{"id":380,"date":"2023-08-08T12:28:50","date_gmt":"2023-08-08T10:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=380"},"modified":"2024-03-27T09:54:36","modified_gmt":"2024-03-27T08:54:36","slug":"jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/","title":{"rendered":"Jak zlikwidowa\u0107 niedobory witaminy B12 u sportowc\u00f3w?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Niedob\u00f3r witaminy B12<\/strong> dla sportowc\u00f3w mo\u017ce oznacza\u0107 brak spodziewanych efekt\u00f3w treningu, a nawet nieodwracalne zmiany w m\u00f3zgu. Z czego wynikaj\u0105 braki tej witaminy, jak mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107? Na te pytania odpowiemy w tym artykule.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego witamina B12 jest tak wa\u017cna dla sportowc\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina B12, znana r\u00f3wnie\u017c jako kobalamina, ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 i zdrowie sportowc\u00f3w. Odpowiada mi\u0119dzy innymi za:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Produkcj\u0119 erytrocyt\u00f3w<\/strong>: Sportowcy cz\u0119sto zmuszaj\u0105 swoje cia\u0142a do intensywnych trening\u00f3w, co zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na tlen w mi\u0119\u015bniach. Witamina B12 wspomaga produkcj\u0119 erytrocyt\u00f3w w szpiku kostnym, co umo\u017cliwia efektywn\u0105 dystrybucj\u0119 tlenu do aktywnych mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki temu sportowcy mog\u0105 trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej i efektywniej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prawid\u0142owe przewodzenie impuls\u00f3w nerwowych<\/strong>: Witamina B12 jest niezb\u0119dna przy produkcji os\u0142onek mielinowych, kt\u00f3re chroni\u0105 w\u0142\u00f3kna nerwowe, umo\u017cliwiaj\u0105c prawid\u0142owe przewodzenie impuls\u00f3w nerwowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Metabolizm<\/strong>: Witamina B12 odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przemianach t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. W przypadku sportowc\u00f3w przemiany te pozwalaj\u0105 na dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci energii podczas trening\u00f3w i zawod\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie funkcji m\u00f3zgu<\/strong>: Witamina B12 wspiera funkcje m\u00f3zgu, a tak\u017ce pomaga w utrzymaniu r\u00f3wnowagi psychicznej poprzez wp\u0142yw na syntez\u0119 wa\u017cnych neuroprzeka\u017anik\u00f3w takich jak serotonina czy dopamina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdrowie uk\u0142adu krwiono\u015bnego<\/strong>: Witamina B12 reguluje produkcj\u0119 czerwonych krwinek, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 dostarczanie tlenu do mi\u0119\u015bni. Proces ten jest niezwykle istotny zw\u0142aszcza dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, niedobory witaminy B12 w przypadku sportowc\u00f3w b\u0119d\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na ich wydajno\u015b\u0107, regeneracj\u0119 oraz zdrowie uk\u0142adu nerwowego i kr\u0105\u017cenia. Warto zatem zainteresowa\u0107 si\u0119, z czego wynikaj\u0105 niedobory wit. B12.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Niedobory witaminy B12 &#8211; z czego wynikaj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy B12 w organizmie najcz\u0119\u015bciej wynika z problem\u00f3w z jej wch\u0142anianiem w uk\u0142adzie pokarmowym. Do zaburze\u0144 tego typu przyczyniaj\u0105 si\u0119 schorzenia takie jak <strong>choroba Addisona-Biermera<\/strong>, w kt\u00f3rej przeciwcia\u0142a atakuj\u0105 czynniki niezb\u0119dne do wch\u0142aniania witaminy, <strong>choroby jelit, np. choroba Le\u015bniowskiego-Crohna, <\/strong>oraz stany po operacjach uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Na poziom witaminy B12 mog\u0105 te\u017c wp\u0142ywa\u0107 alkoholizm, zmiany pH soku \u017co\u0142\u0105dkowego oraz niekt\u00f3re leki, w tym metformina i leki na wrzody \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 nie jest to g\u0142\u00f3wna przyczyna niedobor\u00f3w witaminy B12, to mog\u0105 one r\u00f3wnie\u017c wynika\u0107 z diety. Powinny o tym pami\u0119ta\u0107 zw\u0142aszcza osoby, kt\u00f3re wybieraj\u0105<strong> diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105 lub wega\u0144sk\u0105,<\/strong> poniewa\u017c produkty ro\u015blinne nie zawieraj\u0105 tej witaminy. Do grupy ryzyka nale\u017c\u0105 te\u017c kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, kt\u00f3re stosuj\u0105 diet\u0119 opart\u0105 na wegetarianizmie lub weganizmie oraz<strong> osoby starsze, kt\u00f3re za\u017cywaj\u0105 leki zaburzaj\u0105ce wch\u0142anianie witaminy B12.