{"id":544,"date":"2023-11-15T15:12:48","date_gmt":"2023-11-15T14:12:48","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=544"},"modified":"2024-03-27T10:08:50","modified_gmt":"2024-03-27T09:08:50","slug":"budujemy-miesnie-cz-iii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/","title":{"rendered":"Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. III"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nast\u0119pstwa i korzy\u015bci treningu oporowego w okresie dorastania<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy zachowaniu odpowiednich standard\u00f3w<strong> trening si\u0142owy (trening oporowy) jest bezpieczny dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy<\/strong>, stanowi\u0105c jedn\u0105 z najmniej kontuzjogennych form aktywno\u015bci sportowej (na 100 godzin treningu oporowego przypada \u015brednio 0,053 obra\u017ce\u0144). Urazy wywo\u0142ane treningiem si\u0142owym, bez wzgl\u0119du na wiek \u0107wicz\u0105cego, zazwyczaj pojawia\u0142y si\u0119 z powodu z\u0142ego u\u017cywania sprz\u0119tu lub jego nieprawid\u0142owego i niezabezpieczonego monta\u017cu. <strong>M\u0142odzie\u017c trenuj\u0105ca si\u0142owo nie tylko nie mia\u0142a zaburze\u0144 wzrostu, ale osi\u0105ga\u0142a szybciej sw\u00f3j wzrost maksymalny (zapisany w genach).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wskutek treningu si\u0142owego powstaje wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mamy wi\u0119ksze zapotrzebowanie na energi\u0119, czyli trudniej nas utuczy\u0107 (w sensie rozbudowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105). Poprawia si\u0119 tak\u017ce <strong>wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinowa<\/strong>, czyli nawet s\u0142odycze mniej w\u00f3wczas szkodz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening si\u0142owy przek\u0142ada si\u0119 na <strong>popraw\u0119 zdolno\u015bci kognitywnych<\/strong>, czyli m\u00f3zg lepiej si\u0119 uczy. Poprawia si\u0119 dobrostan psychiczny, poprzez dodawanie pewno\u015bci siebie i roz\u0142adowywanie napi\u0119\u0107 emocjonalnych, co jest bardzo wa\u017cnym aspektem u dorastaj\u0105cego cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening oporowy jest te\u017c dobrym sposobem do sk\u0142aniania dotychczas nieaktywnych dzieci i m\u0142odzie\u017cy do podejmowania aktywno\u015bci ruchowych &#8211; kolejnym etapem mo\u017ce by\u0107 \u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 z obci\u0105\u017ceniem z \u0107wiczeniami aerobowymi, co jeszcze korzystniej wp\u0142ywa na zmniejszenie ca\u0142kowitej zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. \u0141\u0105czenie \u0107wicze\u0144 z obci\u0105\u017ceniem oraz aerobowych nie pogarsza przyrostu si\u0142y, a wr\u0119cz mo\u017ce poprawi\u0107 wyniki w sportach aerobowych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sila-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 si\u0142a alab sport baner\" class=\"wp-image-802\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sila-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sila-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sila-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zalecenia i wskaz\u00f3wki do treningu oporowego m\u0142odocianych:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W treningu si\u0142owym <strong>obowi\u0105zkiem<\/strong> jest rozgrzewka, rozci\u0105ganie, dok\u0142adna technika wzorc\u00f3w ruchowych, dba\u0142o\u015b\u0107 o mi\u0119\u015bnie posturalne, regeneracja, sen. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pocz\u0105tkowo \u0107wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 <strong>bez obci\u0105\u017cenia lub z ma\u0142ym obci\u0105\u017ceniem<\/strong> do czasu poprawy sprawno\u015bci i techniki \u0107wicze\u0144. Na przyk\u0142ad mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 od 1\u20132 serii obejmuj\u0105cych 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 danego \u0107wiczenia (ma\u0142e obci\u0105\u017cenie \u226460% 1 RM) bez nadmiernego zm\u0119czenia. [<em>1RM \u2013 one repetition maximum \u2013 <\/em>jedno powt\u00f3rzenie maksymalne, najci\u0119\u017cszy ci\u0119\u017car, jaki dna osoba jest w stanie podnie\u015b\u0107] W miar\u0119 poprawy umiej\u0119tno\u015bci i sprawno\u015bci, przy utrzymaniu prawid\u0142owej techniki, <strong>obci\u0105\u017cenie mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107 o 5\u201310%<\/strong> zmniejszaj\u0105c liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 i dochodz\u0105c do 2\u20134 serii po 6\u201312 powt\u00f3rze\u0144 \u2013 w ramach treningu o umiarkowanej intensywno\u015bci (\u226480% 1RM). Okresowo u dobrze wytrenowanych os\u00f3b mo\u017cna zmniejsza\u0107 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 (&lt;6) stosuj\u0105c du\u017ce obci\u0105\u017cenia (&gt;80% 1 RM).<\/li>\n\n\n\n<li>Dzieci regeneruj\u0105 si\u0119 szybciej ni\u017c doro\u015bli, dlatego <strong>u pocz\u0105tkuj\u0105cych przerwy mi\u0119dzy seriami powinny wynosi\u0107 jedn\u0105 minut\u0119 i w<\/strong>yd\u0142u\u017ca\u0107 si\u0119 do 2\u20133 minut w miar\u0119 zwi\u0119kszania intensywno\u015bci treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><em>American Academy of Pediatrics<\/em> zaleca, aby m\u0142odzi sportowcy odpoczywali od trening\u00f3w sportowych przez 1 lub 2 dni w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przed rozpocz\u0119ciem regularnych trening\u00f3w nale\u017cy zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza medycyny sportowej. <\/strong>Przeciwwskazanie mog\u0105 stanowi\u0107 na przyk\u0142ad niekt\u00f3re wady serca czy kardiomiopatie.