{"id":3731,"date":"2026-10-04T09:00:00","date_gmt":"2026-10-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=3731"},"modified":"2026-10-01T15:26:38","modified_gmt":"2026-10-01T13:26:38","slug":"na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/","title":{"rendered":"Na czym polega 6 Weidera i jakie daje efekty?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aerobiczna 6 Weidera, znana r\u00f3wnie\u017c jako A6W, jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych program\u00f3w treningowych na p\u0142aski brzuch. Joe Weider by\u0142 wsp\u00f3\u0142za\u0142o\u017cycielem Mi\u0119dzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitnessu oraz wybitnym trenerem i popularyzatorem kulturystyki. Wyda\u0142 seri\u0119 ksi\u0105\u017cek opisuj\u0105cych swoje metody, a tak\u017ce usystematyzowa\u0142 znane metody kulturystyczne, formu\u0142uj\u0105c podstawowe zasady skutecznego treningu. Jego system treningowy by\u0142 i nadal jest wykorzystywany przez wielu mistrz\u00f3w, a jedn\u0105 z jego najbardziej rozpoznawalnych twarzy sta\u0142 si\u0119 Arnold Schwarzenegger. W tym artykule przeczytasz o jednej z metod treningowych Weidera, ukierunkowanej na mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce: <\/strong><br>&#8211; cyfra \u201e6\u201d w nazwie programu oznacza liczb\u0119 wykonywanych codziennie \u0107wicze\u0144, a ca\u0142y program trwa 6 tygodni;<br>&#8211; 6 Weidera anga\u017cuje g\u0142\u00f3wnie mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha i nie jest klasycznym treningiem ca\u0142ego cia\u0142a;<br>&#8211; efektem treningu jest przede wszystkim wzmocnienie mi\u0119\u015bni brzucha, natomiast zmniejszenie masy cia\u0142a, zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej, obwodu brzucha oraz grubo\u015bci fa\u0142d\u00f3w sk\u00f3rno-t\u0142uszczowych wymaga r\u00f3wnie\u017c innych form aktywno\u015bci, odpowiedniej diety, nawodnienia oraz przestrzegania zasad regeneracji;<br>&#8211; szczeg\u00f3lnie przy nieprawid\u0142owej technice \u0107wiczenia wchodz\u0105ce w sk\u0142ad 6 Weidera mog\u0105 nadmiernie obci\u0105\u017ca\u0107 odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa, dlatego ta forma aktywno\u015bci jest odpowiednia g\u0142\u00f3wnie dla os\u00f3b zdrowych, znaj\u0105cych podstawowe zasady wykonywania \u0107wicze\u0144.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Co-to-jest-6-Weidera-i-na-czym-polega\">Co to jest 6 Weidera i na czym polega?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Czym-6-Weidera-r\u00f3\u017cni-si\u0119-od-innych-trening\u00f3w-brzucha\">Czym 6 Weidera r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych trening\u00f3w brzucha?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Na-co-dzia\u0142a-6-Weidera-i-jakie-mi\u0119\u015bnie-pracuj\u0105\">Na co dzia\u0142a 6 Weidera i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#6-Weidera-\u2013-\u0107wiczenia-i-zasady-ich-wykonywania\">6 Weidera \u2013 \u0107wiczenia i zasady ich wykonywania<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Efekty-regularnego-wykonywania-6-Weidera\">Efekty regularnego wykonywania 6 Weidera<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Czy-6-Weidera-jest-zdrowa-i-dla-kogo-mo\u017ce-by\u0107-odpowiednia\">Czy 6 Weidera jest zdrowa i dla kogo mo\u017ce by\u0107 odpowiednia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#6-Weidera-a-kr\u0119gos\u0142up-\u2013-czy-\u0107wiczenia-mog\u0105-powodowa\u0107-b\u00f3l-plec\u00f3w\">6 Weidera a kr\u0119gos\u0142up \u2013 czy \u0107wiczenia mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Dla-kogo-aerobiczna-6-Weidera-nie-jest-najlepszym-wyborem-Przeciwwskazania\">Dla kogo aerobiczna 6 Weidera nie jest najlepszym wyborem? Przeciwwskazania<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"Co-to-jest-6-Weidera-i-na-czym-polega\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Co to jest 6 Weidera i na czym polega?