{"id":862,"date":"2024-04-05T09:00:00","date_gmt":"2024-04-05T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=862"},"modified":"2024-04-25T12:32:14","modified_gmt":"2024-04-25T10:32:14","slug":"jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/","title":{"rendered":"Jak przebiec sw\u00f3j pierwszy maraton? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Interesuje Ci\u0119 bieganie? Od d\u0142u\u017cszego czasu my\u015blisz o tym, aby poranny jogging zamieni\u0107 na bardziej powa\u017cne wyzwanie, jakim jest maraton? W tym artykule przybli\u017cymy Ci jak si\u0119 do niego przygotowa\u0107. O czym pami\u0119ta\u0107 i od czego zacz\u0105\u0107, aby przebiec sw\u00f3j pierwszy maraton.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#pierwszymaraton\">Pierwszy maraton. Jak si\u0119 do niego przygotowa\u0107?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#maratonpamietaj\">Jak przebiec maraton po raz pierwszy? O tym musisz pami\u0119ta\u0107!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#maratontrasa\">Pierwszy maraton \u2013 jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 tras\u0119 i termin?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#maratonwskazowki\">Jak przebiec pierwszy maraton? 6 wskaz\u00f3wek dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#maratonbledy\">Jak przebiec maraton? 6 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#maratonregeneracja\">Pierwszy maraton \u2013 pami\u0119taj o regeneracji po biegu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#maraton-dlaczego\">Maraton bez przygotowania \u2013 dlaczego to z\u0142y pomys\u0142?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pierwszymaraton\"><strong>Pierwszy maraton. Jak si\u0119 do niego przygotowa\u0107?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3rej musisz pami\u0119ta\u0107, s\u0105 badania lekarskie. Jakie badania wykona\u0107? Zalecamy zrobienie na pocz\u0105tek morfologii krwi. Nast\u0119pnie trzeba zadba\u0107 o sprawdzenie stanu reszty organizmu. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pomog\u0105 w tym badania takie jak:<\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lipidogram,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pr\u00f3by w\u0105trobowe,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>kreatynina\/GFR,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>D-dimery,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>badanie poziomu elektrolit\u00f3w oraz witaminy D3,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>niezb\u0119dne jest badanie EKG.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c pomy\u015ble\u0107 o zbadaniu hormon\u00f3w tarczycy, parametr\u00f3w stanu zapalnego \u2014 CRP, ewentualnie IL-6 oraz st\u0119\u017cenia ferrytyny.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aby nie zapomnie\u0107 o \u017cadnym badaniu, <strong>mo\u017cesz skorzysta\u0107 z gotowych pakiet\u00f3w bada\u0144 dla sportowc\u00f3w<\/strong>. To na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pakiet BIEGACZA x Wings for Life World Run<\/a>. Dzi\u0119ki temu zyskasz pewno\u015b\u0107, \u017ce bezpiecznie mo\u017cesz przyst\u0105pi\u0107 do trening\u00f3w. Regularne badania pozwol\u0105 Ci te\u017c monitorowa\u0107 swoje post\u0119py w treningach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 biegacza alab sport baner\" class=\"wp-image-803\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"maratonpamietaj\"><strong>Jak przebiec maraton po raz pierwszy? O tym musisz pami\u0119ta\u0107!&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pobiec w maratonie, musisz <strong>pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim obuwiu<\/strong>. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cesz zapobiec kontuzji. Odpowiednie buty to r\u00f3wnie\u017c amortyzacja dla twojego cia\u0142a podczas biegu na r\u00f3\u017cnych powierzchniach. Wa\u017cne jest to, aby kupowa\u0107 buty o rozmiar wi\u0119ksze ni\u017c te, kt\u00f3re nosisz na co dzie\u0144.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym etapem przygotowa\u0144 jest trening. Najistotniejsze jest to, aby <strong>rozpocz\u0105\u0107 go 16 do 20 tygodni przed maratonem<\/strong>. Da Ci to gwarancj\u0119 odpowiedniego przygotowania do biegu. Na pocz\u0105tku treningu budujesz swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Jest to podstawa treningu ka\u017cdego biegacza.