{"id":368,"date":"2023-08-03T13:00:01","date_gmt":"2023-08-03T11:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=368"},"modified":"2025-04-09T19:03:29","modified_gmt":"2025-04-09T17:03:29","slug":"rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/","title":{"rendered":"Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Witamina C (kwas askorbinowy) jest witamin\u0105 rozpuszczaln\u0105 w wodzie o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaj\u0105cych, czyli jest dawc\u0105 elektron\u00f3w w wielu reakcjach biochemicznych zachodz\u0105cych w organizmie. Jest zwi\u0105zkiem bior\u0105cym udzia\u0142 w syntezie kolagenu, karnityny i katecholamin, a tak\u017ce wspomaga wch\u0142anianie \u017celaza. Dzi\u0119ki tym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem w diecie sportowc\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spis tre\u015bci<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#zrodlawitaminyc\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy C<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suplementacjawitaminyc\">Suplementacja witaminy C<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina C jest <strong>niezb\u0119dna do syntezy kolagenu, kt\u00f3ry ma dzia\u0142anie ochronne dla staw\u00f3w<\/strong>, w zwi\u0105zku z tym jej niedobory mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia kontuzji, a tak\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas powrotu do sprawno\u015bci po urazach. Kolagen pozwala na utrzymanie prawid\u0142owego stanu sk\u00f3ry oraz naczy\u0144 krwiono\u015bnych, a tak\u017ce przyspiesza proces gojenia ran. Witamina ta <strong>pomaga r\u00f3wnie\u017c w przyswajaniu \u017celaza<\/strong>, kt\u00f3re wchodz\u0105c w cz\u0105steczk\u0119 hemoglobiny, jest niezb\u0119dne do transportowania tlenu. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas aktywno\u015bci fizycznej, kiedy zapotrzebowanie na ten pierwiastek si\u0119 zwi\u0119ksza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zrodlawitaminyc\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy C<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina ta <strong>musi by\u0107 dostarczana z po\u017cywieniem<\/strong>, organizm cz\u0142owieka nie ma umiej\u0119tno\u015bci jej syntetyzowania. Zapotrzebowanie na t\u0119 witamin\u0119 jest najwi\u0119ksze spo\u015br\u00f3d wszystkich witamin, wynosi <strong>dla m\u0119\u017cczyzn 90 mg\/d<\/strong>, a <strong>u kobiet 75 mg\/d<\/strong>. Ro\u015bnie ono w stanach chorobowych, przy infekcjach, w okresie rekonwalescencji, a tak\u017ce przy uprawianiu sportu czy przy ci\u0119\u017ckiej pracy fizycznej. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Witamina C wyst\u0119puje w warzywach i owocach. Najwi\u0119cej znajdziemy jej w<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rokitniku &#8211; 900mg\/100g<\/li>\n\n\n\n<li>dzikiej r\u00f3\u017cy &#8211; 800mg\/100g<\/li>\n\n\n\n<li>czarnej porzeczce &#8211; 300mg\/100g<\/li>\n\n\n\n<li>natce pietruszki &#8211; 269mg\/ 100g<\/li>\n\n\n\n<li>papryce czerwonej &#8211; 200mg\/ 100g<\/li>\n\n\n\n<li>broku\u0142ach &#8211; 150mg\/100g<\/li>\n\n\n\n<li>brukselce &#8211; 145mg\/100g<\/li>\n\n\n\n<li>truskawkach &#8211; 90mg\/100g<\/li>\n\n\n\n<li>kiwi &#8211; 84mg\/100g<\/li>\n\n\n\n<li>grejpfrutach &#8211; 70mg\/100g&nbsp; &nbsp; <\/li>\n\n\n\n<li>cytrynach &#8211; 60mg\/100g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina C jest te\u017c szeroko rozpowszechniona jako <strong>suplement<\/strong> maj\u0105cy poprawia\u0107 odporno\u015b\u0107. Jednak jest witamin\u0105 bardzo wra\u017cliw\u0105 na obr\u00f3bk\u0119 termiczn\u0105 czy \u015bwiat\u0142o, wyp\u0142ukiwana jest tak\u017ce do wody podczas gotowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antyoksydacyjne w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwasu askorbinowego sprawiaj\u0105, \u017ce wykazuje dzia\u0142anie ochronne w sytuacji stresu oksydacyjnego, kt\u00f3ry jest nasilany podczas infekcji, intensywnego wysi\u0142ku czy te\u017c podczas uraz\u00f3w sportowych. Tym samym <strong>wp\u0142ywa pozytywnie na procesy regeneracyjne i odporno\u015bciowe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementacjawitaminyc\">Suplementacja