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aerobiczna 6 Weidera to intensywny program treningowy, w sk\u0142ad kt\u00f3rego wchodz\u0105 \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha. Program sk\u0142ada si\u0119 z 6 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 codziennie wed\u0142ug \u015bci\u015ble okre\u015blonego harmonogramu. Trwa zazwyczaj 6 tygodni, czyli 42 dni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plan 6 Weidera opiera si\u0119 na tych samych 6 \u0107wiczeniach wykonywanych ka\u017cdego dnia w jednakowej kolejno\u015bci. Progresja treningu nast\u0119puje poprzez stopniow\u0105 zmian\u0119 liczby serii i powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Typowy plan treningowy 6 Weidera zak\u0142ada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>systematyczne zwi\u0119kszanie liczby powt\u00f3rze\u0144 i serii;<\/li>\n\n\n\n<li>wykonywanie 6 \u0107wicze\u0144 kolejno, zazwyczaj bez przerw pomi\u0119dzy nimi;<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie kr\u00f3tkich, najcz\u0119\u015bciej 30-60-sekundowych przerw pomi\u0119dzy pe\u0142nymi seriami \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aerobiczna 6 Weidera jest wi\u0119c zestawem zapewniaj\u0105cym du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 pracy mi\u0119\u015bni brzucha. Nie stanowi jednak treningu ca\u0142ego cia\u0142a, cho\u0107 podczas wykonywania poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144 pracuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne grupy mi\u0119\u015bniowe, w szczeg\u00f3lno\u015bci zginacze bioder, zaanga\u017cowane podczas unoszenia n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/oddech-podczas-biegania-i-cwiczen\/\">Jak oddycha\u0107 podczas biegania i \u0107wicze\u0144? Techniki i porady<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Czym-6-Weidera-r\u00f3\u017cni-si\u0119-od-innych-trening\u00f3w-brzucha\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym 6 Weidera r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych trening\u00f3w brzucha?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6 Weidera wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 na tle innych trening\u00f3w brzucha:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015bci\u015ble okre\u015blonym harmonogramem (\u0107wiczenia wykonywane s\u0105 codziennie);<\/li>\n\n\n\n<li>wykonywaniem tego samego zestawu \u0107wicze\u0144 przez ca\u0142y czas trwania programu;<\/li>\n\n\n\n<li>progresj\u0105 poprzez zmian\u0119 liczby serii i powt\u00f3rze\u0144, a nie rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 czy dodatkowego obci\u0105\u017cenia;<\/li>\n\n\n\n<li>zasad\u0105 kontrolowanego wykonywania ruch\u00f3w oraz utrzymywania najwi\u0119kszego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni brzucha przez oko\u0142o 2-3 sekundy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla wielu os\u00f3b w\u0142a\u015bnie te r\u00f3\u017cnice stanowi\u0105 du\u017c\u0105 zalet\u0119 programu Weidera i motywacj\u0119 do trening\u00f3w, szczeg\u00f3lnie na samym pocz\u0105tku. \u015aci\u015ble okre\u015blony plan treningowy u\u0142atwia zachowanie systematyczno\u015bci, a tak\u017ce daje poczucie kontroli i konkretny cel. Codzienna struktura \u0107wicze\u0144 eliminuje r\u00f3wnie\u017c konieczno\u015b\u0107 zastanawiania si\u0119, co i jak trenowa\u0107 \u2013 wystarczy wykona\u0107 zaplanowany zestaw.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Na-co-dzia\u0142a-6-Weidera-i-jakie-mi\u0119\u015bnie-pracuj\u0105\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Na co dzia\u0142a 6 Weidera i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119\u015bciej spodziewanymi efektami wykonywania 6 Weidera s\u0105 wzmocnienie mi\u0119\u015bni brzucha oraz poprawa ich wytrzyma\u0142o\u015bci i si\u0142y. G\u0142\u00f3wn\u0105 ide\u0105 jest, aby po sze\u015bciu tygodniach regularnych trening\u00f3w brzuch sta\u0142 si\u0119 bardziej napi\u0119ty i umi\u0119\u015bniony, a jego zarys wyra\u017aniejszy. Wynika to przede wszystkim z tego, \u017ce <strong>\u0107wiczenia wchodz\u0105ce w sk\u0142ad 6 Weidera mocno anga\u017cuj\u0105 mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie on odpowiada za widoczny efekt \u201ekostek\u201d na brzuchu, cho\u0107 efekt ten zale\u017cy m.in. od masy cia\u0142a, ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej i po\u0142\u0105czenia programu z odpowiedni\u0105 diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pozosta\u0142e mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 <strong>mi\u0119sie\u0144 poprzeczny<\/strong> (uczestnicz\u0105cy w stabilizacji tu\u0142owia) oraz <strong>mi\u0119\u015bnie sko\u015bne wewn\u0119trzne i zewn\u0119trzne<\/strong> (odpowiadaj\u0105ce mi\u0119dzy innymi za rotacj\u0119 i stabilizacj\u0119 tu\u0142owia) \u2013 w tym zestawie \u0107wicze\u0144 pracuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie pomocniczo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6 Weidera zawiera r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia polegaj\u0105ce na unoszeniu n\u00f3g, dlatego wyra\u017anie anga\u017cowane s\u0105 zginacze biodra, w szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy<\/strong>, kt\u00f3ry odpowiada za unoszenie uda w kierunku tu\u0142owia.