{"id":657,"date":"2024-02-26T09:04:19","date_gmt":"2024-02-26T08:04:19","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=657"},"modified":"2024-03-27T10:17:19","modified_gmt":"2024-03-27T09:17:19","slug":"naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/","title":{"rendered":"Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia &#8211; przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Uszkodzenia mi\u0119\u015bni s\u0105 jednymi z najcz\u0119stszych kontuzji w sporcie. <\/strong>A\u017c 10 do 55% wszystkich odniesionych uraz\u00f3w to w\u0142a\u015bnie uszkodzenia tkanek mi\u0119\u015bniowych. Kontuzje mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 spowodowane st\u0142uczeniem, naderwaniem lub rozerwaniem mi\u0119\u015bnia. Ponad 90% wszystkich uraz\u00f3w zwi\u0105zanych ze sportem to <strong>st\u0142uczenia lub naderwania<\/strong>, rozerwania mi\u0119\u015bni s\u0105 rzadkimi urazami.<\/p>\n\n\n\n<p>Poziomy enzym\u00f3w lub bia\u0142ek mi\u0119\u015bni szkieletowych we krwi s\u0105 <strong>wska\u017anikami stanu funkcjonalnego tkanki mi\u0119\u015bniowej <\/strong>i mog\u0105 znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno w warunkach patologicznych, jak i fizjologicznych. Kinaza kreatynowa, dehydrogenaza mleczanowa, aldolaza, mioglobina, troponina, aminotransferaza asparaginianowa oraz anhydraza w\u0119glanowa CAIII s\u0105 najbardziej przydatnymi wska\u017anikami uszkodzenia mi\u0119\u015bni. Poniewa\u017c r\u00f3\u017cne wska\u017aniki dostarczaj\u0105 bardziej z\u0142o\u017conego obrazu stanu mi\u0119\u015bni, zalecane jest korzystanie z wi\u0119cej ni\u017c jednego badania, aby uzyska\u0107 lepsz\u0105 ocen\u0119 stresu mi\u0119\u015bniowego. <strong>Wyniki bada\u0144 nale\u017cy om\u00f3wi\u0107 z lekarzem, aby mie\u0107 lepszy pogl\u0105d na kontuzje a tym samym lepiej zaplanowa\u0107 jej leczenie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bnia<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>St\u0142uczenie mi\u0119\u015bnia<\/strong> wyst\u0119puje, gdy jest on nagle poddany silnemu, ci\u015bnieniowemu dzia\u0142aniu, takiemu jak bezpo\u015brednie uderzenie. <strong>Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia, znane r\u00f3wnie\u017c jako naderwanie mi\u0119\u015bnia<\/strong>, to uraz, kt\u00f3ry wyst\u0119puje, gdy mi\u0119sie\u0144 jest poddawany nadmiernemu dzia\u0142aniu si\u0142 rozci\u0105gaj\u0105cych, prowadz\u0105cym do przeci\u0105\u017cenia miocyt\u00f3w (kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych) i w rezultacie do ich rozerwania w okolicach po\u0142\u0105czenia mi\u0119\u015bniowo-\u015bci\u0119gnistego. To jedna z najcz\u0119stszych kontuzji mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 w wyniku r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w, takich jak intensywny wysi\u0142ek fizyczny, nag\u0142e ruchy, brak rozgrzewki przed treningiem czy nieprawid\u0142owe wykonywanie \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Urazy mi\u0119\u015bniowe maj\u0105 r\u00f3\u017cne stopnie nasilenia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0141agodne (pierwszego stopnia) urazy mi\u0119\u015bniowe<\/strong> \u2013 To drobne uszkodzenia w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Objawy obejmuj\u0105 dyskomfort, lekki obrz\u0119k, kt\u00f3remu towarzyszy brak lub jedynie minimalna utrata si\u0142y i ograniczenie ruchomo\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Umiarkowane (drugiego stopnia) urazy mi\u0119\u015bniowe<\/strong> \u2013&nbsp; Charakteryzuj\u0105 si\u0119 wi\u0119kszym uszkodzeniem mi\u0119\u015bnia, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do umiarkowanego b\u00f3lu, znacznego obrz\u0119ku i wyra\u017anej utraty funkcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ci\u0119\u017ckie (trzeciego stopnia) urazy mi\u0119\u015bniowe<\/strong> \u2013&nbsp; To g\u0142\u0119bokie i znaczne uszkodzenie mi\u0119\u015bnia, powoduj\u0105ce silny b\u00f3l, znaczny obrz\u0119k oraz znaczne ograniczenie zdolno\u015bci ruchowej. W przypadku powa\u017cnego naderwania mo\u017ce by\u0107 konieczne leczenie chirurgiczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Objawy naderwania mi\u0119\u015bnia<\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy naderwania s\u0105 dosy\u0107 typowe, natomiast ich nat\u0119\u017cenie r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od stopnia uszkodzenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto objawy, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w przypadku naderwania mi\u0119\u015bnia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u00f3l<\/strong> &#8211; naderwanie mi\u0119\u015bnia zazwyczaj wi\u0105\u017ce si\u0119 z ostrym b\u00f3lem, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 odczuwany zar\u00f3wno podczas aktywno\u015bci fizycznej, jak i w spoczynku. Intensywno\u015b\u0107 b\u00f3lu zale\u017cy od stopnia naderwania. Naderwany mi\u0119sie\u0144 mo\u017ce by\u0107 te\u017c bardziej wra\u017cliwy na dotyk, a uciskanie go powoduje dyskomfort.