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Skutki niedobor\u00f3w witaminy B12<\/h2>\n\n\n\n<p>Centralne miejsce w\u015br\u00f3d objaw\u00f3w i skutk\u00f3w niedoboru witaminy B12 zajmuje anemia megaloblastyczna, kt\u00f3rej podstaw\u0105 s\u0105 zaburzenia syntezy DNA w kom\u00f3rkach uk\u0142adu czerwonokrwinkowego. Jej objawami s\u0105: <strong>os\u0142abienie, \u0142atwe m\u0119czenie si\u0119, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry, b\u00f3le g\u0142owy, duszno\u015bci oraz przyspieszenie akcji serca<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Charakterystyczne dla braku witaminy B12 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c objawy neurologiczne, takie jak <strong>dr\u0119twienie i mrowienie ko\u0144czyn, zaburzenia czucia sk\u00f3rnego, zmiany w sposobie poruszania si\u0119, niedos\u0142uch i problemy z w\u0119chem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy B12 wp\u0142ywa tak\u017ce na psychik\u0119, powoduj\u0105c <strong>zaburzenia poznawcze, ot\u0119pienie, depresj\u0119, mani\u0119 i inne problemy emocjonalne<\/strong>. Osoby cierpi\u0105ce na niedob\u00f3r tej witaminy mog\u0105 tak\u017ce do\u015bwiadcza\u0107 problem\u00f3w z uk\u0142adem pokarmowym, kt\u00f3rych skutkiem mo\u017ce by\u0107 utrata masy cia\u0142a, brak apetytu, b\u00f3le brzucha czy zaparcia. W\u015br\u00f3d objaw\u00f3w sk\u00f3rnych z kolei wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 za\u017c\u00f3\u0142cenie sk\u00f3ry oraz potencjalne nabyte bielactwo.<\/p>\n\n\n\n<p>Na skutki niedoboru witaminy B12 zdecydowanie bardziej nara\u017ceni s\u0105 sportowcy, poniewa\u017c ich organizm zu\u017cywa j\u0105 w wi\u0119kszych ilo\u015bciach. Sportowiec ze zbyt niskim poziomem wit. B12 b\u0119dzie cierpia\u0142 na spadki nastroju, szybciej b\u0119dzie si\u0119 m\u0119czy\u0142, a zmiany w uk\u0142adzie nerwowym mog\u0105 powodowa\u0107 apati\u0119 i stany depresyjne, kt\u00f3re wp\u0142yn\u0105 negatywnie na ch\u0119\u0107 do wykonywania \u0107wicze\u0144. Dlatego tak wa\u017cne jest monitorowanie poziomu tej witaminy w organizmie i ewentualne jej uzupe\u0142nianie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zwalcza\u0107 niedobory witaminy B12?<\/h2>\n\n\n\n<p>W celu zredukowania niedobor\u00f3w witaminy B12 pomocne okazuj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dieta bogata w produkty zwierz\u0119ce.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ewentualnie suplementacja wit. B12<\/strong> preparatami dost\u0119pnymi w aptece.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kluczem do utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy B12 w organizmie jest zbilansowana dieta oraz regularne badania kontrolne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Badania laboratoryjne jako pierwszy krok w walce z niedoborami<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Badania laboratoryjne stanowi\u0105 niezast\u0105pione narz\u0119dzie w procesie diagnozowania r\u00f3\u017cnorodnych niedobor\u00f3w w organizmie cz\u0142owieka. <\/strong>Dzi\u0119ki nim mo\u017cliwe jest dok\u0142adne okre\u015blenie poziomu witamin, minera\u0142\u00f3w, hormon\u00f3w czy innych kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na nasze zdrowie i samopoczucie. Wielokrotnie objawy niedobor\u00f3w witaminy B12 mog\u0105 by\u0107 niejasne, og\u00f3lne lub myl\u0105ce, co sprawia, \u017ce bez odpowiednich bada\u0144 trudno jest postawi\u0107 precyzyjn\u0105 diagnoz\u0119 i wdro\u017cy\u0107 skuteczne leczenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesna medycyna k\u0142adzie du\u017cy nacisk na profilaktyk\u0119 i wczesne wykrywanie problem\u00f3w zdrowotnych. W tym kontek\u015bcie badania laboratoryjne odgrywaj\u0105 rol\u0119 pierwszego kroku w walce z niedoborami, umo\u017cliwiaj\u0105c szybk\u0105 interwencj\u0119 i dostosowanie diety czy suplementacji do indywidualnych potrzeb pacjenta. Regularne kontrolowanie poziomu kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w w organizmie pozwala nie tylko na unikni\u0119cie powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych, ale tak\u017ce na popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia i og\u00f3lnego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wska\u017anikiem zawarto\u015bci witaminy B12 w organizmie jest oznaczenie st\u0119\u017cenia&nbsp; kwasu metylomalonowego w moczu. Nale\u017cy oznaczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c st\u0119\u017cenie witaminy B12 w surowicy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W stanach niedoboru witaminy B12 wyst\u0119puje czynno\u015bciowy niedob\u00f3r folian\u00f3w i gromadzenie si\u0119 homocysteiny. Nale\u017cy zatem oznaczy\u0107 te\u017c st\u0119\u017cenie kwasu foliowego i homocysteiny w surowicy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">W jakich produktach naturalnie wyst\u0119puje witamina B12?