{"id":972,"date":"2024-05-14T09:00:00","date_gmt":"2024-05-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=972"},"modified":"2026-02-26T16:23:50","modified_gmt":"2026-02-26T15:23:50","slug":"kolano-biegacza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/","title":{"rendered":"Kolano biegacza \u2013 na czym polega kontuzja? Przyczyny, objawy i leczenie\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>B\u00f3l kolana ogranicza mobilno\u015b\u0107 i pogarsza jako\u015b\u0107 \u017cycia u oko\u0142o 25% doros\u0142ych. Zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego znane jest r\u00f3wnie\u017c jako kolano biegacza. Obok tzw. kolana skoczka i \u0142okcia tenisisty, dok\u0142adniej opisanych w innych artyku\u0142ach, jest jedn\u0105 z wielu r\u00f3\u017cnych przyczyn bocznego b\u00f3lu kolana i dotyczy g\u0142\u00f3wnie sportowc\u00f3w. Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119 o przyczynach powstania tej jednostki chorobowej, czynnikach ryzyka oraz sposobach diagnostycznych i leczeniu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#coto\">Co to jest kolano biegacza?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przyczyny\">Przyczyny kolana biegacza<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#ryzyko\">Czynniki ryzyka<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#objawy\">Kolano biegacza \u2013 jakie s\u0105 jego objawy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#diagnoza\">Kolano biegacza \u2013 diagnoza i leczenie<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#leczenie\">Leczenie kolana biegacza<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rokowania\">Kolano biegacza \u2013 rokowania<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Kolano biegacza \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"coto\">Co to jest kolano biegacza?<\/h2>\n\n\n\n<p>Po raz pierwszy t\u0119 jednostk\u0119 chorobow\u0105 zaobserwowano u rekrut\u00f3w piechoty morskiej Stan\u00f3w Zjednoczonych podczas ich szkolenia w 1975 r. Od tego czasu jest ona cz\u0119sto diagnozowana u biegaczy d\u0142ugodystansowych, rowerzyst\u00f3w, narciarzy oraz zawodnik\u00f3w hokeja, koszyk\u00f3wki i pi\u0142ki no\u017cnej.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119powa\u0107 u sportowc\u00f3w uprawiaj\u0105cych tenis i podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w.&nbsp; Kolano biegacza powstaje dlatego, \u017ce przy tego rodzaju aktywno\u015bciach nast\u0119puje szybki i d\u0142ugotrwa\u0142y ruch stawu kolanowego poprzez zgi\u0119cie i wyprost.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyczyny\">Przyczyny kolana biegacza<\/h2>\n\n\n\n<p>Przyczyna powstania kolana biegacza jest kontrowersyjna, a doznanie tej jednostki chorobowej jest najprawdopodobniej wywo\u0142ane kilkoma czynnikami jednocze\u015bnie. Pasmo biodrowo-piszczelowe dzia\u0142a jako prostownik kolana, gdy kolano jest zgi\u0119te poni\u017cej 30 stopni, ale staje si\u0119 zginaczem stawu kolanowego po przekroczeniu 30 stopni zgi\u0119cia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Prawdopodobne <strong>przyczyny kolana biegacza to nadmierne napi\u0119cie pasma biodrowo-piszczelowego<\/strong>, prowadz\u0105ce do ucisku i zapalenia le\u017c\u0105cych pod nim tkanek.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania waha si\u0119 od 1,6% do 12% u biegaczy i innych sportowc\u00f3w wykonuj\u0105cych powtarzalne ruchy. Wyst\u0119puje nieco cz\u0119\u015bciej u kobiet ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn i rzadko wyst\u0119puje w populacji nieaktywnej zawodowo.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ryzyko\">Czynniki ryzyka<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka kolana biegacza wyr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cna m.in.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bieganie po nachylonej powierzchni,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>bieganie pod g\u00f3r\u0119,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u0142\u0119dy w technice treningu i nag\u0142e zmiany intensywno\u015bci treningu.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 <strong>czynniki anatomiczne<\/strong>, takie jak: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ma\u0142a szeroko\u015b\u0107 miednicy,<\/li>\n\n\n\n<li>nadk\u0142ykcie bocznej ko\u015bci udowej,<\/li>\n\n\n\n<li>wewn\u0119trzny skr\u0119t ko\u015bci piszczelowej,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie odwodziciela stawu biodrowego,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierna pronacja stopy (rotacja stopy w stawie skokowym skierowana do wewn\u0105trz, kt\u00f3ry to ruch pojawia si\u0119 podczas przetaczania stopy z pi\u0119ty na palce),<\/li>\n\n\n\n<li>zapalenie staw\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mog\u0105 one zwi\u0119ksza\u0107 napi\u0119cie pasma i utrwali\u0107 patologi\u0119.