{"id":421,"date":"2026-07-24T09:59:00","date_gmt":"2026-07-24T07:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=421"},"modified":"2026-07-24T09:57:44","modified_gmt":"2026-07-24T07:57:44","slug":"jod-mikroelement-z-makrozaslugami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/","title":{"rendered":"Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie, metabolizm i wydolno\u015b\u0107 sportowca?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Artyku\u0142 powsta\u0142 28.09.2023 r., ostatnia aktualizacja: 24.07.2026 r.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jod jest niezb\u0119dnym pierwiastkiem wspieraj\u0105cym prac\u0119 tarczycy. Jest potrzebny do produkcji hormon\u00f3w tarczycy, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na tempo metabolizmu, wytwarzanie energii, prac\u0119 mi\u0119\u015bni, termoregulacj\u0119 i tolerancj\u0119 wysi\u0142ku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong> <br>\u2013 jod jest niezb\u0119dny do produkcji hormon\u00f3w tarczycy \u2013 tyroksyny (T4), oraz trijodotyroniny (T3). Hormony te reguluj\u0105 m.in. metabolizm, temperatur\u0119 cia\u0142a, prac\u0119 serca, gospodark\u0119 energetyczn\u0105 i funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, <br>\u2013 u sportowc\u00f3w znaczenie jodu wynika przede wszystkim z jego wp\u0142ywu na tarczyc\u0119. Niedob\u00f3r jodu mo\u017ce sprzyja\u0107 zaburzeniom funkcji tarczycy, a przez to pogarsza\u0107 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku, regeneracj\u0119, kontrol\u0119 masy cia\u0142a i og\u00f3lne samopoczucie,<br>\u2013 objawy niskiego poziomu jodu s\u0105 niespecyficzne. Przewlek\u0142e zm\u0119czenie, spadek formy, senno\u015b\u0107 czy trudno\u015bci z redukcj\u0105 masy cia\u0142a bywaj\u0105 t\u0142umaczone treningiem, diet\u0105 albo stresem, ale czasem wymagaj\u0105 diagnostyki,<br>\u2013 w ocenie statusu jodowego pomocne mo\u017ce by\u0107 oznaczenie jodu w moczu, najlepiej interpretowane razem z parametrami pracy tarczycy, takimi jak TSH, fT3 i fT4.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym-jest-jod-i-gdzie-wystepuje\">Czym jest jod i gdzie wyst\u0119puje?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wlasciwosci-jodu\">Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci jodu i za co odpowiada ten mikroelement?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rola-jodu\">Rola jodu w organizmie sportowca<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-jod-wplywa-na-miesnie\">Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zapotrzebowanie-na-jod\">Jakie jest zapotrzebowanie na jod?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niski-poziom-jodu-objawy\">Niski poziom jodu \u2013 jakie s\u0105 jego objawy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skutki-niedoboru-jodu\">Skutki niedoboru jodu u sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zrodla-jodu-w-diecie\">\u0179r\u00f3d\u0142a jodu w diecie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-zbadac-poziom-jodu\">Jak zbada\u0107 poziom jodu w organizmie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nadmiar-jodu-jak-sie-objawia\">Nadmiar jodu \u2013 jak si\u0119 objawia i dlaczego suplementacja na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 mo\u017ce zaszkodzi\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ: W\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola i wp\u0142yw jodu na organizm<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"czym-jest-jod-i-gdzie-wystepuje\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym jest jod i gdzie wyst\u0119puje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nazwa \u201ejod\u201d pochodzi od greckiego s\u0142owa \u201e<em>ioeides\u201d<\/em>, oznaczaj\u0105cego fioletowy. To nawi\u0105zanie do charakterystycznej barwy, jak\u0105 ma para podgrzanego kryszta\u0142u jodu. W organizmie cz\u0142owieka pe\u0142ni rol\u0119 pierwiastka \u015bladowego o bardzo wa\u017cnym znaczeniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jod nie jest syntetyzowany przez organizm, dlatego musi by\u0107 dostarczany wraz z diet\u0105<\/strong>. W przyrodzie wyst\u0119puje przede wszystkim w wodzie i glebie, przy czym jego zawarto\u015b\u0107 jest wi\u0119ksza w rejonach nadmorskich, a ni\u017csza na terenach oddalonych od morza, zw\u0142aszcza g\u00f3rskich i podg\u00f3rskich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsz\u0105 funkcj\u0105 jodu jest udzia\u0142 w produkcji hormon\u00f3w tarczycy. To w\u0142a\u015bnie za po\u015brednictwem tarczycy jod wp\u0142ywa na metabolizm, wytwarzanie energii, prac\u0119 mi\u0119\u015bni, w tym serca, a tak\u017ce uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"wlasciwosci-jodu\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci jodu i za co odpowiada ten mikroelement?