{"id":383,"date":"2023-08-08T12:05:14","date_gmt":"2023-08-08T10:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=383"},"modified":"2024-03-27T09:54:13","modified_gmt":"2024-03-27T08:54:13","slug":"dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/","title":{"rendered":"Dawka witaminy D dla sportowc\u00f3w. Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D?"},"content":{"rendered":"\n

Dla sportowc\u00f3w ka\u017cda dawka energii jest na wag\u0119 z\u0142ota. Witamina D<\/a><\/strong>, nazywana s\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105, odgrywa tu kluczow\u0105 rol\u0119. Jaka dawka witaminy D jest dostarczana wraz z promieniami s\u0142o\u0144ca? I ile witaminy D dziennie powinny przyjmowa\u0107 osoby aktywne fizycznie w sezonie wiosenno-letnim, a ile w okresie jesienno-zimowym?<\/p>\n\n\n\n

Jakie znaczenie ma witamina D dla sportowc\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n

Znaczenie witaminy D dla sportowc\u00f3w jest badane od dziesi\u0119cioleci. Ju\u017c w latach 20. XX wieku w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w z powodzeniem zacz\u0119to stosowa\u0107 na\u015bwietlanie lampami ultrafioletowymi.<\/strong> Badania przeprowadzone pod koniec lat 40. i w latach 40. XX w. potwierdzi\u0142o, \u017ce metoda ta pozwala poprawi\u0107 wyniki sportowe od kilku do kilkunastu procent. (sprinterzy o 7,4%, a kolarze – 13%). Dzi\u0119ki badaniom prowadzonym pod koniec XX w. i na pocz\u0105tku XXI w. poznali\u015bmy z kolei odpowied\u017a na pytanie, dlaczego witamina D dla sportowc\u00f3w jest taka wa\u017cna.<\/p>\n\n\n\n

Witamina D a mi\u0119\u015bnie<\/h3>\n\n\n\n

Witamina D wp\u0142ywa na prac\u0119 i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Jest zatem niezb\u0119dna dla wszystkich rodzaj\u00f3w sportu, w tym sport\u00f3w wyczynowych i kulturystyki. Dzia\u0142a ona na kilku p\u0142aszczyznach.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Stymuluje syntez\u0119 bia\u0142ek w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych<\/strong>, co przyspiesza ich rozrost. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla sportowc\u00f3w i kulturyst\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 budowa\u0107 i wzmacnia\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li>\n\n\n\n
  2. Wspomaga produkcj\u0119 kluczowych bia\u0142ek, takich jak miozyna, aktyna i troponina<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Dzi\u0119ki temu sportowcy mog\u0105 osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki podczas trening\u00f3w i zawod\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n
  3. Stymuluje produkcj\u0119 bia\u0142ek odpowiedzialnych za transport fosforu i wapnia do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych<\/strong>. Minera\u0142y te wp\u0142ywaj\u0105 na si\u0142\u0119 skurczu mi\u0119\u015bni i dostarczaj\u0105 im niezb\u0119dnej energii do pracy.<\/li>\n\n\n\n
  4. Blokuje produkcj\u0119 bia\u0142ek, kt\u00f3re hamuj\u0105 rozrost mi\u0119\u015bni,<\/strong> takich jak miostatyna i PTH (parathormon). Oznacza to, \u017ce dzi\u0119ki witaminie D mi\u0119\u015bnie mog\u0105 rosn\u0105\u0107 bez przeszk\u00f3d.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Witamina D a testosteron<\/h3>\n\n\n\n

    Nie do przecenienia dla sportowc\u00f3w jest wp\u0142yw witaminy D na testosteron, g\u0142\u00f3wny m\u0119ski hormon steroidowy. Hormon ten jest odpowiedzialny za prawid\u0142owy rozw\u00f3j cech p\u0142ciowych oraz identyfikacj\u0119 psychoseksualn\u0105 u m\u0119\u017cczyzn. Ale co wa\u017cniejsze dla sportowc\u00f3w, testosteron przyspiesza adaptacj\u0119 mi\u0119\u015bni do wysi\u0142ku fizycznego, poprawiaj\u0105c ich zdolno\u015bci regeneracyjne. Dlatego te\u017c optymalny poziom testosteronu jest niezb\u0119dny dla osi\u0105gni\u0119cia szczytowej formy sportowej.<\/p>\n\n\n\n

    Powi\u0105zane z tym jest dzia\u0142anie witaminy D, kt\u00f3ra dzi\u0119ki obecno\u015bci swoich receptor\u00f3w (VDR) w kom\u00f3rkach Leydiga w j\u0105drach m\u0119skich, wp\u0142ywa na produkcj\u0119 testosteronu<\/strong>. Badania pokazuj\u0105, \u017ce zwi\u0119kszenie poziomu witaminy D w organizmie sportowca mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszenia poziomu testosteronu.<\/p>\n\n\n\n

