{"id":602,"date":"2023-12-21T14:50:31","date_gmt":"2023-12-21T13:50:31","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=602"},"modified":"2026-02-26T20:20:27","modified_gmt":"2026-02-26T19:20:27","slug":"suplementy-diety-dla-sportowca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/","title":{"rendered":"Suplementy diety dla sportowca"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Suplementy diety <\/strong>s\u0105 \u015brodkami spo\u017cywczymi, przy pomocy kt\u00f3rych mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0119 i dzi\u0119ki temu wp\u0142ywa\u0107 na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p>Australijski Instytut Sportu na podstawie bada\u0144 naukowych podzieli\u0142 je na <strong>4 kategorie<\/strong> ze wzgl\u0119du na ich skuteczno\u015b\u0107 oraz bezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W grupie A <\/strong>znajduj\u0105 si\u0119 suplementy, kt\u00f3rych stosowanie jest dozwolone, bezpieczne i poprawia wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Nale\u017cy do nich: \u017cywno\u015b\u0107 dla sportowc\u00f3w, czyli batony i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/\">\u017cele energetyczne<\/a>, izotoniki, napoje zawieraj\u0105ce elektrolity, od\u017cywki bia\u0142kowe, p\u0142ynne suplementy posi\u0142k\u00f3w, suplementy o charakterze medycznym stosowane w sytuacji stwierdzonych\u00a0niedobor\u00f3w (\u017celazo, wap\u0144, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dawka-witaminy-d-dla-sportowcow-jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-witaminy-d\/\">witamina <\/a>D, cynk, preparaty multiwitaminowe i mineralne) a tak\u017ce probiotyki. Do tej grupy zaliczamy r\u00f3wnie\u017c suplementy poprawiaj\u0105ce wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, czyli <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kofeina-a-wydolnosc\/\">kofein\u0119<\/a>, beta alanin\u0119, dwuw\u0119glany, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sok-z-buraka-w-sporcie\/\">sok z buraka<\/a>, kreatyn\u0119 i glicerol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W grupie B <\/strong>znajduj\u0105 si\u0119 suplementy, kt\u00f3re w badaniach nie daj\u0105 jednoznacznych wynik\u00f3w potwierdzaj\u0105cych ich skuteczno\u015b\u0107, jednak prawdopodobie\u0144stwo tego jest wysokie i poddaje si\u0119 je dalszym badaniom. Znajduj\u0105 si\u0119 tutaj takie zwi\u0105zki jak: polifenole pochodz\u0105ce z owoc\u00f3w, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/\">witamina C<\/a>, NAC, mentol, chinina i agoni\u015bci kana\u0142\u00f3w potencja\u0142u przej\u015bciowego np. ocet, wasabi czy cynamon, a tak\u017ce olej rybi, karnityna, kurkumina, kolagen, zwi\u0105zki ketonowe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W grupie C <\/strong>s\u0105 suplementy ocenione jako nieskuteczne lub za ma\u0142o jest danych, aby m\u00f3c je podda\u0107 ostatecznej ocenie. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupa D <\/strong>zawiera substancje niebezpieczne i zabronione ze wzgl\u0119d\u00f3w antydopingowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, aby przed rozpocz\u0119ciem stosowania jakiegokolwiek preparatu skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem, kt\u00f3ry nie tylko zleci niezb\u0119dne badania ale tak\u017ce okre\u015bli, jakie preparaty mo\u017cna stosowa\u0107.&nbsp;Poziom zanieczyszcze\u0144 suplement\u00f3w, w tym tak\u017ce tych z grupy A, jest wysoki, wi\u0119c warto si\u0119ga\u0107 po preparaty, na kt\u00f3rych opieraj\u0105 si\u0119 zawodnicy klub\u00f3w sportowych podlegaj\u0105cych kontroli antydopingowej. <\/strong>Niestety wszystkie suplementy, nawet te&nbsp; stosowane przez sportowc\u00f3w zawodowych mog\u0105 by\u0107 zanieczyszczone, oni te\u017c &#8222;wpadaj\u0105&#8221; na dopingu&nbsp; (cz\u0119sto nie\u015bwiadomym). <strong>Sk\u0142ad&nbsp; suplement\u00f3w ma warto\u015b\u0107 wy\u0142\u0105cznie deklaratywn\u0105 (bardzo rzadko ich sk\u0142ad podlega analizie).