{"id":358,"date":"2023-08-02T10:52:07","date_gmt":"2023-08-02T08:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=358"},"modified":"2026-02-26T12:45:50","modified_gmt":"2026-02-26T11:45:50","slug":"nawadnianie-organizmu-w-sporcie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/","title":{"rendered":"Nawadnianie organizmu w sporcie"},"content":{"rendered":"\n

Woda jest sk\u0142adnikiem niezb\u0119dnym do \u017cycia. W przypadku sportowc\u00f3w odpowiednie nawadnianie organizmu jest warunkiem skuteczno\u015bci treningu sportowego.<\/strong> Pokrywanie na bie\u017c\u0105co potrzeb organizmu zwi\u0105zanych z p\u0142ynami optymalizuje adaptacj\u0119 wysi\u0142kow\u0105 i przek\u0142ada si\u0119 bezpo\u015brednio na wydolno\u015b\u0107. Zaniedbanie aspektu nawadniania organizmu b\u0119dzie nios\u0142o za sob\u0105 szereg konsekwencji<\/strong>, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych kluczowe z perspektywy sportowca s\u0105: obni\u017cenie mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowych, zwi\u0119kszone ryzyko przetrenowania, zaburzenia pracy serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (podwy\u017cszone t\u0119tno, zm\u0119czenie, os\u0142abienie, niedotlenienie).<\/p>\n\n\n\n

Doros\u0142y, zdrowy cz\u0142owiek jest zbudowany w oko\u0142o 60% z wody. Jest ona uniwersalnym rozpuszczalnikiem dla substancji od\u017cywczych, a tak\u017ce podstawowym sk\u0142adnikiem wi\u0119kszo\u015bci p\u0142yn\u00f3w ustrojowych i tkanek. Narz\u0105dy, w kt\u00f3rych zachodz\u0105 znaczne adaptacje do wysi\u0142ku, czyli p\u0142uca, serce i mi\u0119\u015bnie s\u0105 w 75-80% zbudowane w\u0142a\u015bnie z wody.<\/p>\n\n\n\n

W czasie intensywnego treningu dochodzi do nasilenia utraty wody<\/strong>, g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 procesu termoregulacji co jest zwi\u0105zane g\u0142\u00f3wnie z przyspieszeniem procesu przemiany materii. Wraz z p\u0142ynami dochodzi do strat elektrolit\u00f3w<\/strong>. Woda jest niezb\u0119dna do produkcji energii w kom\u00f3rkach.<\/p>\n\n\n\n

Zapotrzebowanie na p\u0142yny<\/h2>\n\n\n\n

Po pierwsze kluczowe jest pokrycie zapotrzebowania na p\u0142yny poza treningami<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Przyk\u0142ad: Biegacz wa\u017c\u0105cy 80 kg powinien wypija\u0107 oko\u0142o 2.5 l p\u0142yn\u00f3w dziennie (nie licz\u0105c p\u0142yn\u00f3w oko\u0142o treningowych) lub wi\u0119cej w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb oraz warunk\u00f3w \u015brodowiskowych (w gor\u0105ce dni ta ilo\u015b\u0107 si\u0119 zwi\u0119ksza).<\/p>\n\n\n\n

Dodatkowo warto oszacowa\u0107 straty p\u0142yn\u00f3w wynikaj\u0105ce z trening\u00f3w. W tym celu mo\u017cna przeprowadzi\u0107 prosty test: zwa\u017cy\u0107 si\u0119 bezpo\u015brednio przed godzinn\u0105 jednostk\u0105 treningow\u0105 o \u015bredniej intensywno\u015bci. W czasie wysi\u0142ku nic nie pi\u0107 i zwa\u017cy\u0107 si\u0119 ponownie po zako\u0144czeniu jednostki. Dzi\u0119ki temu dowiemy si\u0119, jakie mniej wi\u0119cej mamy straty na godzin\u0119 wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

Przewa\u017cnie ubytek na wadze b\u0119dzie wynosi\u0142 od 0.5 do 1 kg. Oznacza to, \u017ce mniej wi\u0119cej tyle p\u0142yn\u00f3w powinni\u015bmy uzupe\u0142ni\u0107. Niekoniecznie w trakcie, ale przed, w trakcie i po wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

\"wybierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jakie p\u0142yny spo\u017cywa\u0107 przed, w trakcie i po wysi\u0142ku?<\/h2>\n\n\n\n

