{"id":573,"date":"2026-08-28T09:46:00","date_gmt":"2026-08-28T07:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=573"},"modified":"2026-08-28T09:44:24","modified_gmt":"2026-08-28T07:44:24","slug":"magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","title":{"rendered":"Magnez w diecie sportowca: rola, zapotrzebowanie, \u017ar\u00f3d\u0142a i objawy niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Artyku\u0142 powsta\u0142 14.12.2023 r., ostatnia aktualizacja: 28.08.2026 r.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Magnez to jeden z tych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni, produkcji energii i funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego \u2013 z tego powodu jest istotnym sk\u0142adnikiem diety os\u00f3b aktywnych. Czy sportowiec potrzebuje wi\u0119cej magnezu ni\u017c osoba nieaktywna? Sprawd\u017a, jakie jest zapotrzebowanie na magnez u os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych, poznaj produkty bogate w magnez oraz objawy, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107 na jego niedob\u00f3r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Najwa\u017cniejsze informacje w artykule:<\/strong> <br>\u2013 Magnez uczestniczy w produkcji ATP i ma istotne znaczenie dla utrzymania r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej oraz prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego. <br>\u2013 Skurcze wyst\u0119puj\u0105ce podczas aktywno\u015bci czy po jej zako\u0144czeniu mog\u0105 mie\u0107 wiele przyczyn i niekoniecznie musz\u0105 oznacza\u0107 niedob\u00f3r magnezu. <br>\u2013 U os\u00f3b aktywnych fizycznie ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszone wydalanie magnezu oraz zwi\u0119kszone zapotrzebowanie metaboliczne mog\u0105 potrzebowa\u0107 10-20% wi\u0119cej magnezu w por\u00f3wnaniu do populacji. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#magnez-w-organizmie-za-co-odpowiada\">Magnez w organizmie sportowca \u2013 za co odpowiada i dlaczego jest wa\u017cny?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#magnez-a-miesnie-skurcze-i-regeneracja-po-treningu\">Magnez a mi\u0119\u015bnie, skurcze i regeneracja po treningu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zapotrzebowanie-na-magnez\">Jakie jest zapotrzebowanie na magnez u os\u00f3b aktywnych fizycznie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zrodla-magnezu\">Magnez w diecie sportowca \u2013 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#objawy-niedoboru-magnezu\">Objawy niedoboru magnezu. Na co powinien zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 sportowiec?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przyczyny-niedoboru-magnezu\">Przyczyny niedoboru magnezu u sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skutki-niedoboru-magnezu\">Skutki niedoboru magnezu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-zbadac-poziom-magnezu\">Jak zbada\u0107 poziom magnezu i kiedy wykona\u0107 badanie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suplementacja-kiedy-wskazana\">Suplementacja magnezu u sportowc\u00f3w. Kiedy jest wskazana?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"magnez-w-organizmie-za-co-odpowiada\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Magnez w organizmie sportowca \u2013 za co odpowiada i dlaczego jest wa\u017cny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnez\u00a0jest drugim (po\u00a0<a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\">potasie<\/a>) najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cym w ludzkim organizmie kationem wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym. <strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u2013 60% magnezu zlokalizowana jest w uk\u0142adzie kostnym, a 39% w tkance mi\u0119\u015bniowej i tkankach mi\u0119kkich<\/strong> wewn\u0105trz kom\u00f3rek. <strong>Tylko 1% znajduje si\u0119 w p\u0142ynach zewn\u0105trzkom\u00f3rkowych<\/strong> (w tym we krwi).