{"id":697,"date":"2024-03-12T14:30:20","date_gmt":"2024-03-12T13:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=697"},"modified":"2024-03-27T10:20:08","modified_gmt":"2024-03-27T09:20:08","slug":"tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/","title":{"rendered":"T\u0142uszcz w diecie sportowca – kiedy, ile i w jakiej postaci?"},"content":{"rendered":"\n

T\u0142uszcz<\/strong> jako sk\u0142adnik diety, od wielu lat, jest tematem kontrowersyjnym. Mas\u0142o czy margaryna? Dieta niskot\u0142uszczowa czy nie? W\u0105tpliwo\u015bci jest mn\u00f3stwo. W artykule zostanie om\u00f3wione to, co w \u015bwietle najnowszych zalece\u0144 wiemy na pewno. <\/p>\n\n\n\n

T\u0142uszcze – estry glicerolu i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 potrzebne i zdrowe.<\/strong> Spo\u017cywaj\u0105c t\u0142uszcze w odpowiedniej formie, wspieramy uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, poniewa\u017c to odpowiednie kwasy t\u0142uszczowe dzia\u0142aj\u0105 przeciwmia\u017cd\u017cycowo i przeciwzapalnie.<\/p>\n\n\n\n

Dla sportowc\u00f3w poda\u017c „dobrych” t\u0142uszcz\u00f3w jest kluczowa, aby prawid\u0142owo dzia\u0142a\u0142y szlaki hormonalne oraz reakcje metaboliczne podczas wysoko intensywnego trybu \u017cycia. <\/strong>Pomimo \u017ce w regeneracji potreningowej g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 bia\u0142ka i w\u0119glowodany, to kwasy t\u0142uszczowe stanowi\u0105 baz\u0119 dla wszystkich reakcji podstawowych w organizmie. Warto jednak wiedzie\u0107, po jakie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu si\u0119ga\u0107, poniewa\u017c nie ka\u017cdy produkt b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142 tak samo prozdrowotnie.<\/p>\n\n\n\n

Wybieraj\u0105c t\u0142uszcze w diecie sportowca, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sk\u0142ad kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>. W po\u017cywieniu wyst\u0119puj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Nazwy te pochodz\u0105 od budowy chemicznej i s\u0105 zwi\u0105zane z obecno\u015bci\u0105 oraz ilo\u015bci\u0105 wi\u0105za\u0144 pomi\u0119dzy cz\u0105steczkami buduj\u0105cymi kwasy.<\/p>\n\n\n\n

Kwasy t\u0142uszczowe nasycone (NKT)<\/strong> wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego oraz w olejach tropikalnych. Znale\u017a\u0107 je mo\u017cna w ka\u017cdym produkcie odzwierz\u0119cym, w szczeg\u00f3lno\u015bci w czerwonym t\u0142ustym mi\u0119sie, w\u0119dlinach, smalcu, ma\u015ble, serze \u017c\u00f3\u0142tym, twarogu, mleku oraz w olejach palmowym i kokosowym. Ich wysoka zawarto\u015b\u0107 obni\u017ca jako\u015b\u0107 produktu, poniewa\u017c poza niewielkimi wyj\u0105tkami nasycone kwasy t\u0142uszczowe, dzia\u0142aj\u0105 negatywnie na organizm. Spo\u017cycie du\u017cej ilo\u015bci NKT przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia ilo\u015bci lipoprotein o niskiej g\u0119sto\u015bci LDL, czyli tzw. „z\u0142ej” frakcji cholesterolu, kt\u00f3ra dzia\u0142a prozapalnie i zwi\u0119ksza ryzyko odk\u0142adania si\u0119 blaszek mia\u017cd\u017cycowych. Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne podkre\u015bla, \u017ce NKT nie powinny przekracza\u0107 10% poda\u017cy energii w diecie<\/strong>. Polski Instytutu \u017bywno\u015bci i \u017bywienia zaleca, \u017ceby ich spo\u017cycie by\u0142o tak niskie, jak to jest mo\u017cliwe do osi\u0105gni\u0119cia w diecie zapewniaj\u0105cej w\u0142a\u015bciw\u0105 warto\u015b\u0107 \u017cywieniow\u0105.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Wyj\u0105tkiem od regu\u0142y jest sprz\u0119\u017cony kwas linolowy CLA (conjugated linoleic acid).<\/strong> Jest to nasycony kwas t\u0142uszczowy, kt\u00f3ry ma silne dzia\u0142anie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Ma specyficzn\u0105 budow\u0119 chemiczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 organizm \u0142atwiej wykorzystuje do produkcji energii, dzi\u0119ki czemu jego nadmiar mniej odk\u0142ada si\u0119 w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Ma to szczeg\u00f3lne znaczenie w dietach redukcyjnych. Opr\u00f3cz tego CLA zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II, mia\u017cd\u017cycy i przyspiesza redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a CLA? W najwi\u0119kszej ilo\u015bci znajdziemy go w mleku (pe\u0142not\u0142ustym), w znacznie mniejszej ilo\u015bci znajduje si\u0119 w czerwonym mi\u0119sie na przyk\u0142ad wo\u0142owinie.<\/p>\n\n\n\n

Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (WKT) <\/strong>znajdziemy g\u0142\u00f3wnie w produktach ro\u015blinnych. Natomiast w\u015br\u00f3d produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, to ryby, a dok\u0142adnie tran rybi, zawiera znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 WKT. Dwa z nich to tzw. niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (NNKT). S\u0105 to kwasy t\u0142uszczowe nale\u017c\u0105ce do rodziny n-3 i n-6 kwas linolenowy oraz kwas linolowy. Organizm nie ma mo\u017cliwo\u015bci  syntezy tych kwas\u00f3w, dlatego potrzebne jest dostarczenie ich z diet\u0105. St\u0105d nazwa „niezb\u0119dne”. W\u015br\u00f3d istotnych dietetycznie kwas\u00f3w mo\u017cemy wymieni\u0107 te, kt\u00f3re nale\u017c\u0105 do grupy omega-3: alfa linolenowy (ALA), eikozapentaenowy (EPA), dokozaheksaenowy (DHA), oraz z grupy omega-6 linolowy(LA), arachidonowy (ARA) i gamma-linolenowy (GLA).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"wybierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

WKT maj\u0105 szerokie dzia\u0142anie prozdrowotnie, niejako odwrotnie w stosunku do NKT. To w\u0142a\u015bnie one powinny stanowi\u0107 podstaw\u0119 diety sportowca<\/strong>, poniewa\u017c dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie, zwi\u0119kszaj\u0105 te\u017c ilo\u015b\u0107 lipoprotein o wysokiej g\u0119sto\u015bci – HDL czyli frakcji tzw. \u201ddobrego\u201d cholesterolu, kt\u00f3ry odpowiada za transport cz\u0105steczek cholesterolu z kom\u00f3rek do w\u0105troby (utrzymanie odpowiedniego st\u0119\u017cenia HDL zmniejsza ryzyko mia\u017cd\u017cycy). Dodatkowo NNKT zmniejszaj\u0105 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi, reguluj\u0105 ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi, wzmacniaj\u0105 dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, wspomagaj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, przeciwdzia\u0142aj\u0105 licznym chorobom przewlek\u0142ym, chorobom uk\u0142adu nerwowego, depresji, poprawiaj\u0105 te\u017c jako\u015b\u0107 sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n

