{"id":3601,"date":"2026-09-07T09:00:00","date_gmt":"2026-09-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3601"},"modified":"2026-08-18T14:52:04","modified_gmt":"2026-08-18T12:52:04","slug":"czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/","title":{"rendered":"Czy sportowiec naprawd\u0119 potrzebuje suplement\u00f3w? Fakty i mity"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Oferta suplement\u00f3w dla os\u00f3b aktywnych fizycznie jest coraz wi\u0119ksza, jednak nie oznacza to, \u017ce ka\u017cdy z tych produkt\u00f3w jest niezb\u0119dny. Dob\u00f3r suplementacji powinien wynika\u0107 z indywidualnych potrzeb, celu treningowego, sposobu \u017cywienia, stanu zdrowia oraz rodzaju podejmowanego wysi\u0142ku fizycznego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce: <br><\/strong>\u2013 suplement nie zast\u0119puje odpowiednio zbilansowanej diety,<br>\u2013 suplementy mog\u0105 by\u0107 wskazane, je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 niedobory \u017cywieniowe, du\u017ce obci\u0105\u017cenie treningowe lub w sytuacji utrudnionego dostarczenia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z konwencjonalnej \u017cywno\u015bci, <br>\u2013 niekt\u00f3rych substancji o dzia\u0142aniu ergogenicznym nie da si\u0119 dostarczy\u0107 w odpowiedniej ilo\u015bci wy\u0142\u0105cznie za pomoc\u0105 konwencjonalnej \u017cywno\u015bci lub jest to znacznie utrudnione. Przyk\u0142adem jest kreatyna, kt\u00f3rej dawki stosowane w celu poprawy wydolno\u015bci fizycznej trudno osi\u0105gn\u0105\u0107 w codziennej diecie.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#suplementy-dla-sportowcow-czym-sa\">Suplementy dla sportowc\u00f3w: czym w\u0142a\u015bciwie s\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kiedy-suplementacja-ma-sens\">Kiedy suplementacja u sportowca ma sens?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czy-produkty-spozywcze-moga-zastapic-niektore-suplementy\">Czy dost\u0119pne produkty spo\u017cywcze mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 niekt\u00f3re suplementy dla sportowc\u00f3w?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czy-sportowcy-sa-w-stanie-dostarczyc-wystarczajaca-ilosc-kreatyny-z-pozywienia\">Czy sportowcy s\u0105 w stanie dostarczy\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kreatyny z po\u017cywienia?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#slodziki\">Czy s\u0142odziki s\u0105 skutecznym sposobem na zmniejszenie spo\u017cycia energii przez sportowc\u00f3w?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suszona-wolowina-lub-mleko-czekoladowe\">Czy suszona wo\u0142owina lub mleko czekoladowe dostarczaj\u0105 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 leucyny, przez co suplementacja BCAA jest zb\u0119dna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#miod,-mus-jablkowy-i-inne-produkty\">Czy mi\u00f3d, mus jab\u0142kowy lub inne produkty mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 \u017cele w\u0119glowodanowe?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#napoj-z-soku-i-soli\">Czy domowy nap\u00f3j z soku i odrobiny soli jest r\u00f3wnie skuteczny jak dost\u0119pne w sprzeda\u017cy napoje izotoniczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#woda-kokosowa\">Czy woda kokosowa mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105cym zamiennikiem napoj\u00f3w elektrolitowych?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suplementacja-a-badania-laboratoryjne\">Suplementacja w sporcie a badania laboratoryjne: kiedy i jakie warto wykona\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Czy sportowiec potrzebuje suplement\u00f3w? Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"suplementy-dla-sportowcow-czym-sa\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Suplementy dla sportowc\u00f3w: czym w\u0142a\u015bciwie s\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suplementy diety s\u0105 \u015brodkami spo\u017cywczymi, a nie lekami. Nie powinny by\u0107 traktowane jako spos\u00f3b leczenia chor\u00f3b ani zamiennik zr\u00f3\u017cnicowanej diety.