{"id":934,"date":"2024-04-29T09:00:00","date_gmt":"2024-04-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=934"},"modified":"2024-04-02T08:50:41","modified_gmt":"2024-04-02T06:50:41","slug":"skurcze-nog-co-oznaczaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/","title":{"rendered":"Co oznaczaj\u0105 skurcze n\u00f3g (\u0142ydek, st\u00f3p) w trakcie lub po bieganiu?"},"content":{"rendered":"\n<p>Biegniesz i czujesz, \u017ce endorfiny zaczynaj\u0105 dzia\u0142a\u0107, a tu nagle dopada ci\u0119 mocne uk\u0142ucie w \u0142ydce, kt\u00f3re ka\u017ce ci przystan\u0105\u0107? Albo wracasz do domu po wieczornym bieganiu, po czym budzisz si\u0119 w nocy z silnym uczuciem, jakby twoja \u0142ydka znajdowa\u0142a si\u0119 w imadle? To w\u0142a\u015bnie s\u0105 skurcze n\u00f3g zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 (eng. Exercise-Associated Muscle Cramps EAMC). Sprawdzili\u015bmy dla was, co oznacza ten uci\u0105\u017cliwy objaw i jakie s\u0105 metody zapobiegania.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#skurcze1\">Czym s\u0105 skurcze n\u00f3g? Dlaczego si\u0119 pojawiaj\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skurcze2\">Kto jest nara\u017cony na skurcze n\u00f3g podczas biegania?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skurcze3\">Jakie czynniki mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni? Skurcze podczas i po bieganiu a niedobory w organizmie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skurcze4\">W jakich dyscyplinach sportowych u zawodnik\u00f3w najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 skurcze n\u00f3g? Jak im zapobiega\u0107?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#skurcze5\">Jak zapobiega\u0107 skurczom mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skurcze6\">Skurcze mi\u0119\u015bni a badania krwi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skurcze7\">Skurcze n\u00f3g \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skurcze1\">Czym s\u0105 skurcze n\u00f3g? Dlaczego si\u0119 pojawiaj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Skurczami n\u00f3g nazywamy utrzymuj\u0105ce si\u0119, niezale\u017cne od naszej woli, <strong>bolesne napi\u0119cie ca\u0142ych grup mi\u0119\u015bniowych lub pojedynczego mi\u0119\u015bnia<\/strong>. Mog\u0105 one trwa\u0107 od kilku sekund do kilku minut.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Skurcz mi\u0119\u015bni zwi\u0105zany z wysi\u0142kiem fizycznym (EAMC) to czasowy, ale intensywny i bolesny mimowolny skurcz mi\u0119\u015bni szkieletowych wyst\u0119puj\u0105cy podczas lub wkr\u00f3tce po okresie aktywno\u015bci fizycznej.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Skurcze te s\u0105 nieprzewidywalne i zak\u0142ada si\u0119, \u017ce mog\u0105 powstawa\u0107\u00a0w dw\u00f3ch mechanizmach dotycz\u0105cych:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburze\u0144 gospodarki wodno-elektrolitowej&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owej aktywno\u015b\u0107 odruch\u00f3w rdzeniowych.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u017badna strategia zapobiegania ani leczenie nie s\u0105 ca\u0142kowicie skuteczne.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skurcze2\">Kto jest nara\u017cony na skurcze n\u00f3g podczas biegania?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>U zawodowych sportowc\u00f3w <strong>skurcze n\u00f3g podczas biegania wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z potrzeb\u0105 dora\u017anej interwencji medycznej<\/strong>, \u017ceby zawodnik by\u0142 w stanie kontynuowa\u0107 wysi\u0142ek. Dla amator\u00f3w skurcze s\u0105 r\u00f3wnie uci\u0105\u017cliwe, a gdy s\u0105 bardzo silne, potrafi\u0105 pozostawi\u0107 tkliwo\u015b\u0107 podobn\u0105 do siniaka nawet przez kilka dni.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Dotykaj\u0105c mi\u0119\u015bnia w trakcie skurczu, mo\u017cna wyczu\u0107 pod palcami zgrubienie, a mocniejszy dotyk zdecydowanie nasila dolegliwo\u015b\u0107 b\u00f3low\u0105. Pomimo \u017ce podczas takiego zdarzenia sportowiec dok\u0142adnie odczuwa, sk\u0105d pochodzi b\u00f3l, to warto wiedzie\u0107, \u017ce przyczyna powstawania skurcz\u00f3w le\u017cy w innym miejscu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce <strong>przyczyny skurcz\u00f3w s\u0105 bardziej z\u0142o\u017cone i dotycz\u0105 nie tylko ca\u0142ego organizmu, ale te\u017c czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych<\/strong>, kt\u00f3re na nie wp\u0142ywaj\u0105.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skurcze3\">Jakie czynniki mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni? Skurcze podczas i po bieganiu a niedobory w organizmie<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a0Czynnikami ryzyka powstawania skurcz\u00f3w s\u0105:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li><strong>Wiek<\/strong>: im starsza osoba, tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0119powania skurcz\u00f3w. Wed\u0142ug bada\u0144 wiek powy\u017cej 65 r.