{"id":3633,"date":"2026-09-16T09:00:00","date_gmt":"2026-09-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3633"},"modified":"2026-08-27T13:52:16","modified_gmt":"2026-08-27T11:52:16","slug":"biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/","title":{"rendered":"Biegunka biegacza. Z czego wynikaj\u0105 problemy jelitowo-\u017co\u0142\u0105dkowe u sportowc\u00f3w?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Niekt\u00f3re z bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce 30-90% sportowc\u00f3w uprawiaj\u0105cych dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowe mo\u017ce do\u015bwiadcza\u0107 r\u00f3\u017cnego typu problem\u00f3w dotycz\u0105cych uk\u0142adu pokarmowego. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co jest przyczyn\u0105 biegunki po treningu oraz co mo\u017cna zrobi\u0107, aby zmniejszy\u0107 jej ryzyko.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Najwa\u017cniejsze informacje w artykule:<\/strong> <br>\u2013 Powodami problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych u sportowc\u00f3w s\u0105 m.in. hipoperfuzja trzewna, zwi\u0119kszona przepuszczalno\u015b\u0107 jelit, stres cieplny i zwi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 odwodnienie.<br>\u2013 Odpowiednia dieta i nawodnienie mog\u0105 obni\u017ca\u0107 ryzyko problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych.<br>\u2013 Krwawy czy ciemny stolec jest sygna\u0142em, kt\u00f3rego nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107 i skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105. <strong>\u00a0<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#skad-sie-biora-problemy-jelitowe-u-sportowcow\">Biegunka po treningu. Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 problemy jelitowe u sportowc\u00f3w?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dlaczego-po-treningu-mam-biegunke-przyczyny\">Dlaczego po treningu mam biegunk\u0119? Najcz\u0119stsze przyczyny<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#zbyt-intensywny-lub-dlugotrwaly-wysilek\">Zbyt intensywny lub d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#posilek-przed-treningiem\">Posi\u0142ek przed treningiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#napoje-i-odzywianie\">Napoje i od\u017cywianie podczas wysi\u0142ku<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#odwodnienie-i-wysoka-temperatura\">Odwodnienie i wysoka temperatura<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#stres-i-napiecie\">Stres i napi\u0119cie emocjonalne<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#biegunka-po-silowni-i-treningu-a-biegunka-u-biegaczy\">Biegunka po si\u0142owni i treningu si\u0142owym, a biegunka biegaczy. Czy przyczyny s\u0105 takie same?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-zapobiegac-biegunce\">Jak zapobiega\u0107 biegunce biegaczy i problemom po treningu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kiedy-biegunka-po-cwiczeniach-wymaga-konsultacji\">Kiedy biegunka po \u0107wiczeniach wymaga konsultacji lekarskiej i bada\u0144?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jakie-badania-moze-zlecic-lekarz\">Jakie badania mo\u017ce zleci\u0107 lekarz?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ: Biegunka u sportowc\u00f3w w trakcie i po treningu \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"skad-sie-biora-problemy-jelitowe-u-sportowcow\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Biegunka po treningu. Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 problemy jelitowe u sportowc\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego i intensywnego wysi\u0142ku dochodzi do rozwoju hipoperfuzji trzewnej, czyli zmniejszenia przep\u0142ywu krwi przez narz\u0105dy trzewne (zw\u0142aszcza \u017co\u0142\u0105dek i jelita), kt\u00f3ra podczas aktywno\u015bci pod\u0105\u017ca w kierunku intensywnie pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Do tego dochodzi czasowo zwi\u0119kszona przepuszczalno\u015b\u0107 jelit, stres cieplny (zwi\u0105zany z rosn\u0105c\u0105 temperatur\u0105 cia\u0142a) oraz zwi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 odwodnienie \u2013 to wszystko przyczynia si\u0119 do wyst\u0105pienia objaw\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy tak\u017ce wspomnie\u0107 o kwestii mo\u017cliwych b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych, zwi\u0119kszonego poziomu stresu czy indywidualnej podatno\u015bci, kt\u00f3ra wynika z ju\u017c obecnych chor\u00f3b przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"dlaczego-po-treningu-mam-biegunke-przyczyny\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Dlaczego po treningu mam biegunk\u0119? Najcz\u0119stsze przyczyny<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biegunka po \u0107wiczeniach, kt\u00f3ra czasem rozpoczyna si\u0119 jeszcze podczas aktywno\u015bci, mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn i bywa wypadkow\u0105 kilku z nich.