Najlepsze dzia\u0142anie wykazuj\u0105 oleje, w kt\u00f3rych stosunek omega-3 do omega-6 jest mniejszy ni\u017c 4, ale wi\u0119kszy od 1. Wiele produkt\u00f3w ro\u015blinnych ma przewag\u0119 kwas\u00f3w omega-6, kt\u00f3re w nadmiarze stanowi\u0105 czynnik prozapalny. Wa\u017cne, aby w codziennej diecie uzupe\u0142nia\u0107 niedob\u00f3r omega-3, wyr\u00f3wnuj\u0105c ten stosunek. Przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a WKT i stosunek kwas\u00f3w n-3\/n-6 to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • oliwa z oliwek (0,08)<\/li>\n\n\n\n
  • olej lniany (3,57)<\/li>\n\n\n\n
  • olej rzepakowy (0,46)<\/li>\n\n\n\n
  • olej s\u0142onecznikowy (0,05)<\/li>\n\n\n\n
  • olej z pestek winogron (0)<\/li>\n\n\n\n
  • olej kukurydziany<\/li>\n\n\n\n
  • orzechy<\/li>\n\n\n\n
  • nasiona np. chia, siemi\u0119 lniane, babka p\u0142esznik<\/li>\n\n\n\n
  • oliwki<\/li>\n\n\n\n
  • awokado<\/li>\n\n\n\n
  • t\u0142uste ryby morskie (\u0142oso\u015b, halibut)<\/li>\n\n\n\n
  • owoce morza<\/li>\n\n\n\n
  • algi morskie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Najwi\u0119kszym zagro\u017ceniem w diecie s\u0105 t\u0142uszcze nasycone typu trans. <\/strong>Naturalnie wyst\u0119puj\u0105 niezwykle rzadko. G\u0142\u00f3wnie s\u0105 to wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re pod wp\u0142ywem uwodornienia w procesie obr\u00f3bki technologicznej staj\u0105 si\u0119 strukturalnie nasycone. Dzi\u0119ki temu staj\u0105 si\u0119 odporne na wysokie temperatury i d\u0142ug\u0105 obr\u00f3bk\u0119 termiczn\u0105, a produkty z t\u0142uszczem trans nadaj\u0105 si\u0119 do d\u0142ugiego przechowywania. Jednocze\u015bnie t\u0142uszcze trans mog\u0105 powsta\u0107 w domowych warunkach na skutek sma\u017cenia na niew\u0142a\u015bciwych olejach (olej lniany, olej s\u0142onecznikowy) lub podczas wielokrotnego sma\u017cenia na tym samym oleju. Wykorzystuje si\u0119 je w przemy\u015ble cukierniczym, piekarniczym, przy produkcji gotowych przetworzonych da\u0144 i przek\u0105sek (chipsy, paluszki, talarki). <\/strong>R\u00f3wnie\u017c popularna frytura do sma\u017cenia na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu<\/strong> w restauracjach jest bogata w t\u0142uszcze trans. T\u0142uszcze te wykazuj\u0105 dzia\u0142anie prozapalne, przyczyniaj\u0105 si\u0119 do spadku  cholesterolu HDL i przyrostu  cholesterolu LDL, przez co sprzyjaj\u0105 rozwojowi nowotwor\u00f3w i mia\u017cd\u017cycy. Niestety niekt\u00f3re batoniki dla sportowc\u00f3w pomimo zapewnie\u0144 o walorach zdrowotnych mog\u0105 posiada\u0107 w swoim sk\u0142adzie t\u0142uszcze trans. Kupuj\u0105c batonik, nale\u017cy upewni\u0107 si\u0119, \u017ce w wykazie sk\u0142adnik\u00f3w nie ma cz\u0119\u015bciowo utwardzonego oleju ro\u015blinnego, bo pod  tak\u0105 nazw\u0105 ukrywaj\u0105 si\u0119 t\u0142uszcze trans. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Obecnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce diety sportowc\u00f3w nie powinny by\u0107 niskot\u0142uszczowe. <\/strong>Udzia\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w w diecie powinien stanowi\u0107 20-35% u m\u0119\u017cczyzn i  25-35% u kobiet. Nale\u017cy jednak wybiera\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142a dobrych t\u0142uszczy i dodawa\u0107 je do ka\u017cdego posi\u0142ku. Zaleca si\u0119 spo\u017cywa\u0107 g\u0142\u00f3wnie wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, dbaj\u0105c o proporcj\u0119 kwas\u00f3w omega-3 i omega-6. <\/strong>Je\u017celi kto\u015b nie lubi ryb i owoc\u00f3w morza, nale\u017cy korzysta\u0107 z suplementacji, poniewa\u017c ci\u0119\u017cko w tym przypadku zapewni\u0107 odpowiednie proporcje  kwas\u00f3w. T\u0142uszcze trans s\u0105 wrogiem zdrowego \u017cywienia i nale\u017cy si\u0119 ich wystrzega\u0107. <\/strong>Im mniej przetworzona \u017cywno\u015b\u0107, tym mniejsza zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w trans.  <\/p>\n\n\n\n