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-sie-przygotowac-do-maratonu-czy-da-sie-przebiec-maraton-bez-przygotowania\/\">Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do maratonu? Czy da si\u0119 przebiec maraton bez przygotowania?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy\">Kolano biegacza \u2013 jakie s\u0105 jego objawy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kolano biegacza objawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej<strong> ostrym lub pal\u0105cym bocznym b\u00f3lem kolana <\/strong>(zob. rysunek 1, gdzie \u201esite of main\u201d oznacza miejsce b\u00f3lu, a \u201eiliotibial band\u201d &#8211; pasmo biodrowo-piszczelowe).\u202f&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" src=\"blob:https:\/\/alabsport.pl\/1348e115-7a30-4467-beed-dff77bd77f5d\" alt=\"Image ITBF\"><\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f3l pocz\u0105tkowo pojawi si\u0119 po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci, ale mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 na pocz\u0105tku aktywno\u015bci, a nawet w spoczynku, w miar\u0119 post\u0119pu choroby. Co wi\u0119cej, <strong>b\u00f3l jest cz\u0119sto silniejszy podczas biegania po nachylonej powierzchni<\/strong>. Wzniesienia lub d\u0142u\u017csze kroki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c nasila\u0107 objawy kolana biegacza. <\/p>\n\n\n\n<p>Progresja choroby jest najcz\u0119stszym powik\u0142aniem kolana biegacza. W miar\u0119 post\u0119pu choroby mo\u017cesz odczuwa\u0107 <strong>b\u00f3l podczas wykonywania czynno\u015bci, a nawet w spoczynku<\/strong>. Ponadto post\u0119p choroby mo\u017ce prowadzi\u0107 do zespo\u0142u rzepkowo-udowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\">Co oznaczaj\u0105 skurcze n\u00f3g (\u0142ydek, st\u00f3p) w trakcie lub po bieganiu?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"diagnoza\">Kolano biegacza \u2013 diagnoza i leczenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego jest diagnoz\u0105 kliniczn\u0105. Pierwszym krokiem jest <strong>badanie fizykalne stawu kolanowego<\/strong>. Wysi\u0119k w kolanie lub wiotko\u015b\u0107 wi\u0119zade\u0142 nie s\u0105 cz\u0119stymi objawami. Podczas dotyku kolana mo\u017cesz odczuwa\u0107 b\u00f3le, a lekarz mo\u017ce odczuwa\u0107 trzeszczenie w zakresie ruchu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Specjalne testy, pozwalaj\u0105ce na rozpoznanie kolana biegacza obejmuj\u0105 <strong>testy Noble i Ober<\/strong>. Aby wykona\u0107 test Noble\u2019a, lekarz najpierw dotyka nadk\u0142ykcia bocznego ko\u015bci udowej, a nast\u0119pnie prostuje kolano od 90 stopni zgi\u0119cia do 0 stopni wyprostu. Powtarzalny b\u00f3l przy 30 stopniach wskazuje na opisywan\u0105 jednostk\u0119 chorobow\u0105.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei test Obera polega na u\u0142o\u017ceniu pacjenta w pozycji le\u017c\u0105cej na boku z kolanami zgi\u0119tymi do 90\u00b0. Lekarz stoi za pacjentem, odwodzi i prostuje biodro, podpieraj\u0105c kolano. Za rozpoznaniem kolana biegacza w\u00f3wczas przemawia ograniczenie i b\u00f3l boczny kolana, podczas gdy lekarz uwodzi biodro w pozycji wyprostowanej.\u202f&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obrazowanie radiograficzne stawu kolanowego <\/strong>jest przydatne w celu wykluczenia innych patologii, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l boczny kolana, takich jak choroba zwyrodnieniowa staw\u00f3w, z\u0142amanie lub nieprawid\u0142owe ustawienie rzepki. Przy braku innych patologii na zwyk\u0142ym zdj\u0119ciu rentgenowskim kolana pasmo b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142o normalnie.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rezonans magnetyczny (MRI) oraz USG <\/strong>s\u0105 przydatne, je\u015bli rozpoznanie jest nadal niejasne na podstawie wywiadu i badania fizykalnego.