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego biegaj regularnie, ale w umiarkowany spos\u00f3b. Czasami pozw\u00f3l sobie te\u017c na marszobieg. <strong>Zacznij treningi np. od 40 minut biegu, co tydzie\u0144 dodaj\u0105c 10 minut, a\u017c dotrzesz do 70 minut biegu.<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce nie musisz ca\u0142y czas biec tym samym tempem. Przy d\u0142u\u017cszym dystansie mo\u017cna je nawet zmniejszy\u0107. Wa\u017cne, aby nie przerywa\u0107 biegania przed czasem. W ten spos\u00f3b prawid\u0142owo zbudujesz swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-sie-przygotowac-do-maratonu-czy-da-sie-przebiec-maraton-bez-przygotowania\/\">JAK SI\u0118 PRZYGOTOWA\u0106 DO MARATONU? CZY DA SI\u0118 PRZEBIEC MARATON BEZ PRZYGOTOWANIA?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"maratontrasa\"><strong>Pierwszy maraton \u2014 jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 tras\u0119 i termin?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz czas na wybranie swojego pierwszego maratonu. Jaki termin b\u0119dzie optymalny? <strong>Najlepiej pobiec jesieni\u0105, (polecamy miesi\u0105ce takie jak wrzesie\u0144 i pa\u017adziernik), a tak\u017ce wczesn\u0105 wiosn\u0105. <\/strong>W tym czasie nie ma upa\u0142\u00f3w, pal\u0105cego s\u0142o\u0144ca oraz ci\u0119\u017ckiego powietrza, a jednocze\u015bnie jest ciep\u0142o i pogoda sprzyja aktywno\u015bci fizycznej.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na pierwszy maraton <strong>polecamy tras\u0119 miejsk\u0105<\/strong>. Miasta organizuj\u0105 wraz z partnerami wiele maraton\u00f3w, na kt\u00f3re mo\u017cna si\u0119 \u0142atwo zapisa\u0107. Czasami biegi te organizowane s\u0105 w konkretnych celach, np. jako wydarzenia charytatywne lub w celu propagowania zdrowego stylu \u017cycia. To z kolei daje dodatkow\u0105 satysfakcj\u0119 z udzia\u0142u w takim wydarzeniu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"maratonwskazowki\"><strong>Jak przebiec pierwszy maraton? 6 wskaz\u00f3wek dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>1. <strong>Odpowiednia taktyka<\/strong> \u2013 zaplanuj, jak powinien wygl\u0105da\u0107 Tw\u00f3j bieg.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>2. Nie zapominaj o <strong>odpowiedniej diecie<\/strong> zar\u00f3wno w trakcie trening\u00f3w, jak i przed samym maratonem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Woda<\/strong> to podstawa \u2013 nie zapomnij o niej podczas biegu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Str\u00f3j<\/strong>, kt\u00f3ry nie powinien ogranicza\u0107 Twoich ruch\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>5. Przygotuj si\u0119 mentalnie \u2013 pozw\u00f3l sobie na chwil\u0119 wytchnienia i roz\u0142aduj emocje, bo <strong>nastawienie przed maratonem<\/strong> jest bardzo wa\u017cne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>6. <strong>Nie zapomnij o rozgrzewce<\/strong> \u2013 powinien to by\u0107 lekki trucht, wymachy r\u0119kami oraz nogami, skipy, cwa\u0142 bokiem, rozci\u0105ganie. W zale\u017cno\u015bci od dystansu mo\u017ce trwa\u0107 ona nawet ok. godziny.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"maratonbledy\"><strong>Jak przebiec maraton? 6 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107 <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>1. Rozpocz\u0119cie biegu na czczo \u2013 mo\u017ce to spowodowa\u0107 zas\u0142abni\u0119cie i omdlenie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>2. Za\u0142o\u017cenie nowych but\u00f3w \u2013 lepsze b\u0119d\u0105 te ju\u017c wypr\u00f3bowane.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>3.&nbsp;Zbyt p\u00f3\u017ane rozpocz\u0119cie trening\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>4. Zbyt obfity i\/lub zbyt p\u00f3\u017any posi\u0142ek przed startem w maratonie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>5. Wzi\u0119cie udzia\u0142u w maratonie bez przygotowania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>6. Str\u00f3j niedostosowany do warunk\u00f3w atmosferycznych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"maratonregeneracja\"><strong>Pierwszy maraton \u2013 pami\u0119taj o regeneracji po biegu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gratulacje! Pierwszy maraton ju\u017c za Tob\u0105, a teraz czas na zas\u0142u\u017cony odpoczynek.