{"id":735,"date":"2024-02-27T09:45:52","date_gmt":"2024-02-27T08:45:52","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=735"},"modified":"2024-03-27T10:17:49","modified_gmt":"2024-03-27T09:17:49","slug":"zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/","title":{"rendered":"Zakwasy po treningu – przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia"},"content":{"rendered":"\n

Zakwasy, czyli tak naprawd\u0119 DOMSy<\/h2>\n\n\n\n

Powszechnie zwane zakwasy to tak naprawd\u0119 op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/strong> DOMS, czyli \u201edelayed onset muscle soreness\u201d – op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni – to powstaj\u0105cy w wyniku nadmiernego wysi\u0142ku fizycznego mikrouraz mi\u0119\u015bniowy. Jest to dyskomfort i b\u00f3l wywo\u0142any ekscentrycznym skurczem mi\u0119\u015bni poddanych du\u017cemu obci\u0105\u017ceniu.<\/p>\n\n\n\n

Najcz\u0119stsze objawy towarzysz\u0105ce op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni (DOMS) <\/strong>to: bolesno\u015b\u0107 przy wykonywanym ruchu
i palpacji, sztywno\u015b\u0107, utrata si\u0142y mi\u0119\u015bniowej oraz obrz\u0119k. Pierwsze z nich mo\u017cna poczu\u0107 od 6 do 12h po wysi\u0142ku. W kolejnych godzinach nieprzyjemne odczucia zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0119, a\u017c osi\u0105gn\u0105 szczyt b\u00f3lu, kt\u00f3ry zazwyczaj wyst\u0119puje mi\u0119dzy 48 a 72 godzinach, \u017ceby nast\u0119pnie zmniejsza\u0107 si\u0119, a\u017c znikn\u0105 oko\u0142o 5-7 dni po uko\u0144czonym \u0107wiczeniu. Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce poziom kinazy kreatynowej (CK), jest u\u017cytecznym wska\u017anikiem do oceny stresu wywieranego podczas \u0107wicze\u0144<\/strong>. Poziom CK jest najwy\u017cszy po 48\u201372 godzinach po \u0107wiczeniach ekscentrycznych, co koreluje z czasem wyst\u0105pienia op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni (DOMS).<\/p>\n\n\n\n

Zakwasy – op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni – przyczyny<\/h2>\n\n\n\n

Jak ju\u017c wiemy, op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni (DOMS) to nic innego jak mikrouszkodzenia mi\u0119\u015bni, wywo\u0142ane intensywnym treningiem<\/strong>, szczeg\u00f3lnie podczas fazy ekscentrycznej \u0107wicze\u0144 (np. opuszczanie w d\u00f3\u0142 podczas przysiadu). Nazwa „zakwasy” pochodzi od teorii, kt\u00f3ra m\u00f3wi, \u017ce jest to odk\u0142adanie si\u0119 w mi\u0119\u015bniach kwasu mlekowego. Nazwa ta jest nieprawid\u0142owa, poniewa\u017c poziom kwasu mlekowego znacznie bardziej podnosi si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 koncentrycznych, natomiast jak wcze\u015bniej zauwa\u017cono, zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bniowej wyst\u0119puje najcz\u0119\u015bciej po ekscentrycznym wysi\u0142ku o du\u017cej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Kolejnym dowodem obalaj\u0105cym t\u0119 teori\u0119 jest okres odczuwania symptom\u00f3w. Poziomy mleczan\u00f3w wytwarzane podczas wysi\u0142ku nied\u0142ugo po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci wracaj\u0105 do poziom\u00f3w z fazy spoczynku, natomiast dolegliwo\u015bci odczuwane z powodu op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni (DOMS) sw\u00f3j szczyt osi\u0105gaj\u0105 z op\u00f3\u017anieniem liczonym cz\u0119\u015bciej w dobach ni\u017c w minutach lub godzinach.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119c jak powstaje op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni (DOMS)?<\/strong> Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105 o procesie zapalnym, kt\u00f3ry powstaje na skutek uszkodzenia mi\u0119\u015bni. To w\u0142a\u015bnie przez stan zapalany i obrz\u0119k wewn\u0105trz mi\u0119\u015bnia dochodzi do zwi\u0119kszenia ilo\u015bci p\u0142ynu mi\u0119dzykom\u00f3rkowego, kt\u00f3ry wywiera nacisk na mechanoreceptory, kt\u00f3re przesy\u0142aj\u0105 bodziec b\u00f3lowy do m\u00f3zgu. Op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni (DOMS) wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z zaburzeniami gospodarki elektrolitycznej i leukocyt\u00f3w oraz ze zwi\u0119kszonym kr\u0105\u017ceniem cytokin (bia\u0142ek inicjuj\u0105cych stan zapalny).<\/p>\n\n\n\n