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"zbyt-intensywny-lub-dlugotrwaly-wysilek\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Zbyt intensywny lub d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeden z przegl\u0105d\u00f3w systematycznych wskazuje, \u017ce w przypadku wysi\u0142k\u00f3w trwaj\u0105cych d\u0142u\u017cej ni\u017c 2h, kt\u00f3re maj\u0105 intensywno\u015b\u0107 powy\u017cej 60% VO<sub>2<\/sub> max, niezale\u017cnie od poziomu wytrenowania, mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 zaburzenia ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"posilek-przed-treningiem\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Posi\u0142ek przed treningiem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posi\u0142ki obfituj\u0105ce przede wszystkim w b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry przyspiesza pasa\u017c jelitowy, a tak\u017ce bia\u0142ka i t\u0142uszcze, kt\u00f3re trawi\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/weglowodany-w-diecie-sportowca\/\">w\u0119glowodany<\/a>, mog\u0105 sprzyja\u0107 biegunkom po treningu i og\u00f3lnemu pogorszeniu komfortu \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"napoje-i-odzywianie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Napoje i od\u017cywianie podczas wysi\u0142ku<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Napoje ze zbyt wysok\u0105 koncentracj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w (hipertoniki), ale r\u00f3wnie\u017c te, kt\u00f3re zawieraj\u0105 rozmaite substancje s\u0142odz\u0105ce, mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 powodem problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. Sklepowe batony energetyczne, cho\u0107 dostarczaj\u0105ce w\u0119glowodan\u00f3w, cz\u0119sto bazuj\u0105 na produktach zbo\u017cowych ze znaczn\u0105 ilo\u015bci\u0105 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/blonnik\/\">b\u0142onnika pokarmowego<\/a>, kt\u00f3ry podczas aktywno\u015bci jest sk\u0142adnikiem problematycznym.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"odwodnienie-i-wysoka-temperatura\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Odwodnienie i wysoka temperatura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rosn\u0105ce odwodnienie wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 wyst\u0119powania problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych u os\u00f3b aktywnych fizycznie. A o to odwodnienie \u0142atwiej, gdy podejmujemy aktywno\u015b\u0107 w wysokich temperaturach, w kt\u00f3rych zwi\u0119ksza si\u0119 tempo pocenia i utraty wody wraz z potem.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"stres-i-napiecie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Stres i napi\u0119cie emocjonalne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pod wp\u0142ywem stresu dochodzi do wyrzutu hormon\u00f3w, takich jak m.in. kortyzol, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na motoryk\u0119 jelit, wydzielanie sok\u00f3w trawiennych czy szczelno\u015b\u0107 bariery \u015bluzowej. Zaburzeniu ulega te\u017c wzorzec przekazywania sygna\u0142\u00f3w nerwowych mi\u0119dzy m\u00f3zgiem a jelitami, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do\u00a0nadwra\u017cliwo\u015bci trzewnej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-biegacza\/\">Dieta biegacza \u2013 zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/strong><br><strong>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/\">\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/biegacza\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_biegacza\" class=\"wp-image-1833\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"biegunka-po-silowni-i-treningu-a-biegunka-u-biegaczy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Biegunka po si\u0142owni i treningu si\u0142owym, a biegunka biegaczy. Czy przyczyny s\u0105 takie same?