{"id":916,"date":"2024-04-23T09:00:00","date_gmt":"2024-04-23T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=916"},"modified":"2026-02-26T12:49:28","modified_gmt":"2026-02-26T11:49:28","slug":"elektrolity-niedobor-nadmiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/","title":{"rendered":"Elektrolity \u2013 przyczyny i objawy ich niedoboru. Dlaczego warto bada\u0107 poziom elektrolit\u00f3w, gdy uprawiasz sport?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Woda stanowi od 50 do 60% ca\u0142kowitej masy cia\u0142a cz\u0142owieka. Jest ona niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jednak wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce powodowa\u0107 ostre zak\u0142\u00f3cenie r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w, a to utrudnia sportowcom osi\u0105gni\u0119cie optymalnej wydajno\u015bci i bezpiecze\u0144stwa podczas \u0107wicze\u0144, szczeg\u00f3lnie w gor\u0105cych warunkach \u015brodowiskowych. W takiej sytuacji dochodzi do parowania wody z powierzchni sk\u00f3ry, a wraz z wod\u0105 organizm traci tak\u017ce elektrolity. Utrata wody przez organizm podczas wysi\u0142ku zaostrza fizjologiczny i percepcyjny wysi\u0142ek, zmiany te mog\u0105 pogorszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 oraz zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko choroby cieplnej wywo\u0142anej wysi\u0142kiem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#elektrolitycoto\">Elektrolity \u2013 co to jest i jakie jest ich znaczenie dla organizmu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#sod\">Elektrolity i ich funkcje: s\u00f3d. Objawy niedoboru i nadmiaru sodu w organizmie<\/a>&nbsp;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#niedoborsodu\">Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w \u2013 s\u00f3d&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nadmiarsodu\">Objawy zaburzenia elektrolit\u00f3w \u2013 nadmiar sodu&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#potas\">Elektrolity i ich funkcje: potas. Objawy niedoboru i nadmiaru potasu w organizmie<\/a>&nbsp;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#niedoborpotasu\">Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w \u2013 potas<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nadmiarpotasu\">Objawy zaburzenia elektrolit\u00f3w \u2013 nadmiar potasu<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#chlor\">Elektrolity i ich funkcje: chlor. Objawy niedoboru i nadmiaru chloru w organizmie<\/a>&nbsp;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#niedoborchloru\">Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w \u2013 chlor&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nadmiarchloru\">Objawy zaburze\u0144 elektrolit\u00f3w \u2013 nadmiar chloru<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skurczemiesni\">Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w a skurcze mi\u0119\u015bni<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#elektrolitybadania\">Dlaczego warto bada\u0107 poziom elektrolit\u00f3w, gdy uprawiasz sport?<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"elektrolitycoto\">Elektrolity \u2013 co to jest i jakie jest ich znaczenie dla organizmu?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Elektrolity w ludzkim ciele s\u0105 kluczowymi <strong>substancjami niezb\u0119dnymi do w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania organizmu<\/strong>. Biologicznie s\u0105 to roztwory zdysocjowanych pierwiastk\u00f3w, czyli jon\u00f3w. G\u0142\u00f3wne elektrolity to <strong>s\u00f3d, potas i chlor<\/strong>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w wielu procesach biologicznych, takich jak:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regulacja gospodarki wodno-elektrolitowej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>przewodnictwo nerwowe i nerwowo-mi\u0119\u015bniowe.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar tych elektrolit\u00f3w mog\u0105 prowadzi\u0107 do powa\u017cnych zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi organizmu i objaw\u00f3w niepo\u017c\u0105danych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sod\">Elektrolity i ich funkcje: s\u00f3d. Objawy niedoboru i nadmiaru sodu w organizmie&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00f3d jest g\u0142\u00f3wnym kationem w przestrzeni zewn\u0105trzkom\u00f3rkowej i wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w p\u0142ynach ustrojowych: osoczu i p\u0142ynie \u015br\u00f3dmi\u0105\u017cszowym. Najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0105 sodu w organizmie jest regulacja ci\u015bnienia osmotycznego p\u0142yn\u00f3w ustrojowych, w tym krwi. Jony sodowe s\u0105 g\u0142\u00f3wnym wyznacznikiem osmolalno\u015bci w przestrzeni pozakom\u00f3rkowej.