Zapobieganie powstawaniu op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni (DOMS)<\/h2>\n\n\n\n

Zawsze „lepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107”, dlatego z op\u00f3\u017anion\u0105 bolesno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni (DOMS) najlepiej walczy\u0107 jeszcze przed ich powstaniem<\/strong>. Pierwsza rzecz, jak\u0105 mo\u017cemy zrobi\u0107, to prawid\u0142owa rozgrzewka przed ka\u017cdym treningiem<\/strong>. Staranne rozgrzanie si\u0119 pomaga przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do intensywnej aktywno\u015bci, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko odczuwania op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bniowej.  <\/p>\n\n\n\n

Osoby, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 trening lub wracaj\u0105 po przerwie, mog\u0105 by\u0107 bardziej podatne na zakwasy z powodu ni\u017cszej tolerancji treningowej. Dlatego \u0107wiczenia powinny by\u0107 przemy\u015blane i dostosowane do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci trenuj\u0105cego<\/strong>. Zaleca si\u0119 regularno\u015b\u0107 i stopniowe zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci trening\u00f3w, co przyzwyczaja mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku. Mo\u017cna unika\u0107 stosowania \u0107wicze\u0144 o du\u017cym obci\u0105\u017ceniu oraz tych zorientowanych na prac\u0119 ekscentryczn\u0105 mi\u0119\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n

W czasie treningu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o prawid\u0142owym nawodnieniu<\/strong>, poniewa\u017c odgrywa ono kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie regeneracji mi\u0119\u015bniowej. A po treningu koniecznie powinno si\u0119 po\u015bwi\u0119ci\u0107 5-10 minut na rozci\u0105ganie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Leczenie op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni (DOMS)<\/h2>\n\n\n\n

Jednym ze sposob\u00f3w na zwalczanie odczuwanych symptom\u00f3w zespo\u0142u op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bniowej jest terapia zanurzeniowa w zimnej wodzie <\/strong>(CWI \u2013 cold water immersion), kt\u00f3ra polega na zanurzeniu poddawanej treningowi okolicy cia\u0142a w wodzie o temperaturze mi\u0119dzy 11 a 15\u02daC na 11 do 15 min. Za\u0142o\u017ceniem tego rodzaju interwencji jest obni\u017cenie temperatury mi\u0119\u015bni oraz zwolnienie kr\u0105\u017cenia krwi, kt\u00f3ra poprzez ci\u015bnienie hydrostatyczne transportuje metabolity z obwodowego kr\u0105\u017cenia do centralnego.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi istnieje taka mo\u017cliwo\u015b\u0107, dobrym rozwi\u0105zaniem jest stosowanie krioterapii ca\u0142kowitej (WBC \u2013 whole body cryotherapy) natychmiast po treningu<\/strong>. Polega ona na kilkuminutowym (2-5 min.) przebywaniu w komorze wype\u0142nionej powietrzem o temperaturze oko\u0142o -100\u02daC. Celem tego rodzaju terapii jest zmniejszenie stanu zapalnego wyst\u0119puj\u0105cego po \u0107wiczeniach wywo\u0142uj\u0105cych urazy mi\u0119\u015bniowe (EIMD \u2013 exercise induced muscle damage), co skraca czas regeneracji.<\/p>\n\n\n\n

Terapia zimnem zalecana jest w okresie wczesnym po EIMD, natomiast po przebytym szczycie odczuwania dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z op\u00f3\u017anion\u0105 bolesno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni (DOMS), w celu ich z\u0142agodzenia, kluczowe jest zastosowanie terapii temperaturami wy\u017cszymi<\/strong>. Podniesienie temperatury okolicy, kt\u00f3ra nara\u017cona by\u0142a na uszkodzenia tkanki mi\u0119\u015bniowej, powoduje przekrwienie tej tkanki, co jest istotne w kontek\u015bcie regeneracji tkanek, gojenia ran i odnowy tkanki mi\u0119kkiej.<\/p>\n\n\n\n