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwiastek ten uczestniczy r\u00f3wnie\u017c w funkcjonowaniu&nbsp;ponad 300 enzym\u00f3w obecnych w ludzkim organizmie, jest kofaktorem enzym\u00f3w (mi\u0119dzy innymi Na<sup>+<\/sup>\/K<sup>+<\/sup>-ATP-azy, kinazy kreatynowej), przez co uczestniczy w przebiegu wielu szlak\u00f3w metabolicznych zwi\u0105zanych z przemian\u0105 bia\u0142ek, kwas\u00f3w nukleinowych, lipid\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest te\u017c istotny w procesach transportu <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\">elektrolit\u00f3w<\/a> przez b\u0142ony kom\u00f3rkowe, ma sw\u00f3j udzia\u0142, w gospodarce energetycznej organizmu i wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na metabolizm potasu wapnia i\u00a0<a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-d-i-jej-znaczenie-dla-sportowcow\/\">witaminy D<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest to, \u017ce magnez uczestniczy m.in. w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>produkcji energii w postaci ATP,<\/li>\n\n\n\n<li>prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymaniu r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymaniu prawid\u0142owego rytmu serca,<\/li>\n\n\n\n<li>procesie mineralizacji ko\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiednia poda\u017c i poziom magnezu s\u0105 wa\u017cne z punktu zachowania zdolno\u015bci wysi\u0142kowych os\u00f3b aktywnych, chocia\u017cby za spraw\u0105 utrzymywania r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej czy istotnego wp\u0142ywu magnezu na funkcjonowanie mi\u0119\u015bniowo-nerwowe. Jednocze\u015bnie nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce magnez sam w sobie nie jest panaceum na wszystko czy sekretnym sk\u0142adnikiem, kt\u00f3rego dostarczenie gwarantuje wysok\u0105 dyspozycj\u0119 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/strong> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-magnezu-na-sprawnosc-fizyczna\/\"><em>Wp\u0142yw magnezu na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/em><\/a><em><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"magnez-a-miesnie-skurcze-i-regeneracja-po-treningu\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Magnez a mi\u0119\u015bnie, skurcze i regeneracja po treningu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnez dzia\u0142a antagonistycznie do jon\u00f3w wapnia \u2013 wsp\u00f3lnie z jonami wapnia <strong>odpowiada za\u00a0w\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni<\/strong>. Wap\u0144 odpowiada za skurcz mi\u0119\u015bni, natomiast magnez umo\u017cliwia ich rozlu\u017anienie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny do syntezy i wykorzystywania ATP, czyli energii niezb\u0119dnej do podejmowania aktywno\u015bci fizycznej. <strong>Odpowiada r\u00f3wnie\u017c za obni\u017canie stresu oksydacyjnego oraz stanu zapalnego<\/strong>, uczestnicz\u0105c tym samym w procesach regeneracji i przywracania homeostazy ustroju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Natomiast w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie o magnezie m\u00f3wi si\u0119 najcz\u0119\u015bciej w kontek\u015bcie wyst\u0119puj\u0105cych skurcz\u00f3w, a niedob\u00f3r magnezu wskazywany jest jako \u017ar\u00f3d\u0142o tego problemu. Systematyczny przegl\u0105d Cochrane z 2020 roku wskazuje na to, \u017ce brakuje bada\u0144 z randomizacj\u0105, kt\u00f3re potwierdza\u0142yby t\u0119 tez\u0119. S\u0105 natomiast takie badania, w kt\u00f3rych nie zauwa\u017cono r\u00f3\u017cnic w spo\u017cyciu mi\u0119dzy osobami ze skurczami i tymi bez takiego problemu. Warto zatem pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce skurcze wyst\u0119puj\u0105ce np. podczas aktywno\u015bci mog\u0105 mie\u0107 wiele przyczyn, kt\u00f3re wcale nie musz\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z poda\u017c\u0105 czy dost\u0119pno\u015bci\u0105 magnezu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sprawd\u017a tak\u017ce:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\">Co oznaczaj\u0105 skurcze n\u00f3g (\u0142ydek, st\u00f3p) w trakcie lub po bieganiu?<\/a><\/strong><br><strong>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wapn-suplementacja\/\">Czy sportowcy powinni suplementowa\u0107 wap\u0144?