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Poziom sodu we krwi bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na obj\u0119to\u015b\u0107 krwi i powinien utrzymywa\u0107 si\u0119 w zakresie od 135 do 145 mmol\/l. <strong>S\u00f3d jest kluczowym elektrolitem dla<\/strong>:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utrzymania r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;poprawnego przewodzenia impuls\u00f3w w uk\u0142adzie nerwowym i mi\u0119\u015bniowym.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em sodu jest oczywi\u015bcie s\u00f3l kuchenna.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedoborsodu\">Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w \u2013 s\u00f3d&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Hiponatremia, czyli <strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\">zbyt ma\u0142e st\u0119\u017cenie sodu w organizmie<\/a> niesie ze sob\u0105 konsekwencje<\/strong> takie jak:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3le g\u0142owy,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nudno\u015bci,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>senno\u015b\u0107,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia orientacji,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>odr\u0119twienie,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bpi\u0105czk\u0119.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nadmiarsodu\">Objawy zaburzenia elektrolit\u00f3w \u2013 nadmiar sodu&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Cz\u0119stszym problemem jest jednak hipernatremia, czyli zbyt du\u017ce st\u0119\u017cenie sodu. D\u0142ugotrwa\u0142a hipernatremia mo\u017ce znacznie <strong>zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nadcisnienie-a-sport\/\">nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/a><\/strong> oraz sprzyja\u0107 innym schorzeniom sercowo-naczyniowym. Objawy hipernatremii to mi\u0119dzy innymi:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sucho\u015b\u0107 b\u0142on \u015bluzowych,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pragnienie,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>niepok\u00f3j,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wzmo\u017cenie odruch\u00f3w,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>manie,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>drgawki.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby codzienne spo\u017cycie soli u doros\u0142ych nie przekracza\u0142o 5 g, co odpowiada oko\u0142o 2 g sodu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"potas\">Elektrolity i ich funkcje: potas. Objawy niedoboru i nadmiaru potasu w organizmie<\/h2>\n\n\n\n<p>Potas to kluczowy elektrolit w p\u0142ynie wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym, a jego poziom we krwi powinien utrzymywa\u0107 si\u0119 w granicach 3,8-5,5 mmol\/l. Optymalne st\u0119\u017cenie to 4,5 mmol\/l.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bierze on udzia\u0142 w regulacji r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej, kwasowo-zasadowej, prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bniowego oraz wp\u0142ywa na kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia sercowego. <\/strong>Potas jest tak\u017ce niezb\u0119dny do prawid\u0142owego spalania w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dzienne zapotrzebowanie na potas dla osoby doros\u0142ej wynosi 4,7 g. Jak uzupe\u0142ni\u0107 ten elektrolit? <strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\">Potas<\/a> jest obecny w du\u017cej ilo\u015bci produkt\u00f3w spo\u017cywczych:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>suszonych owocach,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>orzechach,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>czekoladzie,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>owocach oraz warzywach,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119sie,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wyrobach zbo\u017cowych.