{"id":651,"date":"2024-02-15T09:33:46","date_gmt":"2024-02-15T08:33:46","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=651"},"modified":"2026-03-23T17:23:35","modified_gmt":"2026-03-23T16:23:35","slug":"bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/","title":{"rendered":"BCAA \u2013 co to jest i czy warto stosowa\u0107? Dzia\u0142anie BCAA"},"content":{"rendered":"\n

Zapalenie mi\u0119\u015bni wywo\u0142ane wysi\u0142kiem fizycznym <\/strong>jest naturalnym zjawiskiem w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w i jest niezb\u0119dne do przebudowy adaptacyjnej. Niemniej jednak p\u00f3\u017aniejsze sesje \u0107wicze\u0144 mog\u0105 by\u0107 zagro\u017cone przez resztkow\u0105 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, ograniczenie ruchu i zmniejszon\u0105 wydolno\u015b\u0107. W\u015br\u00f3d strategii \u0142agodzenia negatywnych konsekwencji uszkodzenia mi\u0119\u015bni <\/strong>wywo\u0142anych wysi\u0142kiem fizycznym, wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 m.in. masa\u017c, krioterapi\u0119, rozci\u0105ganie, ale r\u00f3wnie\u017c strategie \u017cywieniowe<\/strong>, w kt\u00f3rych kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa bia\u0142ko<\/strong>. Bia\u0142ko zawarte w po\u017cywieniu jest rozk\u0142adane w procesie trawienia na 20 r\u00f3\u017cnych aminokwas\u00f3w. Aminokwasy te s\u0105 absorbowane do krwi, metabolizowane i nast\u0119pnie dostarczane przez krew do wszystkich kom\u00f3rek organizmu w celu budowy specyficznych bia\u0142ek, niezb\u0119dnych do funkcjonowania r\u00f3\u017cnych kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n

BCAA, czyli aminokwasy rozga\u0142\u0119zione  <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

BCAA (branched-chain amino acid) oznacza aminokwasy rozga\u0142\u0119zione.<\/strong> S\u0105 to: leucyna, izoleucyna i walina. S\u0105 to aminokwasy egzogenne, co oznacza, \u017ce organizm nie jest w stanie ich samodzielnie syntetyzowa\u0107 i musz\u0105 by\u0107 dostarczane z po\u017cywieniem lub suplementami. BCAA s\u0105 naturalnym sk\u0142adnikiem pokarm\u00f3w bogatych w bia\u0142ko.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Funkcje BCAA<\/h2>\n\n\n\n

Zgodnie z informacj\u0105 opublikowan\u0105 na stronie Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej, aminokwasy rozga\u0142\u0119zione BCAA pe\u0142ni\u0105 w organizmie nast\u0119puj\u0105ce funkcje: hamuj\u0105 rozk\u0142ad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, przyspieszaj\u0105 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, redukuj\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, stymuluj\u0105 system nerwowy i hamuj\u0105 proces odczuwania b\u00f3lu; wp\u0142ywaj\u0105 na aktywno\u015b\u0107 neuroprzeka\u017anik\u00f3w<\/strong>. Leucyna, jeden z trzech aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych BCAA, ma szczeg\u00f3lne znaczenie, poniewa\u017c powoduje wydzielanie dodatkowej ilo\u015bci insuliny, jednak nie wp\u0142ywa to na obni\u017cenie poziomu glukozy we krwi, za to mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 transport aminokwas\u00f3w do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n

BCAA stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wny budulec bia\u0142ek mi\u0119\u015bni.<\/strong> Zapasy energii znajduj\u0105ce si\u0119 w glikogenie wyczerpuj\u0105 si\u0119 w trakcie intensywnego i d\u0142ugiego wysi\u0142ku fizycznego, wtedy ustr\u00f3j wytwarza energi\u0119 z aminokwas\u00f3w pochodz\u0105cych z rozpadu bia\u0142ek tkanki mi\u0119\u015bniowej. Podczas wysi\u0142ku poziom aminokwas\u00f3w w mi\u0119\u015bniach spada, dlatego ich stosowanie ma na celu tak\u017ce przywr\u00f3cenie poziomu BCAA.<\/p>\n\n\n\n