    Ponadto witamina D dzia\u0142a jako bloker dla aromatazy,<\/strong> hormonu przekszta\u0142caj\u0105cego testosteron w estradiol. Zbyt wysoki poziom aromatazy u m\u0119\u017cczyzn mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 hormonalnych, problem\u00f3w seksualnych oraz trudno\u015bci w zakresie zdolno\u015bci regeneracyjnych, co negatywnie wp\u0142yn\u0119\u0142oby na kondycj\u0119 sportowc\u00f3w. Widzimy zatem, \u017ce witamina D jest niezb\u0119dna dla os\u00f3b aktywnie trenuj\u0105cych. Przejd\u017amy jednak do sedna, czyli pytania, jaka dawka witaminy D mo\u017ce zosta\u0107 wyprodukowana przez sk\u00f3r\u0119, a jaka powinna zosta\u0107 dostarczona z po\u017cywieniem.<\/p>\n\n\n\n

    Dawka witaminy D dostarczana z promieniami UV B<\/h2>\n\n\n\n

    Jak podaje Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, na terenie Polski witamina D jest wytwarzana w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych jedynie w okresie wiosenno-letnim. Pomi\u0119dzy kwietniem a wrze\u015bniem ju\u017c ekspozycja na s\u0142o\u0144ce 18% cia\u0142a powinna dostarczy\u0107 dawk\u0119 witaminy D b\u0119d\u0105cej ekwiwalentem 5-10 tys. IU wit. D z suplementu.<\/p>\n\n\n\n

    Du\u017ce badanie obecno\u015bci witaminy D* we krwi wykaza\u0142o jednak, \u017ce wielu sportowc\u00f3w cierpi na niedobory tej witaminy, a ryzyko ich wyst\u0105pienia znacznie wzrasta na wy\u017cszych szeroko\u015bciach geograficznych, zim\u0105 i wczesn\u0105 wiosn\u0105 oraz podczas uprawiania sport\u00f3w w pomieszczeniach. Badania innej grupy naukowc\u00f3w doprecyzowuj\u0105, \u017ce je\u015bli chodzi o polskich sportowc\u00f3w, to a\u017c 81% z nich mia\u0142a zbyt niski poziom witaminy D**.<\/p>\n\n\n\n

    Inne badania pokaza\u0142y, \u017ce treningi latem na \u015bwie\u017cym powietrzu nie gwarantowa\u0142y wystarczaj\u0105cego st\u0119\u017cenia witaminy D we krwi. U badanych w sierpniu st\u0119\u017cenie 25(OH)D we krwi obni\u017cy\u0142o si\u0119 nawet poni\u017cej warto\u015bci z marca. Na podstawie tych danych mo\u017cna wyci\u0105gn\u0105\u0107 wniosek, \u017ce u sportowc\u00f3w niedobory mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 ca\u0142y rok. Poziomy witaminy D w organizmie mo\u017cna w prosty spos\u00f3b oznaczy\u0107 dzi\u0119ki badaniom krwi. Mog\u0105 one by\u0107 podstaw\u0105 do dalszych dzia\u0142a\u0144 zwi\u0105zanych z likwidowaniem niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

    \"wybierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Rola diagnostyki laboratoryjnej w wykrywaniu niedobor\u00f3w witaminy D<\/h2>\n\n\n\n

    Diagnostyka laboratoryjna pomaga wykrywa\u0107 niedobory witaminy D w organizmie cz\u0142owieka. Witamina D, cho\u0107 jest nazywana \u201ewitamin\u0105”, jest w rzeczywisto\u015bci prohormonem, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na wiele proces\u00f3w metabolicznych w naszym ciele. Dlatego te\u017c badanie jej poziomu jest tak istotne dla sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

    Wsp\u00f3\u0142czesne metody diagnostyki laboratoryjnej, takie jak spektrometria mas, HPLC czy testy immunochemiczne, umo\u017cliwiaj\u0105 precyzyjne okre\u015blenie st\u0119\u017cenia witaminy D w surowicy krwi. Dzi\u0119ki temu lekarze mog\u0105 dok\u0142adnie oceni\u0107, czy pacjent ma odpowiedni poziom tej witaminy w organizmie, czy te\u017c wymaga suplementacji. Oznaczenie st\u0119\u017cenia witaminy D mo\u017cna wykona\u0107 w dowolnym Punkcie Pobra\u0144 ALAB. Do wyboru s\u0105 dwie metody Immunochemiczna i HPLC.<\/p>\n\n\n\n

    Ile witaminy D dziennie mo\u017ce by\u0107 dostarczone z po\u017cywieniem?<\/h2>\n\n\n\n