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Odpowiedzialno\u015b\u0107 za stosowanie suplement\u00f3w spoczywa na zawodniku, jego trenerze i lekarzu \u2013 ale to zawodnik ponosi konsekwencje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Przed i po stosowaniu suplement\u00f3w nale\u017cy wykona\u0107 badania, szczeg\u00f3lnie dotyczy to przyjmowanych od\u017cywek bia\u0142kowych &#8211;&nbsp;tu nale\u017cy sprawdzi\u0107 wydolno\u015b\u0107&nbsp; nerek (oznaczenie kreatyniny z eGFR w surowicy, ACR &#8211; kreatynina \/ albumina w pojedynczej pr\u00f3bce moczu i badanie og\u00f3lne moczu), w\u0105troby (AST, ALT, GGTP), nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c oznaczy\u0107 (szczeg\u00f3lnie po zastosowaniu od\u017cywki) testosteron i ew. <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/proteinogram\/\">proteinogram<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Od\u017cywki bia\u0142kowe<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko<\/strong> jest podstawowym budulcem mi\u0119\u015bni. Jego suplementacja w formie od\u017cywek mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie przydatna, kiedy nie jeste\u015bmy w stanie dostarczy\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka wraz z po\u017cywieniem. <strong>U os\u00f3b aktywnych fizycznie zapotrzebowanie na bia\u0142ko zwi\u0119ksza si\u0119 z 0,9g\/kg masy cia\u0142a do 1,2-2,4g\/ kg masy cia\u0142a. <\/strong>Zale\u017cne jest ono od dyscypliny sportu, a tak\u017ce celu diety, poniewa\u017c w przypadku diet redukcyjnych zaleca si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 poda\u017c bia\u0142ka. Zwykle odpowiednie ilo\u015bci tego makrosk\u0142adnika mo\u017cna dostarczy\u0107 z diet\u0105. W zwi\u0105zku z tym <strong>od\u017cywki bia\u0142kowe nie s\u0105 niezb\u0119dne, jednak mog\u0105 by\u0107 du\u017cym u\u0142atwieniem<\/strong>. Warto z nich korzysta\u0107 bezpo\u015brednio po treningu, podczas wyjazd\u00f3w czy oboz\u00f3w sportowych, czy te\u017c traktowa\u0107 je jako wzbogacenie posi\u0142ku. Od\u017cywki bia\u0142kowe nasilaj\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i poprawiaj\u0105 regeneracj\u0119, co jest przydatne bez wzgl\u0119du na uprawian\u0105 dyscyplin\u0119 sportu. Do wyboru jest wiele od\u017cywek bia\u0142kowych. Mog\u0105 by\u0107 to <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rodzaje-i-zastosowanie-izolatow-bialkowych\/\">izolaty bia\u0142kowe<\/a> o najwy\u017cszej, co najmniej 90% zawarto\u015bci bia\u0142ka, koncentraty zawieraj\u0105ce ok. 70-80% bia\u0142ka oraz hydrolizaty, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z peptyd\u00f3w o kr\u00f3tszym \u0142a\u0144cuchu, czyli wst\u0119pnie roz\u0142o\u017conego bia\u0142ka. Wszystkie to opcje mog\u0105 zosta\u0107 wyprodukowane z bia\u0142ek odzwierz\u0119cych (serwatka, kazeina, bia\u0142ka jaja, wo\u0142owe), jak i ro\u015blinnych (z grochu, ry\u017cu, dyni, soi, konopii itd.). Na porcj\u0119 stosuje si\u0119 oko\u0142o 30 g od\u017cywki w zale\u017cno\u015bci od formy, poniewa\u017c bia\u0142ka wega\u0144skie maj\u0105 przewa\u017cnie mniejsz\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w por\u00f3wnaniu do od\u017cywek powstaj\u0105cych na bazie bia\u0142ka zwierz\u0119cego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kreatyna<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kreatyna\/\">Kreatyna<\/a><\/strong> jest najlepiej przebadanym suplementem wspomagaj\u0105cym si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Wyst\u0119puje ona naturalnie w po\u017cywieniu, g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119sie. <strong>Wraz