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w stosowanych przez sportowc\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119, m.in. witaminy i sk\u0142adniki mineralne, od\u017cywki bia\u0142kowe, kreatyna, kofeina, elektrolity, preparaty w\u0119glowodanowe, azotany, beta-alanina oraz produkty wielosk\u0142adnikowe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\">Suplementy dla sportowc\u00f3w<\/a> mo\u017cna podzieli\u0107 je na trzy grupy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>preparaty uzupe\u0142niaj\u0105ce niedobory<\/strong>, np. \u017celazo czy witamin\u0119 D,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017cywno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/strong>, np. \u017cele, batony, izotoniki i od\u017cywki bia\u0142kowe,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>suplementy ergogeniczne<\/strong>, czyli produkty, kt\u00f3re w okre\u015blonych warunkach mog\u0105 wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107 lub adaptacj\u0119 treningow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce zanim si\u0119gnie si\u0119 po jakikolwiek suplement, w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy zadba\u0107 o prawid\u0142owo zbilansowan\u0105 diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/napoje-energetyczne-w-sporcie-fakty-i-mity-co-naprawde-mowia-badania-cz-1\/\">Napoje energetyczne w sporcie \u2013 fakty i mity. Co naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania? \u2013 cz. 1<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kiedy-suplementacja-ma-sens\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiedy suplementacja u sportowca ma sens?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zastosowanie suplement\u00f3w mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 w takich sytuacjach, gdy, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>trudno pokry\u0107 zapotrzebowanie na energi\u0119 i\/lub sk\u0142adniki pokarmowe z diety,<\/li>\n\n\n\n<li>badania laboratoryjne potwierdzaj\u0105 niedobory \u017cywieniowe,<\/li>\n\n\n\n<li>sportowiec realizuje du\u017ce obj\u0119to\u015bci treningowe,<\/li>\n\n\n\n<li>sportowiec potrzebuje wygodnej formy dostarczenia pokarmu lub p\u0142yn\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>dany preparat ma potwierdzone pozytywne dzia\u0142anie na wydolno\u015b\u0107 w konkretnej sytuacji sportowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poszczeg\u00f3lne suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 r\u00f3\u017cne aspekty zdolno\u015bci wysi\u0142kowych. Kreatyna jest stosowana przede wszystkim w celu zwi\u0119kszenia si\u0142y i mocy oraz poprawy zdolno\u015bci do wielokrotnego wykonywania kr\u00f3tkich, intensywnych wysi\u0142k\u00f3w. Kofeina mo\u017ce zmniejsza\u0107 odczuwanie zm\u0119czenia, jednak u niekt\u00f3rych os\u00f3b powoduje niepok\u00f3j lub zaburza sen. Beta-alanina sprawdza si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w wysi\u0142kach o wysokiej intensywno\u015bci, a azotany mog\u0105 przynosi\u0107 korzy\u015bci w wybranych dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Od\u017cywka bia\u0142kowa nie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kt\u00f3rych nie da si\u0119 uzyska\u0107 z odpowiednio dobranej \u017cywno\u015bci. Jej g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest wygoda, poniewa\u017c pozwala szybko i \u0142atwo dostarczy\u0107 okre\u015blon\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w artykule: <br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-bialkowe-fakty-i-mity-co-naprawde-mowia-badania\/\">Suplementy bia\u0142kowe. Fakty i mity. Co naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 badania?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SI\u0141A\" class=\"wp-image-1682\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"czy-produkty-spozywcze-moga-zastapic-niektore-suplementy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy dost\u0119pne produkty spo\u017cywcze mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 niekt\u00f3re suplementy dla sportowc\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 id=\"czy-sportowcy-sa-w-stanie-dostarczyc-wystarczajaca-ilosc-kreatyny-z-pozywienia\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy sportowcy s\u0105 w stanie dostarczy\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kreatyny z po\u017cywienia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kreatyna\/\">Kreatyna<\/a> wyst\u0119puje przede wszystkim w mi\u0119sie i rybach. Kilogram surowej wo\u0142owiny lub ryby dostarcza oko\u0142o 4-5 g kreatyny.<strong> <\/strong>Codzienna dieta mo\u017ce dostarcza\u0107 pewnej ilo\u015bci kreatyny, ale uzyskanie poda\u017cy odpowiadaj\u0105cej zalecanej suplementacji wymaga\u0142oby spo\u017cywania du\u017cych ilo\u015bci mi\u0119sa lub ryb. Z tego wzgl\u0119du \u017cywno\u015b\u0107 nie jest praktycznym zamiennikiem suplementu, je\u015bli celem jest zwi\u0119kszenie mi\u0119\u015bniowych zasob\u00f3w kreatyny. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie wegetarian i wegan, kt\u00f3rzy nie dostarczaj\u0105 jej z produkt\u00f3w mi\u0119snych.