    Dieta mo\u017ce dostarczy\u0107 zaledwie 20% potrzebnej dawki witaminy D<\/strong>, wi\u0119kszo\u015b\u0107 powinna pokrywa\u0107 synteza sk\u00f3rna<\/strong>. Niestety w naszej szeroko\u015bci geograficznej jest ona niewystarczaj\u0105ca, dlatego jej \u017ar\u00f3d\u0142em jest suplementacja<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Dzienne dawki wit. D dla sportowc\u00f3w powinny by\u0107 dobierane indywidualnie na podstawie bada\u0144 st\u0119\u017cenia 25-OH-D w surowicy krwi<\/strong>, tylko w\u00f3wczas mo\u017cna dobra\u0107 efektywn\u0105 i bezpieczn\u0105 jej dawk\u0119. Aktualnie nie opracowano wytycznych dotycz\u0105cych suplementacji witaminy D w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, dlatego nale\u017cy opiera\u0107 si\u0119 na wytycznych dla populacji og\u00f3lnej – Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Podsumowuj\u0105c, w Polsce witamina D przynajmniej cz\u0119\u015bciowo mo\u017ce by\u0107 wytwarzana w spos\u00f3b naturalny w okresie wiosenno-letnim, jednak organizm sportowca mo\u017ce potrzebowa\u0107 znacznie wy\u017cszej dawki tej witaminy. Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce tego, ile witaminy D dziennie potrzebuje Tw\u00f3j organizm i czy wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie niedobory, mo\u017cesz uzyska\u0107 po wykonaniu bada\u0144 krwi i oznaczeniu jej st\u0119\u017cenia w surowicy.<\/p>\n\n\n\n

    Weryfikacja merytoryczna: Agnieszka Kobiela-Mednis, Agata Strukow<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n

    1.*Farrokhyar, F., Tabasinejad, R., Dao, D. i in. Rozpowszechnienie niedoboru witaminy D u sportowc\u00f3w: przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza. Sport Med 45, 365\u2013378 (2015).<\/em> https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-014-0267-6<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

    2.** Dahlquist et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em> https:\/\/journals.viamedica.pl\/endokrynologia_polska\/article\/view\/EP.2015.0006<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

    3.Pilz S i wsp\u00f3\u0142.; Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men, w: Hormon and Metabolic Research, 43(3), s. 223-225, 2011.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    4.Matras A, Nowak M, Parol D, \u015ali\u017c D. Wp\u0142yw witaminy D na st\u0119\u017cenie testosteronu, kompozycj\u0119 sylwetki i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 u sportowc\u00f3w \u2013 przegl\u0105d aktualnych doniesie\u0144. Med Sport.; 2018. 34(1(4)):1-7. doi:10.5604\/01.3001.0011.6822.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ile witaminy D dziennie powinny przyjmowa\u0107 osoby aktywne fizycznie w sezonie wiosenno-letnim, a ile w okresie jesienno-zimowym?<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":386,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"\nDawka witaminy D dla sportowc\u00f3w. Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dawka witaminy D dla sportowc\u00f3w. Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile witaminy D dziennie powinny przyjmowa\u0107 osoby aktywne fizycznie w sezonie wiosenno-letnim, a ile w okresie jesienno-zimowym?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-08T10:05:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T08:54:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/80ea059402528fd31acf9b1d90e30851\"},\"headline\":\"Dawka witaminy D dla sportowc\u00f3w. Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D?\",\"datePublished\":\"2023-08-08T10:05:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T08:54:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/\"},\"wordCount\":1190,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/\",\"name\":\"Dawka witaminy D dla sportowc\u00f3w. Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp\",\"datePublished\":\"2023-08-08T10:05:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T08:54:13+00:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"witamina d\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/80ea059402528fd31acf9b1d90e30851\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ccebf4b8b584e4896268219656b3a74a2c965fa45695c3e7703c3ff91795fb7?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ccebf4b8b584e4896268219656b3a74a2c965fa45695c3e7703c3ff91795fb7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ccebf4b8b584e4896268219656b3a74a2c965fa45695c3e7703c3ff91795fb7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dawka witaminy D dla sportowc\u00f3w. Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D? - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dawka witaminy D dla sportowc\u00f3w. Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D? - ALAB sport","og_description":"Ile witaminy D dziennie powinny przyjmowa\u0107 osoby aktywne fizycznie w sezonie wiosenno-letnim, a ile w okresie jesienno-zimowym?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-08-08T10:05:14+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T08:54:13+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/80ea059402528fd31acf9b1d90e30851"},"headline":"Dawka witaminy D dla sportowc\u00f3w. Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D?","datePublished":"2023-08-08T10:05:14+00:00","dateModified":"2024-03-27T08:54:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/"},"wordCount":1190,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp","articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/","name":"Dawka witaminy D dla sportowc\u00f3w. Jak dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp","datePublished":"2023-08-08T10:05:14+00:00","dateModified":"2024-03-27T08:54:13+00:00","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witamina-d-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"witamina d"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/80ea059402528fd31acf9b1d90e30851","name":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ccebf4b8b584e4896268219656b3a74a2c965fa45695c3e7703c3ff91795fb7?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ccebf4b8b584e4896268219656b3a74a2c965fa45695c3e7703c3ff91795fb7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ccebf4b8b584e4896268219656b3a74a2c965fa45695c3e7703c3ff91795fb7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":824,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions\/824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}