z diet\u0105 mo\u017cna dostarczy\u0107 jej oko\u0142o 1-2 g, co zapewnia uzupe\u0142nienie codziennych strat tego sk\u0142adnika, kt\u00f3ry rozk\u0142ada si\u0119 do kreatyniny i jest wydalany wraz z moczem. <\/strong>Jest gromadzona w mi\u0119\u015bniach, w wi\u0119kszo\u015bci w formie fosfokreatyny, czyli w po\u0142\u0105czeniu z cz\u0105steczk\u0105 fosforu. ATP, czyli no\u015bnik energii jest wykorzystywany podczas ka\u017cdego ruchu, a jego zapasy s\u0105 niewielkie, w zwi\u0105zku z czym organizm posiada kilka system\u00f3w energetycznych do regeneracji tej cz\u0105steczki. Jednym z nich jest fosfokreatyna, kt\u00f3ra oddaje cz\u0105steczk\u0119 fosforu, aby ta mog\u0142a si\u0119 przy\u0142\u0105czy\u0107 do ADP i stworzy\u0107 zwi\u0105zek wysokoenergetyczny, jakim jest ATP.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Istnieje kilka sposob\u00f3w suplementacji kreatyn\u0105. <\/strong>Mo\u017cna j\u0105 suplementowa\u0107, wybieraj\u0105c opcj\u0119 z faz\u0105 \u0142adowania, polegaj\u0105c\u0105 na przyjmowaniu 20 g kreatyny, aby uzyska\u0107 optymalne wysycenie mi\u0119\u015bni tym zwi\u0105zkiem. A nast\u0119pnie kontynuowa\u0107 suplementacj\u0119 3-5g dziennie dla podtrzymania efektu. Opcj\u0105 alternatywn\u0105 jest przyjmowanie 3-5 g dziennie, co prowadzi to do takich samych efekt\u00f3w jak opcja z \u0142adowaniem, jednak w d\u0142u\u017cszym okresie. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Skutkiem ubocznym suplementacji t\u0105 substancj\u0105 mo\u017ce by\u0107 niewielki wzrost masy cia\u0142a.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c kreatyna wi\u0105\u017c\u0119 wod\u0119. Kreatyna najlepiej wch\u0142ania si\u0119 po treningu i wtedy warto j\u0105 suplementowa\u0107. Natomiast w dni bez treningu mo\u017cna j\u0105 przyj\u0105\u0107 w okolicy \u015bniadania. <strong>Wa\u017cne jest, aby kreatyna by\u0142a przyjmowana wraz z w\u0119glowodanami lub w\u0119glowodanami i bia\u0142kiem (przy posi\u0142ku). <\/strong>Makrosk\u0142adniki te nasilaj\u0105 uwalnianie insuliny, kt\u00f3ra wspomaga transport kreatyny do mi\u0119\u015bni. Kreatyna dzia\u0142a lepiej na osoby, kt\u00f3rych mi\u0119\u015bnie s\u0105 mniej wysycone tym zwi\u0105zkiem, czyli ograniczaj\u0105cych w swojej diecie mi\u0119so. Mi\u0119so\u017cercy mog\u0105 odczuwa\u0107 mniejsze korzy\u015bci z suplementacji tym zwi\u0105zkiem, poniewa\u017c ich mi\u0119\u015bnie i tak s\u0105 ju\u017c nim wysycone. Kreatyna wyst\u0119puje na rynku w wielu formach, jednak najlepiej przebadan\u0105, najta\u0144sz\u0105 i najlepiej wch\u0142anian\u0105 jest monohydrat kreatyny. Alternatywne formy poprzez po\u0142\u0105czenie z innymi funkcjonalnymi dodatkami dostarczaj\u0105 w tej samej dawce mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 kreatyny, a wi\u0119c zwykle trzeba stosowa\u0107 ich wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kofeina<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kofeina<\/strong> jest substancj\u0105 naturalnie wyst\u0119puj\u0105ca w \u017cywno\u015bci, w czystej postaci ma posta\u0107 proszku. Najpopularniejszym jej \u017ar\u00f3d\u0142em jest kawa, jednak trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce znajduje si\u0119 te\u017c w herbacie, kakao, coli, napojach energetycznych i suplementach. Kofeina dzia\u0142a poprzez mechanizm blokowania receptor\u00f3w adenozynowych w uk\u0142adzie nerwowym, kt\u00f3re nie mog\u0105 przy\u0142\u0105czy\u0107 adenozyny z rozpadaj\u0105cych si\u0119 podczas wysi\u0142ku cz\u0105steczek ATP, co op\u00f3\u017ania uczucie zm\u0119czenia. W zwi\u0105zku z tym kojarzy si\u0119 zazwyczaj z <strong>suplementacj\u0105 w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong>. Lecz jej wp\u0142yw na tolerancj\u0119 b\u00f3lu, postrzeganie