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"zapotrzebowanie-na-magnez\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie jest zapotrzebowanie na magnez u os\u00f3b aktywnych fizycznie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobowe zapotrzebowanie na magnez zale\u017cy od wieku, p\u0142ci i aktualnego stanu organizmu \u2013 ci\u0105\u017cy, chor\u00f3b towarzysz\u0105cych i przyjmowanych lek\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td colspan=\"2\"><strong>Dobowe zapotrzebowanie na magnez<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Kobiety (\u015brednio)<\/td><td>320 mg<\/td><\/tr><tr><td>M\u0119\u017cczy\u017ani (\u015brednio)<\/td><td>420 mg<\/td><\/tr><tr><td>Referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia dla doros\u0142ych (100% RWS)<\/td><td>375 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sportowcy ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszone straty magnezu m.in. z potem, wy\u017csze zapotrzebowanie metaboliczne oraz mo\u017cliwe suboptymalne spo\u017cycie, mog\u0105 potrzebowa\u0107 ok. 10-20% magnezu wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"zrodla-magnezu\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Magnez w diecie sportowca \u2013 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu to:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>produkty zbo\u017cowe (otr\u0119by, kasza gryczana, pieczywo pe\u0142noziarniste)<\/strong><\/td><td>s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142ami witamin z grupy B, kt\u00f3re wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego<\/td><\/tr><tr><td><strong>nasiona ro\u015blin oleistych (pestki dyni i s\u0142onecznika)<\/strong><\/td><td>\u017ar\u00f3d\u0142o cynku, kt\u00f3ry ma wp\u0142yw na wytwarzanie energii<\/td><\/tr><tr><td><strong>orzechy<\/strong><\/td><td>dostarczaj\u0105 nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105cych na profil lipifowy<\/td><\/tr><tr><td><strong>kakao, czekolada gorzka<\/strong><\/td><td>maj\u0105 te\u017c polifenole, kt\u00f3re neutralizuj\u0105 wolne rodniki tlenowe, odpowiedzialne za stres oksydacyjny<\/td><\/tr><tr><td><strong>ryby<\/strong><\/td><td>T\u0142uste, takie jak \u0142oso\u015b czy makrela dostarczaj\u0105 te\u017c kwas\u00f3w omega-3 dzia\u0142aj\u0105cych przeciwzapalnie<\/td><\/tr><tr><td><strong>banany<\/strong><\/td><td>s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cennym \u017ar\u00f3d\u0142em potasu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania mi\u0119\u015bni<\/td><\/tr><tr><td><strong>warzywa zielone (g\u0142\u00f3wnie li\u015bcie \u2013 np. szpinak)<\/strong><\/td><td>\u017ar\u00f3d\u0142o kwasu foliowego, kt\u00f3ry wspiera prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni i regeneracj\u0119<\/td><\/tr><tr><td><strong>woda pitna (twarda) i mineralizowana<\/strong><\/td><td>\u0142atwoprzyswajalna forma magnezu<\/td><\/tr><tr><td><strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (soja, fasola, groszek)<\/strong><\/td><td>dostarczaj\u0105 ro\u015blinnego bia\u0142ka, kt\u00f3re wspomaga regeneracj\u0119<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"objawy-niedoboru-magnezu\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Objawy niedoboru magnezu. Na co powinien zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 sportowiec?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objawy niedoboru magnezu s\u0105 niecharakterystyczne i mo\u017cna podzieli\u0107 je na kilka grup.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Objawy mi\u0119\u015bniowo-nerwowe:<\/strong> skurcze, dr\u017cenia mi\u0119\u015bni, mrowienie, nadmierna pobudliwo\u015b\u0107 nerwowo-mi\u0119\u015bniowa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Objawy og\u00f3lne:<\/strong> przewlek\u0142e zm\u0119czenie, spadek tolerancji wysi\u0142ku, trudniejsza regeneracja, b\u00f3le g\u0142owy, os\u0142abienie, wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na dzia\u0142anie stresu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Objawy wymagaj\u0105ce ostro\u017cno\u015bci:<\/strong> ko\u0142atanie serca, zaburzenia rytmu serca, objawy t\u0119\u017cyczkowe, dr\u0119twienia i zaburzenia czucia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"przyczyny-niedoboru-magnezu\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Przyczyny niedoboru magnezu u sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie niedob\u00f3r magnezu jest najcz\u0119\u015bciej wypadkow\u0105 dw\u00f3ch czynnik\u00f3w. Pierwszym jest <strong>niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie tego pierwiastka wraz z diet\u0105<\/strong> co w po\u0142\u0105czeniu z wy\u017csz\u0105 utrat\u0105 magnezu m.in. wraz z potem skutkuje deficytem magnezu. U sportowc\u00f3w dyscyplin wytrzyma\u0142o\u015bciowych bardzo cz\u0119sto wynika to z ogranicze\u0144 \u017cywieniowych, kt\u00f3re maj\u0105 zapewni\u0107 komfort jelitowy podczas treningu. W zwi\u0105zku z tym w ich diecie oko\u0142otreningowo pojawia si\u0119 wi\u0119cej oczyszczonych produkt\u00f3w zbo\u017cowych o niskiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, mniej orzech\u00f3w czy pestek oraz warzyw i nasion ro\u015blin str\u0105czkowych, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142ami magnezu. Je\u015bli \u015bwiadomie w okresie mi\u0119dzy treningami nie wybieraj\u0105 produkt\u00f3w zasobnych w magnez, to spo\u017cycie mo\u017ce by\u0107 zbyt niskie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Do niedoboru magnezu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c dochodzi\u0107 za spraw\u0105 mniejszego wch\u0142aniania tego pierwiastka, wynikaj\u0105cego za stan\u00f3w zapalnych jelit czy stosowania diety, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c zmniejsza jego wch\u0142anianie<\/strong>, np. diety wysokot\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Inn\u0105 przyczyn\u0105 jest zwi\u0119kszone wydalanie magnezu przez nerki, kt\u00f3re jest indukowane przez:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hipokalcemi\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>hiperkalcemi\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>hiperaldosteronizm,<\/li>\n\n\n\n<li>leki przeczyszczaj\u0105ce,<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie diuretyk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>alkohol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Skutki niedoboru magnezu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnez wp\u0142ywa m.in. na dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego, sercowo-naczyniowego, a tak\u017ce zdrowie ko\u015bci. W zwi\u0105zku z tym skutkami tych niedobor\u00f3w mog\u0105 by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"skutki-niedoboru-magnezu\" class=\"wp-block-list\">\n<li>migreny,<\/li>\n\n\n\n<li>depresja,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia neuropoznawcze,<\/li>\n\n\n\n<li>choroba niedokrwienna serca,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia rytmu serca,<\/li>\n\n\n\n<li>nadci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia metaboliczne,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u017cenia i kurcze mi\u0119\u015bniowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U os\u00f3b aktywnych fizycznie mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 to na spadek si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, mniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 \u2013 szczeg\u00f3lnie istotn\u0105 w okresie startowym \u2013 ale r\u00f3wnie\u017c mniejsz\u0105 pobudliwo\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3ra ma znaczenie w przypadku dyscyplin, w kt\u00f3rych liczy si\u0119 czas reakcji (np. sprinty, szermierka, sporty walki).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"jak-zbadac-poziom-magnezu\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak zbada\u0107 poziom magnezu i kiedy wykona\u0107 badanie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sposobem na sprawdzenie poziomu magnezu jest jego oznaczenie z krwi, najcz\u0119\u015bciej w surowicy. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 magnezu znajduje si\u0119 wewn\u0105trz kom\u00f3rek i w ko\u015bciach \u2013 prawid\u0142owy wynik w surowicy nie zawsze w pe\u0142ni opisuje zasoby organizmu i ma tym samym ograniczon\u0105 warto\u015b\u0107 diagnostyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyniki takiego badania zawsze nale\u017cy interpretowa\u0107 &nbsp;w zestawieniu z wyst\u0119puj\u0105cymi objawami oraz w odniesieniu do stosowanej diety, nawodnienia, poziomu potliwo\u015bci, stosowanych lek\u00f3w czy suplement\u00f3w diety oraz \u017cywno\u015bci sportowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku wyst\u0105pienia objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107 na niedob\u00f3r magnezu, ale jednocze\u015bnie nie s\u0105 charakterystyczne wy\u0142\u0105cznie dla deficytu tego pierwiastka, warto rozwa\u017cy\u0107 u sportowc\u00f3w oznaczenie innych parametr\u00f3w i wykonanie bada\u0144, takich jak: s\u00f3d, potas, wap\u0144, kreatynina, eGFR, witamina D, morfologia krwi obwodowej, badanie og\u00f3lne moczu, st\u0119\u017cenie ferrytyny , CRP i TSH.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kiedy wykona\u0107 badanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przy cz\u0119stych skurczach mi\u0119\u015bni, <\/li>\n\n\n\n<li>przy dr\u017ceniach, mrowieniu, uczuciu \u201epr\u0105d\u00f3w\u201d, <\/li>\n\n\n\n<li>przy przewlek\u0142ym zm\u0119czeniu, <\/li>\n\n\n\n<li>przy ko\u0142ataniu serca, <\/li>\n\n\n\n<li>przy diecie redukcyjnej lub eliminacyjnej, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 deficytowa pod k\u0105tem ilo\u015bci magnezu,<\/li>\n\n\n\n<li>przy du\u017cej potliwo\u015bci, <\/li>\n\n\n\n<li>przy wykonywaniu d\u0142ugotrwa\u0142ych trening\u00f3w w upale lub wysokiej wilgotno\u015bci, <\/li>\n\n\n\n<li>przy widocznych objawach odwodnienia, <\/li>\n\n\n\n<li>przy przyjmowaniu lek\u00f3w zwi\u0119kszaj\u0105cych ryzyko hipomagnezemii (np. diuretyki),<\/li>\n\n\n\n<li>przy zaburzeniach jelitowych lub problemach z wch\u0142anianiem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badania-krwi-sportowcow\/\">Jak cz\u0119sto osoby uprawiaj\u0105ce sport powinny wykonywa\u0107 badania krwi?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"suplementacja-kiedy-wskazana\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Suplementacja magnezu u sportowc\u00f3w. Kiedy jest wskazana?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku niedobor\u00f3w pokarmowych w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w warto kierowa\u0107 si\u0119 podej\u015bciem \u201efood first\u201d, pr\u00f3buj\u0105c uzupe\u0142ni\u0107 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/\">niedobory sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin<\/a> wraz z diet\u0105. Jednak nie zawsze okazuje si\u0119 to \u0142atwe, zw\u0142aszcza przy zwi\u0119kszonym zapotrzebowaniu czy konieczno\u015bci\u0105 eliminacji\/ograniczenia niekt\u00f3rych produkt\u00f3w z diety. W takich w\u0142a\u015bnie przypadkach warto wdro\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 magnezem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednocze\u015bnie nale\u017cy wiedzie\u0107 o tym, \u017ce suplementacja u os\u00f3b z wyj\u015bciowym prawid\u0142owym poziomem magnezu nie powoduje dalszego wzrostu st\u0119\u017cenia tego pierwiastka w surowicy i nie poprawia aktywno\u015bci nerwowo-mi\u0119\u015bniowej czy wynik\u00f3w sportowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c<em>:<\/em><\/strong> <em><\/em><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\"><em>Jaki magnez wybra\u0107, b\u0119d\u0105c aktywnym fizycznie?<\/em><\/a><em><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wang, R. et al. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. Magnes Res. 2017;30(4):120\u2013132.<\/li>\n\n\n\n<li>Heffernan, S.M. et al. The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review. Nutrients. 2019;11(3):696.<\/li>\n\n\n\n<li>Dominguez LJ, Veronese N, Ragusa FS, Baio SM, Sgr\u00f2 F, Russo A, Battaglia G, Bianco A, Barbagallo M. The Importance of Vitamin D and Magnesium in Athletes.\u00a0<em>Nutrients<\/em>. 2025; 17(10):1655.<\/li>\n\n\n\n<li>Garrison SR, Korownyk C, Kolber M, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps..\u00a0<em>The Cochrane database of systematic reviews.<\/em>\u00a02020;9.<\/li>\n\n\n\n<li>Liguori S, Moretti A, Paoletta M, Gimigliano F, Iolascon G. Role of Magnesium in Skeletal Muscle Health and Neuromuscular Diseases: A Scoping Review.\u00a0<em>International Journal of Molecular Sciences.<\/em>\u00a02024;25.