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obrz\u0119k<\/strong> &#8211; obszar wok\u00f3\u0142 uszkodzonego mi\u0119\u015bnia mo\u017ce by\u0107 obrzmia\u0142y z powodu gromadzenia si\u0119 p\u0142ynu limfatycznego lub krwi w wyniku uszkodzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Siniaki <\/strong>&#8211; w przypadku naderwania mi\u0119\u015bnia, zw\u0142aszcza gdy dochodzi do uszkodzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych, mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 siniak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trudno\u015bci w ruchu<\/strong> &#8211; naderwanie mi\u0119\u015bnia mo\u017ce prowadzi\u0107 do ograniczenia zakresu ruchu w danym stawie lub obszarze cia\u0142a. Pewne ruchy mog\u0105 by\u0107 bolesne lub trudne do wykonania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sztywno\u015b\u0107<\/strong> &#8211; naderwanie mi\u0119\u015bnia mo\u017ce powodowa\u0107 uczucie sztywno\u015bci w obszarze uszkodzenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku powa\u017cnych uraz\u00f3w lub je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119, <strong>zawsze zaleca si\u0119 skonsultowanie si\u0119 z lekarzem<\/strong> w celu dok\u0142adnej diagnozy i ustalenia planu leczenia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diagnoza<\/h2>\n\n\n\n<p>Diagnoza urazu mi\u0119\u015bniowego zaczyna si\u0119 od dok\u0142adnego wywiadu na temat okoliczno\u015bci wyst\u0105pienia urazu, a nast\u0119pnie badania klinicznego, obejmuj\u0105cego ogl\u0119dziny i palpacyjne badanie mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce testy funkcjonalne.<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz badania klinicznego mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z pomocy bada\u0144 obrazowych. Ultrasonografia jest najpowszechniejsz\u0105 metod\u0105 do klinicznej diagnozy uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c jest stosunkowo tania i skuteczna, nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wyniki takiego badania w du\u017cej mierze zale\u017c\u0105 od operatora aparatu USG. Opr\u00f3cz USG mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 rezonans magnetyczny (MRI), kt\u00f3re mo\u017ce dok\u0142adnie potwierdzi\u0107 b\u0105d\u017a wykluczy\u0107 istnienie urazu mi\u0119\u015bniowego, a tak\u017ce zapewnia bardzo szczeg\u00f3\u0142ow\u0105 charakteryzacj\u0119 zmiany.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, kliniczna diagnoza urazu mi\u0119\u015bniowego jest wystarczaj\u0105ca w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w, ale ultrasonografia oraz MRI mog\u0105 by\u0107 uwa\u017cane za wa\u017cne narz\u0119dzia, je\u015bli zachodzi potrzeba dok\u0142adniejszej charakteryzacji urazu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leczenie<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Metoda RICE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>RICE jest akronimem od s\u0142\u00f3w: Rest, Ice, Compression i Elevation, czyli: <strong>odpoczynek, l\u00f3d, kompresja, elewacja<\/strong>. Uzasadnienie stosowania zasady RICE jest bardzo praktyczne, poniewa\u017c wszystkie 4 interwencje maj\u0105 na celu zminimalizowanie krwawienia do miejsca urazu. Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce nie ma badania klinicznego potwierdzaj\u0105cego skuteczno\u015b\u0107 zasady RICE w leczeniu urazu tkanek mi\u0119kkich, jednak istniej\u0105 naukowe dowody na efektywno\u015b\u0107 dzia\u0142ania poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w tej metody.<\/p>\n\n\n\n<p>Bezpo\u015brednie wprowadzenie uszkodzonej ko\u0144czyny w <strong>stan odpoczynku<\/strong> natychmiast po urazie pozwala zapobiec dalszemu cofaniu si\u0119 rozerwanych fragment\u00f3w mi\u0119\u015bnia oraz zmniejszy\u0107 wielko\u015b\u0107 krwiaka, a co za tym idzie, wielko\u015b\u0107 blizny tkanki \u0142\u0105cznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o <strong>stosowanie lodu<\/strong>, wykazano, \u017ce wczesne stosowanie krioterapii wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znacznie mniejszym krwiakiem mi\u0119dzy rozerwanymi miofibrylami, mniejszym stanem zapalnym i nieco przyspieszon\u0105 wcze\u015bniejsz\u0105 regeneracj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce<strong> stosowanie kompresji<\/strong>, czyli mechanicznego ucisku tkanek po urazie, zmniejsza przep\u0142yw krwi mi\u0119dzykom\u00f3rkowej do obszaru uszkodzenia, to nie jest pewne, czy rzeczywi\u015bcie przyspiesza proces gojenia si\u0119 uszkodzonego mi\u0119\u015bnia szkieletowego. Niemniej jednak zgodnie z panuj\u0105cym przekonaniem, zaleca si\u0119 stosowanie kombinacji lodu (krioterapii) i kompresji (banda\u017c) w cyklach trwaj\u0105cych 15 do 20 minut, powtarzanych w odst\u0119pach 30 do 60 minut, poniewa\u017c takie post\u0119powanie wykaza\u0142o obni\u017cenie temperatury mi\u0119\u015bnia o 3\u00b0 do 7\u00b0 C i zmniejszenie przep\u0142ywu krwi mi\u0119dzykom\u00f3rkowej o 50%.