \u2013 co to jest i jakie daje efekty? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/#primaryimage"},"description":"Sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, obrz\u0119ki i zm\u0119czenie po treningu? Zobacz, czy presoterapia mo\u017ce by\u0107 skutecznym wsparciem regeneracji organizmu.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/presoterapia-drenaz-limfatyczny-mechaniczny-w-sporcie-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/presoterapia_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/presoterapia_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"presoterapia_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","name":"mgr Szymon Gutowski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3477"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3480,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3477\/revisions\/3480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}