Bardzo dobrym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych intensywn\u0105, regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 s\u0105 napoje sportowe<\/strong>. S\u0105 one zaprojektowane tak, aby dostarcza\u0107 zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w wzbogaconych odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w i elektrolit\u00f3w. Umo\u017cliwia to jednoczesne nawadnianie organizmu i uzupe\u0142nianie energii<\/strong> w trakcie i po treningu.<\/p>\n\n\n\n

Wed\u0142ug r\u00f3\u017cnych stanowisk eksperckich optymalna kompozycja<\/strong> zapewniaj\u0105ca szybkie dostarczenie p\u0142ynu i paliwa oraz uwzgl\u0119dniaj\u0105ca tolerancj\u0119 \u017co\u0142\u0105dka mie\u015bci si\u0119 w nast\u0119puj\u0105cych granicach sk\u0142adnik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • W\u0119glowodany<\/strong>: 4 \u2013 8% (4 \u2013 8g\/100 ml) 16 \u2013 32 kcal\/100 ml<\/li>\n\n\n\n
  • S\u00f3d<\/strong>: 23 \u2013 69 mg\/100 ml p\u0142ynu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    W\u0119glowodany spo\u017cywane podczas trening\u00f3w mog\u0105 wspiera\u0107 lub zwi\u0119ksza\u0107 wydolno\u015b\u0107 poprzez dwa r\u00f3\u017cne mechanizmy:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Dostarczenie paliwa do mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n
    • Obecno\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w jamie ustnej przynosi korzy\u015bci dla m\u00f3zgu i centralnego uk\u0142adu nerwowego (lepsza tolerancja wysi\u0142ku, poprawa skupienia i koncentracji, op\u00f3\u017anienie uczucia zm\u0119czenia).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Zawarto\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w<\/strong> w napojach sportowych (zw\u0142aszcza sodu) pomaga utrzyma\u0107 pragnienie. St\u0119\u017cenie sodu na poziomie 10 \u2013 25 mmol\/l zwi\u0119ksza smakowito\u015b\u0107, a tym samym dobrowoln\u0105 konsumpcj\u0119 p\u0142yn\u00f3w spo\u017cywanych podczas treningu. Jednak trzeba mie\u0107 na uwadze r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce wzmo\u017cone przyjmowanie elektrolit\u00f3w mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 retencj\u0119 p\u0142yn\u00f3w, co z kolei wydaje si\u0119 by\u0107 bardziej korzystne z perspektywy regeneracji po zako\u0144czeniu treningu.<\/p>\n\n\n\n

      Smak i temperatura<\/strong> napoj\u00f3w sportowych r\u00f3wnie\u017c s\u0105 istotnymi czynnikami sprzyjaj\u0105cymi prawid\u0142owemu nawadnianiu organizmu podczas trening\u00f3w. Badania wykazuj\u0105, \u017ce sportowcy lepiej dopasowuj\u0105 spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w do ich utraty wraz z potem, je\u015bli oferuje si\u0119 im napoje smakowe w por\u00f3wnaniu z wod\u0105. Natomiast p\u0142yny o ni\u017cszej temperaturze na og\u00f3\u0142 s\u0105 lepiej tolerowane i ch\u0119tniej wypijane w sytuacji trening\u00f3w odbywaj\u0105cych si\u0119 w gor\u0105cych warunkach. W wysokich temperaturach bardzo dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c p\u0142yny smakowe w formie zmiksowanego lodu tzw. slushie.<\/p>\n\n\n\n

      Ile p\u0142yn\u00f3w wypija\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

      Wytrenowani i do\u015bwiadczeni sportowcy najcz\u0119\u015bciej znaj\u0105 ju\u017c potrzeby swojego organizmy i s\u0105 w stanie przewidzie\u0107 ilo\u015bci, jakie b\u0119d\u0105 im potrzebne na okre\u015blonych jednostkach treningowych. Przewa\u017cnie d\u0105\u017cy si\u0119 do tego, aby masa cia\u0142a podczas wysi\u0142ku nie spad\u0142a poni\u017cej 2%<\/strong>, <\/strong>czyli dla sportowca wa\u017c\u0105cego 80 kg jest to 1.6 kg. Wi\u0119ksza r\u00f3\u017cnica b\u0119dzie powodowa\u0142a post\u0119puj\u0105cy spadek wydolno\u015bci, co zw\u0142aszcza w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych jest kluczowym problemem ze wzgl\u0119du na d\u0142ugotrwa\u0142e jednostki treningowe czy starty.<\/p>\n\n\n\n