<\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina B12 w naturalnej postaci wyst\u0119puje w produktach odzwierz\u0119cych. Nie posiadaj\u0105 jej warzywa i owoce, wi\u0119c osoby na diecie ro\u015blinnej powinny zadba\u0107 o jej suplementacj\u0119. Witamin\u0119 B12 w du\u017cych ilo\u015bciach znajdziemy w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119sie i przetworach mi\u0119snych, tj. wieprzowina, wo\u0142owina, w\u0105troby (wo\u0142owe, wieprzowe, ciel\u0119ce, drobiowe), mi\u0119so indycze, kurczak, baleron, szynka czy mi\u0119so kr\u00f3lika;<\/li>\n\n\n\n<li>rybach, w szczeg\u00f3lno\u015bci takich jak: szczupak, \u0142oso\u015b, pstr\u0105g i makrela;<\/li>\n\n\n\n<li>produktach mlecznych, np. w mleku, serach twarogowych, jogurtach, kefirach i \u015bmietanie;<\/li>\n\n\n\n<li>serach, takich jak ser edamski, gouda czy brie;<\/li>\n\n\n\n<li>jajach;<\/li>\n\n\n\n<li>dro\u017cd\u017cach spo\u017cywczych, kt\u00f3re s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B12 dla wegetarian.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbilansowana dieta zawsze powinna by\u0107 pierwszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B12, zar\u00f3wno u sportowc\u00f3w, jak i u innych os\u00f3b. Gdyby jednak niedobory okaza\u0142y si\u0119 powa\u017cniejsze, lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 inne skuteczne metody ich redukcji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Weryfikacja merytoryczna: Agnieszka Kobiela-Mednis, Agata Strukow<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niedob\u00f3r witaminy B12 dla sportowc\u00f3w mo\u017ce oznacza\u0107 brak spodziewanych efekt\u00f3w treningu. Z czego wynikaj\u0105 braki tej witaminy, jak mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107? <\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":382,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak zlikwidowa\u0107 niedobory witaminy B12 u sportowc\u00f3w? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zlikwidowa\u0107 niedobory witaminy B12 u sportowc\u00f3w? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niedob\u00f3r witaminy B12 dla sportowc\u00f3w mo\u017ce oznacza\u0107 brak spodziewanych efekt\u00f3w treningu. Z czego wynikaj\u0105 braki tej witaminy, jak mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-08T10:28:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T08:54:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-b12-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/80ea059402528fd31acf9b1d90e30851\"},\"headline\":\"Jak zlikwidowa\u0107 niedobory witaminy B12 u sportowc\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2023-08-08T10:28:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T08:54:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/\"},\"wordCount\":1166,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Niedob\u00f3r witaminy B12 dla sportowc\u00f3w mo\u017ce oznacza\u0107 brak spodziewanych efekt\u00f3w treningu. Z czego wynikaj\u0105 braki tej witaminy, jak mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/\",\"name\":\"Jak zlikwidowa\u0107 niedobory witaminy B12 u sportowc\u00f3w? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Niedob\u00f3r witaminy B12 dla sportowc\u00f3w mo\u017ce oznacza\u0107 brak spodziewanych efekt\u00f3w treningu. Z czego wynikaj\u0105 braki tej witaminy, jak mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-b12-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-b12-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"witamina b12\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zlikwidowa\u0107 niedobory witaminy B12 u sportowc\u00f3w? - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zlikwidowa\u0107 niedobory witaminy B12 u sportowc\u00f3w? - ALAB sport","og_description":"Niedob\u00f3r witaminy B12 dla sportowc\u00f3w mo\u017ce oznacza\u0107 brak spodziewanych efekt\u00f3w treningu. Z czego wynikaj\u0105 braki tej witaminy, jak mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-08-08T10:28:50+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T08:54:36+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-b12-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/80ea059402528fd31acf9b1d90e30851"},"headline":"Jak zlikwidowa\u0107 niedobory witaminy B12 u sportowc\u00f3w?","datePublished":"2023-08-08T10:28:50+00:00","dateModified":"2024-03-27T08:54:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/"},"wordCount":1166,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Niedob\u00f3r witaminy B12 dla sportowc\u00f3w mo\u017ce oznacza\u0107 brak spodziewanych efekt\u00f3w treningu. Z czego wynikaj\u0105 braki tej witaminy, jak mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/","name":"Jak zlikwidowa\u0107 niedobory witaminy B12 u sportowc\u00f3w? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"Niedob\u00f3r witaminy B12 dla sportowc\u00f3w mo\u017ce oznacza\u0107 brak spodziewanych efekt\u00f3w treningu. Z czego wynikaj\u0105 braki tej witaminy, jak mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-b12-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-b12-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"witamina b12"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/","name":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":825,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380\/revisions\/825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}