{"id":573,"date":"2023-12-14T11:05:59","date_gmt":"2023-12-14T10:05:59","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=573"},"modified":"2024-03-27T10:09:41","modified_gmt":"2024-03-27T09:09:41","slug":"magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","title":{"rendered":"Magnez – dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru"},"content":{"rendered":"\n

Magnez<\/strong> jest drugim (po potasie<\/a>) najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cym w ludzkim organizmie kationem wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym. Ca\u0142kowit\u0105 zawarto\u015b\u0107 tego pierwiastka w organizmie szacuje si\u0119 na ok. 35 g, z czego tylko 1% znajduje si\u0119 w p\u0142ynach zewn\u0105trzkom\u00f3rkowych (w tym oko\u0142o 100 mg we krwi). Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u2013 60% magnezu zlokalizowana jest w uk\u0142adzie kostnym, a 39% w tkance mi\u0119\u015bniowej i tkankach mi\u0119kkich wewn\u0105trz kom\u00f3rek. 1\/3 magnezu szkieletowego zmagazynowana jest na powierzchni ko\u015bci i mo\u017ce by\u0107 wykorzystywana do utrzymania odpowiedniego st\u0119\u017cenia tego pierwiastka w surowicy i tkankach mi\u0119kkich.<\/p>\n\n\n\n

Najwy\u017csza zawarto\u015b\u0107 magnezu obejmuje tkanki o najwi\u0119kszej intensywno\u015bci proces\u00f3w metabolicznych, takie jak m\u00f3zg, mi\u0119\u015bnie (oko\u0142o 9,5 mmol\/kg), serce (oko\u0142o 16,5 mmol\/kg), w\u0105troba i niestety r\u00f3wnie\u017c  tkanka nowotworowa (oko\u0142o 8 mmol\/kg). Erytrocyty zawieraj\u0105 trzy razy wi\u0119cej magnezu, (2,4-2,9 mmol\/l) ni\u017c osocze (0,8-1,2 mmol\/l). Wi\u0119kszo\u015b\u0107 proces\u00f3w fizjologicznych magnezowo-zale\u017cnych jest uwarunkowanych obecno\u015bci\u0105 formy zjonizowanej pierwiastka wewn\u0105trzkom\u00f3rkowo.<\/p>\n\n\n\n

Rola magnezu<\/h2>\n\n\n\n

Magnez uczestniczy w funkcjonowaniu wielu enzym\u00f3w (ponad 300) obecnych w ludzkim organizmie, jest kofaktorem enzym\u00f3w (mi\u0119dzy innymi Na+<\/sup>\/K+<\/sup>-ATP-azy, kinazy kreatynowej), przez co uczestniczy w przebiegu wielu szlak\u00f3w metabolicznych zwi\u0105zanych z przemian\u0105 bia\u0142ek, kwas\u00f3w nukleinowych, lipid\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Jest te\u017c istotny w procesach transportu elektrolit\u00f3w przez b\u0142ony kom\u00f3rkowe. Jednym z g\u0142\u00f3wnych dzia\u0142a\u0144 magnezu jest udzia\u0142 w gospodarce energetycznej organizmu cz\u0142owieka<\/strong> poprzez aktywacj\u0119 enzym\u00f3w odpowiedzialnych za tworzenie, magazynowanie i zu\u017cytkowywanie zwi\u0105zk\u00f3w wysokoenergetycznych (na przyk\u0142ad ATP). Wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na metabolizm potasu (hipomagnezemia powoduje przemieszczanie jon\u00f3w potasu z kom\u00f3rek do przestrzeni pozakom\u00f3rkowej i moczu), wapnia i witaminy D<\/a>.  Jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owej pracy serca<\/strong> (kana\u0142y jonowe i pompa sodowo\/potasowa). Magnez dzia\u0142a antagonistycznie do jon\u00f3w wapnia \u2013 wsp\u00f3lnie z jonami wapnia odpowiada za w\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni<\/strong> – (wap\u0144 odpowiada za skurcz mi\u0119\u015bni, natomiast magnez umo\u017cliwia ich rozlu\u017anienie).<\/p>\n\n\n\n

Prawid\u0142owy poziom magnezu w organizmie zmniejsza odpowied\u017a prozapaln\u0105 wywo\u0142an\u0105 \u0107wiczeniami fizycznymi<\/strong>, obni\u017ca ci\u015bnienie krwi ze wzgl\u0119du na zwiotczaj\u0105cy wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie g\u0142adkie (te w naczyniach krwiono\u015bnych), poprawia si\u0142\u0119 nerwowo-mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>, a tak\u017ce wywo\u0142uje efekt osteogenny (czyli wspiera „odbudow\u0119” ko\u015bci). <\/p>\n\n\n\n

