{"id":3608,"date":"2026-09-13T09:00:00","date_gmt":"2026-09-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3608"},"modified":"2026-08-27T11:53:47","modified_gmt":"2026-08-27T09:53:47","slug":"cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 czym s\u0105, na czym polega trening i jakie przynosi efekty?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wsp\u00f3\u0142czesny sport stale poszukuje metod, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 trenowa\u0107 skuteczniej, a nie tylko wi\u0119cej. Jedn\u0105 z nich jest trening plyometryczny, wykorzystywany do rozwijania mocy, szybko\u015bci i sprawnego reagowania na kontakt z pod\u0142o\u017cem. W artykule wyja\u015bniamy czym jest plyometria, jakie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci, jak dobra\u0107 poziom \u0107wicze\u0144 oraz kiedy lepiej z niej zrezygnowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Najwa\u017cniejsze informacje w tym artykule: <br><\/strong>\u2013 trening plyometryczny wykorzystuje szybkie przej\u015bcie od poch\u0142aniania si\u0142y podczas l\u0105dowania do dynamicznego odbicia, <br>\u2013 regularne \u0107wiczenia mog\u0105 poprawia\u0107 moc, szybko\u015b\u0107, zwinno\u015b\u0107 oraz zdolno\u015b\u0107 do sprawnego hamowania i zmiany kierunku, <br>\u2013 trudno\u015b\u0107 treningu zale\u017cy nie tylko od wysoko\u015bci skoku, ale tak\u017ce od jego kierunku, tempa, sposobu l\u0105dowania i zastosowanego obci\u0105\u017cenia, <br>\u2013 prawid\u0142owa technika, stopniowa progresja i odpowiednia regeneracja s\u0105 wa\u017cniejsze ni\u017c wykonanie du\u017cej liczby powt\u00f3rze\u0144, <br>\u2013 osoby z ostrym b\u00f3lem, \u015bwie\u017cym urazem lub niestabilno\u015bci\u0105 staw\u00f3w powinny zrezygnowa\u0107 z plyometrii do czasu oceny problemu przez lekarza lub fizjoterapeut\u0119.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym-jest-plyometria\">Czym jest plyometria i \u0107wiczenia plyometryczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#na-czym-polega-trening\">Na czym polega trening plyometryczny?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#co-daja-cwiczenia\">Co daj\u0105 \u0107wiczenia plyometryczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przyklady-cwiczen\">\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 przyk\u0142ady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#cwiczenia-o-mniejszej-intensywnosci\">\u0106wiczenia o mniejszej intensywno\u015bci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-o-sredniej-intensywnosci\">\u0106wiczenia o \u015bredniej intensywno\u015bci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-zaawansowane\">\u0106wiczenia zaawansowane<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przykladowy-trening\">Przyk\u0142adowy trening plyometryczny<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#dla-biegaczy\">\u0106wiczenia plyometryczne polecane dla biegaczy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dla-pilkarzy\">\u0106wiczenia plyometryczne dla pi\u0142karzy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-wykonywac-cwiczenia-skocznosciowe\">Jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 \u0107wiczenia skoczno\u015bciowe?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dla-kogo-trening-nie-bedzie-odpowiedni\">Dla kogo trening plyometryczny nie b\u0119dzie odpowiedni?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#najczestsze-bledy\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas treningu plyometrycznego<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Trening plyometryczny \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ: \u0106wiczenia plyometryczne<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"czym-jest-plyometria\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym jest plyometria i<\/strong> <strong>\u0107wiczenia plyometryczne?