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jod jest potrzebny do syntezy hormon\u00f3w tarczycy czyli tyroksyny (T4) i trijodotyroniny (T3). <strong>Bez odpowiedniej poda\u017cy tego pierwiastka tarczyca nie mo\u017ce prawid\u0142owo produkowa\u0107 hormon\u00f3w, kt\u00f3re reguluj\u0105 wiele proces\u00f3w wa\u017cnych zar\u00f3wno dla zdrowia, jak i dla aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hormony tarczycy wp\u0142ywaj\u0105 m.in. na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>podstawow\u0105 przemian\u0119 materii,<\/li>\n\n\n\n<li>produkcj\u0119 ciep\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>zu\u017cycie tlenu,<\/li>\n\n\n\n<li>syntez\u0119 bia\u0142ek,<\/li>\n\n\n\n<li>metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w oraz<\/li>\n\n\n\n<li>prac\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych i serca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla sportowca oznacza to, \u017ce tarczyca wspiera gospodark\u0119 energetyczn\u0105, tolerancj\u0119 wysi\u0142ku i adaptacj\u0119 do treningu. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c termoregulacja. Podczas wysi\u0142ku organizm musi utrzymywa\u0107 odpowiedni\u0105 temperatur\u0119, a przy intensywnych treningach dochodzi do strat p\u0142yn\u00f3w i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\">elektrolit\u00f3w<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w artyku\u0142ach: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\">S\u00f3d a wysi\u0142ek fizyczny. Przyczyny i skutki niedoboru sodu<\/a><br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\">Jak oceni\u0107 stan nawodnienia organizmu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"rola-jodu\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Rola jodu w organizmie sportowca<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jod nie jest uznawany za \u015brodek ergogeniczny w sporcie. Jego rola jest po\u015brednia, ale bardzo istotna, tj. umo\u017cliwia prawid\u0142ow\u0105 produkcj\u0119 hormon\u00f3w tarczycy, a te wp\u0142ywaj\u0105 na tempo przemian energetycznych, funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i zdolno\u015b\u0107 organizmu do regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>U os\u00f3b aktywnych fizycznie prawid\u0142owa funkcja tarczycy ma znaczenie pod k\u0105tem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>metabolizmu substrat\u00f3w energetycznych, czyli m.in. wykorzystania glukozy i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych,<\/li>\n\n\n\n<li>regulacji syntezy i rozpadu bia\u0142ek oraz proces\u00f3w przebudowy mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zaburzenia funkcji tarczycy mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie, mas\u0119 cia\u0142a, poziom energii i tolerancj\u0119 wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SI\u0141A\" class=\"wp-image-1682\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"jak-jod-wplywa-na-miesnie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie przede wszystkim po\u015brednio, przez hormony tarczycy. To T3 i T4 oddzia\u0142uj\u0105 na mi\u0119\u015bnie szkieletowe, ich metabolizm i zdolno\u015b\u0107 do pracy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hormony tarczycy wp\u0142ywaj\u0105 na tempo skurczu i rozkurczu mi\u0119\u015bni, metabolizm energetyczny w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, funkcjonowanie mitochondri\u00f3w, wykorzystanie glukozy i t\u0142uszcz\u00f3w jako \u017ar\u00f3de\u0142 energii, a tak\u017ce syntez\u0119 i rozpad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Maj\u0105 te\u017c znaczenie dla proces\u00f3w naprawy i przebudowy mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W sytuacji zaburze\u0144 funkcjonowania tarczycy, mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 objawy ze strony mi\u0119\u015bni, takie jak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abienie,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksza m\u0119czliwo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le lub skurcze mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U sportowca takie objawy mog\u0105 bezpo\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"zapotrzebowanie-na-jod\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie jest zapotrzebowanie na jod?