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedoborpotasu\">Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w \u2013 potas&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Hipokaliemia, czyli zbyt niskie st\u0119\u017cenie potasu we krwi, cz\u0119sto jest skutkiem wymiot\u00f3w, biegunki, chor\u00f3b nerek czy stosowania lek\u00f3w diuretycznych. Ten stan mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 rytmu serca i upo\u015bledzenia funkcji nerek, uk\u0142adu nerwowego oraz mi\u0119\u015bniowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r elektrolitu, jakim jest potas, <strong>zmniejsza kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni g\u0142adkich i szkieletowych i mi\u0119\u015bnia sercowego<\/strong>, co prowadzi do os\u0142abienia, pora\u017cenia, zaburze\u0144 odruch\u00f3w. Gdy stan hipokaliemii jest przewlek\u0142y, powoduje wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego i zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nadmiarpotasu\">Objawy zaburzenia elektrolit\u00f3w \u2013 nadmiar potasu&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Hiperkaliemia, czyli nadmiar potasu, ma podobne skutki jak jego niedob\u00f3r:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>upo\u015bledzenie pracy uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bniowego,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie ipora\u017cenie mi\u0119\u015bni (zw\u0142aszcza ko\u0144czyn dolnych),&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>duszno\u015b\u0107,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>szybkie meczenie spowodowane os\u0142abieniem mi\u0119\u015bni oddechowych,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zwolnienie pracy serca \u2013 wolne t\u0119tno (bradykardia).&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"chlor\">Elektrolity i ich funkcje: chlor. Objawy niedoboru i nadmiaru chloru w organizmie&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Chlor jest g\u0142\u00f3wnym anionem w p\u0142ynie zewn\u0105trzkom\u00f3rkowym i, podobnie jak inne elektrolity, <strong>odpowiada za utrzymanie r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej<\/strong>. Wsp\u00f3lnie z wodorem tworzy kwas solny, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego trawienia pokarmu.&nbsp; Codzienne zapotrzebowanie na chlor dla osoby doros\u0142ej wynosi 1,9-2,3 g.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedoborchloru\">Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w \u2013 chlor&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r chloru, czyli hipochloremia, zwykle jest konsekwencj\u0105 nadmiernej utraty chloru przez przew\u00f3d pokarmowy, nerki czy sk\u00f3r\u0119. Hipochloremia zwi\u0105zana jest z zasadowic\u0105 metaboliczna, czyli wzrostem pH krwi powy\u017cej 7,45. Objawy hipochloremii obejmuj\u0105 <strong>nadpobudliwo\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni, p\u0142ytki oddech, hipotensj\u0119 i t\u0119\u017cyczk\u0119<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nadmiarchloru\">Objawy zaburze\u0144 elektrolit\u00f3w \u2013 nadmiar chloru&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Hiperchloremia zwi\u0105zana jest z kwasic\u0105 metaboliczn\u0105, czyli obni\u017ceniem pH krwi. Objawy hiperchloremii to <strong>senno\u015b\u0107, os\u0142abienie i g\u0142\u0119boki oddech<\/strong>. Hipochloremia i hiperchloremia rzadko pojawiaj\u0105 si\u0119 pojedynczo, zazwyczaj s\u0105 elementem r\u00f3wnoleg\u0142ych zmian st\u0119\u017cenia sodu i wodorow\u0119glanu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skurczemiesni\">Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w a skurcze mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Bolesne, nadmierne skurcze mi\u0119\u015bni, ich cz\u0119\u015bci lub nawet grupy mi\u0119\u015bni funkcyjnie powi\u0105zanych podczas aktywno\u015bci fizycznej to do\u015bwiadczenie znane zar\u00f3wno profesjonalnym sportowcom, jak i amatorom.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to zjawisko szczeg\u00f3lnie cz\u0119ste <strong>u biegaczy uczestnicz\u0105cych w zawodach d\u0142ugodystansowych takich jak maratony oraz u pi\u0142karzy<\/strong>, kt\u00f3rzy podczas meczu pokonuj\u0105 znaczne odleg\u0142o\u015bci.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c skurcze mog\u0105 by\u0107 subiektywnie zwi\u0105zane z uczuciem zm\u0119czenia i intensywnym wysi\u0142kiem fizycznym w warunkach gor\u0105ca i wilgoci, te czynniki nie s\u0105 jedynymi przyczynami. Na przyk\u0142ad skurcze mi\u0119\u015bni n\u00f3g, nawet podczas snu, s\u0105 powszechne u os\u00f3b starszych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Skurcze mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce <strong>powi\u0105zane z zaburzeniami neurologicznymi<\/strong>, takimi jak neuropatie ruchowe, w szczeg\u00f3lno\u015bci stwardnienie zanikowe boczne, niezale\u017cnie od aktywno\u015bci fizycznej.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo <strong>mog\u0105 by\u0107 skutkami niedoboru elektrolit\u00f3w<\/strong>, takimi jak hipokalcemia, hipomagnezemia i hipokaliemia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"elektrolitybadania\">Dlaczego warto bada\u0107 poziom elektrolit\u00f3w, gdy uprawiasz sport?