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plyometria to forma treningu w kt\u00f3rej mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna s\u0105 najpierw szybko obci\u0105\u017cane i rozci\u0105gane, a zaraz potem wykonuj\u0105 dynamiczny ruch. Najprostszym przyk\u0142adem jest wyskok poprzedzony kr\u00f3tkim ugi\u0119ciem n\u00f3g. Do \u0107wicze\u0144 plyometrycznych zalicza si\u0119 m.in. skoki z l\u0105dowaniem obun\u00f3\u017c, podskoki jednon\u00f3\u017c, naprzemienne wieloskoki, skipy oraz skoki po zeskoku z podestu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"na-czym-polega-trening\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Na czym polega trening plyometryczny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia plyometryczne wykorzystuj\u0105 cykl rozci\u0105gni\u0119cie-skurcz, okre\u015blany skr\u00f3tem SSC. Sk\u0142ada si\u0119 on z trzech nast\u0119puj\u0105cych po sobie faz: ekscentrycznej, w kt\u00f3rej mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna poch\u0142aniaj\u0105 energi\u0119 podczas hamowania ruchu, amortyzacji, czyli kr\u00f3tkiego przej\u015bcia oraz koncentrycznej, w kt\u00f3rej cia\u0142o dynamicznie si\u0119 wybija. Kr\u00f3tka faza przej\u015bciowa sprzyja wykorzystaniu energii spr\u0119\u017cystej, ale nie powinna odbywa\u0107 si\u0119 kosztem stabilno\u015bci i prawid\u0142owego ustawienia staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-hiit\/\">Trening HIIT (High Intensity Interval Training) \u2013 na czym polega?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"co-daja-cwiczenia\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Co daj\u0105 \u0107wiczenia plyometryczne?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening plyometryczny uczy cia\u0142o poch\u0142ania\u0107 si\u0142\u0119 i ponownie j\u0105 wykorzystywa\u0107, co mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 i moc<\/strong> \u2013 wy\u017cszy dynamiczniejszy skok i szybsze generowanie si\u0142y,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lepsz\u0105 szybko\u015b\u0107 i zwinno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 sprawniejszy sprint, hamowanie i zmiana kierunku,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>adaptacj\u0119 mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien<\/strong> \u2013 zmiany wspieraj\u0105ce sprawne przenoszenie si\u0142y,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lepsze umiej\u0119tno\u015bci sportowe<\/strong> \u2013 mocniejszy rzut lub kopni\u0119cie i sprawniejszy drybling,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wsparcie zdrowia ko\u015bci<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne u dzieci i m\u0142odzie\u017cy,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mniejsze ryzyko uraz\u00f3w<\/strong> \u2013 gdy plyometria to cz\u0119\u015b\u0107 programu obejmuj\u0105cego tak\u017ce si\u0142\u0119, r\u00f3wnowag\u0119 i technik\u0119 l\u0105dowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zobacz te\u017c:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sila-eksplozywna-czym-jest-i-dlaczego-warto-ja-trenowac\/\">Si\u0142a eksplozywna \u2013 czym jest i dlaczego warto j\u0105 trenowa\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"przyklady-cwiczen\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 przyk\u0142ady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O intensywno\u015bci \u0107wiczenia decyduj\u0105 m.in. si\u0142a powstaj\u0105ca przy kontakcie z pod\u0142o\u017cem, pr\u0119dko\u015b\u0107 cia\u0142a przed l\u0105dowaniem, czas kontaktu stopy z pod\u0142o\u017cem, kierunek ruchu oraz l\u0105dowanie na jednej lub dw\u00f3ch nogach. Znaczenie maj\u0105 tak\u017ce wysoko\u015b\u0107 zeskoku, dodatkowe obci\u0105\u017cenie, pod\u0142o\u017ce i zm\u0119czenie, dlatego wy\u017cszy podest nie zawsze oznacza lepszy bodziec.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"cwiczenia-o-mniejszej-intensywnosci\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia o mniejszej intensywno\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pocz\u0105tku sprawdz\u0105 si\u0119 niewysokie, rytmiczne skoki obun\u00f3\u017c, przeskoki przez lini\u0119, skoki z zatrzymaniem po l\u0105dowaniu oraz przeskoki przez niskie przeszkody. Ich celem jest nauka bezpiecznego hamowania ruchu, stabilnego l\u0105dowania i przygotowanie tkanek do wi\u0119kszych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"cwiczenia-o-sredniej-intensywnosci\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia o \u015bredniej intensywno\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do tej grupy mo\u017cna zaliczy\u0107 skoki w dal z miejsca, serie skok\u00f3w przez niskie p\u0142otki, wieloskoki naprzemienne, skoki boczne oraz \u0142atwiejsze warianty jednon\u00f3\u017c. Celem jest rozwijanie mocy ko\u0144czyn dolnych i kontroli ruchu w r\u00f3\u017cnych kierunkach. Niewielkie obci\u0105\u017cenie zewn\u0119trzne mo\u017cna stopniowo wprowadza\u0107 dopiero po utrwaleniu techniki.