\u017c. jest mocno zagro\u017cony nawrotowymi skurczami w obr\u0119bie \u0142ydek i ud.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Choroby dodatkowe<\/strong>: obecno\u015b\u0107 schorze\u0144\u00a0 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego w tym nadci\u015bnienie i nawracaj\u0105ce obrz\u0119ki, zaburzenia uk\u0142adu wydalniczego, nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c depresja, b\u0119d\u0105 mia\u0142y wp\u0142yw na powstawanie skurcz\u00f3w\u00a0 zar\u00f3wno w trakcie i po treningu, jak i te\u017c na co dzie\u0144.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Temperatura<\/strong>: liczne badania wykazuj\u0105, \u017ce im wy\u017csza temperatura, w kt\u00f3rej si\u0119 trenuje, tym wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0119powania skurcz\u00f3w.&nbsp; 95% skurcz\u00f3w u sportowc\u00f3w wyst\u0119puje, w trakcie trening\u00f3w w warunkach nazywanych bardzo ciep\u0142ymi lub ekstremalnie ciep\u0142ymi.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej<\/strong>: jedna z d\u0142u\u017cej utrzymuj\u0105cych si\u0119 teorii powstawania skurcz\u00f3w, zak\u0142ada, \u017ce zmiany gospodarki\u00a0 wodno-elektrolitowej\u00a0 (g\u0142\u00f3wnie st\u0119\u017cenia sodu, potasu oraz chlork\u00f3w), odwodnienie lub przewodnienie organizmu, s\u0105 g\u0142\u00f3wnym czynnikiem odpowiedzialnym za wyst\u0105pienie skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Zm\u0119czenie mi\u0119\u015bniowe<\/strong>: drug\u0105 siln\u0105 teori\u0105 powstawania skurcz\u00f3w w trakcie intensywnej aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 zaburzenie przewodnictwa nerwowo-mi\u0119\u015bniowego pod wp\u0142ywem zm\u0119czenia najcz\u0119\u015bciej silnie skr\u00f3conych mi\u0119\u015bni. Nast\u0119puje brak r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy impulsami hamuj\u0105cymi i pobudzaj\u0105cymi w pracuj\u0105cym mi\u0119\u015bniu. To t\u0142umaczy powstawanie skurcz\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c w ch\u0142odnych warunkach lub u os\u00f3b, kt\u00f3re dbaj\u0105 o nawodnienie w trakcie treningu.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skurcze4\">W jakich dyscyplinach sportowych u zawodnik\u00f3w najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 skurcze n\u00f3g? Jak im zapobiega\u0107?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na wy\u017cej wymienione czynniki, du\u017ce ryzyko wyst\u0105pienia skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni dotyczy\u00a0<strong>biegaczy d\u0142ugodystansowych, rowerzyst\u00f3w i pi\u0142karzy<\/strong>. W jednym z bada\u0144 przeprowadzonym w grupie marato\u0144czyk\u00f3w zaobserwowano, \u017ce limit kilometr\u00f3w bez wyst\u0105pienia skurczu u zawodnika wynosi\u0142 24 km.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Powy\u017cej tej warto\u015bci zawodnicy zaczynali mie\u0107 skurcze, przy czym najwi\u0119cej os\u00f3b odczu\u0142o b\u00f3l skurczowy podczas ostatnich 1,5 km maratonu. W takich przypadkach wyst\u0119puj\u0105: du\u017ce zm\u0119czenie mi\u0119\u015bniowe, przegrzanie mi\u0119\u015bni i znaczna utrata p\u0142yn\u00f3w. Aby zapobiega\u0107 takim sytuacjom, warto wprowadzi\u0107 odpowiednie dzia\u0142ania profilaktyczne.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>przyczyny skurcz\u00f3w mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne<\/strong> i okre\u015blony spos\u00f3b post\u0119powania nie musi by\u0107 skuteczny w ka\u017cdym przypadku i dla ka\u017cdego.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"skurcze5\">Jak zapobiega\u0107 skurczom mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Warto <strong>dobrze si\u0119 nawadnia\u0107<\/strong>. Zar\u00f3wno w trakcie treningu, jak i w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia, nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c p\u0142yn\u00f3w. Powinno si\u0119 wypija\u0107 35 ml wody na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. Warto zadba\u0107, aby by\u0142a to woda \u015brednio zmineralizowana (zawiera\u0142a mi\u0119dzy 500, a 1500 mg\/l sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych).\u00a0\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podczas trening\u00f3w Brytyjskie Stowarzyszenie Trener\u00f3w Lekkoatletycznych zaleca dodanie 0,3-0,7 g soli na litr p\u0142yn\u00f3w. Izotoniki\u00a0s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobrym pomys\u0142em. Wysoki indeks nawodnienia wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c soki owocowe oraz mleko. Dzia\u0142aj\u0105 one lepiej ni\u017c woda \u017ar\u00f3dlana, kt\u00f3ra ma ma\u0142o minera\u0142\u00f3w i nie jest polecana do picia w czasie treningu.