{"id":595,"date":"2023-12-21T14:21:14","date_gmt":"2023-12-21T13:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=595"},"modified":"2026-02-25T15:00:31","modified_gmt":"2026-02-25T14:00:31","slug":"zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/","title":{"rendered":"\u017bywienie dzieci aktywnych fizycznie"},"content":{"rendered":"\n

\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje, aby dzieci powy\u017cej 5. r.\u017c. podejmowa\u0142y 60 minut aktywno\u015bci fizycznej codziennie, w tym \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci 3 razy w tygodniu. Niekt\u00f3re dzieci z natury maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c r\u00f3wie\u015bnicy potrzeb\u0119 ruchu, wychowuj\u0105 si\u0119 w rodzinie sportowej lub po prostu uprawiaj\u0105 dan\u0105 dyscyplin\u0119, maj\u0105c do tego odpowiednie predyspozycje i talent. Produkty spo\u017cywcze, jakie spo\u017cywa aktywne fizycznie dziecko, s\u0105 potrzebne nie tylko do pracy mi\u0119\u015bni w trakcie wysi\u0142ku i ich regeneracji, ale r\u00f3wnie\u017c do proces\u00f3w rozwojowych, zar\u00f3wno fizycznych, jak i psychicznych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zapotrzebowanie energetyczne dzieci<\/h2>\n\n\n\n

Zapotrzebowanie na energi\u0119 w przypadku dzieci trenuj\u0105cych uwzgl\u0119dnia r\u00f3wnie\u017c energi\u0119 potrzebn\u0105 do optymalnego wzrastania i rozwoju (s\u0105 to procesy energoch\u0142onne), a m\u0142ody sportowiec powinien je\u015b\u0107 niekiedy wi\u0119cej ni\u017c nietrenuj\u0105cy doros\u0142y (!), co zosta\u0142o przedstawione w poni\u017cszej tabeli. <\/p>\n\n\n\n

\"zapotrzebowanie<\/figure>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: Jarosz M. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, NIZP-PZH, 2020.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Bia\u0142ko buduj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i nie tylko<\/h2>\n\n\n\n

Du\u017ca aktywno\u015b\u0107 fizyczna wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym zapotrzebowaniem na bia\u0142ko <\/strong>ze wzgl\u0119du na pokrycie nie tylko potrzeb zwi\u0105zanych z przyrostem bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c z napraw\u0105 uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re zosta\u0142y spowodowane podczas wysi\u0142ku fizycznego. Dodatkowo u os\u00f3b m\u0142odych synteza bia\u0142ek zachodzi intensywniej, poniewa\u017c opr\u00f3cz odnowy uszkodzonych bia\u0142ek budowane s\u0105 nowe kom\u00f3rki.  <\/p>\n\n\n\n

Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka zar\u00f3wno dla doros\u0142ych, jak i dla dzieci powinna mie\u015bci\u0107 si\u0119 w przedziale 10-20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dok\u0142adna ilo\u015b\u0107, jak\u0105 powinni spo\u017cy\u0107 m\u0142odzi sportowcy jest zawsze kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i bierze si\u0119 pod uwag\u0119 wiek, rodzaj uprawianej dyscypliny oraz liczb\u0119 i intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w w danym tygodniu.<\/p>\n\n\n\n

Do pe\u0142nowarto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w, zaliczane s\u0105 bia\u0142ka z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong>, czyli jaja, mleko, produkty mleczne (sery, twar\u00f3g, jogurty, kefiry, ma\u015blanki, mas\u0142o), mi\u0119so drobiu i ryby. Dlatego warto zadba\u0107 o te w\u0142a\u015bnie produkty w codziennym menu. I tak przyk\u0142adowo, uwielbiane przez dzieci placuszki bananowe mo\u017cna wzbogaci\u0107 w twar\u00f3g, co zwi\u0119kszy r\u00f3wnie\u017c ich g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 (3 jaja, 3 \u0142y\u017cki m\u0105ki owsianej, 3 \u0142y\u017cki twarogu, 1 banan), a kolorowe koktajle przygotowa\u0107 na bazie mleka lub jogurtu naturalnego z wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Bia\u0142ka ro\u015blinne<\/strong> zawarte przede wszystkim w produktach str\u0105czkowych r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 niema\u0142e znaczenie, dlatego dzieciom trenuj\u0105cym warto czasem zaserwowa\u0107 chrupki z ciecierzycy, zup\u0119 z soczewic\u0105, brownie z czerwonej fasoli czy hummus (do pieczywa lub warzyw).<\/p>\n\n\n\n