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostatni sk\u0142adnik zasady RICE \u2013 <strong>elewacja, czyli uniesienie uszkodzonej ko\u0144czyny ponad poziom serca<\/strong> powoduje spadek ci\u015bnienia hydrostatycznego i w rezultacie zmniejsza gromadzenie si\u0119 p\u0142ynu mi\u0119dzykom\u00f3rkowego, co wynika z podstawowych zasad fizjologii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leczenie po fazie ostrej<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi faza ostra urazu przebieg\u0142a bez komplikacji, a regeneracja uszkodzonej ko\u0144czyny wydaje si\u0119 post\u0119powa\u0107 pomy\u015blnie, to zaleca si\u0119 <strong>stopniowe wprowadzanie bardziej aktywnego leczenia uszkodzonego mi\u0119\u015bnia, najlepiej we wsp\u00f3\u0142pracy z fizjoterapeut\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwsza z form treningu wykonywanego z fizjoterapeut\u0105 to <strong>izometria.<\/strong> Poj\u0119cie to oznacza skurcz mi\u0119\u015bni, w kt\u00f3rym d\u0142ugo\u015b\u0107, jak i napi\u0119cie mi\u0119\u015bnia s\u0105 sta\u0142e (np. plank). \u0106wiczenia rozpoczyna si\u0119 bez dodatkowego obci\u0105\u017cenia, wy\u0142\u0105cznie z obci\u0105\u017ceniem w\u0142asnego cia\u0142a. Je\u017celi pacjent jest w stanie wykona\u0107 \u0107wiczenia prawid\u0142owo technicznie, mo\u017cna je utrudni\u0107, poprzez dodanie dodatkowego obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdy pacjent jest w stanie bezbole\u015bnie przej\u015b\u0107 przez trening izometryczny, wprowadza si\u0119 <strong>\u0107wiczenia izotoniczne<\/strong>. Trening izotoniczny obejmuje ruchy, podczas kt\u00f3rych mi\u0119\u015bnie skracaj\u0105 si\u0119 i wyd\u0142u\u017caj\u0105. W fazie koncentrycznej przy sta\u0142ym napi\u0119ciu mi\u0119\u015bnie kurcz\u0105 si\u0119, a w fazie ekscentrycznej wyd\u0142u\u017caj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce wszelkie aktywno\u015bci rehabilitacyjne powinny zawsze zaczyna\u0107 si\u0119 od <strong>odpowiedniego rozgrzania uszkodzonego mi\u0119\u015bnia<\/strong>. Rozgrzane mi\u0119\u015bnie absorbuj\u0105 wi\u0119cej energii ni\u017c mi\u0119\u015bnie nierozgrzane i mog\u0105 zatem lepiej wytrzyma\u0107 obci\u0105\u017cenia. Kiedy rozgrzewanie \u0142\u0105czy si\u0119 ze stretchingiem, elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia poprawia si\u0119, co dodatkowo zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 zapobiegania ponownemu naderwaniu. Innym celem stretchingu jest rozci\u0105gni\u0119cie dojrzewaj\u0105cej blizny (kt\u00f3ra utworzy\u0142a si\u0119 w miejscu urazu) w fazie, gdy jest ona jeszcze plastyczna.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aby powr\u00f3ci\u0107 do treningu sportowego, trzeba przej\u015b\u0107 ca\u0142y proces rehabilitacji. <\/strong>Ostateczna decyzja, czy pacjent jest gotowy, zale\u017cy od mo\u017cliwo\u015bci rozci\u0105gni\u0119cia uszkodzonego mi\u0119\u015bnia w takim samym stopniu jak mi\u0119\u015bnia zdrowego oraz braku b\u00f3lu. Niemniej jednak pocz\u0105tkowe etapy treningu sportowego powinny by\u0107 prowadzone pod okiem fizjoterapeuty, b\u0105d\u017a trenera personalnego.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Garrett WE. Muscle strain injuries. American Journal of Sports Medicine 1996; 24: S2\u2013S8.<\/li>\n\n\n\n<li>Huard J, Li Y &amp; Fu FH. Muscle injuries and repair: current trends in research. Journal of Bone and Joint Surgery 2002; 84-A: 822\u2013832.<\/li>\n\n\n\n<li>Aspelin P, Ekberg O, Thorsson O et al. Ultrasound examination of soft tissue injury of the lower limb in athletes. American Journal of Sports Medicine 1992; 20: 601\u2013603.<\/li>\n\n\n\n<li>De Smet AA &amp; Best TM. MR imaging of the distribution and location of acute hamstring injuries in athletes. American Journal of Roentgology 2000; 174: 393\u2013399.<\/li>\n\n\n\n<li>Slavotinek JP, Verrall GM &amp; Fon GT. Hamstring injury in athletes: using MR imaging measurements to compare extent of muscle injury with amount of time lost from competition. American Journal of Roentgology 2002; 179: 1621\u20131628.