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"slodziki\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy s\u0142odziki s\u0105 skutecznym sposobem na zmniejszenie spo\u017cycia energii przez sportowc\u00f3w?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0142odziki mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 spo\u017cycie energii, je\u015bli zast\u0119puj\u0105 produkty zawieraj\u0105ce cukier, zw\u0142aszcza s\u0142odzone napoje. Skala tej korzy\u015bci zale\u017cy jednak od ilo\u015bci cukru w diecie oraz od tego, czy ograniczenie kalorii nie zostanie wyr\u00f3wnane wi\u0119kszym spo\u017cyciem innych produkt\u00f3w. Dotychczasowe wyniki bada\u0144 s\u0105 niejednoznaczne, dlatego <strong>s\u0142odzik\u00f3w nie nale\u017cy traktowa\u0107 jako podstawowej metody kontroli masy cia\u0142a u sportowc\u00f3w<\/strong>. W ich przypadku szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c zachowanie odpowiedniej poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w. Produkty ze s\u0142odzikami mog\u0105 by\u0107 przydatne poza okresem treningowym, gdy celem jest ograniczenie spo\u017cycia cukru i energii. Nie zast\u0105pi\u0105 jednak w\u0119glowodan\u00f3w spo\u017cywanych przed d\u0142ugim lub intensywnym wysi\u0142kiem oraz w jego trakcie, poniewa\u017c wtedy pe\u0142ni\u0105 one funkcj\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142a energii i wspieraj\u0105 zdolno\u015bci wysi\u0142kowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"suszona-wolowina-lub-mleko-czekoladowe\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy suszona wo\u0142owina lub mleko czekoladowe dostarczaj\u0105 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 leucyny, przez co suplementacja BCAA jest zb\u0119dna?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszona wo\u0142owina i mleko czekoladowe dostarczaj\u0105 zar\u00f3wno <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/leucyna\/\">leucyny<\/a>, jak i pozosta\u0142ych aminokwas\u00f3w niezb\u0119dnych do syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Z tego wzgl\u0119du pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka s\u0105 zwykle korzystniejszym wyborem ni\u017c suplement zawieraj\u0105cy wy\u0142\u0105cznie BCAA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Standardowa porcja suszonej wo\u0142owiny dostarcza ok. 0,5-0,7 g leucyny, a szklanka mleka czekoladowego ok. 0,7\u20131,0 g. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b mo\u017ce to by\u0107 ilo\u015b\u0107 wystarczaj\u0105ca do pobudzenia syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, jednak nie zawsze pozwoli osi\u0105gn\u0105\u0107 pr\u00f3g wynosz\u0105cy oko\u0142o 2\u20133 g leucyny. Decyduj\u0105ce znaczenie maj\u0105 wi\u0119c wielko\u015b\u0107 porcji i ca\u0142kowita poda\u017c bia\u0142ka w diecie. Je\u015bli sportowiec spo\u017cywa odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, dodatkowa suplementacja BCAA nie jest potrzebna.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"miod,-mus-jablkowy-i-inne-produkty\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy mi\u00f3d, mus jab\u0142kowy lub inne produkty mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 \u017cele w\u0119glowodanowe?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak. Mi\u00f3d, przeciery owocowe, banany, rodzynki, a nawet puree ziemniaczane mog\u0105 dostarcza\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w podczas wysi\u0142ku r\u00f3wnie skutecznie jak komercyjne <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/\">\u017cele<\/a>. Warunkiem jest spo\u017cycie por\u00f3wnywalnej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017bel ma jednak praktyczne zalety, tj.: jest lekki, zajmuje ma\u0142o miejsca i zawiera dok\u0142adnie okre\u015blon\u0105 porcj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w. Produkty spo\u017cywcze mog\u0105 mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, zawiera\u0107 b\u0142onnik i by\u0107 trudniejsze do zjedzenia, np. podczas biegu czy jazdy na rowerze. Ka\u017cdy produkt spo\u017cywczy nale\u017cy przetestowa\u0107 na treningu, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na tolerancj\u0119 przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"napoj-z-soku-i-soli\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy domowy nap\u00f3j z soku i odrobiny soli jest r\u00f3wnie skuteczny jak dost\u0119pne w sprzeda\u017cy napoje izotoniczne?