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"6-Weidera-\u2013-\u0107wiczenia-i-zasady-ich-wykonywania\" class=\"wp-block-heading\"><strong>6 Weidera \u2013 \u0107wiczenia i zasady ich wykonywania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Program obejmuje 6 \u0107wicze\u0144:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Pozycja wyj\u015bciowa dla pierwszego \u0107wiczenia: le\u017cenie na plecach, r\u0119ce u\u0142o\u017cone wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia. Nale\u017cy zgi\u0105\u0107 praw\u0105 nog\u0119 w kolanie i biodrze pod k\u0105tem oko\u0142o 90 stopni, a nast\u0119pnie unie\u015b\u0107 j\u0105 nad pod\u0142o\u017ce. Jednocze\u015bnie nale\u017cy lekko unie\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119, barki i \u0142opatki oraz wyci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119ce w kierunku prawego kolana. Po dotkni\u0119ciu kolana d\u0142o\u0144mi nale\u017cy utrzyma\u0107 pozycj\u0119 przez 2-3 sekundy, wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie z lew\u0105 nog\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Drugie \u0107wiczenie wykonuje si\u0119 podobnie jak pierwsze, jednak jednocze\u015bnie unosi si\u0119 obie nogi zgi\u0119te w kolanach i biodrach pod k\u0105tem oko\u0142o 90 stopni.<\/li>\n\n\n\n<li>Trzecie \u0107wiczenie r\u00f3wnie\u017c wykonuje si\u0119 tak samo jak pierwsze, ale r\u0119ce nale\u017cy u\u0142o\u017cy\u0107 za g\u0142ow\u0105, z \u0142okciami zgi\u0119tymi i skierowanymi na boki. Nie nale\u017cy jednak przyci\u0105ga\u0107 nimi g\u0142owy ani obci\u0105\u017ca\u0107 karku. Pozycj\u0119 nale\u017cy utrzyma\u0107 przez 2\u20133 sekundy, wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie z lew\u0105 nog\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Czwarte \u0107wiczenie wykonuje si\u0119 tak samo jak trzecie, jednak jednocze\u015bnie unosi si\u0119 obie nogi zgi\u0119te w kolanach i biodrach pod k\u0105tem oko\u0142o 90 stopni.<\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u0105te \u0107wiczenie r\u00f3wnie\u017c przypomina trzecie. R\u0119ce nale\u017cy u\u0142o\u017cy\u0107 za g\u0142ow\u0105, unie\u015b\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tu\u0142owia, a nast\u0119pnie naprzemiennie zgina\u0107 nogi w kolanach i przyci\u0105ga\u0107 je w kierunku tu\u0142owia. R\u00f3\u017cnica polega na tym, \u017ce pomi\u0119dzy uniesieniem lewej i prawej nogi nie wykonuje si\u0119 2-3-sekundowego zatrzymania.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozycja wyj\u015bciowa dla sz\u00f3stego \u0107wiczenia: le\u017cenie na plecach. Podczas wydechu nale\u017cy unie\u015b\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tu\u0142owia, wyci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119ce w kierunku st\u00f3p i jednocze\u015bnie unie\u015b\u0107 wyprostowane nogi. Pozycj\u0119 nale\u017cy utrzyma\u0107 przez 2-3 sekundy, a nast\u0119pnie wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najcz\u0119\u015bciej publikowany plan treningowy 6 Weidera przedstawia si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dzie\u0144 1:<\/strong> jedna seria po 6 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 2-3:<\/strong> dwie serie po 6 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 4-6: <\/strong>trzy serie po 6 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 7-10: <\/strong>trzy serie po 8 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 11-14:<\/strong> trzy serie po 10 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 15-18:<\/strong> trzy serie po 12 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 19-22:<\/strong> trzy serie po 14 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 23-26:<\/strong> trzy serie po 16 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 27-30:<\/strong> trzy serie po 18 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 31-34:<\/strong> trzy serie po 20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 35-38: <\/strong>trzy serie po 22 powt\u00f3rzenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dni 39-42: <\/strong>trzy serie po 24 