intensywno\u015bci wysi\u0142ku, a tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 generowania mocy mo\u017ce by\u0107 przydatny r\u00f3wnie\u017c w <strong>sportach si\u0142owych czy zespo\u0142owych<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kofeina\/\">Kofeina a sport: Fakty i mity<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Dawk\u0119 kofeiny dopiera si\u0119 na podstawie masy cia\u0142a i zwykle jest to mi\u0119dzy 2 a 6 mg\/kg masy cia\u0142a. Konkretn\u0105 dawk\u0119 ci\u0119\u017cko b\u0119dzie osi\u0105gn\u0105\u0107 spo\u017cywaj\u0105c kaw\u0119, tym bardziej \u017ce mo\u017ce by\u0107 ona r\u00f3\u017cna w zale\u017cno\u015bci od czynnik\u00f3w takich jak spos\u00f3b wypalania ziaren, gatunek czy spos\u00f3b parzenia. Kapsu\u0142ki mog\u0105 si\u0119 okaza\u0107 niezb\u0119dne, je\u015bli chcemy mie\u0107 pewno\u015b\u0107 co do ilo\u015bci zastosowanej kofeiny. Reakcja na kofein\u0119 mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 osobniczo ze wzgl\u0119du na mutacje gen\u00f3w i r\u00f3\u017cn\u0105 tolerancj\u0119 tego zwi\u0105zku. Nale\u017cy przyjmowa\u0107 j\u0105 do 60 minut przed wysi\u0142kiem fizycznym, pierwsze korzy\u015bci mo\u017cna zaobserwowa\u0107 ju\u017c po 15 minutach. <strong>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kofeina mo\u017ce zaburza\u0107 sen, dlatego nie zaleca si\u0119 jej stosowania przed treningami odbywaj\u0105cymi si\u0119 w godzinach popo\u0142udniowych i wieczornych.<\/strong> Opr\u00f3cz tego mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 negatywnych skutk\u00f3w ubocznych takich jak tachykardia, l\u0119k, nerwowo\u015b\u0107, b\u00f3l g\u0142owy, dr\u017cenie r\u0105k czy problemy z przewodem pokarmowym wi\u0119c nie dla wszystkich b\u0119dzie dobrze tolerowanym wspomaganiem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zar\u00f3wno od\u017cywki bia\u0142kowe, jak i kofeina czy kreatyna s\u0105 bezpieczne i skuteczne w stosowaniu pod warunkiem, \u017ce s\u0105 stosowane z rozwag\u0105 i pod kontrol\u0105 specjalisty.<\/strong> Warto po nie si\u0119gn\u0105\u0107 przy zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107, regeneracj\u0119, odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i op\u00f3\u017ani\u0107 uczucie zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedozwolone-wspomaganie-w-sporcie-cz-1\/\">Niedozwolone wspomaganie w sporcie cz.1 &#8211; steroidy anaboliczne<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreider, R.B., et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. 14(1): p. 18.<\/li>\n\n\n\n<li>Antonio, J. and V. Ciccone, The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013. 10(1): p. 1-8.<\/li>\n\n\n\n<li>Steenge, G., E. Simpson, and P. Greenhaff, Protein-and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Journal of Applied Physiology, 2000. 89(3): p. 1165-1171.<\/li>\n\n\n\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C. M., Campbell B. I., Cribb P. J., Wells S. D., Skwiat T. M., Purpura M., Ziegenfuss T. N., Ferrando A. A., Arent S. M., Smith-Ryan A. E., Stout J. R., Arciero P. J., Ormsbee M. J., Taylor L. W., Wilborn C. D., Kalman D. S., Kreider R. B., Willoughby D. S., Hoffman J. R., Krzykowski J. L., Antonio J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 14, 20.<\/li>\n\n\n\n<li>Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013;9(11):1195-1200. doi:10.5664\/jcsm.3170<\/li>\n\n\n\n<li>AIS Position Statement on supplements and sports foods in high performance sport (2022)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie suplementy diety s\u0105 najcz\u0119\u015bciej stosowane przez sportowc\u00f3w? Czy s\u0105 bezpieczne?