      Przeci\u0119tne zapotrzebowanie na p\u0142yny podczas wysi\u0142ku to oko\u0142o 0,5 l p\u0142yn\u00f3w na godzin\u0119<\/strong> i mniej wi\u0119cej tyle warto przyjmowa\u0107. W zale\u017cno\u015bci od warunk\u00f3w otoczenia i naszej potliwo\u015bci mo\u017ce to by\u0107 wi\u0119cej lub mniej.<\/p>\n\n\n\n

      Prawid\u0142owe nawodnienie organizmu jest elementem koniecznym<\/strong>, o kt\u00f3ry trzeba zadba\u0107, je\u015bli zale\u017cy nam na optymalizacji mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowych. Nawet idealnie zbilansowana dieta nie b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142a efektywnie, je\u015bli zaniedbamy kwesti\u0119 nawadniania organizmu. Cz\u0119sto jest to najprostszy do wdro\u017cenia i jednocze\u015bnie bagatelizowany aspekt treningowy, a praca nad nim daje b\u0142yskawiczny pozytywny wp\u0142yw na organizm sportowca.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. AIS Position Statement on supplements and sports foods in high performance sport (2022)<\/li>\n\n\n\n
      2. Burke LM, Maughan RJ. (2015). The Governor has a sweet tooth – mouth sensing of nutrients to enhance sports performance. Eur J Sport Sci, 15(1), 29-40.<\/li>\n\n\n\n
      3. Stellingwerff T, Cox GR. (2014). Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations. Appl Physiol Nutr Metab, 39(9), 998-1011.<\/li>\n\n\n\n
      4. Ross M, Abbiss C, Laursen P, Martin D, and Burke LM. (2013). Precooling methods and their effects on athletic performance: a systematic review and practical applications. Sports Med, 43, 207-225.5.     Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 39 (2), 377-90.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Jakie znaczenie ma prawid\u0142owe nawodnienie organizmu dla sportowc\u00f3w w kontek\u015bcie skuteczno\u015bci treningu?<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":363,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-358","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"\nNawadnianie organizmu w sporcie - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nawadnianie organizmu w sporcie - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie znaczenie ma prawid\u0142owe nawodnienie organizmu dla sportowc\u00f3w w kontek\u015bcie skuteczno\u015bci treningu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-02T08:52:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-26T11:45:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nawadnianie-u-sportowcow-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Podkowska-Banach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Podkowska-Banach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jagoda Podkowska-Banach\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/31a8218ae5a0737b7e8bc66f8bcea94d\"},\"headline\":\"Nawadnianie organizmu w sporcie\",\"datePublished\":\"2023-08-02T08:52:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-26T11:45:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\"},\"wordCount\":1026,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie znaczenie ma prawid\u0142owe nawodnienie organizmu dla sportowc\u00f3w w kontek\u015bcie skuteczno\u015bci treningu?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\",\"name\":\"Nawadnianie organizmu w sporcie - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie znaczenie ma prawid\u0142owe nawodnienie organizmu dla sportowc\u00f3w w kontek\u015bcie skuteczno\u015bci treningu?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nawadnianie-u-sportowcow-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nawadnianie-u-sportowcow-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"nawadnianie u sportowc\u00f3w\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/\",\"name\":\"Jagoda Podkowska-Banach\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nawadnianie organizmu w sporcie - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nawadnianie organizmu w sporcie - ALAB sport","og_description":"Jakie znaczenie ma prawid\u0142owe nawodnienie organizmu dla sportowc\u00f3w w kontek\u015bcie skuteczno\u015bci treningu?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-08-02T08:52:07+00:00","article_modified_time":"2026-02-26T11:45:50+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nawadnianie-u-sportowcow-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jagoda Podkowska-Banach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Podkowska-Banach","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/"},"author":{"name":"Jagoda Podkowska-Banach","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/31a8218ae5a0737b7e8bc66f8bcea94d"},"headline":"Nawadnianie organizmu w sporcie","datePublished":"2023-08-02T08:52:07+00:00","dateModified":"2026-02-26T11:45:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/"},"wordCount":1026,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie znaczenie ma prawid\u0142owe nawodnienie organizmu dla sportowc\u00f3w w kontek\u015bcie skuteczno\u015bci treningu?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/","name":"Nawadnianie organizmu w sporcie - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie znaczenie ma prawid\u0142owe nawodnienie organizmu dla sportowc\u00f3w w kontek\u015bcie skuteczno\u015bci treningu?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nawadnianie-u-sportowcow-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nawadnianie-u-sportowcow-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"nawadnianie u sportowc\u00f3w"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/","name":"Jagoda Podkowska-Banach","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=358"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2929,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions\/2929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}