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W jednym z bada\u0144 wskazano, \u017ce wysi\u0142ek fizyczny na poziomie 70% VO<sub>2<\/sub>max jest wystarczaj\u0105cy, aby spowodowa\u0107 60\u201370% redukcj\u0119 przep\u0142ywu trzewnego, z wyst\u0119puj\u0105cymi objawami niedokrwiennymi i zmianami w przepuszczalno\u015bci jelit. W tym mechanizmie \u2013 cz\u0119sto w po\u0142\u0105czeniu z b\u0142\u0119dami \u017cywieniowymi \u2013b\u0119d\u0105 powstawa\u0142y biegunki po treningu w\u015br\u00f3d biegaczy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Natomiast biegunki po si\u0142owni i treningu si\u0142owym mog\u0105 wynika\u0107 z nieprawid\u0142owej techniki oddychania i pozycji przyjmowanych podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w, co znacznie zwi\u0119ksza ci\u015bnienie \u015br\u00f3dbrzuszne i mo\u017ce nasila\u0107 refluks, wzd\u0119cia oraz prowokowa\u0107 objawy ze strony dolnego odcinka przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"jak-zapobiegac-biegunce\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak zapobiega\u0107 biegunce biegaczy i problemom po treningu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ile nie mamy wp\u0142ywu na fizjologiczne adaptacje zachodz\u0105ce podczas treningu, o tyle, aby zapobiec biegunce biegaczy i problemom po treningu mo\u017cna:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zadba\u0107 o odpowiedni sk\u0142ad <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sniadanie-przed-treningiem-co-zjesc-zeby-miec-energie-i-nie-obciazyc-zoladka\/\">posi\u0142ku przedtreningowego<\/a>, kt\u00f3ry b\u0119dzie bazowa\u0142 na lekkostrawnych w\u0119glowodanach,<\/li>\n\n\n\n<li>przyst\u0119powa\u0107 nawodnionym do treningu i je\u015bli d\u0142ugo\u015b\u0107 jednostki tego wymaga, dostarcza\u0107 p\u0142yny r\u00f3wnie\u017c w trakcie jej wykonywania,<\/li>\n\n\n\n<li>wybiera\u0107 na tras\u0119 (zw\u0142aszcza zawod\u00f3w) wy\u0142\u0105cznie sprawdzone produkty sportowe,<\/li>\n\n\n\n<li>dostosowywa\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku do swoich aktualnych mo\u017cliwo\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sprawd\u017a te\u017c:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\">Nawadnianie organizmu w sporcie<\/a><\/strong><br><strong>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\">Elektrolity \u2013 przyczyny i objawy ich niedoboru<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kiedy-biegunka-po-cwiczeniach-wymaga-konsultacji\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiedy biegunka po \u0107wiczeniach wymaga konsultacji lekarskiej i bada\u0144?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tym, co powinno sk\u0142oni\u0107 do konsultacji lekarskiej, s\u0105 krwawe czy ciemne stolce po treningu, a tak\u017ce utrzymuj\u0105ce si\u0119 biegunki nawet po lekkich wysi\u0142kach wykonywanych z zachowaniem wszelkich zasad, kt\u00f3re maj\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0119powanie problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"jakie-badania-moze-zlecic-lekarz\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie badania mo\u017ce zleci\u0107 lekarz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Specjalista mo\u017ce zleci\u0107 m.in. wykonanie badanie ka\u0142u (w tym w kierunku paso\u017cyt\u00f3w, czy obecno\u015bci krwi utajonej) czy wykonanie bada\u0144 endoskopowych. Kierunek diagnostyki zale\u017cy m.in. od prezentowanych dolegliwo\u015bci i kontekstu zdrowotnego pacjenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"faq\" class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ: Biegunka u sportowc\u00f3w w trakcie i po treningu &#8211; cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1787829937931\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy biegunka jest objawem przetrenowania?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Biegunka nie jest typowym objawem przetrenowania, cho\u0107 mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 jako wypadkowa innych zmian zachodz\u0105cych w zespole przetrenowania, m.in. zaburze\u0144 funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1787829945075\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Co stosowa\u0107 na biegunk\u0119 biegacza?