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"cwiczenia-zaawansowane\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia zaawansowane<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zaawansowane warianty obejmuj\u0105 skoki z g\u0142\u0119boko\u015bci z natychmiastowym odbiciem, szybkie wieloskoki, skoki jednon\u00f3\u017c w kilku kierunkach, skoki z podci\u0105gni\u0119ciem kolan i \u0107wiczenia \u0142\u0105czone ze sprintem. Ich celem jest maksymalna moc, kr\u00f3tki czas kontaktu z pod\u0142o\u017cem i przeniesienie wypracowanych zdolno\u015bci na wymagania sportu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening plyometryczny mo\u017ce by\u0107 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem treningu si\u0142owego. Je\u015bli klasyczny trening si\u0142owy nie jest dla Ciebie odpowiedni, mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-na-czym-polega-i-jak-zaczac-przewodnik-po-nowoczesnym-treningu-funkcjonalnym\/\">trening funkcjonalny<\/a>, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy wzmacnianie mi\u0119\u015bni z prac\u0105 nad kontrol\u0105 ruchu, stabilizacj\u0105 i sprawno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"przykladowy-trening\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Przyk\u0142adowy trening plyometryczny<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening nale\u017cy wykonywa\u0107 po dynamicznej <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rozgrzewka\/\">rozgrzewce<\/a>, gdy organizm jest przygotowany, ale jeszcze niezm\u0119czony. W jednej sesji zwykle wystarcz\u0105 2-4 \u0107wiczenia po 3-5 serii z ma\u0142\u0105 liczb\u0105 dok\u0142adnych powt\u00f3rze\u0144 i przerw\u0105 pozwalaj\u0105c\u0105 odzyska\u0107 dynamik\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"dla-biegaczy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia plyometryczne polecane dla biegaczy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia powinny wspiera\u0107 spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107 kroku, zdolno\u015b\u0107 szybkiego odbicia i ekonomi\u0119 biegu. Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od niskich podskok\u00f3w i skoku w dal ze stabilizacj\u0105, natomiast wieloskoki oraz warianty jednon\u00f3\u017c nale\u017cy wprowadzi\u0107 po opanowaniu stabilnego l\u0105dowania. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyk\u0142adowy zestaw \u0107wicze\u0144:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niskie, spr\u0119\u017cyste podskoki obun\u00f3\u017c \u2013 3 serie po 10-12 powt\u00f3rze\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>naprzemienne wieloskoki do przodu \u2013 3 serie na odcinku 15-20 metr\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>skok w dal z miejsca ze stabilnym l\u0105dowaniem \u2013 3 serie po 4 powt\u00f3rzenia,<\/li>\n\n\n\n<li>podskoki jednon\u00f3\u017c do przodu<strong> <\/strong>\u2013 2-3 serie po 4 powt\u00f3rzenia na stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sprawd\u017a te\u017c:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-silowy-i-bieganie\/\">Trening si\u0142owy i bieganie. Jak po\u0142\u0105czy\u0107 obie aktywno\u015bci?<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"dla-pilkarzy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia plyometryczne dla pi\u0142karzy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 w treningu pi\u0142karskim nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 w ca\u0142kowitym obci\u0105\u017ceniu wynikaj\u0105cym z trening\u00f3w technicznych i mecz\u00f3w. Poni\u017cszy zestaw rozwija moc, hamowanie i ponowne przyspieszenie oraz kontrol\u0119 cia\u0142a podczas ruchu wielokierunkowego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skoki boczne ze stabilizacj\u0105 po l\u0105dowaniu \u2013 3 serie po 4 powt\u00f3rzenia na stron\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>skoki obun\u00f3\u017c przez niskie p\u0142otki \u2013 3 serie po 5 powt\u00f3rze\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>naprzemienne wieloskoki zako\u0144czone przyspieszeniem na 10 metr\u00f3w \u2013 3 serie,<\/li>\n\n\n\n<li>skok z obrotem o 90 stopni i kontrolowanym l\u0105dowaniem \u2013 3 serie po 4 powt\u00f3rzenia na stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"jak-wykonywac-cwiczenia-skocznosciowe\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 \u0107wiczenia skoczno\u015bciowe?