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przydatne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c <strong>badania krwi<\/strong>. W ALAB sport dost\u0119pny jest <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pakiet BIEGACZA x Wings for Life World Run<\/a>, kt\u00f3ry zawiera badania pozwalaj\u0105ce na analiz\u0119 i monitorowanie kluczowych parametr\u00f3w organizmu podczas tego rodzaju aktywno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n<p>Wykonanie tych bada\u0144 zachowawczo zwi\u0119kszy szanse na unikni\u0119cie wielu kontuzji. Natomiast wyniki bada\u0144 laboratoryjnych, wykonanych ju\u017c podczas leczenia, mog\u0105 dostarczy\u0107 informacji o jego jako\u015bci i post\u0119pach. Z kolei, wykonanie tych bada\u0144 po zako\u0144czeniu leczenia jest przydatne pod k\u0105tem zapobiegni\u0119cia nawrotom, co niestety jest do\u015b\u0107 cz\u0119ste w przypadku kolana biegacza.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 biegacza alab sport baner\" class=\"wp-image-803\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"leczenie\">Leczenie kolana biegacza<\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku kolana biegacza leczeniem pierwszego rzutu u zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci jest<strong> leczenie nieoperacyjne<\/strong>. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, dotkni\u0119tych chorob\u0105, uzyska ca\u0142kowite z\u0142agodzenie objaw\u00f3w i b\u0119dzie w stanie powr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci w ci\u0105gu 6 do 8 tygodni, pod warunkiem wy\u0142\u0105cznego leczenia nieoperacyjnego.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kolano biegacza leczy si\u0119 zwykle zachowawczo, \u0142\u0105cz\u0105c <strong>odpoczynek, rozci\u0105ganie i trening\u202fsi\u0142owy<\/strong>, a tak\u017ce <strong>modyfikacj\u0119 techniki biegania<\/strong> (lub innych aktywno\u015bci uprawianych przez pacjenta).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leczenie kolana biegacza powinno odbywa\u0107 si\u0119 pod kontrol\u0105 lekarza przez zesp\u00f3\u0142 specjalist\u00f3w, w sk\u0142ad kt\u00f3rego wchodz\u0105 fizjoterapeuci i trenerzy.<\/strong> Jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 proces leczenia i rehabilitacji pod kontrol\u0105 specjalist\u00f3w? Poni\u017cej znajdziesz kilka praktycznych wskaz\u00f3wek:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nale\u017cy <strong>powstrzyma\u0107 si\u0119 od czynno\u015bci wywo\u0142uj\u0105cych b\u00f3l<\/strong> do czasu ust\u0105pienia b\u00f3lu;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>stopniowy powr\u00f3t do aktywno\u015bci pod kontrol\u0105 lekarza, fizjoterapeuty i\/lub trenera<\/strong>. Og\u00f3lne zalecenia: mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 powr\u00f3t do aktywno\u015bci, gdy poczujesz brak b\u00f3lu w zakresie aktywno\u015bci i palpacji. Zalecany powr\u00f3t do aktywno\u015bci rozpoczyna si\u0119 np. od tygodnia biegania w naprzemienne dni na p\u0142askiej powierzchni. Kolejne tygodnie skup si\u0119 na codziennym bieganiu w szybkim tempie i unikaniu biegania w d\u00f3\u0142. Po 3-4 tygodniach mo\u017cesz stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 dystans i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Wprowadzanie wzniesie\u0144 i wypuk\u0142ych powierzchni powinno odbywa\u0107 si\u0119 tylko w przypadku braku b\u00f3lu i objaw\u00f3w na p\u0142askiej powierzchni. Je\u015bli nast\u0105pi nawrotu dolegliwo\u015bci, b\u0119dziesz musia\u0142 rozpocz\u0105\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 od nowa;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>fizjoterapia powinna g\u0142\u00f3wnie polega\u0107 na <strong>rozci\u0105ganiu pasma<\/strong> (np. rozci\u0105ganie 3 \u00d7 1 min) w celu zmniejszenia napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego i wzmocnieniu odwodzenia. Ponadto w celu rozbicia zrost\u00f3w stosuje si\u0119 terapi\u0119 manualn\u0105, tak\u0105 jak rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe za pomoc\u0105 wa\u0142ka piankowego.\u202fTrwa\u0142ych efekt\u00f3w mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 jedynie wtedy, gdy \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce zostan\u0105 w\u0142\u0105czone do programu treningowego i regularnie powtarzane. Fizjoterapeuta powinien tak\u017ce skupi\u0107 si\u0119 na nauczaniu prawid\u0142owej ergonomii i postawy podczas wykonywania czynno\u015bci. Nale\u017cy te\u017c poprawi\u0107 biomechanik\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z uprawianym sportem;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>krioterapia<\/strong> (terapia zimnem) mo\u017ce pom\u00f3c w przypadku ostrego b\u00f3lu.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niesteroidowe leki przeciwzapalne mog\u0105 pom\u00f3c w zmniejszeniu stanu zapalnego. Podobnie zastrzyki kortykosteroid\u00f3w mog\u0105 mie\u0107 charakter terapeutyczny, a tak\u017ce diagnostyczny, zapewniaj\u0105c natychmiastow\u0105 i d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 ulg\u0119 w b\u00f3lu.