\"wybierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Kolejn\u0105 metod\u0105 zmniejszaj\u0105c\u0105 odczuwanie b\u00f3lu spowodowanego op\u00f3\u017anion\u0105 bolesno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni (DOMS) jest rolowanie<\/strong>. Nie przyspiesza ono procesu rehabilitacji w \u017caden istotny spos\u00f3b, natomiast powoduje redukcj\u0119 b\u00f3lu odczuwanego przez sportowc\u00f3w po EIMD. Rolowanie po wysi\u0142ku mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na zmniejszenie subiektywnej oceny b\u00f3lu. Mo\u017ce ono r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchu. Jest to natomiast niestety efekt oparty wy\u0142\u0105cznie na \u0142agodzeniu dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, lecz w \u017caden spos\u00f3b nie polepsza ani nie skraca procesu odnowy biologicznej.<\/p>\n\n\n\n

W dzisiejszych czasach po du\u017cym wysi\u0142ku fizycznym powszechnie stosowany jest masa\u017c<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie popularny jest on w dru\u017cynach sportowych, ale coraz cz\u0119\u015bciej korzystaj\u0105 z niego r\u00f3wnie\u017c sportowcy amatorzy. Pow\u00f3d jest nast\u0119puj\u0105cy \u2013 masa\u017c, mimo \u017ce przyniesie jedynie kr\u00f3tkoterminowy efekt po intensywnym treningu, s\u0142u\u017cy jako narz\u0119dzie terapeutyczne. Niemniej jednak mo\u017cna uzna\u0107, \u017ce masa\u017c pomo\u017ce w sytuacji, kiedy zawodnik potrzebuje szybkiej regeneracji przed nast\u0119pn\u0105 jednostk\u0105 treningow\u0105<\/strong>, czyli np. podczas kilkudniowego turnieju, w momencie, gdy jego cia\u0142o nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na odpoczynek.<\/p>\n\n\n\n