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Domowy nap\u00f3j przygotowany z wody, soku lub innego \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w oraz soli mo\u017ce wspiera\u0107 nawodnienie podobnie jak gotowy nap\u00f3j sportowy, pod warunkiem \u017ce zawiera odpowiednie proporcje p\u0142ynu, w\u0119glowodan\u00f3w i sodu.<\/strong> W\u0119glowodany dostarczaj\u0105 energii podczas wysi\u0142ku, a s\u00f3d pomaga uzupe\u0142nia\u0107 straty zwi\u0105zane z poceniem i sprzyja wch\u0142anianiu wody.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwi\u0119kszym wyzwaniem jest w\u0142a\u015bciwe dobranie proporcji. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 cukru lub soli mo\u017ce pogorszy\u0107 smak, obci\u0105\u017cy\u0107 przew\u00f3d pokarmowy i zmniejszy\u0107 tolerancj\u0119 napoju. Gotowe preparaty maj\u0105 przewag\u0119 w postaci standaryzowanego sk\u0142adu, natomiast domowy nap\u00f3j mo\u017ce by\u0107 praktyczn\u0105 alternatyw\u0105, je\u015bli jego receptura zosta\u0142a dobrze opracowana i wcze\u015bniej sprawdzona podczas treningu. Dost\u0119pne badania nad domowymi zamiennikami s\u0105 jednak nadal ograniczone, dlatego nie mo\u017cna jednoznacznie stwierdzi\u0107, \u017ce w ka\u017cdej sytuacji dzia\u0142aj\u0105 tak samo jak komercyjne napoje izotoniczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"woda-kokosowa\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy woda kokosowa mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105cym zamiennikiem napoj\u00f3w elektrolitowych?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Woda kokosowa mo\u017ce wspiera\u0107 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\">nawodnienie<\/a>, poniewa\u017c dostarcza wody, w\u0119glowodan\u00f3w oraz potasu. Zawiera jednak znacznie mniej sodu ni\u017c typowe napoje elektrolitowe, dlatego sama nie zawsze pozwala skutecznie uzupe\u0142ni\u0107 straty tego sk\u0142adnika po wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jej przydatno\u015b\u0107 zale\u017cy przede wszystkim od d\u0142ugo\u015bci i intensywno\u015bci treningu oraz ilo\u015bci potu. <strong>Po wysi\u0142ku powoduj\u0105cym niewielkie straty p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105ca, natomiast po d\u0142ugotrwa\u0142ym treningu, \u0107wiczeniach w wysokiej temperaturze lub przy obfitym poceniu lepszym wyborem b\u0119dzie nap\u00f3j o wi\u0119kszej zawarto\u015bci sodu. <\/strong>Alternatyw\u0105 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nienie wody kokosowej dodatkowym \u017ar\u00f3d\u0142em tego elektrolitu. Nie nale\u017cy wi\u0119c traktowa\u0107 jej jako uniwersalnego zamiennika ka\u017cdego napoju elektrolitowego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/triatlonisty\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/baner_alab_sport_TRIATHLONISTY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_TRIATHLONISTY\" class=\"wp-image-2880\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/baner_alab_sport_TRIATHLONISTY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/baner_alab_sport_TRIATHLONISTY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/baner_alab_sport_TRIATHLONISTY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"suplementacja-a-badania-laboratoryjne\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Suplementacja w sporcie a badania laboratoryjne: kiedy i jakie warto wykona\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania laboratoryjne mog\u0105 pom\u00f3c ustali\u0107, czy pogorszenie formy, przewlek\u0142e zm\u0119czenie lub wolniejsza regeneracja rzeczywi\u015bcie wynikaj\u0105 z niedoboru, kt\u00f3ry wymaga uzupe\u0142nienia. Mo\u017cna je rozwa\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c przy cz\u0119stych infekcjach, spadku wydolno\u015bci, obfitych miesi\u0105czkach, stosowaniu restrykcyjnej lub eliminacyjnej diety oraz du\u017cej obj\u0119to\u015bci treningowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zakres bada\u0144 powinien by\u0107 zawsze dopasowany do objaw\u00f3w, sposobu \u017cywienia, obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych i stanu zdrowia sportowca. <strong>W zale\u017cno\u015bci od wskaza\u0144 mo\u017cna oznaczy\u0107 we krwi, m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/morfologia-u-sportowcow-co-o-stanie-zdrowia-i-kondycji-mowia-wyniki-badania-krwi\/\">morfologi\u0119<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>ferrytyn\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>CRP, kt\u00f3re u\u0142atwia interpretacj\u0119 st\u0119\u017cenia ferrytyny w przypadku wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cego stanu zapalnego,<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie witaminy B12 i kwasu foliowego, szczeg\u00f3lnie przy dietach eliminacyjnych,<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie 25(OH)D przy podejrzeniu niedoboru witaminy D,<\/li>\n\n\n\n<li>kreatynin\u0119, elektrolity, enzymy w\u0105trobowe i\/lub TSH, w zale\u017cno\u015bci od sytuacji klinicznej sportowca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci wymaga suplementacja \u017celazem. Najwi\u0119kszych korzy\u015bci mo\u017cna oczekiwa\u0107 u os\u00f3b z potwierdzonym niedoborem tego pierwiastka. Preparat\u00f3w \u017celaza nie nale\u017cy przyjmowa\u0107 profilaktycznie, bez wcze\u015bniejszej oceny wynik\u00f3w bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interpretuj\u0105c wyniki bada\u0144 laboratoryjnych, nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 wp\u0142yw wysi\u0142ku fizycznego. Intensywny trening mo\u017ce przej\u015bciowo zwi\u0119ksza\u0107, m.in. aktywno\u015b\u0107 kinazy kreatynowej, AST i ALT, a tak\u017ce zmienia\u0107 st\u0119\u017cenie kreatyniny oraz marker\u00f3w stanu zapalnego. Dlatego badania wykonywane w celu oceny stanu zdrowia lub niedobor\u00f3w najlepiej przeprowadza\u0107 w por\u00f3wnywalnych warunkach, unikaj\u0105c na dob\u0119 przed pobraniem krwi wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pojedynczy wynik nie pozwala r\u00f3wnie\u017c oceni\u0107 przeci\u0105\u017cenia treningowego. Znaczenie ma \u0142\u0105czna interpretacja kilku parametr\u00f3w, ich zmiany w czasie oraz samopoczucie i objawy zg\u0142aszane przez sportowca. https:\/\/alabsport.pl\/blog\/analiza-parametrow-krwi-u-sportowcow\/<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/anemia-a-sport\/\">Anemia a sport. Czy niedob\u00f3r \u017celaza wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?<\/a><br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/analiza-parametrow-krwi-u-sportowcow\/\">Analiza parametr\u00f3w krwi u sportowc\u00f3w<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"podsumowanie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy sportowiec potrzebuje suplement\u00f3w? Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cdy sportowiec potrzebuje suplement\u00f3w. Stosowanie niekt\u00f3rych preparat\u00f3w ma uzasadnione zastosowanie, ale powinna odpowiada\u0107 konkretnej potrzebie i by\u0107 dopasowana indywidulanie dla danego sportowca. Wiele od\u017cywek, \u017celi i napoj\u00f3w sportowych mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105. Z drugiej strony niekt\u00f3rych substancji o dzia\u0142aniu ergogenicznym trudno dostarczy\u0107 w odpowiedniej ilo\u015bci wy\u0142\u0105cznie z diet\u0105. Przyk\u0142adem jest kreatyna, kt\u00f3rej dawki stosowane w celu poprawy zdolno\u015bci wysi\u0142kowych znacznie przekraczaj\u0105 ilo\u015bci zwykle pozyskiwane z \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstaw\u0105 w\u0142a\u015bciwie dobranej suplementacji jest ocena sposobu \u017cywienia, poda\u017cy energii, obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych oraz stanu zdrowia sportowca. Dopiero na tej podstawie mo\u017cna okre\u015bli\u0107, czy zastosowanie konkretnego preparatu jest uzasadnione i mo\u017ce przynie\u015b\u0107 realne korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pi\u015bmiennictwo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Bangsbo J., Hostrup M., Hellsten Y. i in. Consensus Statements: Optimizing Performance of the Elite Athlete. Scand J Med Sci Sports, 2025, 35(8), e70112,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0160mid A.N., Golja P., Had\u017ei\u0107 V. i in. Effects of Oral Iron Supplementation on Blood Iron Status in Athletes: A Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression of Randomized Controlled Trials. Sports Med, 2024, 54(5), 1231\u20131247,<\/li>\n\n\n\n<li>Soler-L\u00f3pez A., Moreno-Villanueva A., G\u00f3mez-Carmona C.D. i in. The Role of Biomarkers in Monitoring Chronic Fatigue Among Male Professional Team Athletes: A Systematic Review. Sensors (Basel), 2024, 24(21), 6862,<\/li>\n\n\n\n<li>Wardenaar F.C., Aussieker T., Dolan E. i in. Summary of the 2025 Professionals in Nutrition for Exercise and Sport \u201c10 Questions\/10 Experts\u201d Session: Can Everyday Foods Replace Some Ergogenic Supplements and Commercially Available Sports Foods? Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2026, 36(1), 52\u201361.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suplementy dla sportowc\u00f3w mog\u0105 by\u0107 pomocne, ale nie powinny zast\u0119powa\u0107 dobrze zbilansowanej diety. Sprawd\u017a, kiedy ich stosowanie ma sens, a kiedy wystarcz\u0105 zwyk\u0142e produkty spo\u017cywcze.