powt\u00f3rzenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Efekty-regularnego-wykonywania-6-Weidera\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Efekty regularnego wykonywania 6 Weidera<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularne wykonywanie 6 Weidera mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W jednym z bada\u0144 naukowych sprawdzano dzia\u0142anie podobnego, sze\u015bciotygodniowego treningu mi\u0119\u015bni brzucha. Wzi\u0119\u0142y w nim udzia\u0142 24 zdrowe osoby prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Grupa treningowa wykonywa\u0142a siedem \u0107wicze\u0144 brzucha \u2013 po dwie serie i 10 powt\u00f3rze\u0144 \u2013 pi\u0119\u0107 razy w tygodniu przez sze\u015b\u0107 tygodni. Po zako\u0144czeniu programu w grupie wykonuj\u0105cej \u0107wiczenia stwierdzono istotn\u0105 statystycznie popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha. Nie odnotowano natomiast istotnego zmniejszenia masy cia\u0142a, zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej, obwodu brzucha ani grubo\u015bci fa\u0142d\u00f3w sk\u00f3rno-t\u0142uszczowych. Osi\u0105gni\u0119cie takich efekt\u00f3w mo\u017ce wymaga\u0107 po\u0142\u0105czenia programu np. z <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\">treningiem interwa\u0142owym<\/a> lub <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\">cardio <\/a>oraz odpowiedni\u0105 diet\u0105, nawodnieniem i regeneracj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce A6W daje najlepsze rezultaty jako uzupe\u0142nienie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>treningu ca\u0142ego cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i stabilizuj\u0105ce;<\/li>\n\n\n\n<li>racjonalnego sposobu od\u017cywiania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c: <\/strong><br>>> <strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu \u2013 ile trwa i jak j\u0105 przyspieszy\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/strategie-zywieniowe-poprawiajace-regeneracje-po-wysilku\/\">Strategie \u017cywieniowe poprawiaj\u0105ce regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Czy-6-Weidera-jest-zdrowa-i-dla-kogo-mo\u017ce-by\u0107-odpowiednia\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy 6 Weidera jest zdrowa i dla kogo mo\u017ce by\u0107 odpowiednia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia 6 Weidera nie s\u0105 uniwersalne. Mog\u0105 nadmiernie obci\u0105\u017ca\u0107 odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa, zw\u0142aszcza przy nieprawid\u0142owej technice, dlatego osoby z tego rodzaju problemami nie powinny rozpoczyna\u0107 programu bez konsultacji ze specjalist\u0105. Dodatkowo \u0107wiczenia s\u0105 wykonywane codziennie, bez przerw pomi\u0119dzy nimi, a osi\u0105gni\u0119cie efekt\u00f3w zale\u017cy od mo\u017cliwo\u015bci zwi\u0119kszania liczby serii i powt\u00f3rze\u0144 zgodnie z planem \u2013 st\u0105d program jest odpowiedni raczej dla os\u00f3b bardziej do\u015bwiadczonych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, szczeg\u00f3lnie \u0107wicz\u0105cych bez kontroli techniki, trening mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zbyt obci\u0105\u017caj\u0105cy dla odcinka l\u0119d\u017awiowego i szyjnego kr\u0119gos\u0142upa, a brak wytrzyma\u0142o\u015bci mo\u017ce uniemo\u017cliwi\u0107 stopniow\u0105 progresj\u0119 w ci\u0105gu sze\u015bciu tygodni i realizacj\u0119 cel\u00f3w programu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wi\u0119cej o innych \u0107wiczeniach na mi\u0119\u015bnie brzucha przeczytasz tu: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-wyrzezbic-miesnie-brzucha-skuteczny-trening-i-zasady-ktore-naprawde-dzialaja\/#anatomia\">Jak wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? Trening i zasady \u0107wicze\u0144<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"6-Weidera-a-kr\u0119gos\u0142up-\u2013-czy-\u0107wiczenia-mog\u0105-powodowa\u0107-b\u00f3l-plec\u00f3w\" class=\"wp-block-heading\"><strong>6 Weidera a kr\u0119gos\u0142up \u2013 czy \u0107wiczenia mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia wchodz\u0105ce w sk\u0142ad 6 Weidera mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w, szczeg\u00f3lnie gdy mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 zbyt s\u0142abe, aby utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 tu\u0142owia. W\u00f3wczas cz\u0119\u015b\u0107 obci\u0105\u017cenia przejmuj\u0105 mi\u0119\u015bnie zginaj\u0105ce biodra oraz odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119stsze