{"id":873,"date":"2024-04-02T09:00:00","date_gmt":"2024-04-02T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=873"},"modified":"2024-04-08T17:01:12","modified_gmt":"2024-04-08T15:01:12","slug":"triathlon-jak-sie-przygotowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/","title":{"rendered":"Przygotowanie do triathlonu. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 od zera i o czym pami\u0119ta\u0107?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Triathlon to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych dyscyplin sportowych. My\u015blisz od d\u0142u\u017cszego czasu o wzi\u0119ciu udzia\u0142u w takich zawodach? Nie wiesz, od czego zacz\u0105\u0107 i jak si\u0119 przygotowa\u0107? Mo\u017ce zastanawiasz si\u0119, czy jest to forma aktywno\u015bci fizycznej odpowiednia dla Ciebie? Te i inne informacje znajdziesz w naszym artykule.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#triathlonwiedza\">Co trzeba wiedzie\u0107 o triathlonie i dlaczego warto wzi\u0105\u0107 w nim udzia\u0142?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#triathlonczas\">Ile trwa triathlon?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#triathlondlakazdego\">Czy triathlon jest dla ka\u017cdego?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#triathloprzygotowania\">Przygotowania do triathlonu. Ile trwaj\u0105 i od czego zacz\u0105\u0107?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#triathlonbadania\">Zanim zaczniesz przygotowania do triathlonu, zr\u00f3b kompleksowe badania<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#triathlowskazowki\">Przygotowanie do triathlonu od zera \u2013 6 wskaz\u00f3wek<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#triathlonpodsumowanie\">Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do triathlonu? Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"thriatlonwiedza\"><strong>Triathlon \u2013 co trzeba o nim wiedzie\u0107 i dlaczego warto wzi\u0105\u0107 w nim udzia\u0142?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Triathlon to trzy dyscypliny sportowe: <strong>bieganie, kolarstwo oraz p\u0142ywanie<\/strong>. Zawodnik zaczyna od p\u0142ywania, nast\u0119pnie przechodzi w jazd\u0119 rowerem, a na koniec biegnie.&nbsp;Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 kilka dystans\u00f3w triathlonu, m.in.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sprinterski,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ironman,<\/li>\n\n\n\n<li>ultraman,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>d\u0142ugi,<\/li>\n\n\n\n<li>standardowy (olimpijski).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jaka jest zaleta triathlonu?&nbsp;Dyscyplina ta anga\u017cuje do pracy ca\u0142y organizm, <strong>poprawia si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz wydolno\u015b\u0107<\/strong>.&nbsp;Ale udzia\u0142 w triathlonie to ogromne wyzwanie i pr\u00f3ba nie tylko fizyczna, ale te\u017c psychiczna. Dlatego w\u0142a\u015bnie nale\u017cy si\u0119 do niego odpowiednio przygotowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"triathlonczas\"><strong>Ile trwa triathlon?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Czas trwania triathlonu jest r\u00f3\u017cny, wszystko zale\u017cy od jego rodzaju. Dla por\u00f3wnania <strong>czas trwania triathlonu olimpijskiego zajmuje min. 2 godziny<\/strong>. Z kolei dystans ironman, kt\u00f3ry jest znacznie d\u0142u\u017cszy (3,8 km p\u0142ywania, 180 km jazdy na rowerze, 42 km biegu), to czas min. 8 godzin.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"triathlondlakazdego\"><strong>Czy triathlon jest dla ka\u017cdego?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zadajesz sobie pytanie, czy tak du\u017cy wysi\u0142ek jest zdrowy? Naukowcy twierdz\u0105, \u017ce tak! Udzia\u0142 w triathlonie mo\u017ce poprawi\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia, a tak\u017ce da\u0107 <strong>wi\u0119ksze szanse na utrzymanie formy fizycznej w starszym wieku<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ale czy jest to dla ka\u017cdego? Teoretycznie tak. Jednak lekarz sportowy mo\u017ce <strong>zabroni\u0107 udzia\u0142u w triathlonie osobom z problemami kardiologicznymi, urazami kr\u0119gos\u0142upa lub z innymi kontuzjami<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"triathlonprzygotowania\"><strong>Przygotowania do triathlonu. Ile trwaj\u0105 i od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi masz ju\u017c pewno\u015b\u0107, \u017ce bierzesz udzia\u0142 w triathlonie, zacznij przygotowania. <strong>Pierwsze treningi