&nbsp;Oto kilka wskaz\u00f3wek:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli jest taka mo\u017cliwo\u015b\u0107, <strong>we\u017a kilka dni wolnego<\/strong>, dzi\u0119ki temu szybciej si\u0119 zregenerujesz po wysi\u0142ku.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du\u017co \u015bpij<\/strong>, na pocz\u0105tku mo\u017cesz mie\u0107 problemy z za\u015bni\u0119ciem, ale to minie.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz, mo\u017cesz <strong>po biegu zafundowa\u0107 sobie koktajl<\/strong>, pokarm taki jest bardziej przyswajalny. Kolejne posi\u0142ki powinny ju\u017c by\u0107 sta\u0142e.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Po biegu bol\u0105 Ci\u0119 mi\u0119\u015bnie?<strong> Spr\u00f3buj masa\u017cu.<\/strong> Warto te\u017c wybra\u0107 si\u0119 na <strong>wizyt\u0119 kontroln\u0105 do fizjoterapeuty<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zapomnij o<strong> aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. Mo\u017cesz nadal biega\u0107, \u0107wiczy\u0107, je\u017adzi\u0107 na rowerze. Pami\u0119taj tylko, aby wdro\u017cy\u0107 to najwcze\u015bniej dzie\u0144 po maratonie.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;<strong>W razie pojawienia si\u0119 niepokoj\u0105cych dolegliwo\u015bci warto odwiedzi\u0107 lekarza<\/strong> i wykona\u0107 odpowiednie badania laboratoryjne. Dzi\u0119ki nim sprawdzisz, czy po ogromnym wysi\u0142ku, jakim jest maraton, Tw\u00f3j organizm funkcjonuje prawid\u0142owo.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"maraton-dlaczego\"><strong>Maraton bez przygotowania \u2013 dlaczego to z\u0142y pomys\u0142<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Udzia\u0142 w maratonie bez wcze\u015bniejszego przygotowania nie jest dobrym pomys\u0142em. Mo\u017ce doprowadzi\u0107 to do<strong> kontuzji w trakcie biegu oraz po nim<\/strong>. W trakcie biegu mo\u017ce doj\u015b\u0107 do omdlenia, zas\u0142abni\u0119cia. Zbyt du\u017cy wysi\u0142ek mo\u017ce spowodowa\u0107 <strong>problemy z sercem lub uk\u0142adem oddechowym<\/strong>. Opr\u00f3cz tego bez przygotowania s\u0105 niewielkie szanse na dotarcie do mety.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mamy nadziej\u0119, \u017ce ju\u017c wiesz, co zrobi\u0107, aby w bezpieczny spos\u00f3b pobiec w maratonie oraz czemu nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107 przygotowa\u0144 i trening\u00f3w. Przypominamy \u2013 <strong>zanim zaczniesz, wykonaj niezb\u0119dne badania lekarskie<\/strong>. Jest to podstawa, dzi\u0119ki kt\u00f3rej odpowiedzialnie i z satysfakcj\u0105 wkroczysz w \u015bwiat maraton\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Autorka: Anna Janus, dietetyczka | Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>Paulina Ihnatowicz, Emilia Ptak. \u201eRozszyfruj swoj\u0105 krew\u201d, 2017.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>Martin, T., Arnal, P. J., Hoffman, M. D., &amp; Millet, G. Y. \u201eSleep habits and strategies of ultramarathon runners\u201d PLOS ONE, 13(5), 2018.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>Howard Calvert \u201ePrzygotowanie do pierwszego maratonu. Porady, jak stworzy\u0107 plan treningowy?\u201d [https:\/\/www.redbull.com\/pl-pl\/podstawowy-latwy-plan-treningowy-do-maratonu-dla-opornych]&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li>Ewa Kurzy\u0144ska, Ewa Lewicka \u201eNale\u017cy propagowa\u0107 badania profilaktyczne u biegaczy amator\u00f3w\u201d [https:\/\/pulsmedycyny.pl\/nalezy-propagowac-badania-profilaktyczne-u-biegaczy-amatorow-941484]<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Udzia\u0142 w maratonie to nie przelewki. Zobacz, co musisz zrobi\u0107, \u017ceby wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w s\u0142ynnym biegu d\u0142ugodystansowym.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":883,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak przebiec maraton? Praktyczne wskaz\u00f3wki | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Masz chrapk\u0119 na bieg d\u0142ugodystansowy? Musisz si\u0119 do niego odpowiednio przygotowa\u0107. Sprawd\u017a, jak przebiec maraton!