W fachowej literaturze podkre\u015bla si\u0119, \u017ce BCAA wywieraj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie, poniewa\u017c oszcz\u0119dzaj\u0105 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a podczas utraty wagi, przyspieszaj\u0105 gojenie ran, wspomagaj\u0105 anabolizm bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych wraz ze starzeniem si\u0119 i maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na niewydolno\u015b\u0107 nerek i w\u0105troby, poniewa\u017c s\u0105 metabolizowane g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach, a nie w w\u0105trobie.<\/p>\n\n\n\n

\"wybierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Znaczenie BCAA dla sportowc\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n

Przeprowadzono szereg bada\u0144 naukowych, maj\u0105cych na celu ustalenie wp\u0142ywu aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych na mo\u017cliwo\u015bci regeneracyjne sportowc\u00f3w, a w szczeg\u00f3lno\u015bci na \u0142agodzenie oznak uszkodzenia mi\u0119\u015bni i bolesno\u015b\u0107 po \u0107wiczeniach.<\/p>\n\n\n\n

Uszkodzenie mi\u0119\u015bni wywo\u0142uje stan zapalny<\/strong>, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z fagocytoz\u0105 – usuwaniem uszkodzonych kom\u00f3rek (w ci\u0105gu 24 godzin), po czym nast\u0119puje przed\u0142u\u017cona faza regeneracji kom\u00f3rek trwaj\u0105ca kilka dni przed ust\u0105pieniem stanu zapalnego. Stan zapalny mi\u0119\u015bni mo\u017cna zidentyfikowa\u0107, badaj\u0105c m.in. st\u0119\u017cenie enzymu wewn\u0105trzkom\u00f3rkowego LDH (dehydrogenaza mleczanowa)<\/strong> – do krwi i niekt\u00f3rych p\u0142yn\u00f3w ustrojowych uwalniany jest wtedy, gdy na skutek proces\u00f3w chorobowych dojdzie do uszkodzenia i obumarcia kom\u00f3rek. Kolejnym wska\u017anikiem uszkodzenia kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowej jest kinaza kreatynowa (creatine kinase \u2013 CK)<\/strong>. Podwy\u017cszenie LDH nast\u0119puje bezpo\u015brednio po wysi\u0142ku, przed wzrostem CK. CK w osoczu mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 szczyt w ci\u0105gu 24\u201396 godzin od treningu.<\/p>\n\n\n\n

Wyniki bada\u0144 naukowych wskazuj\u0105, \u017ce aminokwasy rozga\u0142\u0119zione BCAA mog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 zwi\u0119kszenie warto\u015bci CK w surowicy, a tym samym przyspiesza\u0107 ust\u0119powanie stanu zapalnego<\/strong> poprzez aktywacj\u0119 regeneracji kom\u00f3rek. Dodatkowo wskazuje si\u0119, \u017ce aminokwasy rozga\u0142\u0119zione maj\u0105 potencjalny wp\u0142yw na zmniejszenie bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku<\/strong>. Nie zaobserwowano natomiast wp\u0142ywu BCAA na wzrost LDH, a tym samym nie odnotowano wp\u0142ywu na zapobieganie uszkodzeniom mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