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u0105dowanie w \u0107wiczeniach skoczno\u015bciowych powinno by\u0107 ciche i kontrolowane, z r\u00f3wnomiernym ugi\u0119ciem bioder, kolan i staw\u00f3w skokowych. Kolana powinny by\u0107 prowadzone zgodnie z kierunkiem palc\u00f3w st\u00f3p, a tu\u0142\u00f3w by\u0107 utrzymywany stabilnie. W szybkich skokach stopa zwykle dotyka pod\u0142o\u017ca najpierw \u015br\u00f3dstopiem lub przodostopiem, ale pi\u0119ta mo\u017ce nast\u0119pnie opa\u015b\u0107. Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od oko\u0142o 30-60 jako\u015bciowych kontakt\u00f3w st\u00f3p z pod\u0142o\u017cem, a bardziej do\u015bwiadczeni zwykle wykonuj\u0105 ich wi\u0119cej, jednak liczba musi uwzgl\u0119dnia\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, inne treningi i czas potrzebny na <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">regeneracj\u0119<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"dla-kogo-trening-nie-bedzie-odpowiedni\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Dla kogo trening plyometryczny nie b\u0119dzie odpowiedni?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plyometria nie jest dobrym wyborem w okresie ostrego b\u00f3lu , \u015bwie\u017cego urazu ani po operacji bez zgody lekarza lub fizjoterapeuty. Ostro\u017cno\u015bci wymagaj\u0105 tak\u017ce osoby z niestabilno\u015bci\u0105 staw\u00f3w, wyra\u017anymi zaburzeniami r\u00f3wnowagi, niekontrolowanymi chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia lub niewystarczaj\u0105c\u0105 kontrol\u0105 l\u0105dowania. Wiek, wysoka masa cia\u0142a czy brak do\u015bwiadczenia nie wykluczaj\u0105 jej, ale wymagaj\u0105 prostszych wariant\u00f3w, mniejszej obj\u0119to\u015bci i stopniowej progresji.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"najczestsze-bledy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas treningu plyometrycznego<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ryzyko przeci\u0105\u017cenia ro\u015bnie, gdy trudno\u015b\u0107 i liczba skok\u00f3w wyprzedzaj\u0105 przygotowanie \u0107wicz\u0105cego. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>brak odpowiedniej progresji,<\/li>\n\n\n\n<li>pomijanie fundament\u00f3w (treningu si\u0142owego, nauki techniki oraz stabilizacji),<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt du\u017ca obj\u0119to\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>niewystarczaj\u0105ca regeneracja,<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owe l\u0105dowanie,<\/li>\n\n\n\n<li>brak specyfiki ruchu,<\/li>\n\n\n\n<li>nieprzemy\u015blane \u0142\u0105czenie z <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\">treningiem wytrzyma\u0142o\u015bciowym<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>niew\u0142a\u015bciwe obuwie,<\/li>\n\n\n\n<li>niestabilne skrzynie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oczywi\u015bcie na wzrost ryzyka kontuzji wp\u0142ywa ignorowanie znak\u00f3w ostrzegawczych. Narastaj\u0105cy b\u00f3l, obrz\u0119k, utrata stabilno\u015bci i wyra\u017any spadek dynamiki s\u0105 sygna\u0142em do przerwania \u0107wicze\u0144 i oceny przyczyny.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"podsumowanie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening plyometryczny \u2013 podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening plyometryczny mo\u017ce skutecznie rozwija\u0107 moc, szybko\u015b\u0107 i kontrol\u0119 l\u0105dowania o ile \u0107wiczenia s\u0105 dopasowane do mo\u017cliwo\u015bci oraz celu osoby trenuj\u0105cej. Najwa\u017cniejsze, \u017ce w plyometrii jako\u015b\u0107 ruchu i stopniowa progresja maj\u0105 wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c wysoko\u015b\u0107 skoku czy liczba powt\u00f3rze\u0144. Traktowana jako uzupe\u0142nienie treningu si\u0142owego i technicznego mo\u017ce wspiera\u0107 wyniki sportowe i przygotowanie cia\u0142a na dynamiczne obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"faq\" class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ: \u0106wiczenia plyometryczne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poni\u017cej znajduj\u0105 si\u0119 najcz\u0119stsze pytania i odpowiedzi dotycz\u0105ce treningu plyometrycznego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1787821906702\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy \u0107wiczenia plyometryczne spalaj\u0105 t\u0142uszcz z brzucha?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0106wiczenia plyometryczne zwi\u0119kszaj\u0105 wydatek energetyczny, ale same z siebie nie spalaj\u0105 t\u0142uszczu. Redukcja jest uzale\u017cniona od utrzymywania deficytu energetycznego i nie odbywa si\u0119 punktowo.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1787821914575\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy skakanka jest \u0107wiczeniem plyometrycznym?