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Badanie poziomu elektrolit\u00f3w podczas uprawiania sportu jest istotne z kilku powod\u00f3w:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zapobieganie skurczom mi\u0119\u015bni<\/strong> \u00a0<br>Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w, takich jak potas, magnez i wap\u0144, mo\u017ce prowadzi\u0107 do <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\">skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/a> podczas aktywno\u015bci fizycznej. Badanie poziomu elektrolit\u00f3w jest pomocne w identyfikacji niedobor\u00f3w i zapobieganiu skurczom mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Optymalizacja wydajno\u015bci fizycznej<\/strong>&nbsp;<br>Elektrolity s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni, nerw\u00f3w i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Zapewnienie odpowiedniego poziomu elektrolit\u00f3w wspomaga wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i zapobiega zm\u0119czeniu podczas treningu i zawod\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zdrowie serca <\/strong>&nbsp;<br>Elektrolity, zw\u0142aszcza potas i magnez, odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji rytmu serca. Niedob\u00f3r tych elektrolit\u00f3w prowadzi\u0107 czasem do zaburze\u0144 rytmu serca, co mo\u017ce stanowi\u0107 zagro\u017cenie dla zdrowia i \u017cycia.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zapobieganie odwodnieniu <\/strong>\u00a0<br>Badanie poziomu elektrolit\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w monitorowaniu <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\">stanu nawodnienia<\/a> i zapobieganiu odwodnieniu podczas aktywno\u015bci fizycznej.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bezpiecze\u0144stwo zdrowotne<\/strong>&nbsp;<br>Nieprawid\u0142owe poziomy elektrolit\u00f3w prowadz\u0105 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak: udar cieplny, zaburzenia rytmu serca czy nawet uszkodzenia nerek. Regularne badanie poziomu elektrolit\u00f3w pomaga w identyfikacji potencjalnych zagro\u017ce\u0144 dla zdrowia i umo\u017cliwia wdro\u017cenie odpowiednich \u015brodk\u00f3w zapobiegawczych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Maughan, Ronald J. &#8222;Zapotrzebowanie na wod\u0119 i elektrolity: efekt wysi\u0142ku fizycznego i warunk\u00f3w otoczenia.&#8221;\u202f<em>Sport Wyczynowy<\/em> \u202f3-4 (2004): 44-51.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jarosz, Miros\u0142aw, et al. &#8222;Woda i elektrolity&#8221; <em>Normy \u017cywienia dla populacji polskiej\u2013nowelizacja<\/em>\u202f(2012): 143.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Rodriguez-Giustiniani P, Rodriguez-Sanchez N, Galloway SDR. Fluid and electrolyte balance considerations for female athletes. Eur J Sport Sci. 2022 May; 22(5):697-708. doi: 10.1080\/17461391.2021.1939428. Epub 2021 Jun 17. PMID: 34121620.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Belval, Luke N et al. \u201cPractical Hydration Solutions for Sports.\u201d\u202f<em>Nutrients<\/em>\u202fvol. 11,7 1550. 9 Jul. 2019, doi:10.3390\/nu11071550&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Shirreffs, Susan M, and Michael N Sawka. \u201cFluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery.\u201d\u202f<em>Journal of sports sciences<\/em> \u202fvol. 29 Suppl 1 (2011): S39-46. doi:10.1080\/02640414.2011.614269&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ofei, Sylvia Y, and George J Fuchs. \u201c1.3.6 Fluid and Electrolytes.\u201d\u202f<em>World review of nutrition and dietetics<\/em>vol. 124 (2022): 75-80. doi:10.1159\/000516731&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Swash, Michael, and Mamede de Carvalho. \u201cTesting electrolyte supplementation for muscle cramp.\u201d\u202f<em>Muscle &amp; nerve<\/em>\u202fvol. 60,5 (2019): 499-500. doi:10.1002\/mus.26686&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Swash M, Czesnik D, de Carvalho M. Muscular cramp: causes and management. Eur J Neurol. 2019;26:214-221&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Millard-Stafford, Mindy et al. \u201cThe Beverage Hydration Index: Influence of Electrolytes, Carbohydrate and Protein.\u201d\u202f<em>Nutrients<\/em> \u202fvol. 13,9 2933. 25 Aug. 2021, doi:10.3390\/nu13092933&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>American College of Sports Medicine et al. \u201cAmerican College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.\u201d\u202f<em>Medicine and science in sports and exercise<\/em>\u202fvol. 39,2 (2007): 377-90. doi:10.1249\/mss.0b013e31802ca597&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Belval, Luke N et al. \u201cPractical Hydration Solutions for Sports.\u201d\u202f<em>Nutrients<\/em>\u202fvol. 11,7 1550. 