T\u0142uszcze dobrej jako\u015bci<\/h2>\n\n\n\n

T\u0142uszcz pokarmowy<\/strong>, z fizjologicznego punktu widzenia, jest \u017ar\u00f3d\u0142em energii potrzebnej do zapewnienia prawid\u0142owego rozwoju organizmu (jest m.in. sk\u0142adnikiem b\u0142on kom\u00f3rkowych; w kom\u00f3rkach natomiast znajduj\u0105 si\u0119 mitochondria, gdzie tworzona jest energia w postaci ATP, czyli zwi\u0105zku dostarczaj\u0105cego energi\u0119 na treningu w spos\u00f3b bezpo\u015bredni), wa\u017cnym sk\u0142adnikiem uk\u0142adu nerwowego (stanowi oko\u0142o 50-60% masy m\u00f3zgowia) oraz jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny w przypadku m\u0142odych dziewcz\u0105t uprawiaj\u0105cych sport (odpowiada m.in. za tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 niezb\u0119dn\u0105 do prawid\u0142owego funkcjonowania gospodarki hormonalnej).<\/p>\n\n\n\n

Szczeg\u00f3lnie znaczenie w rozwoju psychoruchowym maj\u0105 niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (NNKT) z rodziny omega-3 i omega-6<\/strong>. Obecno\u015b\u0107 t\u0142uszczu w potrawach wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na ich walory smakowe. Przygotowuj\u0105c potrawy dla dzieci, warto bazowa\u0107 na oleju rzepakowym<\/strong> (ma bardzo korzystny stosunek kwas\u00f3w omega-3 do omega-6) lub oliwie z oliwek<\/strong>, a od czasu do czasu warto „przemyci\u0107” olej lniany (ma najwi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 omega-3) skrapiaj\u0105c nim np. pieczywo lub makaron. Do \u017ar\u00f3de\u0142 dobrej jako\u015bci t\u0142uszczu tzw. widzialnego s\u0105 orzechy (ka\u017cdego rodzaju, w tym mas\u0142o orzechowe 100%), nasiona s\u0142onecznika, pestki dyni, t\u0142uste ryby morskie (np. makrela, \u0142oso\u015b, sardynki), mi\u0119so, jaka i produkty mleczne.<\/p>\n\n\n\n

Nie zaleca si\u0119 ograniczania spo\u017cycia t\u0142uszczu w diecie ma\u0142ych dzieci<\/strong> (czasem warto nawet przymkn\u0105\u0107 oko na grubo posmarowan\u0105 mas\u0142em kanapk\u0119 – je\u015bli oczywi\u015bcie dziecko jest bardzo aktywne ruchowo i ma prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a). W pozosta\u0142ych grupach wiekowych zaleca si\u0119, aby t\u0142uszcz nie przekracza\u0142 35% energii z diety.<\/strong> Tutaj jednak nie tylko ilo\u015b\u0107, ale przede wszystkim jako\u015b\u0107 b\u0119dzie mia\u0142a swoje odzwierciedlenie w rozwoju psychofizycznym.<\/p>\n\n\n\n

W\u0119glowodany podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii u dzieci<\/h2>\n\n\n\n

Spo\u017cywane w\u0119glowodany s\u0105 rozk\u0142adane, wch\u0142aniane do krwi i krwiobiegiem transportowane do w\u0105troby, gdzie s\u0105 przekszta\u0142cane w glukoz\u0119. Glukoza natomiast stanowi paliwo metaboliczne dla narz\u0105d\u00f3w, czyli m.in. pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni i m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n