W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 mimo op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni (DOMS).<\/strong> Jest to naturalna reakcja mi\u0119\u015bni na intensywny trening i cho\u0107 mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort, zazwyczaj nie s\u0105 przeszkod\u0105 do kontynuowania aktywno\u015bci fizycznej. W rzeczywisto\u015bci, umiarkowany ruch mo\u017ce nawet pom\u00f3c w \u0142agodzeniu zakwas\u00f3w poprzez pobudzenie kr\u0105\u017cenia krwi i przyspieszenie procesu regeneracji mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ka\u017cdy organizm jest inny, wi\u0119c powinno si\u0119 eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi metodami, aby znale\u017a\u0107 to, co dzia\u0142a najlepiej na dan\u0105 osob\u0119. Je\u015bli op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni (DOMS) utrzymuje si\u0119 przez d\u0142ugi czas lub jest bardzo bolesna, zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z profesjonalist\u0105 takim jak fizjoterapeuta, kt\u00f3ry mo\u017ce dostosowa\u0107 plan regeneracyjny do indywidualnych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. T. Hotfiel i in., \u201eAdvances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics\u201d, Sportverletz Sportschaden, t. 32, nr 04, s. 243\u2013250, grudz. 2018, doi: 10.1055\/a-0753-1884.<\/li>\n\n\n\n
  2. X. Valle i in., \u201eCompression garments to prevent delayed onset muscle soreness in soccer players\u201d, Muscles Ligaments Tendons J, t. 3, nr 4, s. 295\u2013302, luty 2014.<\/li>\n\n\n\n
  3. R. J. Durand i in., \u201eHormonal Responses from Concentric and Eccentric Muscle Contractions\u201d, Medicine & Science in Sports & Exercise, t. 35, nr 6, s. 937, cze. 2003, doi: 10.1249\/01.MSS.0000069522.38141.0B.<\/li>\n\n\n\n
  4. J. T. Lightfoot, D. Char, J. McDermott, i C. Goya, \u201eImmediate Postexercise Massage Does Not Attenuate Delayed Onset Muscle Soreness\u201d, The Journal of Strength & Conditioning Research, t. 11, nr 2, s. 119, maj 1997.<\/li>\n\n\n\n
  5. J. M. Stocks, M. J. Patterson, D. E. Hyde, A. B. Jenkins, K. D. Mittleman, i N. a. S. Taylor, \u201eEffects of immersion water temperature on whole-body fluid distribution in humans\u201d, Acta Physiol Scand, t. 182, nr 1, s. 3\u201310, wrz. 2004, doi: 10.1111\/j.1365-<\/li>\n\n\n\n
  6. J. T. Costello, P. R. A. Baker, G. M. Minett, F. Bieuzen, I. B. Stewart, i C. Bleakley, \u201eWhole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults\u201d, Cochrane Database Syst Rev, t. 2015, nr 9, s. CD010789, wrz. 2015, doi: 10.1002\/14651858.CD010789.pub2.<\/li>\n\n\n\n
  7. C. Mila-Kierzenkowska, A. Jurecka, A. Wo\u017aniak, M. Szpinda, B. Augusty\u0144ska, i B. Wo\u017aniak, \u201eThe effect of submaximal exercise preceded by single whole-body cryotherapy on the markers of oxidative stress and inflammation in blood of volleyball players\u201d, Oxid Med<\/li>\n\n\n\n
  8. E. B. Lohman, G. S. Bains, T. Lohman, M. DeLeon, i J. S. Petrofsky, \u201eA comparison of the effect of a variety of thermal and vibratory modalities on skin temperature and blood flow in healthy volunteers\u201d, Med Sci Monit, t. 17, nr 9, s. MT72\u2013MT81, wrz. 2011, doi: 10.12659\/MSM.881921.<\/li>\n\n\n\n
  9. Hendricks S, Hill H, Hollander SD, Lombard W, Parker R. Effects of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the literature to guide practitioners on the use of foam rolling. J Bodyw Mov Ther. 2020; 24(2):151-174. <\/li>\n\n\n\n
  10. R. Heiss i in., \u201eAdvances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS) \u2013 Part II: Treatment and Prevention\u201d, Sportverletz Sportschaden, t. 33, nr 01, s. 21\u201329, mar. 2019, doi: 10.1055\/a-0810-3516.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Czym s\u0105 zakwasy, jaki jest mechanizm ich powstawania i jak sobie z nimi radzi\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":742,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,13],"tags":[],"class_list":["post-735","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"\nZakwasy po treningu - przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zakwasy po treningu - przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 zakwasy, jaki jest mechanizm ich powstawania i jak sobie z nimi radzi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-27T08:45:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T09:17:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/zakwasy-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Stochel\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\"},\"headline\":\"Zakwasy po treningu – przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia\",\"datePublished\":\"2024-02-27T08:45:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T09:17:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\"},\"wordCount\":1515,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\",\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czym s\u0105 zakwasy, jaki jest mechanizm ich powstawania i jak sobie z nimi radzi\u0107?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\",\"name\":\"Zakwasy po treningu - przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/#primaryimage\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czym s\u0105 zakwasy, jaki jest mechanizm ich powstawania i jak sobie z nimi radzi\u0107?\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/zakwasy-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/zakwasy-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"zakwasy op\u00f3\u017aniona m\u0119czliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"name\":\"Julia Stochel\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zakwasy po treningu - przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia - ALAB sport","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zakwasy po treningu - przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia - ALAB sport","og_description":"Czym s\u0105 zakwasy, jaki jest mechanizm ich powstawania i jak sobie z nimi radzi\u0107?","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-02-27T08:45:52+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T09:17:49+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/zakwasy-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Stochel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Stochel","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/"},"author":{"name":"Julia Stochel","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7"},"headline":"Zakwasy po treningu – przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia","datePublished":"2024-02-27T08:45:52+00:00","dateModified":"2024-03-27T09:17:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/"},"wordCount":1515,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe","Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Czym s\u0105 zakwasy, jaki jest mechanizm ich powstawania i jak sobie z nimi radzi\u0107?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/","name":"Zakwasy po treningu - przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/#primaryimage"},"inLanguage":"pl-PL","description":"Czym s\u0105 zakwasy, jaki jest mechanizm ich powstawania i jak sobie z nimi radzi\u0107?"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/zakwasy-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/zakwasy-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"zakwasy op\u00f3\u017aniona m\u0119czliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","name":"Julia Stochel","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/735","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=735"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/735\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":849,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/735\/revisions\/849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}