{"id":599,"date":"2023-12-21T14:51:02","date_gmt":"2023-12-21T13:51:02","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=599"},"modified":"2024-03-27T10:14:06","modified_gmt":"2024-03-27T09:14:06","slug":"czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/","title":{"rendered":"Czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta?"},"content":{"rendered":"\n<p>Cho\u0107 czytelnik\u00f3w bloga ALAB sport zapoznajemy przede wszystkim z zagadnieniami zwi\u0105zanymi z laboratorium i sportem, to w dzisiejszym artykule z racji zbli\u017caj\u0105cych si\u0119 \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia odbiegn\u0119 od dotychczasowych temat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Barszczyk z uszkami czy zupa grzybowa z makaronem? Karp panierowany czy \u015bled\u017a w \u015bmietanie? Makowiec czy sernik? A mo\u017ce makie\u0142ki? 12 potraw? <strong>Ile jeste\u015bmy w stanie zmie\u015bci\u0107 w sobie przy \u015bwi\u0105tecznym stole? Ile z tego jest w stanie si\u0119 przyswoi\u0107?<\/strong> (reszt\u0119 wydalimy).<\/p>\n\n\n\n<p>Do tego, by zyska\u0107 1 kg tkanki t\u0142uszczowej, trzeba przyswoi\u0107 z po\u017cywienia ponad 7000 kcal energii powy\u017cej swojego dziennego zapotrzebowania, czyli \u0142\u0105cznie ponad 9000 kcal dziennie. Wbrew pozorom to jest du\u017co. <strong>2 kg w 2 dni \u015awi\u0105t to ju\u017c wymaga\u0142oby 18000 kcal.<\/strong> To r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 ponad 150 pierog\u00f3w lub ponad 5 kg ciasta. Pomijaj\u0105c mo\u017cliwo\u015bci techniczne spo\u017cycia takiej ilo\u015bci jedzenia, zastan\u00f3wmy si\u0119, czy przew\u00f3d pokarmowy w og\u00f3le by\u0142by w stanie strawi\u0107 i wch\u0142on\u0105\u0107 takie porcje? Nie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego zatem \u2013 u wi\u0119kszo\u015bci z nas \u2013 waga po \u015awi\u0119tach pokazuje wy\u017csze wskazania? Po pierwsze spo\u017cyte pokarmy zawieraj\u0105 s\u00f3l i w\u0119glowodany powoduj\u0105 &#8222;zasysanie&#8221; wody do wn\u0119trza organizmu \u2013 do mi\u0119\u015bni i w\u0105troby w postaci zwi\u0105zanej z glikogenem, do naczy\u0144, do warstwy podsk\u00f3rnej. Po drugie przew\u00f3d pokarmowy (5-6 m jelita cienkiego plus 1,5 m jelita grubego) wype\u0142nione jest trawi\u0105c\u0105 si\u0119 jeszcze tre\u015bci\u0105 jelitow\u0105 lub niestrawionymi ju\u017c masami resztkowymi. Zatem \u0142\u0105cznie <strong>woda i zawarto\u015b\u0107 jelit mog\u0105 nam da\u0107 kilka cm wi\u0119cej w pasie i kilka kg wi\u0119cej we wskazaniu wagi, ale to nie jest tkanka t\u0142uszczowa<\/strong>. Do tego w siedz\u0105cej pozycji, za sto\u0142em, zwalnia perystaltyka jelit, pojawiaj\u0105 si\u0119 wzd\u0119cia, a nawet zaparcia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>To wszystko ust\u0105pi w ci\u0105gu kilku dni.<\/strong> Gdy wr\u00f3cimy do zdrowego trybu \u017cycia \u2013 codziennie wykonamy 10000 krok\u00f3w, po\u015bwi\u0119cimy 40 minut na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i wypijemy nie mniej ni\u017c 2 litry p\u0142yn\u00f3w dziennie \u2013 perystaltyka poprawi si\u0119, jelita zaczn\u0105 si\u0119 opr\u00f3\u017cnia\u0107, zaczniemy pozbywa\u0107 si\u0119 te\u017c nadwy\u017cki wody. Wr\u00f3ci do normy sylwetka, a wskazania wagi b\u0119d\u0105 zbli\u017cone do wcze\u015bniejszych. Ale\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co, je\u015bli \u015bwi\u0119tujemy nie 2-3 dni, a miesi\u0105c?<\/strong> Od 6 grudnia (Miko\u0142ajki) do 6 Stycznia (Trzech Kr\u00f3li)? Mamy firmowe wigilie, spotkania ze znajomymi, zabawy sylwestrowo-noworoczne, itd. Spo\u017cywamy mniejsze ilo\u015bci jedzenia ni\u017c w dniach Bo\u017cego Narodzenia, ale wci\u0105\u017c smako\u0142yki s\u0105 dodatkiem powy\u017cej naszego sta\u0142ego zapotrzebowania energetycznego. Niestety wtedy te nadwy\u017cki (dodatkowe 18000 kcal w ci\u0105gu 30 dni to dodatkowe tylko 600 kcal dziennie) spo\u017cywane mniej a cz\u0119\u015bciej s\u0105 w stanie znacznie lepiej si\u0119 przyswoi\u0107 i stworzy\u0107 nie tyle wzd\u0119cia i obrz\u0119ki, co kolejne dekagramy tak niechcianej tkanki t\u0142uszczowej. <strong>Nie wspomina\u0142em jeszcze dot\u0105d o alkoholu, kt\u00f3ry jest niezwykle kaloryczny, lecz nie daje \u017cadnych warto\u015bci organizmowi (tzw. puste kalorie).