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przebiec maraton? Praktyczne wskaz\u00f3wki | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Masz chrapk\u0119 na bieg d\u0142ugodystansowy? Musisz si\u0119 do niego odpowiednio przygotowa\u0107. Sprawd\u017a, jak przebiec maraton!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-05T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-25T10:32:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton2-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Karolina Cielebak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Karolina Cielebak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Karolina Cielebak\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ef16bd046a40d452ff277e3157184a22\"},\"headline\":\"Jak przebiec sw\u00f3j pierwszy maraton? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-04-05T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-25T10:32:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/\"},\"wordCount\":1167,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Udzia\u0142 w maratonie to nie przelewki. Zobacz, co musisz zrobi\u0107, \u017ceby wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w s\u0142ynnym biegu d\u0142ugodystansowym.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/\",\"name\":\"Jak przebiec maraton? Praktyczne wskaz\u00f3wki | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/#primaryimage\"},\"description\":\"Udzia\u0142 w maratonie to nie przelewki. Zobacz, co musisz zrobi\u0107, \u017ceby wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w s\u0142ynnym biegu d\u0142ugodystansowym.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton2-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton2-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"grupa kobiet i m\u0119\u017cczyzn biegnie w maratonie\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/\",\"name\":\"Karolina Cielebak\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przebiec maraton? Praktyczne wskaz\u00f3wki | ALAB sport","description":"Masz chrapk\u0119 na bieg d\u0142ugodystansowy? Musisz si\u0119 do niego odpowiednio przygotowa\u0107. Sprawd\u017a, jak przebiec maraton!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przebiec maraton? Praktyczne wskaz\u00f3wki | ALAB sport","og_description":"Masz chrapk\u0119 na bieg d\u0142ugodystansowy? Musisz si\u0119 do niego odpowiednio przygotowa\u0107. Sprawd\u017a, jak przebiec maraton!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-04-05T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-25T10:32:14+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton2-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Karolina Cielebak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Karolina Cielebak","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/"},"author":{"name":"Karolina Cielebak","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ef16bd046a40d452ff277e3157184a22"},"headline":"Jak przebiec sw\u00f3j pierwszy maraton? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\u00a0","datePublished":"2024-04-05T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-25T10:32:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/"},"wordCount":1167,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Udzia\u0142 w maratonie to nie przelewki. Zobacz, co musisz zrobi\u0107, \u017ceby wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w s\u0142ynnym biegu d\u0142ugodystansowym."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/","name":"Jak przebiec maraton? Praktyczne wskaz\u00f3wki | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/#primaryimage"},"description":"Udzia\u0142 w maratonie to nie przelewki. Zobacz, co musisz zrobi\u0107, \u017ceby wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w s\u0142ynnym biegu d\u0142ugodystansowym.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton2-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton2-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"grupa kobiet i m\u0119\u017cczyzn biegnie w maratonie"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/","name":"Karolina Cielebak","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=862"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1022,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/862\/revisions\/1022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}