najlepiej rozpocz\u0105\u0107 6 miesi\u0119cy przed startem<\/strong>. Ale je\u015bli od d\u0142u\u017cszego czasu dbasz o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (biegasz, p\u0142ywasz i \u0107wiczysz mniej wi\u0119cej 2-3 razy w tygodniu), mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 przygotowania oko\u0142o 3 miesi\u0105ce przed startem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przygotowania do triathlonu <strong>warto zacz\u0105\u0107 od kontroli stanu zdrowia<\/strong>. Najwa\u017cniejszym krokiem s\u0105 badania lekarskie, poniewa\u017c zobrazuj\u0105 one kondycj\u0119 Twojego organizmu przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w. Kolejnym krokiem jest <strong>przygotowanie odpowiedniego stroju, obuwia oraz sprz\u0119tu<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"triathlonbadania\"><strong>Zanim zaczniesz przygotowania&nbsp;do triathlonu, zr\u00f3b kompleksowe badania<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Badania lekarskie s\u0105 podstaw\u0105 przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w. <strong>Ale jakie badania warto zrobi\u0107?<\/strong>&nbsp;Do test\u00f3w laboratoryjnych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 okre\u015bli\u0107 stan zdrowia, nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>morfologia krwi,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>poziom elektrolit\u00f3w (s\u00f3d, potas, magnez),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie d-dimmer\u00f3w,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie glukozy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>bia\u0142ko C-reaktywne,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>kreatynina\/eGFR,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u017celazo,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>lipidogram,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>kwas moczowy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie wapnia i fosforu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie kinazy kreatynowej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>badanie og\u00f3lne moczu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mikroskopowy osad moczu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie witaminy D3,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B12,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>hormony tarczycy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pomocniczo, je\u017celi takie badania zaleci lekarz, mo\u017cna zbada\u0107 te\u017c inne hormony, w tym mi\u0119dzy innymi: LH, kortyzol, FSH, estradiol, DHEA-S, testosteron, insulina, IGF-, a tak\u017ce bia\u0142ko SHGB,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pr\u00f3by w\u0105trobowe,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>kwas foliowy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie albuminy,<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie transferyny,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>IL-6.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wymienione badania przedstawi\u0105 og\u00f3lny stan zdrowia, a tak\u017ce sprawdz\u0105 funkcjonowanie narz\u0105d\u00f3w takich jak: nerki, w\u0105troba, tarczyca, ko\u015bci, mi\u0119\u015bnie i serce. Wyklucz\u0105 te\u017c niebezpieczne stany zapalne w organizmie. Wyniki poka\u017c\u0105 tak\u017ce, czy poziom witamin oraz elektrolit\u00f3w jest prawid\u0142owy. Dzi\u0119ki tym badaniom mo\u017cna okre\u015bli\u0107 r\u00f3wnie\u017c tolerancj\u0119 wysi\u0142ku.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Liczba bada\u0144 do wykonania Ci\u0119 przyt\u0142acza? Aby \u017cadnego z nich nie pomin\u0105\u0107, <strong>sprawd\u017a pakiety bada\u0144 przygotowane dla sportowc\u00f3w w odpowiedniej dyscyplinie<\/strong>. Je\u017celi chcesz wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w triathlonie, mo\u017cesz wybra\u0107 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/wytrzymalosc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">WYTRZYMA\u0141O\u015a\u0106 &#8211; pakiet bada\u0144 dla sportowc\u00f3w &#8211; ALAB sport<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/wytrzymalosc\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 alab sport baner\" class=\"wp-image-808\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"triathlowskazowki\"><strong>Przygotowanie do triathlonu od zera \u2013 6 wskaz\u00f3wek<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie zapomnij o <strong>odpowiednim od\u017cywianiu<\/strong> w trakcie treningu, przed startem oraz po zako\u0144czonych zawodach.