Takie dzia\u0142anie powinno przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci, jednak badania wykaza\u0142y, \u017ce tak wcale nie jest. Okazuje si\u0119, \u017ce suplementacja (przy prawid\u0142owym poziomie magnezu w organizmie \u2013 wa\u017cne!) nie przynosi dodatkowych, pozytywnych efekt\u00f3w w kondycji biegaczy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Najcz\u0119stszym skutkiem niedoboru magnezu w tkankach s\u0105 zespo\u0142y nadpobudliwo\u015bci nerwowo-mi\u0119\u015bniowej. <\/strong>Stabilizuj\u0105ca rola magnezu jest wykorzystywana w leczeniu wspomagaj\u0105cym zespo\u0142\u00f3w napadowych, zespo\u0142\u00f3w ruch\u00f3w mimowolnych, nerwic, zaburze\u0144 l\u0119kowych i l\u0119kowo-depresyjnych. Tonizujaco-rozlu\u017aniajacy efekt mi\u0119\u015bniowy magnezu ma wykorzystanie w leczeniu uzupe\u0142niaj\u0105cym chor\u00f3b o zwi\u0119kszonej spastyczno\u015bci. Magnez jest makroelementem niezb\u0119dnym do prawid\u0142owego funkcjonowania o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n

\"wybierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zapotrzebowanie organizmu na magnez<\/h2>\n\n\n\n

Dobowe zapotrzebowanie na magnez zale\u017cy od wieku, p\u0142ci i aktualnego stanu organizmu \u2013 ci\u0105\u017cy, chor\u00f3b towarzysz\u0105cych i przyjmowanych lek\u00f3w. Szacuje si\u0119, \u017ce \u015brednio wynosi ono 320 mg dla kobiet<\/strong> i 420 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/strong>, a referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia dla os\u00f3b doros\u0142ych to 375 mg (100% RWS).<\/p>\n\n\n\n

Magnez w diecie<\/h3>\n\n\n\n

Produkty bogate w magnez:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • produkty zbo\u017cowe (otr\u0119by, kasza gryczana, pieczywo pe\u0142noziarniste),<\/li>\n\n\n\n
  • nasiona ro\u015blin oleistych i str\u0105czkowych (pestki dyni i s\u0142onecznika, fasola, groszek, soja),<\/li>\n\n\n\n
  • orzechy,<\/li>\n\n\n\n
  • kakao, czekolada gorzka,<\/li>\n\n\n\n
  • ryby,<\/li>\n\n\n\n
  • ziemniaki,<\/li>\n\n\n\n
  • banany,<\/li>\n\n\n\n
  • warzywa zielone (g\u0142\u00f3wnie li\u015bcie – np. szpinak),<\/li>\n\n\n\n
  • woda pitna (twarda) i mineralizowana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Przyswajaniu magnezu sprzyja (zwi\u0119kszone wch\u0142anianie):<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • witamina D,<\/li>\n\n\n\n
    • witamina B6,<\/li>\n\n\n\n
    • insulina,<\/li>\n\n\n\n
    • laktoza,<\/li>\n\n\n\n
    • selen,<\/li>\n\n\n\n
    • \u015brodowisko kwa\u015bne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Przyswajanie magnezu utrudnia (zmniejszone wch\u0142anianie):<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • obecno\u015b\u0107 fitynian\u00f3w (dieta bogata w b\u0142onnik) oraz fosforan\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
      • dieta bogatot\u0142uszczowa,<\/li>\n\n\n\n
      • dieta bogatowapniowa (>2000mg\/dob\u0119),<\/li>\n\n\n\n
      • dieta ubogobia\u0142kowa (<30g\/dob\u0119).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
        \n
        \"przyczyny<\/figure>\n<\/div>\n\n
        \n
        \"mo\u017cliwe<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Objawy niedoboru magnezu<\/h2>\n\n\n\n