Tym samym aminokwasy rozga\u0142\u0119zione BCAA pe\u0142ni\u0105 w ludzkim organizmie szereg wa\u017cnych funkcji, a ich pozytywny wp\u0142yw na mo\u017cliwo\u015bci regeneracyjne sportowc\u00f3w znajduje potwierdzenie w badaniach naukowych.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Konstantinos D. Tambalis , Giannis Arnaoutis, The Importance of Branched-chain Amino Acids and Nitrate in Sports Performance and Health, Journal of Physical Activity Research, 2022, Vol. 7, No. 1, 37-46 Available online at http:\/\/pubs.sciepub.com\/jpar\/7\/1\/6 Published by Science and Education Publishing DOI:10.12691\/jpar-7-1-6<\/li>\n\n\n\n
  2. Williams M. H. Granice wspomagania.<\/em> Wyd. 1. Krak\u00f3w. Medicina Sportiva, 1999 Rieu I, Sornet C, Bayle G, et al. Leucine-supplemented meal feeding for ten days beneficially affects npostprandial muscle protein synthesis in old rats. J Nutr 2003; 133: 1198-1205.<\/li>\n\n\n\n
  3. Khemtong, C.; Kuo, C.-H.; Chen, C.-Y.; Jaime, S.J.; Condello, G. Does Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) Supplementation Attenuate Muscle Damage Markers and Soreness after Resistance Exercise in Trained Males? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients<\/em> 2021, 13<\/em>, 1880. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13061880<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Czym jest BCAA i jakie mo\u017ce mie\u0107 zastosowanie dla sportowc\u00f3w?<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":655,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"\nBCAA, co to jest i jak\u0105 pe\u0142ni funkcj\u0119? Czy warto je suplementowa\u0107? | ALAB Sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"BCAA s\u0105 naturalnym sk\u0142adnikiem pokarm\u00f3w bogatych w bia\u0142ko. Przyspieszaj\u0105 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, redukuj\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"BCAA, co to jest i jak\u0105 pe\u0142ni funkcj\u0119? Czy warto je suplementowa\u0107? | ALAB Sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"BCAA s\u0105 naturalnym sk\u0142adnikiem pokarm\u00f3w bogatych w bia\u0142ko. Przyspieszaj\u0105 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, redukuj\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-15T08:33:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-23T16:23:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/BCAA-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"BCAA \u2013 co to jest i czy warto stosowa\u0107? Dzia\u0142anie BCAA\",\"datePublished\":\"2024-02-15T08:33:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-23T16:23:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/\"},\"wordCount\":836,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czym jest BCAA i jakie mo\u017ce mie\u0107 zastosowanie dla sportowc\u00f3w?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/\",\"name\":\"BCAA, co to jest i jak\u0105 pe\u0142ni funkcj\u0119? Czy warto je suplementowa\u0107? | ALAB Sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/#primaryimage\"},\"description\":\"Czym jest BCAA i jakie mo\u017ce mie\u0107 zastosowanie dla sportowc\u00f3w?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/BCAA-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/BCAA-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"BCAA\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"BCAA, co to jest i jak\u0105 pe\u0142ni funkcj\u0119? Czy warto je suplementowa\u0107? | ALAB Sport","description":"BCAA s\u0105 naturalnym sk\u0142adnikiem pokarm\u00f3w bogatych w bia\u0142ko. Przyspieszaj\u0105 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, redukuj\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"BCAA, co to jest i jak\u0105 pe\u0142ni funkcj\u0119? Czy warto je suplementowa\u0107? | ALAB Sport","og_description":"BCAA s\u0105 naturalnym sk\u0142adnikiem pokarm\u00f3w bogatych w bia\u0142ko. Przyspieszaj\u0105 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, redukuj\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-02-15T08:33:46+00:00","article_modified_time":"2026-03-23T16:23:35+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/BCAA-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"BCAA \u2013 co to jest i czy warto stosowa\u0107? Dzia\u0142anie BCAA","datePublished":"2024-02-15T08:33:46+00:00","dateModified":"2026-03-23T16:23:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/"},"wordCount":836,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Czym jest BCAA i jakie mo\u017ce mie\u0107 zastosowanie dla sportowc\u00f3w?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/","name":"BCAA, co to jest i jak\u0105 pe\u0142ni funkcj\u0119? Czy warto je suplementowa\u0107? | ALAB Sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/#primaryimage"},"description":"Czym jest BCAA i jakie mo\u017ce mie\u0107 zastosowanie dla sportowc\u00f3w?","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bcaa-co-to-jest-i-czy-warto-stosowac-dzialanie-bcaa\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/BCAA-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/BCAA-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"BCAA"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","name":"mgr Szymon Gutowski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=651"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":847,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651\/revisions\/847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}