{"id":985,"date":"2024-05-08T09:00:00","date_gmt":"2024-05-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=985"},"modified":"2024-04-30T14:27:37","modified_gmt":"2024-04-30T12:27:37","slug":"jaki-magnez-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","title":{"rendered":"Jaki magnez wybra\u0107, b\u0119d\u0105c aktywnym fizycznie?"},"content":{"rendered":"\n<p>Magnez to jeden z kluczowych pierwiastk\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Bierze udzia\u0142 w gospodarce energetycznej, odpowiada za prac\u0119 mi\u0119\u015bni, wp\u0142ywa na metabolizm potasu, wspiera serce, reguluje ci\u015bnienie krwi, uczestniczy w procesie termoregulacji. Dlatego wa\u017cne jest dbanie o jego odpowiedni poziom. Aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w, niekiedy konieczna jest dodatkowa suplementacja. Dowiedz si\u0119, jakie s\u0105 najlepsze formy magnezu i kt\u00f3r\u0105 z nich wybra\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jaki\">Jaki magnez wybra\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przyswajalnosc\">Przyswajalno\u015b\u0107 magnezu \u2013 co to znaczy i co na ni\u0105 wp\u0142ywa?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#najlepiej\">Najlepiej przyswajalne formy magnezu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dobrze\">Dobrze przyswajalne formy magnezu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#najmniej\">Najmniej przyswajalne formy magnezu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#magnez\">Magnez dla sportowc\u00f3w \u2013 jaki rodzaj b\u0119dzie najlepszy?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaki\">Jaki magnez wybra\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju preparaty zawieraj\u0105ce magnez. <strong>Nale\u017cy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce nie wszystkie z nich dzia\u0142aj\u0105 tak samo i przynosz\u0105 r\u00f3wnomierne korzy\u015bci organizmowi. <\/strong>Podstawowe r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy nimi dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie [1]:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>postaci farmaceutycznej,<\/li>\n\n\n\n<li>rodzaju soli magnezu,<\/li>\n\n\n\n<li>ilo\u015bci jon\u00f3w magnezu,<\/li>\n\n\n\n<li>obecno\u015bci witaminy B6.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W preparatach przeznaczonych do suplementacji obecne s\u0105 sole [1]:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>nieorganiczne<\/strong> (np. siarczan, w\u0119glan, azotan, tlenek, chlorek),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>organiczne<\/strong> (np. cytrynian, mleczan, askorbinian, asparaginian).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To, jaki magnez wybra\u0107, jest niezwykle istotne dla tego, aby organizm osi\u0105gn\u0105\u0142 korzy\u015bci z suplementacji. Przede wszystkim <strong>nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ceby suplement by\u0142 \u201eczysty\u201d, a wi\u0119c pozbawiony sk\u0142adnik\u00f3w szkodliwych i utrudniaj\u0105cych wch\u0142anianie pierwiastka<\/strong>. Do substancji niepo\u017c\u0105danych zalicza si\u0119 m.in. dwutlenek tytanu, sztuczne barwniki, difosforany, szelak, pieprz metystynowy, aromaty.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy wyborze preparatu z magnezem <strong>nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, aby zawiera\u0142 sole organiczne, kt\u00f3re s\u0105 lepiej przyswajalne przez organizm<\/strong>. Tabletki powinny by\u0107 dojelitowe, czyli odporne na rozpuszczenie w soku \u017co\u0142\u0105dkowym. Ma to znaczenie, poniewa\u017c <strong>najwi\u0119ksze wch\u0142anianie magnezu ma miejsce w jelicie cienkim<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie zalecane s\u0105 <strong>suplementy diety z dodatkiem witaminy B6<\/strong>, kt\u00f3ra u\u0142atwia transport pierwiastka do kom\u00f3rek [1]. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 ze stanem zapalnym \u015bluz\u00f3wki \u017co\u0142\u0105dka lub zgag\u0105 b\u0119d\u0105 najlepiej tolerowa\u0142y tlenek magnezu, jednak jest to najmniej przyswajalny rodzaj [2].