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, skakanie na skakance wykorzystuje szybki cykl rozci\u0105gni\u0119cie-skurcz i mo\u017ce by\u0107 traktowane jako plyometria o ma\u0142ej lub \u015bredniej intensywno\u015bci.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1787821915897\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ile razy w tygodniu robi\u0107 plyometri\u0119?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najcz\u0119\u015bciej wystarcz\u0105 1-3 sesje tygodniowo, przy czym pocz\u0105tkuj\u0105cy zaczynaj\u0105 od 1-2 razy i zachowuj\u0105 co najmniej 48 godzin przerwy przed kolejn\u0105 intensywn\u0105 sesj\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1787821941014\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 trening plyometryczny?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cz\u0119\u015b\u0107 plyometryczna trwa oko\u0142o 15-30 minut. Nie ma znaczenia tutaj d\u0142ugo\u015b\u0107 sesji, a jako\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 wykonywanych bez narastaj\u0105cego zm\u0119czenia.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1787821950067\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy bieganie zalicza si\u0119 do \u0107wicze\u0144 plyometrycznych?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Bieganie wykorzystuje cykl rozci\u0105gni\u0119cie-skurcz i ma cechy ruchu plyometrycznego, ale zwyk\u0142ego biegu zazwyczaj nie programuje si\u0119 jako osobnego treningu plyometrycznego.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Al Attar WSA, Bakhsh JM, Khaledi EH, Ghulam H, Sanders RH. Injury prevention programs that include plyometric exercises reduce the incidence of anterior cruciate ligament injury: a systematic review of cluster randomised trials. <em>J Physiother<\/em>. 2022;68:255-261<\/li>\n\n\n\n<li>Deng N, Soh KG, Abdullah B, Huang D, Xiao W, Liu H. Effects of plyometric training on technical skill performance among athletes: a systematic review and meta-analysis. <em>PLoS One<\/em>. 2023;18<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00f3mez-Bruton A, Matute-Llorente \u00c1, Gonz\u00e1lez-Ag\u00fcero A, Casaj\u00fas JA, Vicente-Rodr\u00edguez G. Plyometric exercise and bone health in children and adolescents: a systematic review. <em>World J Pediatr<\/em>. 2017;13:112-121<\/li>\n\n\n\n<li>Kons RL, Orssatto LBR, Ache-Dias J, De Pauw K, Meeusen R, Trajano GS, Dal Pupo J, Detanico D. Effects of plyometric training on physical performance: an umbrella review. <em>Sports Med Open<\/em>. 2023;9:4<\/li>\n\n\n\n<li>Ram\u00edrez-delaCruz M, Bravo-S\u00e1nchez A, Esteban-Garc\u00eda P, Jim\u00e9nez F, Abi\u00e1n-Vic\u00e9n J. Effects of plyometric training on lower body muscle architecture, tendon structure, stiffness and physical performance: a systematic review and meta-analysis. <em>Sports Med Open<\/em>. 2022;8:40<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skoki, wieloskoki i dynamiczne odbicia mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem treningu biegacza, pi\u0142karza czy osoby pracuj\u0105cej nad si\u0142\u0105 eksplozywn\u0105. Zobacz, jak wykonywa\u0107 je bezpiecznie i kiedy lepiej z nich zrezygnowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":3609,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-3608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 czym s\u0105 i na czym polega trening? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 \u0107wiczenia plyometryczne i jakie daj\u0105 efekty? Sprawd\u017a przyk\u0142ady, zasady techniki i bezpiecznej progresji!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 czym s\u0105 i na czym polega trening? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 \u0107wiczenia plyometryczne i jakie daj\u0105 efekty? Sprawd\u017a przyk\u0142ady, zasady techniki i bezpiecznej progresji!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-13T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cwiczenia_plyometryczne.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Malec\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Malec\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Malec\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 czym s\u0105, na czym polega trening i jakie przynosi efekty?