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zgodnie z aktualnymi normami \u017cywienia zalecane spo\u017cycie jodu dla doros\u0142ych kobiet i m\u0119\u017cczyzn wynosi 150 \u00b5g na dob\u0119. Kobiety w ci\u0105\u017cy powinny dostarcza\u0107 220 \u00b5g na dob\u0119, a karmi\u0105ce piersi\u0105 290 \u00b5g. U dzieci i m\u0142odzie\u017cy rekomendowane spo\u017cycie zale\u017c\u0105 od wieku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ryzyko niedostatecznej poda\u017cy jodu jest wi\u0119ksze u os\u00f3b, kt\u00f3re:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>eliminuj\u0105 z diety ryby, owoce morza, nabia\u0142 i jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>nie u\u017cywaj\u0105 soli jodowanej,<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo restrykcyjnie ograniczaj\u0105 s\u00f3l,<\/li>\n\n\n\n<li>redukuj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>trenuj\u0105 d\u0142ugo i intensywnie w warunkach wysokiej temperatury.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jod usuwany jest z organizmu g\u0142\u00f3wnie przez nerki, ale pewne straty s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wraz z potem. W sytuacji du\u017cego potliwo\u015bci straty jodu mog\u0105 mie\u0107 znaczenie, zw\u0142aszcza je\u015bli w diecie wyst\u0119puj\u0105 jego niedobory. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"niski-poziom-jodu-objawy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Niski poziom jodu \u2013 jakie s\u0105 jego objawy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niedobory jodu w organizmie mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 produkcji hormon\u00f3w tarczycy. U os\u00f3b doros\u0142ych mo\u017cliwe objawy mog\u0105 obejmowa\u0107, m.in. przyrost masy cia\u0142a, sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry, uczucie ch\u0142odu, brak energii, problemy z koncentracj\u0105 i pami\u0119ci\u0105 oraz powi\u0119kszenie tarczycy, czyli wole.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Z perspektywy osoby aktywnej fizycznie istotne objawy dotycz\u0105ce niedoboru jodu, to, m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przewlek\u0142e zm\u0119czenie mimo odpoczynku,<\/li>\n\n\n\n<li>spadek wydolno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142absza tolerancja treningu,<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie regeneracji,<\/li>\n\n\n\n<li>senno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015bci z redukcj\u0105 masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost masy cia\u0142a mimo kontroli diety,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le lub skurcze mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie nastroju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U kobiet mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 tak\u017ce zaburzenia cyklu miesi\u0105czkowego. Objawy te nie s\u0105 charakterystyczne dla niedoboru jodu. Mog\u0105 wynika\u0107 tak\u017ce z niewystarczaj\u0105cej kaloryczno\u015bci diety, niedoboru \u017celaza, selenu, witaminy D, przeci\u0105\u017cenia treningowego, stresu albo chor\u00f3b tarczycy niezwi\u0105zanych bezpo\u015brednio z poda\u017c\u0105 jodu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"skutki-niedoboru-jodu\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Skutki niedoboru jodu u sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r jodu mo\u017ce zaburza\u0107 produkcj\u0119 hormon\u00f3w tarczycy, a przez to wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm energetyczny, tolerancj\u0119 wysi\u0142ku i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">regeneracj\u0119<\/a>. U sportowc\u00f3w mo\u017ce to oznacza\u0107 wi\u0119ksz\u0105 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/szybkie-meczenie-sie\/\">m\u0119czliwo\u015b\u0107<\/a>, spadek formy, trudno\u015bci z kontrol\u0105 masy cia\u0142a, gorsze samopoczucie i problemy z koncentracj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U kobiet aktywnych fizycznie niedob\u00f3r jodu mo\u017ce nak\u0142ada\u0107 si\u0119 na inne czynniki ryzyka, takie jak niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii, zaburzenia miesi\u0105czkowania czy niedobory innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dlatego diagnostyka powinna obejmowa\u0107 nie tylko sam jod, ale te\u017c szersz\u0105 ocen\u0119 funkcji tarczycy i sposobu \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"zrodla-jodu-w-diecie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a jodu w diecie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a jodu to ryby morskie, owoce morza, mleko i produkty mleczne, jaja oraz s\u00f3l jodowana. Algi morskie r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zawiera\u0107 bardzo du\u017co jodu, ale ich stosowanie wymaga ostro\u017cno\u015bci, poniewa\u017c zawarto\u015b\u0107 tego pierwiastka mo\u017ce by\u0107 bardzo zmienna i prowadzi\u0107 do nadmiernej poda\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy ograniczaj\u0105 s\u00f3l albo stosuj\u0105 diet\u0119 ro\u015blinn\u0105, warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na codzienne \u017ar\u00f3d\u0142a jodu. Dieta wega\u0144ska mo\u017ce wymaga\u0107 dok\u0142adniejszego planowania pod k\u0105tem tego mikroelementu, poniewa\u017c eliminuje wiele produkt\u00f3w dostarczaj\u0105cych ten pierwiastek.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kontek\u015bcie pracy mi\u0119\u015bni i gospodarki elektrolitowej znaczenie maj\u0105 te\u017c inne sk\u0142adniki mineralne. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wi\u0119cej informacji na ten temat znajdziesz w artyku\u0142ach:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\">Potas w organizmie sportowca<\/a><br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\">Magnez \u2013 dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"jak-zbadac-poziom-jodu\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak zbada\u0107 poziom jodu w organizmie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 (90%) spo\u017cytego jodu jest wydalana przez nerki, dlatego oznaczenie jego st\u0119\u017cenia w moczu jest najbardziej miarodajnym badaniem zaopatrzenia organizmu w ten pierwiastek.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U os\u00f3b aktywnych fizycznie badanie poziomu jodu mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy wyst\u0119puj\u0105 objawy sugeruj\u0105ce zaburzenia pracy tarczycy, takie jak przewlek\u0142e zm\u0119czenie, spadek wydolno\u015bci fizycznej, uczucie zimna albo trudno\u015bci z kontrol\u0105 masy cia\u0142a. <strong>Sam wynik jodu najlepiej interpretowa\u0107 razem z TSH, fT3 i fT4, a w razie potrzeby tak\u017ce z dodatkowymi badaniami zaleconymi przez lekarza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/wytrzymalosc\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 alab sport baner\" class=\"wp-image-808\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"nadmiar-jodu-jak-sie-objawia\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Nadmiar jodu \u2013 jak si\u0119 objawia i dlaczego suplementacja na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 mo\u017ce zaszkodzi\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar jodu mog\u0105 niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na prac\u0119 tarczycy. Zbyt du\u017ce spo\u017cycie jodu mo\u017ce sprzyja\u0107 zaburzeniom czynno\u015bci tarczycy, w tym niedoczynno\u015bci lub nadczynno\u015bci, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z istniej\u0105cymi chorobami tarczycy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objawy nadmiaru jodu mog\u0105 obejmowa\u0107 m.in. pobudliwo\u015b\u0107, biegunki, chudni\u0119cie, \u015blinotok, wzmo\u017cone wydzielanie \u015bluzu w oskrzelach, reakcje sk\u00f3rne, a przy bardzo du\u017cych dawkach r\u00f3wnie\u017c dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego suplementacja jodu, bez zdiagnozowanego niedoboru, nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem. Potrzeb\u0119 suplementacji nale\u017cy om\u00f3wi\u0107 z lekarzem i\/lub dietetykiem. Aktualny g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia jodu dla doros\u0142ych os\u00f3b wynosi 600 \u00b5g\/dob\u0119 i dotyczy r\u00f3wnie\u017c kobiet w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"faq\" class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ: W\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola i wp\u0142yw jodu na organizm<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1784878899956\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy niski poziom jodu mo\u017ce pogarsza\u0107 wyniki sportowe?