9 Jul. 2019, doi:10.3390\/nu11071550&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiedni poziom elektrolit\u00f3w pomaga Twojemu organizmowi w\u0142a\u015bciwie funkcjonowa\u0107. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 objawy niedoboru i nadmiaru tych substancji.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":882,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Elektrolity \u2013 czym s\u0105 i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Elektrolity to jedne z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w w Twoim organizmie. Sprawd\u017a, jakie funkcje pe\u0142ni\u0105 elektrolity i kiedy musisz je uzupe\u0142ni\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elektrolity \u2013 czym s\u0105 i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Elektrolity to jedne z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w w Twoim organizmie. Sprawd\u017a, jakie funkcje pe\u0142ni\u0105 elektrolity i kiedy musisz je uzupe\u0142ni\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-23T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-26T11:49:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Stochel\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\"},\"headline\":\"Elektrolity \u2013 przyczyny i objawy ich niedoboru. Dlaczego warto bada\u0107 poziom elektrolit\u00f3w, gdy uprawiasz sport?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-04-23T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-26T11:49:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\"},\"wordCount\":1698,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\",\"name\":\"Elektrolity \u2013 czym s\u0105 i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp\",\"datePublished\":\"2024-04-23T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-26T11:49:28+00:00\",\"description\":\"Elektrolity to jedne z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w w Twoim organizmie. Sprawd\u017a, jakie funkcje pe\u0142ni\u0105 elektrolity i kiedy musisz je uzupe\u0142ni\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"kobieta z rakiet\u0105 tenisow\u0105 pije z bidonu\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\",\"name\":\"Julia Stochel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Julia Stochel\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Elektrolity \u2013 czym s\u0105 i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? | ALAB sport","description":"Elektrolity to jedne z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w w Twoim organizmie. Sprawd\u017a, jakie funkcje pe\u0142ni\u0105 elektrolity i kiedy musisz je uzupe\u0142ni\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Elektrolity \u2013 czym s\u0105 i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? | ALAB sport","og_description":"Elektrolity to jedne z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w w Twoim organizmie. Sprawd\u017a, jakie funkcje pe\u0142ni\u0105 elektrolity i kiedy musisz je uzupe\u0142ni\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-04-23T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-26T11:49:28+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Stochel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Stochel","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/"},"author":{"name":"Julia Stochel","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7"},"headline":"Elektrolity \u2013 przyczyny i objawy ich niedoboru. Dlaczego warto bada\u0107 poziom elektrolit\u00f3w, gdy uprawiasz sport?\u00a0","datePublished":"2024-04-23T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-26T11:49:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/"},"wordCount":1698,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp","articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/","name":"Elektrolity \u2013 czym s\u0105 i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp","datePublished":"2024-04-23T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-26T11:49:28+00:00","description":"Elektrolity to jedne z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w w Twoim organizmie. Sprawd\u017a, jakie funkcje pe\u0142ni\u0105 elektrolity i kiedy musisz je uzupe\u0142ni\u0107.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/elektrolity-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"kobieta z rakiet\u0105 tenisow\u0105 pije z bidonu"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7","name":"Julia Stochel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julia Stochel"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=916"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2930,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/916\/revisions\/2930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}