witaminy C<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W badaniach zwykle stosuje si\u0119 dawki od 250 do a\u017c 2000 mg dziennie. <strong>Dawki witaminy C powy\u017cej 2 g mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe takie jak wzd\u0119cia czy biegunka<\/strong>. Literatura podaje r\u00f3wnie\u017c przyk\u0142ady <strong>zwi\u0119kszenia ryzyka wyst\u0119powania kamieni nerkowych<\/strong> w wyniku suplementacji du\u017cymi dawkami witaminy C u m\u0119\u017cczyzn. W zwi\u0105zku z tym <strong>zaleca si\u0119, aby nie przekracza\u0107 dawki 1000 mg dziennie<\/strong>. Przegl\u0105d opublikowany w Cochrane potwierdzi\u0142, \u017ce suplementacja dawkami 200-1000 mg witaminy C dziennie u os\u00f3b aktywnych fizycznie, szczeg\u00f3lnie tych, kt\u00f3rzy mieli ekspozycje na z\u0142e warunki pogodowe, zmniejsza ryzyko infekcji o 52%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ca\u0142kowita dzienna dawka mi\u0119dzy 500-1000 mg witaminy C w formie suplementu mo\u017ce by\u0107 bezpiecznie spo\u017cywana w nag\u0142ych przypadkach np. podczas choroby, aby wspiera\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Badania wskazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce regularne przyjmowanie tej witaminy <strong>zmniejsza czas trwania przezi\u0119bienia o 8%, a tak\u017ce jego nasilenie<\/strong>. Sta\u0142a suplementacja ni\u017cszymi dawkami jest korzystniejsza ni\u017c przewlek\u0142a suplementacja du\u017cymi dawkami lub w\u0142\u0105czenie suplementacji dopiero podczas choroby.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednak istniej\u0105 w literaturze dowody na to, \u017ce <strong>sta\u0142e przyjmowanie 1000 mg witaminy C dziennie mo\u017ce utrudnia\u0107 adaptacj\u0119 treningow\u0105<\/strong>, przy czym <strong>taka sama ilo\u015b\u0107 tej witaminy pochodz\u0105ca z \u017cywno\u015bci nie ma takiego dzia\u0142ania<\/strong>. Suplementacja antyoksydantami mo\u017ce os\u0142abi\u0107 biologiczn\u0105 adaptacj\u0119 do treningu, kt\u00f3re jest stymulowana pojawianiem si\u0119 w wyniku wysi\u0142ku fizycznego wolnych rodnik\u00f3w. Przez to post\u0119py treningowe mog\u0105 by\u0107 mniejsze. W zwi\u0105zku z tym <strong>nie zaleca si\u0119 suplementacji witamin\u0105 C zar\u00f3wno przed, jak i zaraz po zako\u0144czeniu treningu<\/strong>, aby nie zahamowa\u0107 aktywno\u015bci stanu zapalnego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo to nie nale\u017cy si\u0119 ba\u0107 witaminy C, kt\u00f3rej pozytywne w\u0142a\u015bciwo\u015bci s\u0105 potwierdzone. <strong>Jej suplementacj\u0119 najlepiej stosowa\u0107 kilka godzin przed lub po treningu.<\/strong> Je\u015bli treningi s\u0105 w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia, to mo\u017cna przyjmowa\u0107 j\u0105 po kolacji, je\u015bli s\u0105 wieczorem to stosowa\u0107 j\u0105 po \u015bniadaniu. Trzeba te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce dotyczy to <strong>tylko witaminy C w suplementach<\/strong>, a nie tej wyst\u0119puj\u0105cych naturalnie w warzywach i owocach. W badaniach wykorzystywane by\u0142y znacznie wi\u0119ksza dawki witaminy C, ni\u017c jeste\u015bmy w stanie przyj\u0105\u0107 z posi\u0142kiem, a wi\u0119c porcja warzyw czy owoc\u00f3w nie sprawi, \u017ce zahamuje si\u0119 w ten spos\u00f3b adaptacj\u0119 treningow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podsumowuj\u0105c, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witaminy C, jednak zawsze w pierwszej kolejno\u015bci powinna by\u0107 ona dostarczana wraz z warzywami i owocami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>AIS Position Statement on supplements and sports foods in high performance sport (2022)<\/li>\n\n\n\n<li>Braakhuis AJ. Effect of vitamin C supplements on physical performance. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):180-4. doi: 10.1249\/JSR.0b013e31825e19cd. PMID: 22777327.<\/li>\n\n\n\n<li>Ferraro PM, Curhan GC, Gambaro G, Taylor EN. Total, Dietary, and Supplemental Vitamin C Intake and Risk of Incident Kidney Stones. Am J Kidney Dis. 2016 Mar;67(3):400-7. doi: 10.1053\/j.ajkd.2015.09.005. Epub 2015 Oct 14. PMID: 26463139; PMCID: PMC4769668.