<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":617,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy diety dla sportowca - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy diety dla sportowca - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie suplementy diety s\u0105 najcz\u0119\u015bciej stosowane przez sportowc\u00f3w? Czy s\u0105 bezpieczne?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-21T13:50:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-26T19:20:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/suplementacja-u-sportowcow-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Podkowska-Banach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Podkowska-Banach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jagoda Podkowska-Banach\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/31a8218ae5a0737b7e8bc66f8bcea94d\"},\"headline\":\"Suplementy diety dla sportowca\",\"datePublished\":\"2023-12-21T13:50:31+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-26T19:20:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\"},\"wordCount\":1697,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie suplementy diety s\u0105 najcz\u0119\u015bciej stosowane przez sportowc\u00f3w? Czy s\u0105 bezpieczne?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\",\"name\":\"Suplementy diety dla sportowca - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie suplementy diety s\u0105 najcz\u0119\u015bciej stosowane przez sportowc\u00f3w? Czy s\u0105 bezpieczne?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/suplementacja-u-sportowcow-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/suplementacja-u-sportowcow-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"suplementacja sportowc\u00f3w\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/\",\"name\":\"Jagoda Podkowska-Banach\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy diety dla sportowca - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy diety dla sportowca - ALAB sport","og_description":"Jakie suplementy diety s\u0105 najcz\u0119\u015bciej stosowane przez sportowc\u00f3w? Czy s\u0105 bezpieczne?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-12-21T13:50:31+00:00","article_modified_time":"2026-02-26T19:20:27+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/suplementacja-u-sportowcow-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jagoda Podkowska-Banach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Podkowska-Banach","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/"},"author":{"name":"Jagoda Podkowska-Banach","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/31a8218ae5a0737b7e8bc66f8bcea94d"},"headline":"Suplementy diety dla sportowca","datePublished":"2023-12-21T13:50:31+00:00","dateModified":"2026-02-26T19:20:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/"},"wordCount":1697,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie suplementy diety s\u0105 najcz\u0119\u015bciej stosowane przez sportowc\u00f3w? Czy s\u0105 bezpieczne?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/","name":"Suplementy diety dla sportowca - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie suplementy diety s\u0105 najcz\u0119\u015bciej stosowane przez sportowc\u00f3w? Czy s\u0105 bezpieczne?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/suplementacja-u-sportowcow-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/suplementacja-u-sportowcow-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"suplementacja sportowc\u00f3w"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/","name":"Jagoda Podkowska-Banach","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/jagoda-podkowska-banach\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=602"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2940,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/602\/revisions\/2940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}