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Niedob\u00f3r jodu mo\u017ce po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na wyniki sportowe poprzez zaburzenie produkcji hormon\u00f3w tarczycy.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1784878906362\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy sportowcy powinni suplementowa\u0107 jod?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie ma oficjalnych rekomendacji o obligatoryjnej suplementacji jodu w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Zwykle wystarczaj\u0105ce jest zwyczajowe spo\u017cycie tego pierwiastka wraz z diet\u0105, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce s\u00f3l jodowan\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1784878915618\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Kto mo\u017ce by\u0107 bardziej nara\u017cony na niedob\u00f3r jodu?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Na niedob\u00f3r jodu s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone osoby stosuj\u0105ce restrykcyjne diety, w tym wega\u0144sk\u0105, nie spo\u017cywaj\u0105 soli jodowanej, albo intensywnie trenuj\u0105 w warunkach, w kt\u00f3rych dochodzi do du\u017cej potliwo\u015bci i zwi\u0119kszonych start jodu wraz z potem.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1784878928327\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Po czym pozna\u0107, \u017ce brakuje jodu w organizmie?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">G\u0142\u00f3wnymi objawami niedoboru jodu s\u0105, m.in. przewlek\u0142e uczucie zm\u0119czenia, senno\u015b\u0107, uczucie zimna, sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry, problemy z koncentracj\u0105, przyrost masy cia\u0142a, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni i pogorszenie tolerancji wysi\u0142ku.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pi\u015bmiennictwo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Bloise F.F., Cordeiro A. i Ortiga-Carvalho T.M. Role of thyroid hormone in skeletal muscle physiology. J Endocrinol<em>, <\/em>2018, 236(1), R57\u2013R68,<\/li>\n\n\n\n<li>Heffernan S.M., Horner K., De Vito G. i in. The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review. Nutrients, 2019, 11(3), 696,<\/li>\n\n\n\n<li>Larson-MeyerD.E. i Gostas D.E. Thyroid Function and Nutrient Status in the Athlete. Curr Sports Med Rep, 19(2), 84-94,<\/li>\n\n\n\n<li>Lee J.W., Kim N.H. i Milanesi A. Thyroid Hormone Signaling in Muscle Development, Repair and Metabolism. J Endocrinol Diabetes Obes. 2014, 2(3), 1046,<\/li>\n\n\n\n<li>Mao I.F., Chen M.L. i Ko Y.C. Electrolyte loss in sweat and iodine deficiency in a hot environment. Arch Environ Health<em>.<\/em> 2001, 56(3), 271\u2013277,<\/li>\n\n\n\n<li>Rogerson D. Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers. J Int Soc Sports Nutr<em>,<\/em> 2017, 14, 36,<\/li>\n\n\n\n<li>Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A. i Mojska H. (red.). Normy \u017cywienia dla populacji Polski. Wyd. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH \u2013 Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy, 2024,<\/li>\n\n\n\n<li>Smyth P. P. i\u00a0Duntas L. H. Iodine uptake and loss-can frequent strenuous exercise induce iodine deficiency? Horm Metab Res, 2005, 37(9), 555-8.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spadek wydolno\u015bci, przewlek\u0142e zm\u0119czenie i s\u0142absza regeneracja nie zawsze wynikaj\u0105 z przetrenowania. Dowiedz si\u0119, jak jod wp\u0142ywa na organizm sportowca i kiedy warto zbada\u0107 jego poziom.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":425,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie, metabolizm i wydolno\u015b\u0107 sportowca? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jod a sport: sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na tarczyc\u0119, energi\u0119, mi\u0119\u015bnie i regeneracj\u0119 organizmu oraz kiedy jego niedob\u00f3r mo\u017ce pogarsza\u0107 form\u0119. Zobacz!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie, metabolizm i wydolno\u015b\u0107 sportowca? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jod a sport: sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na tarczyc\u0119, energi\u0119, mi\u0119\u015bnie i regeneracj\u0119 organizmu oraz kiedy jego niedob\u00f3r mo\u017ce pogarsza\u0107 form\u0119. Zobacz!