problemy wynikaj\u0105 z nieprawid\u0142owego lub niedok\u0142adnego wykonywania \u0107wicze\u0144. B\u0142\u0119dna technika nie tylko zwi\u0119ksza ryzyko przeci\u0105\u017ce\u0144, lecz tak\u017ce ogranicza skuteczno\u015b\u0107 treningu i jego efektywno\u015b\u0107. Do najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych podczas wykonywania 6 Weidera nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odrywanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w od maty,<\/li>\n\n\n\n<li>przyci\u0105ganie g\u0142owy r\u0119kami podczas unoszenia tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt szybkie tempo bez kontroli napi\u0119cia mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>wstrzymywanie oddechu,<\/li>\n\n\n\n<li>wykonywanie zbyt du\u017cej liczby powt\u00f3rze\u0144 mimo narastaj\u0105cego zm\u0119czenia,<\/li>\n\n\n\n<li>kontynuowanie \u0107wicze\u0144 mimo b\u00f3lu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby ograniczy\u0107 ryzyko dolegliwo\u015bci, nale\u017cy utrzymywa\u0107 odcinek l\u0119d\u017awiowy w stabilnej pozycji, wykonywa\u0107 \u0107wiczenia \u015bwiadomie, kontroluj\u0105c ruch i napi\u0119cie oraz regularnie oddycha\u0107. Je\u017celi podczas \u0107wicze\u0144 pojawia si\u0119 ostry lub narastaj\u0105cy b\u00f3l plec\u00f3w, trening nale\u017cy przerwa\u0107. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wi\u0119cej na temat \u0107wicze\u0144 na b\u00f3l plec\u00f3w: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-bol-plecow\/\">\u0106wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w: skuteczne metody i wskaz\u00f3wki<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Dla-kogo-aerobiczna-6-Weidera-nie-jest-najlepszym-wyborem-Przeciwwskazania\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Dla kogo aerobiczna 6 Weidera nie jest najlepszym wyborem? Przeciwwskazania<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istniej\u0105 pewne przeciwwskazania do wykonywania aerobicznej 6 Weidera. Programu powinny unika\u0107 osoby odczuwaj\u0105ce b\u00f3l w odcinku l\u0119d\u017awiowym lub szyjnym kr\u0119gos\u0142upa, maj\u0105ce przepuklin\u0119 brzuszn\u0105 lub problemy w obr\u0119bie bioder, a tak\u017ce osoby ze \u015bwie\u017cymi urazami, b\u0119d\u0105ce w trakcie rehabilitacji lub po niedawno przebytych operacjach jamy brzusznej. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c kobiet w ci\u0105\u017cy i we wczesnym okresie po porodzie, zw\u0142aszcza w przypadku rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha. Ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 tak\u017ce osoby z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia lub innymi schorzeniami ograniczaj\u0105cymi mo\u017cliwo\u015b\u0107 intensywnego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce 6 Weidera jest uznawana za program intensywny, przed jego rozpocz\u0119ciem warto oceni\u0107 stan organizmu, np. wykonuj\u0105c Badania z pakietu bada\u0144 Fitness Pro. Po zako\u0144czeniu programu badania mo\u017cna wykona\u0107 ponownie, kontroluj\u0105c stan organizmu po treningach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness-pro\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness pro alab sport baner\" class=\"wp-image-798\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"Podsumowanie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aerobiczna 6 Weidera mo\u017ce by\u0107 przydatnym i skutecznym programem treningowym, pod warunkiem, \u017ce jest wybierana i wykonywana \u015bwiadomie. Przewidywalny schemat i ograniczona liczba \u0107wicze\u0144 u\u0142atwiaj\u0105 systematyczne wykonywanie trening\u00f3w. Z drugiej jednak strony nie jest to forma aktywno\u015bci rozwijaj\u0105ca ca\u0142e cia\u0142o, a progresja odbywa si\u0119 g\u0142\u00f3wnie poprzez zwi\u0119kszanie liczby powt\u00f3rze\u0144. Osi\u0105gni\u0119cie efekt\u00f3w wykraczaj\u0105cych poza wzmocnienie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha wymaga wi\u0119c potraktowania 6 Weidera jako jednego z element\u00f3w szerszego planu treningowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64. doi: 10.1519\/JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Axler CT, McGill SM. Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. <em>Med Sci Sports Exerc.<\/em> 1997;29(6):804\u2013811. doi: 10.1097\/00005768-199706000-00011.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Juker D, McGill S, Kropf P, Steffen T. Quantitative intramuscular myoelectric activity of lumbar portions of psoas and the abdominal wall during a wide variety of tasks. <em>Med Sci Sports Exerc.