Zar\u00f3wno d\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r, jak i nadmiar w\u0119glowodan\u00f3w w diecie dzieci, zw\u0142aszcza intensywnie trenuj\u0105cych, nie jest korzystny. <\/strong>Niekiedy z niewiedzy osoby m\u0142ode cz\u0119sto eliminuj\u0105 lub bardzo ograniczaj\u0105 w\u0119glowodany ze swojej diety, co nie sprzyja prawid\u0142owemu funkcjonowaniu organizmu, zw\u0142aszcza os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport. Z drugiej strony nadmierna poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w, szczeg\u00f3lnie cukr\u00f3w prostych ma negatywny wp\u0142yw na zdrowie, a tym samym na wyniki sportowe. Wed\u0142ug aktualnie obowi\u0105zuj\u0105cych norm \u017cywienia dla populacji Polski zalecany udzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie powinien wynosi\u0107 45-65% energii, w tym udzia\u0142 energii z cukr\u00f3w nie wi\u0119cej ni\u017c 10%.<\/strong> Ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w codziennym jad\u0142ospisie powinna by\u0107 determinowana ilo\u015bci\u0105 i intensywno\u015bci\u0105 trening\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c ilo\u015bci\u0105 nauki i zaj\u0119\u0107 dodatkowych. Im wi\u0119cej zaj\u0119\u0107, zar\u00f3wno fizycznych jak i umys\u0142owych, tym wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w powinna zawiera\u0107 dieta dzieci.  <\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142ami w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119d\u0105 pieczywo, makarony, kasze, ziemniaki, owoce, domowe wypieki o dobrym sk\u0142adzie<\/strong>. I tak \u015bniadanie – najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b ucz\u0105cych si\u0119 i do tego intensywnie trenuj\u0105cych – najlepiej, aby zawiera\u0142 w\u0119glowodany w obecno\u015bci bia\u0142ek i dobrej jako\u015bci t\u0142uszczu. Idealnym \u015bniadaniem dla dzieci s\u0105 „p\u0142atki z mlekiem”, czyli np. p\u0142atki owsiane lub jaglane, zalane mlekiem lub wcze\u015bniej namoczone podane z jogurtem, a do tego kilka orzech\u00f3w i sezonowych (lub mro\u017conych) owoc\u00f3w. Je\u015bli dzie\u0144 zaczyna si\u0119 porannym treningiem warto, aby \u015bniadanie by\u0142o lekkostrawne i \u0142atwoprzyswajalne. Oznacza to, \u017ce powy\u017cej zaproponowane \u015bniadanie mo\u017cna po prostu zmiksowa\u0107 i poda\u0107 w formie p\u00f3\u0142p\u0142ynnej, czyli koktajlu.<\/p>\n\n\n\n

\"pakiet<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Nawadnianie organizmu dziecka<\/h2>\n\n\n\n

Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu dziecka to podstawa w zachowaniu zdrowia <\/strong>– wp\u0142ywa pozytywnie na koncentracj\u0119, osi\u0105ganie wynik\u00f3w sportowych oraz og\u00f3lne samopoczucie. Normy na wod\u0119 na poziomie wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce: dla dzieci w wieku 4-6 lat 1600 ml, 7-9 lat 1750 ml, dziewcz\u0119ta w wieku 10-18 lat 1900-2000 ml, ch\u0142opcy w wieku 10-18 lat 2100-2500 ml. Ponad po\u0142owa cia\u0142a cz\u0142owieka sk\u0142ada si\u0119 z wody, a jej utrata przebiega w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y. Zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 fizyczna wymaga wi\u0119kszego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra wynika g\u0142\u00f3wnie z pocenia oraz cz\u0119stszego i g\u0142\u0119bszego oddychania. Wod\u0119 nale\u017cy pi\u0107 systematycznie w ci\u0105gu dnia, a podczas treningu ma\u0142ymi \u0142yczkami kilkakrotnie (nie zaleca si\u0119 s\u0142odzonych napoj\u00f3w owocowych i gazowanych). U dzieci ju\u017c od 5. r. \u017c. mo\u017cna monitorowa\u0107 wska\u017anik zawarto\u015bci wody w organizmie za pomoc\u0105 analizy sk\u0142adu cia\u0142a na certyfikowanym analizatorze medycznym.<\/p>\n\n\n\n

Witamina D u dzieci<\/h2>\n\n\n\n

Chocia\u017c witamina D s\u0142ynie g\u0142\u00f3wnie z zachowania zdrowia ko\u015bci dzieci, pe\u0142ni ona wiele funkcji w innych uk\u0142adach fizjologicznych np. uk\u0142adzie odporno\u015bciowym, czy uk\u0142adzie mi\u0119\u015bniowym. Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany r\u00f3wnie\u017c z os\u0142abieniem mi\u0119\u015bni, stanem zapalnym i zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 na urazy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podobnie jak doro\u015bli sportowcy, dzieci intensywnie trenuj\u0105ce s\u0105 nara\u017cone na niedob\u00f3r witaminy D<\/strong>, zw\u0142aszcza przy ograniczonej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce (czyli w okresie jesienno-zimowym, a latem ze wzgl\u0119du na sp\u0119dzanie wielu godzin na treningach w pomieszczeniach zamkni\u0119tych, czy stosowaniu filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych i jednoczesnym noszeniu odzie\u017cy ochronnej). Monitorowanie st\u0119\u017cenia 25(OH)D we krwi jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla grup ryzyka, bo na jego podstawie dobiera si\u0119 odpowiedni\u0105 dawk\u0119.<\/strong> Je\u015bli monitorowanie st\u0119\u017cenia 25(OH) jest D niemo\u017cliwe, dawkowanie powinno zosta\u0107 ustalone na podstawie og\u00f3lnych wytycznych – nale\u017cy stosowa\u0107 w\u00f3wczas dawk\u0119 maksymaln\u0105 dla danej grupy wiekowej.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