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-24T07:59:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/ALABsport_1_1-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie, metabolizm i wydolno\u015b\u0107 sportowca?\",\"datePublished\":\"2026-07-24T07:59:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/\"},\"wordCount\":1951,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Spadek wydolno\u015bci, przewlek\u0142e zm\u0119czenie i s\u0142absza regeneracja nie zawsze wynikaj\u0105 z przetrenowania. Dowiedz si\u0119, jak jod wp\u0142ywa na organizm sportowca i kiedy warto zbada\u0107 jego poziom.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/\",\"name\":\"Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie, metabolizm i wydolno\u015b\u0107 sportowca? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/#primaryimage\"},\"description\":\"Spadek wydolno\u015bci, przewlek\u0142e zm\u0119czenie i s\u0142absza regeneracja nie zawsze wynikaj\u0105 z przetrenowania. Dowiedz si\u0119, jak jod wp\u0142ywa na organizm sportowca i kiedy warto zbada\u0107 jego poziom.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/#faq-question-1784878899956\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/#faq-question-1784878906362\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/#faq-question-1784878915618\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/#faq-question-1784878928327\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/ALABsport_1_1-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/ALABsport_1_1-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"jod\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/izabela-grabowska\\\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/izabela-grabowska\\\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie, metabolizm i wydolno\u015b\u0107 sportowca? - ALAB sport","description":"Jod a sport: sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na tarczyc\u0119, energi\u0119, mi\u0119\u015bnie i regeneracj\u0119 organizmu oraz kiedy jego niedob\u00f3r mo\u017ce pogarsza\u0107 form\u0119. Zobacz!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie, metabolizm i wydolno\u015b\u0107 sportowca? - ALAB sport","og_description":"Jod a sport: sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na tarczyc\u0119, energi\u0119, mi\u0119\u015bnie i regeneracj\u0119 organizmu oraz kiedy jego niedob\u00f3r mo\u017ce pogarsza\u0107 form\u0119. Zobacz!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-07-24T07:59:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/ALABsport_1_1-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie, metabolizm i wydolno\u015b\u0107 sportowca?","datePublished":"2026-07-24T07:59:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/"},"wordCount":1951,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Spadek wydolno\u015bci, przewlek\u0142e zm\u0119czenie i s\u0142absza regeneracja nie zawsze wynikaj\u0105 z przetrenowania. Dowiedz si\u0119, jak jod wp\u0142ywa na organizm sportowca i kiedy warto zbada\u0107 jego poziom."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/","name":"Jak jod wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie, metabolizm i wydolno\u015b\u0107 sportowca? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/#primaryimage"},"description":"Spadek wydolno\u015bci, przewlek\u0142e zm\u0119czenie i s\u0142absza regeneracja nie zawsze wynikaj\u0105 z przetrenowania. Dowiedz si\u0119, jak jod wp\u0142ywa na organizm sportowca i kiedy warto zbada\u0107 jego poziom.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/#faq-question-1784878899956"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/#faq-question-1784878906362"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/#faq-question-1784878915618"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/#faq-question-1784878928327"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jod-mikroelement-z-makrozaslugami\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/ALABsport_1_1-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/ALABsport_1_1-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"jod"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=421"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3551,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421\/revisions\/3551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}