{"id":856,"date":"2024-04-08T09:00:00","date_gmt":"2024-04-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=856"},"modified":"2024-04-08T17:03:34","modified_gmt":"2024-04-08T15:03:34","slug":"treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Trening interwa\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Co daje i jak robi\u0107 interwa\u0142y?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 dla poprawy swojego zdrowia i kondycji? A mo\u017ce my\u015blisz o tym, aby \u0107wiczenia&nbsp;pomog\u0142y Ci troch\u0119 schudn\u0105\u0107? W obu przypadkach dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 treningi interwa\u0142owe. Co to jest? Jak si\u0119 zabra\u0107 za takie \u0107wiczenia? Wszystkiego na ten temat dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czymsainterwaly\">Czym s\u0105 interwa\u0142y i jak wygl\u0105da trening interwa\u0142owy?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#codajainterwaly\">Co daj\u0105 interwa\u0142y w por\u00f3wnaniu do innych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#interwalyjakzaczac\">Trening interwa\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z interwa\u0142ami?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakrobicinterwaly\">Jak robi\u0107 interwa\u0142y? Zasady poprawnego wykonywania \u0107wicze\u0144<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#interwalyefekty\">Jakie efekty daje trening interwa\u0142owy?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#interwalymiesiac\">Interwa\u0142y \u2013 pierwsze efekty po miesi\u0105cu \u0107wicze\u0144<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#interwalypodsumowanie\">Treningi interwa\u0142owe \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czymsainterwaly\"><strong>Czym s\u0105 interwa\u0142y i jak wygl\u0105da trening interwa\u0142owy?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Interwa\u0142y to <strong>\u0107wiczenia o bardzo du\u017cej intensywno\u015bci, wykonywane w seriach o kr\u00f3tkim czasie<\/strong>.&nbsp; \u0106wiczenia te s\u0105 wysi\u0142kiem anaerobowym. Oznacza to, \u017ce mocno obci\u0105\u017caj\u0105 organizm. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Czas trwania serii w treningach interwa\u0142owych to ok. 30 sekund. \u0141\u0105czy si\u0119 je z seriami po 120 sekund o nieco ni\u017cszej intensywno\u015bci. Przerwy pomi\u0119dzy seriami, czyli interwa\u0142y, <strong>nie powinny by\u0107 kr\u00f3tsze ni\u017c 2 minuty<\/strong>. Najlepiej odbywa\u0107 je w formie lekkiego truchtu lub marszu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas \u0107wicze\u0144 interwa\u0142owych poziom maksymalnego t\u0119tna wynosi 90%, a podczas przerw spada do 50-60%. <strong>Czas trwania ca\u0142ego treningu powinien wynosi\u0107 20- 30 minut.<\/strong> Je\u015bli dopiero zaczynasz, pami\u0119taj, \u017ce trening interwa\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych powinien by\u0107 kr\u00f3tszy. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia interwa\u0142owe mog\u0105 by\u0107&nbsp;<strong>wytrzyma\u0142o\u015bciowe, z obci\u0105\u017ceniem lub wp\u0142ywaj\u0105ce na rozbudow\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong>. Ty decydujesz, co b\u0119dzie dla Ciebie odpowiednie. G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem treningu interwa\u0142owego s\u0105 ramy czasowe oraz intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Co wa\u017cne, mo\u017cesz go wykonywa\u0107 wsz\u0119dzie: w domu, na si\u0142owni, w plenerze. Wszystko zale\u017cy od Twoich potrzeb.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"codajainterwaly\"><strong>Co daj\u0105 interwa\u0142y w por\u00f3wnaniu do innych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Dlaczego warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na interwa\u0142y zamiast innych \u0107wicze\u0144? <strong>Treningi interwa\u0142owe wymagaj\u0105 wi\u0119kszego wysi\u0142ku ni\u017c np. \u0107wiczenia cardio. <\/strong>Dodatkowo spalanie kalorii trwa d\u0142u\u017cej (jeszcze po zako\u0144czonym treningu) ni\u017c w przypadku innych aktywno\u015bci. Ponadto&nbsp;trening interwa\u0142owy jest kr\u00f3tszy ni\u017c cardio. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, dzi\u0119ki interwa\u0142om <strong>efekty s\u0105 szybciej widoczne<\/strong>, poprawia si\u0119 te\u017c si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105. Oczywi\u015bcie wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144 zale\u017cy przede wszystkim od w\u0142asnych preferencji oraz mo\u017cliwo\u015bci zdrowotnych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"interwalyjakzaczac\"><strong>Trening interwa\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z interwa\u0142ami?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi uwa\u017casz, \u017ce trening interwa\u0142owy jest dla Ciebie odpowiednim rozwi\u0105zaniem, musisz si\u0119 do niego przygotowa\u0107. W pierwszej kolejno\u015bci <strong>wykonaj odpowiednie badania lekarskie<\/strong>, kt\u00f3re zobrazuj\u0105 Tw\u00f3j og\u00f3lny stan zdrowia oraz skontroluj\u0105 stan nerek, serca, w\u0105troby, tarczycy. Pomog\u0105 te\u017c wykluczy\u0107 stany zapalne w organizmie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Oferujemy gotowy pakiet bada\u0144 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FITNESS &#8211; pakiet bada\u0144 dla sportowc\u00f3w &#8211; ALAB sport<\/a>. W pakiecie tym znajduj\u0105 si\u0119 podstawowe badania takie jak: &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>morfologia krwi, &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>lipidogram, &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>badanie og\u00f3lne moczu, &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pr\u00f3by w\u0105trobowe.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W ramach pakietu wykonujemy te\u017c inne \u200bbadania \u200btakie jak \u200bst\u0119\u017cenie \u200bhormon\u00f3w tarczycy, insuliny, \u200bczy \u200bFSH. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto dowiesz si\u0119, jakie masz poziom elektrolit\u00f3w, witamin (\u200bw tym \u200bD3, B12). &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aby wykluczy\u0107 stan zapalny, proponujemy badanie \u200bst\u0119\u017cenia \u200bCRP. Opr\u00f3cz tego mo\u017cesz zbada\u0107 poziom wapnia, \u017celaza, fosfor\u200bu\u200b,\u200b oznaczy\u0107\u200b \u200bkreatynin\u0119\u200b\/GFR, proteinogram, kwas moczowy, \u200bczy transferyn\u0119\u200b. Pakiet obejmuje r\u00f3wnie\u017c \u200boznaczenie \u200bglukozy na czczo. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Po tak dok\u0142adnym sprawdzeniu stanu zdrowia mo\u017cesz spokojnie przyst\u0105pi\u0107 do \u0107wicze\u0144. Zach\u0119camy, aby takie badania wykonywa\u0107 nie tylko w przypadku trening\u00f3w interwa\u0142owych, ale tak\u017ce je\u017celi zdecydujesz si\u0119 na \u200bcrossfit\u200b, fitness lub \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness alab sport baner\" class=\"wp-image-797\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakrobicinterwaly\"><strong>Jak robi\u0107 interwa\u0142y? Zasady poprawnego wykonywania \u0107wicze\u0144<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017beby Tw\u00f3j wysi\u0142ek by\u0142 efektywny, skup si\u0119 na odpowiednim wykonywaniu \u0107wicze\u0144. Jako osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca r\u00f3b trening interwa\u0142owy 2 razy w tygodniu. Podczas \u0107wicze\u0144 <strong>pami\u0119taj o ramach czasowych<\/strong> charakterystycznych dla tego rodzaju treningu. Przed ka\u017cdym treningiem <strong>wykonaj rozgrzewk\u0119<\/strong>. Pami\u0119taj te\u017c o odpowiednim zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144, np. lekkim truchcie. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jak robi\u0107 interwa\u0142y na pocz\u0105tku? Zalecamy<strong> bieganie, jazd\u0119 na rowerze oraz skakanie na skakance<\/strong>. P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz&nbsp;wdro\u017cy\u0107 inne \u0107wiczenia, np. podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku, pompki czy przysiady.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"interwalyefekty\"><strong>Jakie efekty daje trening interwa\u0142owy?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Co daj\u0105 interwa\u0142y? Przede wszystkim wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>szybkie spalanie tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>, zw\u0142aszcza z miejsc takich jak biodra i brzuch. Dodatkowo spalanie t\u0142uszczu odbywa si\u0119 bez spalania mi\u0119\u015bni. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Treningi interwa\u0142owe bazuj\u0105 na wysi\u0142ku beztlenowym, dzi\u0119ki czemu efekty widoczne s\u0105 do\u015b\u0107 szybko \u2013 nawet po miesi\u0105cu. Ten rodzaj trening\u00f3w&nbsp;<strong>poprawia&nbsp;kondycj\u0119 oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zale\u017cy Ci na zwi\u0119kszeniu masy mi\u0119\u015bniowej, interwa\u0142y r\u00f3wnie\u017c si\u0119 \u015bwietnie sprawdz\u0105. Musisz tylko wybra\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia w tym celu. Ponadto dzi\u0119ki interwa\u0142om zmniejsza si\u0119 ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119 oraz nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. Jest to r\u00f3wnie\u017c dobry spos\u00f3b na <strong>walk\u0119 z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"interwalymiesiac\"><strong>Interwa\u0142y \u2013 pierwsze efekty po miesi\u0105cu \u0107wicze\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Po miesi\u0105cu trening\u00f3w interwa\u0142owych zauwa\u017cysz na pewno redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Najcz\u0119\u015bciej&nbsp;jest to widoczne w obr\u0119bie ud, brzucha i bioder. Poprawi si\u0119 te\u017c Twoje samopoczucie. Ten rodzaj trening\u00f3w powoduje <strong>wydzielanie du\u017cej ilo\u015bci endorfin<\/strong>, dlatego dzi\u0119ki nim czujesz si\u0119 zdecydowanie lepiej. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zauwa\u017cysz te\u017c znacznie lepsz\u0105 kondycj\u0119. Zwi\u0119kszy si\u0119 Twoja wydolno\u015b\u0107 tlenowa, co pozytywnie wp\u0142ynie na Twoje serce i p\u0142uca. Zobaczysz, \u017ce Twoja sk\u00f3ra sta\u0142a si\u0119 j\u0119drniejsza oraz nieco zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 Twoja masa mi\u0119\u015bniowa. Na wadze zaobserwujesz spadek masy cia\u0142a, a w lustrze przywita Ci\u0119 wysmuklona sylwetka. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"intewalypodsumowanie\"><strong>Treningi interwa\u0142owe \u2013 podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy zaczniesz regularnie \u0107wiczy\u0107, badania wykonuj nawet kilka razy w roku. Pomo\u017ce Ci to monitorowa\u0107 stan zdrowia.&nbsp; Na pocz\u0105tek zacznij od prostych \u0107wicze\u0144, nast\u0119pnie mo\u017cesz wprowadza\u0107 inne. Nie zapominaj o z\u0142otej zasadzie, jak\u0105 jest czas trening\u00f3w interwa\u0142owych. Zapami\u0119taj wszystkie podstawowe zasady, a uzyskasz szybki efekt.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Autorka: Anna Janus, dietetyczka | Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>Ito S.,\u202f<em>High-intensity interval training for health benefits and care of cardiac diseases &#8211; The key to an efficient exercise protocol<\/em>, World J Cardiol, R. 11, cz. 7 (2019)&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>Interwa\u0142y &#8211; co to jest? Zasady i efekty interwa\u0142\u00f3w &#8211; FitRepublic.pl [https:\/\/fitrepublic.pl\/interwaly-co-to-jest-zasady-i-efekty-interwalow\/#Interwaly_%E2%80%93_po_jakim_czasie_sa_widoczne_efekty]&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>Gueugnon C., Mougin F., Simon\u2013Rigaud M. L. i in.,\u202f<em>Interest of individualized interval training in obese teenagers<\/em>, \u201eScience &amp; Sports\u201d 2011, nr 26&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Interesuj\u0105 Ci\u0119 treningi interwa\u0142owe? Sprawd\u017a, jak si\u0119 do nich odpowiednio przygotowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":889,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co daj\u0105 treningi interwa\u0142owe? Rady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Treningi interwa\u0142owe to intensywny wysi\u0142ek podzielony na kr\u00f3tkie serie. Sprawd\u017a, jakie daje efekty i jak zacz\u0105\u0107 takie \u0107wiczenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co daj\u0105 treningi interwa\u0142owe? Rady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Treningi interwa\u0142owe to intensywny wysi\u0142ek podzielony na kr\u00f3tkie serie. Sprawd\u017a, jakie daje efekty i jak zacz\u0105\u0107 takie \u0107wiczenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-08T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-08T15:03:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Karolina Cielebak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Karolina Cielebak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Karolina Cielebak\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ef16bd046a40d452ff277e3157184a22\"},\"headline\":\"Trening interwa\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Co daje i jak robi\u0107 interwa\u0142y?