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Modyfikacja obuwia (np. poprzez regularn\u0105 zmian\u0119 but\u00f3w, aby zapobiec nier\u00f3wnomiernemu zu\u017cyciu podeszw), orteza stopy i poprawa techniki ruchu specyficznego dla uprawianego sportu mog\u0105 w niekt\u00f3rych przypadkach pom\u00f3c w zapobieganiu nawrotom dolegliwo\u015bci.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Interwencja chirurgiczna jest stosowana tylko w przypadkach opornych na leczenie, pomimo leczenia nieoperacyjnego trwaj\u0105cego d\u0142u\u017cej ni\u017c 6 miesi\u0119cy.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rokowania\">Kolano biegacza \u2013 rokowania<\/h3>\n\n\n\n<p>U oko\u0142o 50% do 90% pacjent\u00f3w poprawa nast\u0105pi po 4 do 8 tygodniach leczenia nieoperacyjnego. Podobnie, wyniki wszystkich metod chirurgicznych s\u0105 dobre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce kolano biegacza mo\u017ce mie\u0107 zmienny przebieg i mo\u017ce nawr\u00f3ci\u0107 w dowolnym momencie leczenia lub powrotu do aktywno\u015bci. W takich przypadkach nie nale\u017cy zniech\u0119ca\u0107 si\u0119 wybranymi metodami leczenia, lecz na bie\u017c\u0105co zg\u0142asza\u0107 wszelkie dolegliwo\u015bci lekarzowi oraz do zespo\u0142u specjalist\u00f3w (fizjoterapeut\u00f3w, trener\u00f3w).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zapoznanie si\u0119 z zawartymi w tym artykule informacjami na temat kolana biegacza oraz lektura artyku\u0142\u00f3w dotycz\u0105cych innych jednostek chorobowych takich jak <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-skoczka-objawy-przyczyny\/\">kolano skoczka<\/a> czy <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-objawy-leczenie\/\">\u0142okie\u0107 tenisisty<\/a> pomo\u017ce Ci lepiej zrozumie\u0107, dlaczego konkretny uraz potencjalnie si\u0119 pojawia i jak mo\u017cesz skutecznie zarz\u0105dza\u0107 swoim stanem zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p>A pacjentom przypominamy, \u017ce <strong>szybkie zg\u0142oszenie si\u0119 do specjalisty, przestrzeganie planu leczenia i bie\u017c\u0105ce zg\u0142aszanie objaw\u00f3w i post\u0119p\u00f3w prowadz\u0105cemu lekarzowi i\/lub fizjoterapeucie jest kluczem do sukcesu w pozbyciu si\u0119 choroby<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\">Kolano biegacza \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego cz\u0119sto skutecznie leczy si\u0119 metod\u0105 nieoperacyjn\u0105, chocia\u017c czasami konieczna jest interwencja chirurgiczna. <strong>W leczeniu kolana biegacza i osi\u0105gnieciu optymalnych wynik\u00f3w kluczowa jest rola zespo\u0142u interdyscyplinarnego. <\/strong>W jego sk\u0142ad wchodz\u0105 lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i piel\u0119gniarki z przeszkoleniem specjalistycznym, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne wyniki leczenia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Skuteczne leczenie jest mo\u017cliwe jedynie dzi\u0119ki podej\u015bciu interdyscyplinarnemu. Fizjoterapia jest niezb\u0119dna do wzmocnienia mi\u0119\u015bni odwodzicieli, rozlu\u017anienia napi\u0119cia pasma i nauczenia prawid\u0142owej biomechaniki podczas aktywno\u015bci.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trenerzy specjalizuj\u0105cy si\u0119 w danej dyscyplinie sportowej musz\u0105 tak\u017ce posiada\u0107 wiedz\u0119 na temat zapobiegania lub minimalizowania czynno\u015bci obarczonych wysokim ryzykiem rozwoju tego zespo\u0142u. <strong>Otwarta komunikacja mi\u0119dzy pacjentem, fizjoterapeut\u0105 i lekarzem prowadz\u0105cym jest niezb\u0119dna<\/strong>, aby zwi\u0119kszy\u0107 szans\u0119 na ograniczenie post\u0119pu lub nawrotu choroby.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Hadeed A, Tapscott DC. Iliotibial Band Friction Syndrome. 2023 May 23. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan\u2013. PMID: 31194342.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Miriam C. Friede, Gunnar Innerhofer, Christian Fink, Luis M. Alegre, Robert Csapo, Conservative treatment of iliotibial band syndrome in runners: Are we targeting the right goals?, Physical Therapy in Sport, Volume 54, 2022, Pages 44-52, ISSN 1466-853X, https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ptsp.2021.12.006&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ. Iliotibial band syndrome in cyclists.\u202fAm J Sports Med.\u202f1993 May-Jun;21(3):419-24.