    Na sam koniec warto zaznaczy\u0107, \u017ce to nie t\u0142uszcz sam w sobie powoduje odk\u0142adanie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, a nadwy\u017cka kaloryczna, dlatego nie nale\u017cy si\u0119 go obawia\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dietetyka sportowa. Co je\u015b\u0107, by trenowa\u0107 efektywnie<\/em> Justyna Mizera Krzysztof Mizera<\/li>\n\n\n\n
    2. T\u0142uszcze w diecie sportowca<\/em> Damian Parol Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej<\/li>\n\n\n\n
    3. \u017bywienie cz\u0142owieka. Podstawy nauki o \u017cywieniu. Tom 1<\/em> Jan Gaw\u0119cki<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Czy i jakie znaczenie ma t\u0142uszcz w diecie sportowca? <\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-697","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"\nT\u0142uszcz w diecie sportowca - kiedy, ile i w jakiej postaci? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u0142uszcz w diecie sportowca - kiedy, ile i w jakiej postaci? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy i jakie znaczenie ma t\u0142uszcz w diecie sportowca?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-12T13:30:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T09:20:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ALABsport_3_3-1-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54\"},\"headline\":\"T\u0142uszcz w diecie sportowca – kiedy, ile i w jakiej postaci?\",\"datePublished\":\"2024-03-12T13:30:20+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T09:20:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/\"},\"wordCount\":1245,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czy i jakie znaczenie ma t\u0142uszcz w diecie sportowca?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/\",\"name\":\"T\u0142uszcz w diecie sportowca - kiedy, ile i w jakiej postaci? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czy i jakie znaczenie ma t\u0142uszcz w diecie sportowca?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ALABsport_3_3-1-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ALABsport_3_3-1-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"t\u0142uszcz w diecie sportowca\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u0142uszcz w diecie sportowca - kiedy, ile i w jakiej postaci? - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"T\u0142uszcz w diecie sportowca - kiedy, ile i w jakiej postaci? - ALAB sport","og_description":"Czy i jakie znaczenie ma t\u0142uszcz w diecie sportowca?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-03-12T13:30:20+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T09:20:08+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ALABsport_3_3-1-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Klaudia Kostrzewa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Klaudia Kostrzewa","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/"},"author":{"name":"Klaudia Kostrzewa","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54"},"headline":"T\u0142uszcz w diecie sportowca – kiedy, ile i w jakiej postaci?","datePublished":"2024-03-12T13:30:20+00:00","dateModified":"2024-03-27T09:20:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/"},"wordCount":1245,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Czy i jakie znaczenie ma t\u0142uszcz w diecie sportowca?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/","name":"T\u0142uszcz w diecie sportowca - kiedy, ile i w jakiej postaci? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"Czy i jakie znaczenie ma t\u0142uszcz w diecie sportowca?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ALABsport_3_3-1-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ALABsport_3_3-1-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"t\u0142uszcz w diecie sportowca"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","name":"Klaudia Kostrzewa","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=697"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":854,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697\/revisions\/854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}