\",\"datePublished\":\"2026-09-13T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/\"},\"wordCount\":1770,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Skoki, wieloskoki i dynamiczne odbicia mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem treningu biegacza, pi\u0142karza czy osoby pracuj\u0105cej nad si\u0142\u0105 eksplozywn\u0105. Zobacz, jak wykonywa\u0107 je bezpiecznie i kiedy lepiej z nich zrezygnowa\u0107.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 czym s\u0105 i na czym polega trening? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#primaryimage\"},\"description\":\"Skoki, wieloskoki i dynamiczne odbicia mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem treningu biegacza, pi\u0142karza czy osoby pracuj\u0105cej nad si\u0142\u0105 eksplozywn\u0105. Zobacz, jak wykonywa\u0107 je bezpiecznie i kiedy lepiej z nich zrezygnowa\u0107.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#faq-question-1787821906702\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#faq-question-1787821914575\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#faq-question-1787821915897\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#faq-question-1787821941014\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#faq-question-1787821950067\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/cwiczenia_plyometryczne.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/cwiczenia_plyometryczne.jpeg\",\"width\":980,\"height\":382},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/martamalec\\\/\",\"name\":\"Marta Malec\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/martamalec\\\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 czym s\u0105 i na czym polega trening? - ALAB sport","description":"Czym s\u0105 \u0107wiczenia plyometryczne i jakie daj\u0105 efekty? Sprawd\u017a przyk\u0142ady, zasady techniki i bezpiecznej progresji!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 czym s\u0105 i na czym polega trening? - ALAB sport","og_description":"Czym s\u0105 \u0107wiczenia plyometryczne i jakie daj\u0105 efekty? Sprawd\u017a przyk\u0142ady, zasady techniki i bezpiecznej progresji!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-09-13T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cwiczenia_plyometryczne.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Malec","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Malec","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/"},"author":{"name":"Marta Malec","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f"},"headline":"\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 czym s\u0105, na czym polega trening i jakie przynosi efekty?","datePublished":"2026-09-13T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/"},"wordCount":1770,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Skoki, wieloskoki i dynamiczne odbicia mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem treningu biegacza, pi\u0142karza czy osoby pracuj\u0105cej nad si\u0142\u0105 eksplozywn\u0105. Zobacz, jak wykonywa\u0107 je bezpiecznie i kiedy lepiej z nich zrezygnowa\u0107."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/","name":"\u0106wiczenia plyometryczne \u2013 czym s\u0105 i na czym polega trening? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/#primaryimage"},"description":"Skoki, wieloskoki i dynamiczne odbicia mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem treningu biegacza, pi\u0142karza czy osoby pracuj\u0105cej nad si\u0142\u0105 eksplozywn\u0105. Zobacz, jak wykonywa\u0107 je bezpiecznie i kiedy lepiej z nich zrezygnowa\u0107.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/#faq-question-1787821906702"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/#faq-question-1787821914575"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/#faq-question-1787821915897"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/#faq-question-1787821941014"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/#faq-question-1787821950067"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-plyometryczne-czym-sa-na-czym-polega-trening-i-jakie-przynosi-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cwiczenia_plyometryczne.jpeg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cwiczenia_plyometryczne.jpeg","width":980,"height":382},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/","name":"Marta Malec","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3608"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3608\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3632,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3608\/revisions\/3632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}