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy zadba\u0107 o<strong> regularne rozci\u0105ganie pasywnych mi\u0119\u015bni<\/strong>. Samo rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia dora\u017anie podczas skurczu jest najskuteczniejsz\u0105 metod\u0105 niwelowania b\u00f3lu i napi\u0119cia.\u00a0\u00a0\u00a0\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stretching powinno si\u0119 wprowadzi\u0107 jako regularne \u0107wiczenie profilatyczne, bior\u0105c pod uwag\u0119 wszystkie partie mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re pracuj\u0105 w danej dyscyplinie.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>U biegaczy \u2013 rozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bnie \u0142ydki, grup\u0119 kulszowo-goleniow\u0105 z ty\u0142u uda, zginacze bioder oraz mi\u0119\u015bnie przodu uda.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>U rowerzyst\u00f3w \u2013 przede wszystkim rozci\u0105ga\u0107 prz\u00f3d uda, poniewa\u017c to on ma najwi\u0119cej przeci\u0105\u017ce\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u0142karze powinni rozci\u0105ga\u0107 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie przywodz\u0105ce udo, po wewn\u0119trznej stronie nogi. Zar\u00f3wno stretching, jak i rolowanie mi\u0119\u015bni na wa\u0142kach wydaje si\u0119 rozs\u0105dn\u0105, szybk\u0105 i tani\u0105 metod\u0105 na skurcze \u0142ydek. Rozci\u0105ganie pasywne charakteryzuje si\u0119 utrzymaniem pozycji rozci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bnia przez d\u0142u\u017cszy czas (powy\u017cej 30 sekund), bez jej zmiany. B\u00f3l rozci\u0105gania okre\u015blamy jako zno\u015bny (mniej wi\u0119cej 6\/10). Nie mo\u017ce on powodowa\u0107 dr\u017cenia mi\u0119\u015bniowego.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masa\u017c sportowy lub masa\u017c tkanek g\u0142\u0119bokich<\/strong>, kt\u00f3ry b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142 podobnie jak rolowanie i stretching. Cz\u0119sto jest on\u00a0 preferowan\u0105 metod\u0105 regeneracji potreningowej w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Masa\u017c rozbija napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe, poprawia kr\u0105\u017cenie krwi w tkance i dzia\u0142a wyciszaj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy. Warto wykorzysta\u0107 masa\u017c po treningu, aby ustrzec si\u0119 nocnych skurcz\u00f3w.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skurcze6\">Skurcze mi\u0119\u015bni a badania krwi<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli powy\u017csze sposoby na radzenie sobie ze skurczami nie s\u0105 skuteczne, <strong>warto podda\u0107 si\u0119 badaniom takim jak<\/strong>:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>morfologia krwi obwodowej&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>TSH i poziom hormon\u00f3w tarczycy\u00a0 fT3 i fT4\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w \u2013 Sodu, Potasu, Chlork\u00f3w, a tak\u017ce Magnezu, Wapnia i Fosforu\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>badanie og\u00f3lne moczu<\/li>\n\n\n\n<li>mioglobina, kinaza kreatynowa.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Wyniki tych bada\u0144 pomog\u0105 lekarzowi w diagnostyce\u00a0ewentualnych przyczyn nawracaj\u0105cych skurcz\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Na koniec warto doda\u0107, \u017ce nie wykazano pozytywnych efekt\u00f3w terapi\u0105 magnezem u os\u00f3b ze skurczami. <strong>Ostatnie badania nie potwierdzaj\u0105, \u017ce magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bniowe. <\/strong>Wi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 wykazuje nawodnienie organizmu izotonikami czy pasywny stretching.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skurcze7\">Skurcze n\u00f3g \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Skurcze mi\u0119\u015bni zwi\u0105zane z wysi\u0142kiem fizycznym s\u0105 stosunkowo cz\u0119stym zjawiskiem w wielu dyscyplinach sportowych i \u0107wiczeniach. Pocz\u0105tek jest na og\u00f3\u0142 nieprzewidywalny, a intensywno\u015b\u0107 i czas trwania skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni s\u0105 bardzo zmienne.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>W r\u00f3\u017cnych sytuacjach mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 r\u00f3\u017cne mechanizmy, a \u017caden z proponowanych mechanizm\u00f3w nie ma jednoznacznego poparcia. Strategie leczenia nie s\u0105 jednakowo skuteczne dla wszystkich.