<\/em> 1998;30(2):301\u2013310. doi: 10.1097\/00005768-199802000-00020.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest aerobiczna 6 Weidera i jakie daje efekty? Sprawd\u017a zasady treningu, \u0107wiczenia, przeciwwskazania i wp\u0142yw A6W na mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":3687,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-3731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Na czym polega 6 Weidera i jakie daje efekty? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest aerobiczna 6 Weidera i jakie daje efekty? Sprawd\u017a zasady treningu, \u0107wiczenia, przeciwwskazania i wp\u0142yw A6W na mi\u0119\u015bnie brzucha.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Na czym polega 6 Weidera i jakie daje efekty? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest aerobiczna 6 Weidera i jakie daje efekty? Sprawd\u017a zasady treningu, \u0107wiczenia, przeciwwskazania i wp\u0142yw A6W na mi\u0119\u015bnie brzucha.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-04T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6-Weidera-cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"Na czym polega 6 Weidera i jakie daje efekty?\",\"datePublished\":\"2026-10-04T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\\\/\"},\"wordCount\":2139,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\\\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czym jest aerobiczna 6 Weidera i jakie daje efekty? Sprawd\u017a zasady treningu, \u0107wiczenia, przeciwwskazania i wp\u0142yw A6W na mi\u0119\u015bnie brzucha.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\\\/\",\"name\":\"Na czym polega 6 Weidera i jakie daje efekty? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\\\/#primaryimage\"},\"description\":\"Czym jest aerobiczna 6 Weidera i jakie daje efekty? Sprawd\u017a zasady treningu, \u0107wiczenia, przeciwwskazania i wp\u0142yw A6W na mi\u0119\u015bnie brzucha.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/6-Weidera-cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/6-Weidera-cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"6 Weidera cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/szymon-gutowski\\\/\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/szymon-gutowski\\\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Na czym polega 6 Weidera i jakie daje efekty? - ALAB sport","description":"Czym jest aerobiczna 6 Weidera i jakie daje efekty? Sprawd\u017a zasady treningu, \u0107wiczenia, przeciwwskazania i wp\u0142yw A6W na mi\u0119\u015bnie brzucha.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Na czym polega 6 Weidera i jakie daje efekty? - ALAB sport","og_description":"Czym jest aerobiczna 6 Weidera i jakie daje efekty? Sprawd\u017a zasady treningu, \u0107wiczenia, przeciwwskazania i wp\u0142yw A6W na mi\u0119\u015bnie brzucha.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-10-04T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6-Weidera-cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"Na czym polega 6 Weidera i jakie daje efekty?","datePublished":"2026-10-04T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/"},"wordCount":2139,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Czym jest aerobiczna 6 Weidera i jakie daje efekty? Sprawd\u017a zasady treningu, \u0107wiczenia, przeciwwskazania i wp\u0142yw A6W na mi\u0119\u015bnie brzucha."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/","name":"Na czym polega 6 Weidera i jakie daje efekty? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/#primaryimage"},"description":"Czym jest aerobiczna 6 Weidera i jakie daje efekty? Sprawd\u017a zasady treningu, \u0107wiczenia, przeciwwskazania i wp\u0142yw A6W na mi\u0119\u015bnie brzucha.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/na-czym-polega-6-weidera-i-jakie-daje-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6-Weidera-cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6-Weidera-cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"6 Weidera cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","name":"mgr Szymon Gutowski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3731"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3750,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3731\/revisions\/3750"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}