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Biegunka biegacza ma zwykle charakter przej\u015bciowy i nie wymaga specjalistycznego post\u0119powania. Przy du\u017cej uci\u0105\u017cliwo\u015bci objaw\u00f3w warto jednak zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i lekkostrawn\u0105 diet\u0119 z czasowym ograniczeniem b\u0142onnika.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1787829957467\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jak unikn\u0105\u0107 biegunki biegacza?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Aby zmniejszy\u0107 ryzyko biegunki biegacza warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kompozycj\u0119 posi\u0142k\u00f3w przed treningiem, sk\u0142ad produkt\u00f3w u\u017cywanych w trakcie wysi\u0142ku oraz odpowiednie nawodnienie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1787829968814\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Dlaczego mam biegunk\u0119 po treningu mi\u0119\u015bni brzucha?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Biegunka po treningu mi\u0119\u015bni brzucha mo\u017ce wynika\u0107 ze znacznego zwi\u0119kszenia ci\u015bnienia \u015br\u00f3dbrzusznego.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Falborska, A. Problemy \u017co\u0142\u0105dkowo jelitowe w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w (biegaczy) \u2013 przyczyny, jak sobie z nimi radzi\u0107. Dost\u0119p: 10.08.2026 https:\/\/zywieniebiegacza.pl\/zaburzenia-zoladkowo-jelitowe-u-biegaczy\/<\/li>\n\n\n\n<li>Purpura A, Rolski W, Przybylska Z, et al. Exercise-induced gastrointestinal injury in endurance athletes: mechanisms, risk factors and clinical implications \u2013 a review.\u00a0<em>Quality in Sport.<\/em>\u00a02026.<\/li>\n\n\n\n<li>Bertuccioli A, Zonzini G, Cazzaniga M, et al. Sports-Related Gastrointestinal Disorders: From the Microbiota to the Possible Role of Nutraceuticals, a Narrative Analysis.\u00a0<em>Microorganisms.<\/em>\u00a02024;12.<\/li>\n\n\n\n<li>Al-Beltagi M, Saeed N, Bediwy A, Elsawaf Y, Elbatarny A, Elbeltagi R. Exploring the gut-exercise link: A systematic review of gastrointestinal disorders in physical activity.\u00a0<em>World Journal of Gastroenterology.<\/em>\u00a02025;31.<\/li>\n\n\n\n<li>Costa RJS, Snipe RMJ, Kitic CM, Gibson P. Systematic review: exercise\u2010induced gastrointestinal syndrome\u2014implications for health and intestinal disease.\u00a0<em>Alimentary Pharmacology &amp; Therapeutics.<\/em>\u00a02017;46:246 \u2013 265.<\/li>\n\n\n\n<li>Wydra, M. Jak stres wp\u0142ywa na jelita i uk\u0142ad pokarmowy? Dost\u0119p: 11.08.2026 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-stres-wplywa-na-jelita-i-uklad-pokarmowy\/\">https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-stres-wplywa-na-jelita-i-uklad-pokarmowy\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Biegunka biegacza i problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe po wysi\u0142ku mog\u0105 wynika\u0107 z intensywno\u015bci treningu, odwodnienia, stresu cieplnego oraz b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych. Sprawd\u017a, jak zmniejszy\u0107 ryzyko takich objaw\u00f3w i kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":3634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Biegunka biegacza \u2013 przyczyny problem\u00f3w jelitowo-\u017co\u0142\u0105dkowych - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Biegunka biegacza mo\u017ce wynika\u0107 z intensywnego wysi\u0142ku, diety, stresu i odwodnienia. Sprawd\u017a, jak jej zapobiega\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Biegunka biegacza \u2013 przyczyny problem\u00f3w jelitowo-\u017co\u0142\u0105dkowych - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biegunka biegacza mo\u017ce wynika\u0107 z intensywnego wysi\u0142ku, diety, stresu i odwodnienia. Sprawd\u017a, jak jej zapobiega\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-16T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/biegunka_podczas_wysilku.