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":3588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-3601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy sportowiec naprawd\u0119 potrzebuje suplement\u00f3w? Fakty i mity - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementy dla sportowc\u00f3w nie zawsze s\u0105 konieczne. Poznaj fakty, mity i sytuacje, gdy warto je rozwa\u017cy\u0107. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy sportowiec naprawd\u0119 potrzebuje suplement\u00f3w? Fakty i mity - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementy dla sportowc\u00f3w nie zawsze s\u0105 konieczne. Poznaj fakty, mity i sytuacje, gdy warto je rozwa\u017cy\u0107. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-07T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy_sportowiec_potrzebuje_suplementow_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Czy sportowiec naprawd\u0119 potrzebuje suplement\u00f3w? Fakty i mity\",\"datePublished\":\"2026-09-07T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\\\/\"},\"wordCount\":2076,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\\\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Suplementy dla sportowc\u00f3w mog\u0105 by\u0107 pomocne, ale nie powinny zast\u0119powa\u0107 dobrze zbilansowanej diety. Sprawd\u017a, kiedy ich stosowanie ma sens, a kiedy wystarcz\u0105 zwyk\u0142e produkty spo\u017cywcze.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\\\/\",\"name\":\"Czy sportowiec naprawd\u0119 potrzebuje suplement\u00f3w? Fakty i mity - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\\\/#primaryimage\"},\"description\":\"Suplementy dla sportowc\u00f3w mog\u0105 by\u0107 pomocne, ale nie powinny zast\u0119powa\u0107 dobrze zbilansowanej diety. Sprawd\u017a, kiedy ich stosowanie ma sens, a kiedy wystarcz\u0105 zwyk\u0142e produkty spo\u017cywcze.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Czy_sportowiec_potrzebuje_suplementow_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/Czy_sportowiec_potrzebuje_suplementow_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Czy_sportowiec_potrzebuje_suplementow_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/izabela-grabowska\\\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/izabela-grabowska\\\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy sportowiec naprawd\u0119 potrzebuje suplement\u00f3w? Fakty i mity - ALAB sport","description":"Suplementy dla sportowc\u00f3w nie zawsze s\u0105 konieczne. Poznaj fakty, mity i sytuacje, gdy warto je rozwa\u017cy\u0107. Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy sportowiec naprawd\u0119 potrzebuje suplement\u00f3w? Fakty i mity - ALAB sport","og_description":"Suplementy dla sportowc\u00f3w nie zawsze s\u0105 konieczne. Poznaj fakty, mity i sytuacje, gdy warto je rozwa\u017cy\u0107. Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-09-07T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy_sportowiec_potrzebuje_suplementow_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Czy sportowiec naprawd\u0119 potrzebuje suplement\u00f3w? Fakty i mity","datePublished":"2026-09-07T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/"},"wordCount":2076,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Suplementy dla sportowc\u00f3w mog\u0105 by\u0107 pomocne, ale nie powinny zast\u0119powa\u0107 dobrze zbilansowanej diety. Sprawd\u017a, kiedy ich stosowanie ma sens, a kiedy wystarcz\u0105 zwyk\u0142e produkty spo\u017cywcze."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/","name":"Czy sportowiec naprawd\u0119 potrzebuje suplement\u00f3w? Fakty i mity - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/#primaryimage"},"description":"Suplementy dla sportowc\u00f3w mog\u0105 by\u0107 pomocne, ale nie powinny zast\u0119powa\u0107 dobrze zbilansowanej diety. Sprawd\u017a, kiedy ich stosowanie ma sens, a kiedy wystarcz\u0105 zwyk\u0142e produkty spo\u017cywcze.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-sportowiec-naprawde-potrzebuje-suplementow-fakty-i-mity\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy_sportowiec_potrzebuje_suplementow_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Czy_sportowiec_potrzebuje_suplementow_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Czy_sportowiec_potrzebuje_suplementow_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3601"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3604,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3601\/revisions\/3604"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}