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zanim rozpoczniesz treningi, <strong>zorientuj si\u0119, kiedy i gdzie odbywaj\u0105 si\u0119 zawody<\/strong>. Pami\u0119taj, aby si\u0119 na nie zapisa\u0107.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Przed samymi zawodami <strong>sprawd\u017a stan Twojego sprz\u0119tu<\/strong>, \u017ceby unikn\u0105\u0107 niemi\u0142ej niespodzianki.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaplanuj swoje treningi<\/strong>, wyznacz sobie cel.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zapominaj o odpoczynku. <strong>Sen to podstawa<\/strong> odpowiedniej regeneracji organizmu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zra\u017caj si\u0119, pocz\u0105tki zawsze s\u0105 trudne. Czerp z tego przedsi\u0119wzi\u0119cia<strong> jak najwi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015b\u0107<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"triathlonpodsumowanie\"><strong>Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do triathlonu? Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz w odpowiedzialnie wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w triathlonie? Zapami\u0119taj kilka podstawowych zasad:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wykonaj odpowiednie badania lekarskie (warto powtarza\u0107 je cyklicznie, monitorowa\u0107&nbsp;stan zdrowia oraz post\u0119py),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>odpowiednio wcze\u015bnie rozpocznij treningi,<\/li>\n\n\n\n<li>zaopatrz si\u0119 w odpowiedni str\u00f3j, buty oraz sprz\u0119t.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu nic Ci\u0119 nie zaskoczy na trasie triathlonu. Pami\u0119taj tak\u017ce o nastawieniu psychicznym, poniewa\u017c <strong>najwa\u017cniejsze jest czerpanie przyjemno\u015bci oraz satysfakcji z udzia\u0142u w Twoim pierwszym triathlonie<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tw\u00f3j pierwszy triathlon na pewno pozostanie na d\u0142ugo w Twojej pami\u0119ci. Gratulacje nale\u017c\u0105 Ci si\u0119 ju\u017c za sam\u0105 ch\u0119\u0107 podj\u0119cia tego wyzwania! <strong>Po zako\u0144czonych zawodach zalecamy ponowne wykonanie bada\u0144<\/strong>, zgodnie z zaleceniami Twojego lekarza, aby sprawdzi\u0107 Tw\u00f3j stan zdrowia po wysi\u0142ku. \u017byczymy powodzenia!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Autorka: Anna Janus, dietetyczka | Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>Sam SX Wu, Jeremiah J Peiffer, Jeanick Brisswalter, Kazunori Nosaka, Chris R Abbiss \u201eFactors influencing pacing in triathlon\u201d, Open Access J Sports Med. 2014 [https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4172046\/].&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>Raphael Knechtle, Christoph Alexander R\u00fcst, Thomas Rosemann, Beat Knechtle \u201eThe best triathletes are older in longer race distances \u2013 a comparison between Olympic, Half-Ironman and Ironman distance triathlon\u201d, Springerplus 2014 [https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4176841\/].&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>Miko\u0142aj Luft \u201eM\u00f3j pierwszy triathlon. Cz\u0119\u015b\u0107 pierwsza \u2013 zdrowie\u201d [https:\/\/tri-magic.pl\/blog\/moj-pierwszy-triathlon-czesc-pierwsza-zdrowie].&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lubisz biega\u0107, p\u0142ywa\u0107 i je\u017adzi\u0107 na rowerze? Spr\u00f3buj zrobi\u0107 to wszystko w ramach jednych zawod\u00f3w! Sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 si\u0119 do triathlonu.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":885,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Triathlon \u2013 wskaz\u00f3wki do przygotowania si\u0119 od zera | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bieganie, p\u0142ywanie i rower to popularne formy aktywno\u015bci. Triathlon \u0142\u0105czy je w jedn\u0105 dyscyplin\u0119. Sprawd\u017a, jak si\u0119 do niego przygotowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Triathlon \u2013 wskaz\u00f3wki do przygotowania si\u0119 od zera | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bieganie, p\u0142ywanie i rower to popularne formy aktywno\u015bci. Triathlon \u0142\u0105czy je w jedn\u0105 dyscyplin\u0119. Sprawd\u017a, jak si\u0119 do niego przygotowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-02T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-08T15:01:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przygotowac-sie-do-triathlonu2-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Karolina Cielebak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Karolina Cielebak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Karolina Cielebak\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ef16bd046a40d452ff277e3157184a22\"},\"headline\":\"Przygotowanie do triathlonu. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 od zera i o czym pami\u0119ta\u0107?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-04-02T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-08T15:01:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/\"},\"wordCount\":1058,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Lubisz biega\u0107, p\u0142ywa\u0107 i je\u017adzi\u0107 na rowerze? Spr\u00f3buj zrobi\u0107 to wszystko w ramach jednych zawod\u00f3w! Sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 si\u0119 do triathlonu.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/\",\"name\":\"Triathlon \u2013 wskaz\u00f3wki do przygotowania si\u0119 od zera | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/#primaryimage\"},\"description\":\"Lubisz biega\u0107, p\u0142ywa\u0107 i je\u017adzi\u0107 na rowerze? Spr\u00f3buj zrobi\u0107 to wszystko w ramach jednych zawod\u00f3w! Sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 si\u0119 do triathlonu.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przygotowac-sie-do-triathlonu2-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przygotowac-sie-do-triathlonu2-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"m\u0119\u017cczy\u017ani jad\u0105 na rowerach\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/\",\"name\":\"Karolina Cielebak\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Triathlon \u2013 wskaz\u00f3wki do przygotowania si\u0119 od zera | ALAB sport","description":"Bieganie, p\u0142ywanie i rower to popularne formy aktywno\u015bci. Triathlon \u0142\u0105czy je w jedn\u0105 dyscyplin\u0119. Sprawd\u017a, jak si\u0119 do niego przygotowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Triathlon \u2013 wskaz\u00f3wki do przygotowania si\u0119 od zera | ALAB sport","og_description":"Bieganie, p\u0142ywanie i rower to popularne formy aktywno\u015bci. Triathlon \u0142\u0105czy je w jedn\u0105 dyscyplin\u0119. Sprawd\u017a, jak si\u0119 do niego przygotowa\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-04-02T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-08T15:01:12+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przygotowac-sie-do-triathlonu2-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Karolina Cielebak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Karolina Cielebak","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/"},"author":{"name":"Karolina Cielebak","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ef16bd046a40d452ff277e3157184a22"},"headline":"Przygotowanie do triathlonu. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 od zera i o czym pami\u0119ta\u0107?\u00a0","datePublished":"2024-04-02T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-08T15:01:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/"},"wordCount":1058,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Lubisz biega\u0107, p\u0142ywa\u0107 i je\u017adzi\u0107 na rowerze? Spr\u00f3buj zrobi\u0107 to wszystko w ramach jednych zawod\u00f3w! Sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 si\u0119 do triathlonu."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/","name":"Triathlon \u2013 wskaz\u00f3wki do przygotowania si\u0119 od zera | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/#primaryimage"},"description":"Lubisz biega\u0107, p\u0142ywa\u0107 i je\u017adzi\u0107 na rowerze? Spr\u00f3buj zrobi\u0107 to wszystko w ramach jednych zawod\u00f3w! Sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 si\u0119 do triathlonu.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/triathlon-jak-sie-przygotowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przygotowac-sie-do-triathlonu2-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przygotowac-sie-do-triathlonu2-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"m\u0119\u017cczy\u017ani jad\u0105 na rowerach"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/","name":"Karolina Cielebak","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/karolina-cielebak\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=873"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":941,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions\/941"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}