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"384\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"Biegunka biegacza. Z czego wynikaj\u0105 problemy jelitowo-\u017co\u0142\u0105dkowe u sportowc\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2026-09-16T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/\"},\"wordCount\":1299,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Biegunka biegacza i problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe po wysi\u0142ku mog\u0105 wynika\u0107 z intensywno\u015bci treningu, odwodnienia, stresu cieplnego oraz b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych. Sprawd\u017a, jak zmniejszy\u0107 ryzyko takich objaw\u00f3w i kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/\",\"name\":\"Biegunka biegacza \u2013 przyczyny problem\u00f3w jelitowo-\u017co\u0142\u0105dkowych - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"description\":\"Biegunka biegacza i problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe po wysi\u0142ku mog\u0105 wynika\u0107 z intensywno\u015bci treningu, odwodnienia, stresu cieplnego oraz b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych. Sprawd\u017a, jak zmniejszy\u0107 ryzyko takich objaw\u00f3w i kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/#faq-question-1787829937931\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/#faq-question-1787829945075\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/#faq-question-1787829957467\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/#faq-question-1787829968814\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/biegunka_podczas_wysilku.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/biegunka_podczas_wysilku.jpeg\",\"width\":980,\"height\":384},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka-falborska\\\/\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka-falborska\\\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Biegunka biegacza \u2013 przyczyny problem\u00f3w jelitowo-\u017co\u0142\u0105dkowych - ALAB sport","description":"Biegunka biegacza mo\u017ce wynika\u0107 z intensywnego wysi\u0142ku, diety, stresu i odwodnienia. Sprawd\u017a, jak jej zapobiega\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Biegunka biegacza \u2013 przyczyny problem\u00f3w jelitowo-\u017co\u0142\u0105dkowych - ALAB sport","og_description":"Biegunka biegacza mo\u017ce wynika\u0107 z intensywnego wysi\u0142ku, diety, stresu i odwodnienia. Sprawd\u017a, jak jej zapobiega\u0107!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-09-16T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":384,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/biegunka_podczas_wysilku.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"Biegunka biegacza. Z czego wynikaj\u0105 problemy jelitowo-\u017co\u0142\u0105dkowe u sportowc\u00f3w?","datePublished":"2026-09-16T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/"},"wordCount":1299,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Biegunka biegacza i problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe po wysi\u0142ku mog\u0105 wynika\u0107 z intensywno\u015bci treningu, odwodnienia, stresu cieplnego oraz b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych. Sprawd\u017a, jak zmniejszy\u0107 ryzyko takich objaw\u00f3w i kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/","name":"Biegunka biegacza \u2013 przyczyny problem\u00f3w jelitowo-\u017co\u0142\u0105dkowych - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/#primaryimage"},"description":"Biegunka biegacza i problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe po wysi\u0142ku mog\u0105 wynika\u0107 z intensywno\u015bci treningu, odwodnienia, stresu cieplnego oraz b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych. Sprawd\u017a, jak zmniejszy\u0107 ryzyko takich objaw\u00f3w i kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/#faq-question-1787829937931"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/#faq-question-1787829945075"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/#faq-question-1787829957467"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/#faq-question-1787829968814"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/biegunka-biegacza-z-czego-wynikaja-problemy-jelitowo-zoladkowe-u-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/biegunka_podczas_wysilku.jpeg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/biegunka_podczas_wysilku.jpeg","width":980,"height":384},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","name":"Agnieszka Falborska","description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3633"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3637,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3633\/revisions\/3637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}