<\/strong> Litr w\u00f3dki to 2200 kcal, a likieru czy whisky 2500 kcal. Dodaj\u0105c te warto\u015bci do po\u017cywienia widzimy, \u017ce znacznie \u0142atwiej nam osi\u0105gn\u0105\u0107 pu\u0142ap 7000 kcal b\u0119d\u0105cy ekwiwalentem od\u0142o\u017cenia si\u0119 1 kg tkanki t\u0142uszczowej w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015awi\u0119tujmy, spotykajmy si\u0119, budujmy wi\u0119zi, relacje, jedzmy z umiarem, zastan\u00f3wmy si\u0119, czy na pewno chcemy si\u0119gn\u0105\u0107 po dok\u0142adk\u0119.<\/strong> Ale budujmy te\u017c kultur\u0119 wsp\u00f3lnego ruchu, nie sp\u0119dzajmy ca\u0142ego \u015bwi\u0105tecznego czasu w pozycji siedz\u0105cej. Je\u017celi wiemy, \u017ce pofolgowali\u015bmy sobie z jedzeniem i piciem, szukajmy sposobu, jak zniwelowa\u0107 t\u0119 nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105: aby spali\u0107 1 puszk\u0119 coli trzeba przebiec 1,87 km, \u017ceby spali\u0107 paczk\u0119 chips\u00f3w czy p\u00f3\u0142 tradycyjnej pizzy trzeba przebiec oko\u0142o 10,5 km.<strong> A wi\u0119c czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? Mo\u017cna, je\u017celi do wszystkiego podejdzie si\u0119 z rozs\u0105dkiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Weso\u0142ych \u015awi\u0105t!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>12 potraw? Ile jeste\u015bmy w stanie zmie\u015bci\u0107 w sobie przy \u015bwi\u0105tecznym stole? I czy grozi nam z tego powodu przyrost wagi?<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"12 potraw? Ile jeste\u015bmy w stanie zmie\u015bci\u0107 w sobie przy \u015bwi\u0105tecznym stole? I czy grozi nam z tego powodu przyrost wagi?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-21T13:51:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T09:14:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jedzenie-w-swieta-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fcbff60736c8a423bf2554f81c3a1f4c\"},\"headline\":\"Czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta?\",\"datePublished\":\"2023-12-21T13:51:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T09:14:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/\"},\"wordCount\":646,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"12 potraw? Ile jeste\u015bmy w stanie zmie\u015bci\u0107 w sobie przy \u015bwi\u0105tecznym stole? I czy grozi nam z tego powodu przyrost wagi?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/\",\"name\":\"Czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"12 potraw? Ile jeste\u015bmy w stanie zmie\u015bci\u0107 w sobie przy \u015bwi\u0105tecznym stole? I czy grozi nam z tego powodu przyrost wagi?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jedzenie-w-swieta-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jedzenie-w-swieta-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"jedzenie w \u015bwi\u0119ta\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/\",\"name\":\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? - ALAB sport","og_description":"12 potraw? Ile jeste\u015bmy w stanie zmie\u015bci\u0107 w sobie przy \u015bwi\u0105tecznym stole? I czy grozi nam z tego powodu przyrost wagi?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-12-21T13:51:02+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T09:14:06+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jedzenie-w-swieta-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/"},"author":{"name":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fcbff60736c8a423bf2554f81c3a1f4c"},"headline":"Czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta?","datePublished":"2023-12-21T13:51:02+00:00","dateModified":"2024-03-27T09:14:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/"},"wordCount":646,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"12 potraw? Ile jeste\u015bmy w stanie zmie\u015bci\u0107 w sobie przy \u015bwi\u0105tecznym stole? I czy grozi nam z tego powodu przyrost wagi?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/","name":"Czy mo\u017cna nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"12 potraw? Ile jeste\u015bmy w stanie zmie\u015bci\u0107 w sobie przy \u015bwi\u0105tecznym stole? I czy grozi nam z tego powodu przyrost wagi?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-mozna-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jedzenie-w-swieta-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jedzenie-w-swieta-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"jedzenie w \u015bwi\u0119ta"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/","name":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=599"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":844,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599\/revisions\/844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}