Metabolizm energetyczny m\u0142odych sportowc\u00f3w jest r\u00f3\u017cny i zmienia si\u0119 wraz z wiekiem i dojrzewaniem. U dzieci m\u0142odszych uprawiaj\u0105cych sport warto zadba\u0107 o jako\u015b\u0107 produkt\u00f3w w posi\u0142kach i praktykowa\u0107 jedzenie intuicyjne (bez presji wywieranej na dziecku co do ilo\u015bci). U m\u0142odzie\u017cy mo\u017cna natomiast ju\u017c rozpisywa\u0107 jad\u0142ospisy, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 adekwatne do uprawianej dyscypliny i dostosowane do potencja\u0142u sportowego. Odpowiednie \u017cywienie przed treningiem i po nim, jak r\u00f3wnie\u017c w ci\u0105gu dnia przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107, si\u0142\u0119, szybko\u015b\u0107 i inne cechy motoryczne m\u0142odego sportowca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Desbrow B. Youth Athlete Development and Nutrition. Sports Med. 2021 Sep;51(Suppl 1):3-12. doi: 10.1007\/s40279-021-01534-6. Epub 2021 Sep 13. PMID: 34515968; PMCID: PMC8566439.<\/li>\n\n\n\n
  2. Jarosz M. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, NIZP-PZH, 2020<\/li>\n\n\n\n
  3. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour;9789240015128-eng.pdf (who.int)<\/li>\n\n\n\n
  4. Wytyczne dotycz\u0105ce profilaktyki i leczenia niedoboru witaminy D – aktualizacja z 2023 r. w Polsce, Standardy Medyczne\/Pediatria 2023, T. 20, 365-374.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jakie jest zapotrzebowanie energetyczne aktywnego fizycznie dziecka? O czym trzeba pami\u0119ta\u0107, uk\u0142adaj\u0105c jego diet\u0119?<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":611,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"\n\u017bywienie dzieci aktywnych fizycznie - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017bywienie dzieci aktywnych fizycznie - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie jest zapotrzebowanie energetyczne aktywnego fizycznie dziecka? O czym trzeba pami\u0119ta\u0107, uk\u0142adaj\u0105c jego diet\u0119?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-21T13:21:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T14:00:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jagoda Matusiak\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2ec12fef7600ec9ed69673dfaf5047b1\"},\"headline\":\"\u017bywienie dzieci aktywnych fizycznie\",\"datePublished\":\"2023-12-21T13:21:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:00:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/\"},\"wordCount\":1613,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/\",\"name\":\"\u017bywienie dzieci aktywnych fizycznie - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp\",\"datePublished\":\"2023-12-21T13:21:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:00:31+00:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"\u017cywienie aktywnych dzieci\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2ec12fef7600ec9ed69673dfaf5047b1\",\"name\":\"Jagoda Matusiak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_11_1762513009-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_11_1762513009-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_11_1762513009-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jagoda Matusiak\"},\"description\":\"Absolwentka Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego (dietetyka) i Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu (t\u0142umaczenia). Cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu. Prowadzi prywatny gabinet dietetyczny w Lesznie.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-matusiak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017bywienie dzieci aktywnych fizycznie - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017bywienie dzieci aktywnych fizycznie - ALAB sport","og_description":"Jakie jest zapotrzebowanie energetyczne aktywnego fizycznie dziecka? O czym trzeba pami\u0119ta\u0107, uk\u0142adaj\u0105c jego diet\u0119?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-12-21T13:21:14+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T14:00:31+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jagoda Matusiak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Matusiak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/"},"author":{"name":"Jagoda Matusiak","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2ec12fef7600ec9ed69673dfaf5047b1"},"headline":"\u017bywienie dzieci aktywnych fizycznie","datePublished":"2023-12-21T13:21:14+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:00:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/"},"wordCount":1613,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp","articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/","name":"\u017bywienie dzieci aktywnych fizycznie - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp","datePublished":"2023-12-21T13:21:14+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:00:31+00:00","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-aktywnych-dzieci-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"\u017cywienie aktywnych dzieci"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2ec12fef7600ec9ed69673dfaf5047b1","name":"Jagoda Matusiak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_11_1762513009-96x96.jpg","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_11_1762513009-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_11_1762513009-96x96.jpg","caption":"Jagoda Matusiak"},"description":"Absolwentka Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego (dietetyka) i Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu (t\u0142umaczenia). Cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu. Prowadzi prywatny gabinet dietetyczny w Lesznie.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-matusiak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=595"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2905,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions\/2905"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}