        Objawy niedoboru magnezu s\u0105 niecharakterystyczne:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • sta\u0142e os\u0142abienie,<\/li>\n\n\n\n
        • \u0142atwe meczenie si\u0119,<\/li>\n\n\n\n
        • b\u00f3le g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n
        • zaburzenia koncentracji i uwagi,<\/li>\n\n\n\n
        • wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na infekcje,<\/li>\n\n\n\n
        • wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na stres,<\/li>\n\n\n\n
        • dr\u017cenia i mrowienia r\u0105k,<\/li>\n\n\n\n
        • dr\u017cenia powiek i warg,<\/li>\n\n\n\n
        • nadpobudliwo\u015b\u0107 psychoruchowa,<\/li>\n\n\n\n
        • uczucie niepokoju,<\/li>\n\n\n\n
        • uczucie ko\u0142atania serca,<\/li>\n\n\n\n
        • zaburzenia perystaltyki jelit,<\/li>\n\n\n\n
        • napady t\u0119\u017cyczkowe,<\/li>\n\n\n\n
        • \u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci i wypadanie w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Hipomagnezemia <\/strong>mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 apatii, pobudzenia psychoruchowego, l\u0119ku, dezorientacji oraz zmian osobowo\u015bci. Niedob\u00f3r magnezu prowadzi do powstania zmian funkcjonalnych w obszarach o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w etiopatogenezie zachowa\u0144 depresyjnych. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c doniesienia m\u00f3wi\u0105ce o pozytywnym wp\u0142ywie suplementacji magnezu w leczeniu bezsenno\u015bci. Suplementacj\u0119 tego makroelementu nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 u pacjent\u00f3w przyjmuj\u0105cych leki mog\u0105ce powodowa\u0107 hipomagnezemi\u0119 takie jak: antybiotyki aminoglikozydowe, diuretyki p\u0119tlowe, tiazydy, takrolimus, cisplatyna oraz karboplatyna oraz podczas terapii, powszechnie stosowanymi w praktyce lekarza rodzinnego, inhibitorami pompy protonowej. Na skutek hipomagnezemii dochodzi do zaburzenia przeka\u017anictwa glutaminergicznego w korze m\u00f3zgowej i uk\u0142adzie limbicznym. Obserwowane s\u0105 zmiany dotycz\u0105ce funkcjonowania receptora NMDA, odpowiedzialnego za procesy uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania.<\/p>\n\n\n\n

          Badania dotycz\u0105ce wp\u0142ywu suplementacji magnezu s\u0105 niejednoznaczne, a ich wyniki cz\u0119sto stoj\u0105 ze sob\u0105 w sprzeczno\u015bci.<\/strong>\u00a0Mo\u017ce to wynika\u0107 z odmiennej metodologii przeprowadzanych do\u015bwiadcze\u0144,\u00a0z r\u00f3\u017cnych dawek, form chemicznych i schemat\u00f3w suplementacji magnezu. Istnieje niewiele\u00a0bada\u0144 klinicznych z podw\u00f3jnie za\u015blepion\u0105 pr\u00f3b\u0105, kontrolowanych placebo, kt\u00f3re zosta\u0142yby przeprowadzone na du\u017cej liczbie badanych.<\/p>\n\n\n\n

          \n\n\n\n

          Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. M. Barylski, VIII Og\u00f3lnopolska Konferencja PACC: Czy magnez przyci\u0105ga\u2026<\/li>\n\n\n\n
          2. P. Ci\u0119szczyk red. Naukowa: biochemia sportowa<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Jakie znaczenie dla organizmu cz\u0142owieka ma magnez? Jakie mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru tego pierwiastka?<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"\nMagnez - dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez - dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie znaczenie dla organizmu cz\u0142owieka ma magnez? Jakie mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru tego pierwiastka?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-14T10:05:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T09:09:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Kobiela-Mednis\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Kobiela-Mednis\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Kobiela-Mednis\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b5a36b0d011fba6a5701db0ff1352f50\"},\"headline\":\"Magnez – dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru\",\"datePublished\":\"2023-12-14T10:05:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T09:09:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\"},\"wordCount\":962,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie znaczenie dla organizmu cz\u0142owieka ma magnez? Jakie mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru tego pierwiastka?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\",\"name\":\"Magnez - dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie znaczenie dla organizmu cz\u0142owieka ma magnez? Jakie mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru tego pierwiastka?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"magnez\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-kobiela-mednis\/\",\"name\":\"Agnieszka Kobiela-Mednis\",\"description\":\"Dyrektor ds. naukowych, farmaceuta, diagnosta laboratoryjny z II st. specjalizacji z analityki klinicznej. Absolwentka Wydzia\u0142u Farmaceutycznego w Akademii Medycznej w Warszawie.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-kobiela-mednis\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez - dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez - dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru - ALAB sport","og_description":"Jakie znaczenie dla organizmu cz\u0142owieka ma magnez? Jakie mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru tego pierwiastka?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-12-14T10:05:59+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T09:09:41+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Kobiela-Mednis","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Kobiela-Mednis","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/"},"author":{"name":"Agnieszka Kobiela-Mednis","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b5a36b0d011fba6a5701db0ff1352f50"},"headline":"Magnez – dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru","datePublished":"2023-12-14T10:05:59+00:00","dateModified":"2024-03-27T09:09:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/"},"wordCount":962,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie znaczenie dla organizmu cz\u0142owieka ma magnez? Jakie mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru tego pierwiastka?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/","name":"Magnez - dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie znaczenie dla organizmu cz\u0142owieka ma magnez? Jakie mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru tego pierwiastka?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/magnez-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"magnez"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-kobiela-mednis\/","name":"Agnieszka Kobiela-Mednis","description":"Dyrektor ds. naukowych, farmaceuta, diagnosta laboratoryjny z II st. specjalizacji z analityki klinicznej. Absolwentka Wydzia\u0142u Farmaceutycznego w Akademii Medycznej w Warszawie.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-kobiela-mednis\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=573"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":840,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573\/revisions\/840"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}