<\/li>\n\n\n\n<li>Hemil\u00e4 H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 1. Art. No.: CD000980. DOI: 10.1002\/14651858.CD000980.pub4<\/li>\n\n\n\n<li>Ran L, Zhao W, Wang J, Wang H, Zhao Y, Tseng Y, Bu H. Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold: A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials. Biomed Res Int. 2018 Jul 5;2018:1837634. doi: 10.1155\/2018\/1837634.6. Ristow M, Zarse K, Oberbach A, Kl\u00f6ting N, Birringer M, Kiehntopf M, Stumvoll M, Kahn CR, Bl\u00fcher M. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 May 26;106(21):8665-70. doi: 10.1073\/pnas.0903485106. Epub 2009 May 11. PMID: 19433800; PMCID: PMC2680430.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie jest znaczenie witaminy C dla sportowc\u00f3w? Jak najlepiej dostarcza\u0107 j\u0105 do organizmu?<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":374,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie jest znaczenie witaminy C dla sportowc\u00f3w? Jak najlepiej dostarcza\u0107 j\u0105 do organizmu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-03T11:00:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-09T17:03:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-c-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Podkowska-Banach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Podkowska-Banach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jagoda Podkowska-Banach\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/31a8218ae5a0737b7e8bc66f8bcea94d\"},\"headline\":\"Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w\",\"datePublished\":\"2023-08-03T11:00:01+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-09T17:03:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/\"},\"wordCount\":991,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie jest znaczenie witaminy C dla sportowc\u00f3w? Jak najlepiej dostarcza\u0107 j\u0105 do organizmu?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/\",\"name\":\"Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie jest znaczenie witaminy C dla sportowc\u00f3w? Jak najlepiej dostarcza\u0107 j\u0105 do organizmu?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-c-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-c-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"witamina c\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/\",\"name\":\"Jagoda Podkowska-Banach\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w - ALAB sport","og_description":"Jakie jest znaczenie witaminy C dla sportowc\u00f3w? Jak najlepiej dostarcza\u0107 j\u0105 do organizmu?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-08-03T11:00:01+00:00","article_modified_time":"2025-04-09T17:03:29+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-c-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jagoda Podkowska-Banach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Podkowska-Banach","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/"},"author":{"name":"Jagoda Podkowska-Banach","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/31a8218ae5a0737b7e8bc66f8bcea94d"},"headline":"Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w","datePublished":"2023-08-03T11:00:01+00:00","dateModified":"2025-04-09T17:03:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/"},"wordCount":991,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie jest znaczenie witaminy C dla sportowc\u00f3w? Jak najlepiej dostarcza\u0107 j\u0105 do organizmu?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/","name":"Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie jest znaczenie witaminy C dla sportowc\u00f3w? Jak najlepiej dostarcza\u0107 j\u0105 do organizmu?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-c-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-c-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"witamina c"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/","name":"Jagoda Podkowska-Banach","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=368"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1982,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/368\/revisions\/1982"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}