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>\u201cMuscle Cramps\u201d Bordoni B, Sugumar K, Varacallo M. 2023&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>\u201cMuscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining\u201d Ronald J. Maughan 2019&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>\u201cExercise-Associated Muscle Cramps:Causes, Treatment, and Prevention\u201d&nbsp; Kevin C. Miller, 2010&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie daj si\u0119 pokona\u0107 skurczom n\u00f3g podczas biegu. Zobacz, sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak mo\u017cesz ich unikn\u0105\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":888,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Skurcze n\u00f3g podczas biegu i po nim \u2013 co oznaczaj\u0105? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Skurcze n\u00f3g pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle i s\u0105 bardzo bolesne. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny i w jaki spos\u00f3b im zapobiega\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skurcze n\u00f3g podczas biegu i po nim \u2013 co oznaczaj\u0105? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skurcze n\u00f3g pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle i s\u0105 bardzo bolesne. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny i w jaki spos\u00f3b im zapobiega\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-29T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/skurcze-lydek-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54\"},\"headline\":\"Co oznaczaj\u0105 skurcze n\u00f3g (\u0142ydek, st\u00f3p) w trakcie lub po bieganiu?\",\"datePublished\":\"2024-04-29T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\"},\"wordCount\":1429,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Nie daj si\u0119 pokona\u0107 skurczom n\u00f3g podczas biegu. Zobacz, sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak mo\u017cesz ich unikn\u0105\u0107.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\",\"name\":\"Skurcze n\u00f3g podczas biegu i po nim \u2013 co oznaczaj\u0105? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/#primaryimage\"},\"description\":\"Nie daj si\u0119 pokona\u0107 skurczom n\u00f3g podczas biegu. Zobacz, sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak mo\u017cesz ich unikn\u0105\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/skurcze-lydek-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/skurcze-lydek-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"skurcz n\u00f3g sprawia, \u017ce biegacz \u0142apie si\u0119 za \u0142ydk\u0119\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skurcze n\u00f3g podczas biegu i po nim \u2013 co oznaczaj\u0105? | ALAB sport","description":"Skurcze n\u00f3g pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle i s\u0105 bardzo bolesne. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny i w jaki spos\u00f3b im zapobiega\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skurcze n\u00f3g podczas biegu i po nim \u2013 co oznaczaj\u0105? | ALAB sport","og_description":"Skurcze n\u00f3g pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle i s\u0105 bardzo bolesne. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny i w jaki spos\u00f3b im zapobiega\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-04-29T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/skurcze-lydek-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Klaudia Kostrzewa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Klaudia Kostrzewa","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/"},"author":{"name":"Klaudia Kostrzewa","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54"},"headline":"Co oznaczaj\u0105 skurcze n\u00f3g (\u0142ydek, st\u00f3p) w trakcie lub po bieganiu?","datePublished":"2024-04-29T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/"},"wordCount":1429,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Nie daj si\u0119 pokona\u0107 skurczom n\u00f3g podczas biegu. Zobacz, sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak mo\u017cesz ich unikn\u0105\u0107."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/","name":"Skurcze n\u00f3g podczas biegu i po nim \u2013 co oznaczaj\u0105? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/#primaryimage"},"description":"Nie daj si\u0119 pokona\u0107 skurczom n\u00f3g podczas biegu. Zobacz, sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak mo\u017cesz ich unikn\u0105\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/skurcze-lydek-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/skurcze-lydek-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"skurcz n\u00f3g sprawia, \u017ce biegacz \u0142apie si\u0119 za \u0142ydk\u0119"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","name":"Klaudia Kostrzewa","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=934"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":937,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934\/revisions\/937"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}