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-04-08T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-08T15:03:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\"},\"wordCount\":1153,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp\",\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\",\"name\":\"Co daj\u0105 treningi interwa\u0142owe? Rady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp\",\"datePublished\":\"2024-04-08T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-08T15:03:34+00:00\",\"description\":\"Treningi interwa\u0142owe to intensywny wysi\u0142ek podzielony na kr\u00f3tkie serie. Sprawd\u017a, jakie daje efekty i jak zacz\u0105\u0107 takie \u0107wiczenia.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"kobieta trenuje na bie\u017cni\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ef16bd046a40d452ff277e3157184a22\",\"name\":\"Karolina Cielebak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a7f032607d8431c6f7859dc1c5139f91ecbca3c7257cc2cead5cb892614508b3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a7f032607d8431c6f7859dc1c5139f91ecbca3c7257cc2cead5cb892614508b3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a7f032607d8431c6f7859dc1c5139f91ecbca3c7257cc2cead5cb892614508b3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Karolina Cielebak\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co daj\u0105 treningi interwa\u0142owe? Rady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych | ALAB sport","description":"Treningi interwa\u0142owe to intensywny wysi\u0142ek podzielony na kr\u00f3tkie serie. Sprawd\u017a, jakie daje efekty i jak zacz\u0105\u0107 takie \u0107wiczenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co daj\u0105 treningi interwa\u0142owe? Rady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych | ALAB sport","og_description":"Treningi interwa\u0142owe to intensywny wysi\u0142ek podzielony na kr\u00f3tkie serie. Sprawd\u017a, jakie daje efekty i jak zacz\u0105\u0107 takie \u0107wiczenia.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-04-08T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-08T15:03:34+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Karolina Cielebak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Karolina Cielebak","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/"},"author":{"name":"Karolina Cielebak","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ef16bd046a40d452ff277e3157184a22"},"headline":"Trening interwa\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Co daje i jak robi\u0107 interwa\u0142y?\u00a0","datePublished":"2024-04-08T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-08T15:03:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/"},"wordCount":1153,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp","articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/","name":"Co daj\u0105 treningi interwa\u0142owe? Rady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp","datePublished":"2024-04-08T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-08T15:03:34+00:00","description":"Treningi interwa\u0142owe to intensywny wysi\u0142ek podzielony na kr\u00f3tkie serie. Sprawd\u017a, jakie daje efekty i jak zacz\u0105\u0107 takie \u0107wiczenia.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/trening-interwalowy-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"kobieta trenuje na bie\u017cni"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ef16bd046a40d452ff277e3157184a22","name":"Karolina Cielebak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a7f032607d8431c6f7859dc1c5139f91ecbca3c7257cc2cead5cb892614508b3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a7f032607d8431c6f7859dc1c5139f91ecbca3c7257cc2cead5cb892614508b3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a7f032607d8431c6f7859dc1c5139f91ecbca3c7257cc2cead5cb892614508b3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Karolina Cielebak"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=856"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":962,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856\/revisions\/962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}