\u202f[PubMed]&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolano biegacza to kolejna popularna kontuzja u sportowc\u00f3w i nie tylko. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej objawy, przyczyny i przebieg leczenia.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":992,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kolano biegacza \u2013 wszystko, co musisz wiedzie\u0107 | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kolano biegacza ma wp\u0142yw na codzienne funkcjonowanie. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 t\u0119 kontuzj\u0119 i w jaki spos\u00f3b si\u0119 j\u0105 leczy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kolano biegacza \u2013 wszystko, co musisz wiedzie\u0107 | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kolano biegacza ma wp\u0142yw na codzienne funkcjonowanie. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 t\u0119 kontuzj\u0119 i w jaki spos\u00f3b si\u0119 j\u0105 leczy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-14T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-26T15:23:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kolano-biegacza-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"Kolano biegacza \u2013 na czym polega kontuzja? Przyczyny, objawy i leczenie\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-05-14T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-26T15:23:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/\"},\"wordCount\":1812,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Kolano biegacza to kolejna popularna kontuzja u sportowc\u00f3w i nie tylko. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej objawy, przyczyny i przebieg leczenia.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/\",\"name\":\"Kolano biegacza \u2013 wszystko, co musisz wiedzie\u0107 | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/#primaryimage\"},\"description\":\"Kolano biegacza to kolejna popularna kontuzja u sportowc\u00f3w i nie tylko. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej objawy, przyczyny i przebieg leczenia.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kolano-biegacza-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kolano-biegacza-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"kolano biegacza\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kolano biegacza \u2013 wszystko, co musisz wiedzie\u0107 | ALAB sport","description":"Kolano biegacza ma wp\u0142yw na codzienne funkcjonowanie. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 t\u0119 kontuzj\u0119 i w jaki spos\u00f3b si\u0119 j\u0105 leczy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kolano biegacza \u2013 wszystko, co musisz wiedzie\u0107 | ALAB sport","og_description":"Kolano biegacza ma wp\u0142yw na codzienne funkcjonowanie. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 t\u0119 kontuzj\u0119 i w jaki spos\u00f3b si\u0119 j\u0105 leczy.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-05-14T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-26T15:23:50+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kolano-biegacza-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"Kolano biegacza \u2013 na czym polega kontuzja? Przyczyny, objawy i leczenie\u00a0","datePublished":"2024-05-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-26T15:23:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/"},"wordCount":1812,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/#primaryimage"},"articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Kolano biegacza to kolejna popularna kontuzja u sportowc\u00f3w i nie tylko. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej objawy, przyczyny i przebieg leczenia."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/","name":"Kolano biegacza \u2013 wszystko, co musisz wiedzie\u0107 | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/#primaryimage"},"description":"Kolano biegacza to kolejna popularna kontuzja u sportowc\u00f3w i nie tylko. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 jej objawy, przyczyny i przebieg leczenia.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kolano-biegacza-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kolano-biegacza-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"kolano biegacza"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","name":"mgr Szymon Gutowski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=972"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2935,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions\/2935"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}