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez uczestniczy w produkcji energii, pracy mi\u0119\u015bni, funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i utrzymaniu r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cny w diecie sportowca i kiedy warto skontrolowa\u0107 jego poziom.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Magnez w diecie sportowca: rola, zapotrzebowanie i \u017ar\u00f3d\u0142a - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile magnezu potrzebuje sportowiec? Sprawd\u017a zapotrzebowanie, produkty bogate w magnez i zasady suplementacji!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez w diecie sportowca: rola, zapotrzebowanie i \u017ar\u00f3d\u0142a - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile magnezu potrzebuje sportowiec? Sprawd\u017a zapotrzebowanie, produkty bogate w magnez i zasady suplementacji!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-28T07:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"Magnez w diecie sportowca: rola, zapotrzebowanie, \u017ar\u00f3d\u0142a i objawy niedoboru\",\"datePublished\":\"2026-08-28T07:46:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\\\/\"},\"wordCount\":1903,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Magnez uczestniczy w produkcji energii, pracy mi\u0119\u015bni, funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i utrzymaniu r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cny w diecie sportowca i kiedy warto skontrolowa\u0107 jego poziom.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\\\/\",\"name\":\"Magnez w diecie sportowca: rola, zapotrzebowanie i \u017ar\u00f3d\u0142a - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"description\":\"Magnez uczestniczy w produkcji energii, pracy mi\u0119\u015bni, funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i utrzymaniu r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cny w diecie sportowca i kiedy warto skontrolowa\u0107 jego poziom.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/magnez-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/magnez-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"magnez\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka-falborska\\\/\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka-falborska\\\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez w diecie sportowca: rola, zapotrzebowanie i \u017ar\u00f3d\u0142a - ALAB sport","description":"Ile magnezu potrzebuje sportowiec? Sprawd\u017a zapotrzebowanie, produkty bogate w magnez i zasady suplementacji!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez w diecie sportowca: rola, zapotrzebowanie i \u017ar\u00f3d\u0142a - ALAB sport","og_description":"Ile magnezu potrzebuje sportowiec? Sprawd\u017a zapotrzebowanie, produkty bogate w magnez i zasady suplementacji!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-08-28T07:46:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"Magnez w diecie sportowca: rola, zapotrzebowanie, \u017ar\u00f3d\u0142a i objawy niedoboru","datePublished":"2026-08-28T07:46:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/"},"wordCount":1903,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Magnez uczestniczy w produkcji energii, pracy mi\u0119\u015bni, funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i utrzymaniu r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cny w diecie sportowca i kiedy warto skontrolowa\u0107 jego poziom."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","name":"Magnez w diecie sportowca: rola, zapotrzebowanie i \u017ar\u00f3d\u0142a - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage"},"description":"Magnez uczestniczy w produkcji energii, pracy mi\u0119\u015bni, funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i utrzymaniu r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cny w diecie sportowca i kiedy warto skontrolowa\u0107 jego poziom.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"magnez"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","name":"Agnieszka Falborska","description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=573"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3647,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573\/revisions\/3647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}