<\/li>\n\n\n\n<li><em>American Academy of Pediatrics<\/em> sprzeciwia si\u0119 stosowaniu wszelkich substancji zwi\u0119kszaj\u0105cych wydolno\u015b\u0107 organizmu u dzieci i m\u0142odzie\u017cy. Szczeg\u00f3lnie m\u0142odzie\u017c uprawiaj\u0105ca kulturystyk\u0119 wymaga odpowiedniego nadzoru pod k\u0105tem nieprawid\u0142owych zachowa\u0144 dietetycznych, nadmiernego skupienia na wygl\u0105dzie cia\u0142a oraz stosowania substancji wspomagaj\u0105cych (w tym <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedozwolone-wspomaganie-w-sporcie-cz-1\/\">anabolicznych<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kulturystyka u m\u0142odzie\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiednim wiekiem do rozpocz\u0119cia takiego rodzaju trening\u00f3w wydaje si\u0119 by\u0107 <strong>wiek 14-15 lat<\/strong>, poniewa\u017c w tym okresie aktywno\u015b\u0107 anaboliczna hormon\u00f3w zaczyna by\u0107 istotnie silniejsza. Odpowiednia manipulacja zmiennymi tj. intensywno\u015bci\u0105 oraz obj\u0119to\u015bci\u0105 treningu oporowego wraz z odpowiednim od\u017cywianiem, pozwoli na uzyskiwanie po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w w postaci wp\u0142ywu na budow\u0119 i sk\u0142ad cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ogromnie wa\u017cna jest uprzednio wyuczona technika \u0107wicze\u0144 z dodatkowymi obci\u0105\u017ceniami czy maszynami. <\/strong>Raz nabyte na pocz\u0105tku przyzwyczajenia du\u017co trudniej korygowa\u0107 w przysz\u0142o\u015bci, je\u015bli nie b\u0119d\u0105 w\u0142a\u015bciwe, dlatego \u0107wiczenia musz\u0105 odbywa\u0107 si\u0119 pod nadzorem do\u015bwiadczonego instruktora. Obci\u0105\u017cenia u m\u0142odocianych trenuj\u0105cych nie powinny przekracza\u0107 70% ich mo\u017cliwo\u015bci maksymalnych. W treningu kulturystycznym nale\u017cy bra\u0107 r\u00f3wnie\u017c pod uwag\u0119 rozw\u00f3j biologiczny zawodnika. Nadz\u00f3r zdrowotny nad zmianami zachodz\u0105cymi w organizmie mo\u017cna sprawowa\u0107 przy pomocy bada\u0144 laboratoryjnych zawartych w <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><strong>pakiecie ALAB Sport Si\u0142a<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>>>> Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-i\/\">Budujemy mi\u0119\u015bnie cz.I<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-ii\/\">Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. II<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 trening si\u0142owy w przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":554,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. III - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. III - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 trening si\u0142owy w przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-15T14:12:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T09:08:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/budujemy-miesnie-cz3-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fcbff60736c8a423bf2554f81c3a1f4c\"},\"headline\":\"Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. III\",\"datePublished\":\"2023-11-15T14:12:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T09:08:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/\"},\"wordCount\":737,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 trening si\u0142owy w przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/\",\"name\":\"Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. III - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 trening si\u0142owy w przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/budujemy-miesnie-cz3-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/budujemy-miesnie-cz3-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"budujemy mi\u0119\u015bnie cz. 3\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/\",\"name\":\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. III - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. III - ALAB sport","og_description":"Jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 trening si\u0142owy w przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-11-15T14:12:48+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T09:08:50+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/budujemy-miesnie-cz3-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/"},"author":{"name":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fcbff60736c8a423bf2554f81c3a1f4c"},"headline":"Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. III","datePublished":"2023-11-15T14:12:48+00:00","dateModified":"2024-03-27T09:08:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/"},"wordCount":737,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 trening si\u0142owy w przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/","name":"Budujemy mi\u0119\u015bnie cz. III - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 trening si\u0142owy w przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/budujemy-miesnie-cz-iii\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/budujemy-miesnie-cz3-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/budujemy-miesnie-cz3-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"budujemy mi\u0119\u015bnie cz. 3"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/","name":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=544"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":839,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544\/revisions\/839"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}