<\/li>\n\n\n\n<li>J\u00e4rvinen, T. A. H., J\u00e4rvinen, T. L. N., K\u00e4\u00e4ri\u00e4inen, M., Kalimo, H., &amp; J\u00e4rvinen, M. (2005). <em>Muscle Injuries. The American Journal of Sports Medicine, 33(5), 745\u2013764.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Valle X, Alentorn-Geli E, Tol JL, i inni.&nbsp; Muscle Injuries in Sports: A New Evidence-Informed and Expert Consensus-Based Classification with Clinical Application. Sports Med. 2017 Jul;47(7):1241-1253. doi: 10.1007\/s40279-016-0647-1. PMID: 27878524.<\/li>\n\n\n\n<li>Mueller-Wohlfahrt HW, Haensel L, Mithoefer K, i inni. Terminology and classification of muscle injuries in sport: the Munich consensus statement. British journal of sports medicine. 2013 Apr 1;47(6):342-50.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zapobiega\u0107 urazom mi\u0119\u015bni podczas treningu i jak post\u0119powa\u0107, gdy dojdzie do kontuzji?<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":676,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia - przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia - przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zapobiega\u0107 urazom mi\u0119\u015bni podczas treningu i jak post\u0119powa\u0107, gdy dojdzie do kontuzji?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-26T08:04:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T09:17:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/naciagniecie-miesnia-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Stochel\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\"},\"headline\":\"Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia &#8211; przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki\",\"datePublished\":\"2024-02-26T08:04:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T09:17:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/\"},\"wordCount\":1536,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jak zapobiega\u0107 urazom mi\u0119\u015bni podczas treningu i jak post\u0119powa\u0107, gdy dojdzie do kontuzji?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/\",\"name\":\"Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia - przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jak zapobiega\u0107 urazom mi\u0119\u015bni podczas treningu i jak post\u0119powa\u0107, gdy dojdzie do kontuzji?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/naciagniecie-miesnia-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/naciagniecie-miesnia-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"name\":\"Julia Stochel\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia - przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia - przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki - ALAB sport","og_description":"Jak zapobiega\u0107 urazom mi\u0119\u015bni podczas treningu i jak post\u0119powa\u0107, gdy dojdzie do kontuzji?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-02-26T08:04:19+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T09:17:19+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/naciagniecie-miesnia-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Stochel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Stochel","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/"},"author":{"name":"Julia Stochel","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7"},"headline":"Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia &#8211; przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki","datePublished":"2024-02-26T08:04:19+00:00","dateModified":"2024-03-27T09:17:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/"},"wordCount":1536,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jak zapobiega\u0107 urazom mi\u0119\u015bni podczas treningu i jak post\u0119powa\u0107, gdy dojdzie do kontuzji?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/","name":"Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia - przyczyny, symptomy i sposoby profilaktyki - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"Jak zapobiega\u0107 urazom mi\u0119\u015bni podczas treningu i jak post\u0119powa\u0107, gdy dojdzie do kontuzji?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/naciagniecie-miesnia-przyczyny-symptomy-i-sposoby-profilaktyki\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/naciagniecie-miesnia-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/naciagniecie-miesnia-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","name":"Julia Stochel","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=657"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":848,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions\/848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}