<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\">Magnez &#8211; dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyswajalnosc\">Przyswajalno\u015b\u0107 magnezu \u2013 co to znaczy i co na ni\u0105 wp\u0142ywa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przyswajalno\u015b\u0107 oznacza, <strong>jaka cz\u0119\u015b\u0107 dawki mo\u017ce zosta\u0107 wch\u0142oni\u0119ta i wykorzystana w organizmie<\/strong>. Zwykle wyra\u017cana jest w procentach. W przypadku magnezu utrudnia j\u0105 m.in. dieta bogatot\u0142uszczowa, bogatob\u0142onnikowa, bogatowapniowa, fityniany, szczawiany oraz nadu\u017cywanie alkoholu [2].<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Magnez jest pierwiastkiem trudno przyswajalnym.<\/strong> Szacuje si\u0119, \u017ce \u015brednio przyswaja si\u0119 jedynie 30% poda\u017cy [1].<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"najlepiej\">Najlepiej przyswajalne formy magnezu<\/h3>\n\n\n\n<p>Za najlepiej przyswajalne formy magnezu uznawane s\u0105 <strong>sole organiczne, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 dobr\u0105 rozpuszczalno\u015bci\u0105 w wodzie<\/strong>. Do tej grupy nale\u017c\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cytrynian magnezu [1],<\/li>\n\n\n\n<li>mleczan magnezu [1],<\/li>\n\n\n\n<li>chlorek magnezu [3],<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Cytrynian magnezu<\/strong> wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 <strong>najlepsz\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105<\/strong> ze wszystkich rodzaj\u00f3w. U os\u00f3b go przyjmuj\u0105cych stwierdzono wi\u0119ksze wydalanie z moczem. W badaniach wykazano, \u017ce <strong>powoduje istotny wzrost st\u0119\u017cenia magnezu w osoczu<\/strong> [3].<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mleczan magnezu<\/strong> to zwi\u0105zek organiczny powstaj\u0105cy z po\u0142\u0105czenia magnezu i kwasu mlekowego. Wraz z cytrynianem jest uznawany za <strong>najbardziej podobny do zwi\u0105zk\u00f3w magnezu wyst\u0119puj\u0105cych w po\u017cywieniu<\/strong> [2].<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Chlorek magnezu<\/strong> nale\u017cy do soli nieorganicznych. Jednak zaliczany jest do jednej z najlepiej przyswajalnych form, poniewa\u017c <strong>jest dobrze rozpuszczalny w wodzie<\/strong>. Jego dost\u0119pno\u015b\u0107 biologiczn\u0105 por\u00f3wnuje si\u0119 do mleczanu magnezu [3].<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dobrze\">Dobrze przyswajalne formy magnezu<\/h3>\n\n\n\n<p>Za dobrze przyswajalne formy magnezu uwa\u017ca si\u0119 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jab\u0142czan magnezu,<\/li>\n\n\n\n<li>magnez chelatowany [3]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Jab\u0142czan magnezu<\/strong> to po\u0142\u0105czenie magnezu z kwasem jab\u0142kowym. <strong>Zaliczany jest do soli organicznych<\/strong>, kt\u00f3re z regu\u0142y s\u0105 dobrze przyswajalne przez organizm.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Magnez chelatowany<\/strong> to po\u0142\u0105czenie magnezu z aminokwasami. Zapewnia to brak reaktywno\u015bci z innymi minera\u0142ami oraz odporno\u015b\u0107 na pH \u017co\u0142\u0105dka. <strong>Jest on 8,9 razy lepiej przyswajalny od tlenku magnezu<\/strong> [4]. Do tej grupy zalicza si\u0119 m.in. glicynian magnezu i taurynian magnezu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"najmniej\">Najmniej przyswajalne formy magnezu<\/h3>\n\n\n\n<p>Za najmniej przyswajalne rodzaje magnezu uznawane s\u0105 <strong>sole nieorganiczne<\/strong>, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 g\u0142\u00f3wnie [3]:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tlenek magnezu,<\/li>\n\n\n\n<li>siarczan magnezu,<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0119glan magnezu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przyswajalno\u015b\u0107 powy\u017cszych rodzaj\u00f3w magnezu jest niska ze wzgl\u0119du na s\u0142ab\u0105 rozpuszczalno\u015b\u0107 w wodzie. <strong>Organiczna dost\u0119pno\u015b\u0107 biologiczna jest oceniania na zaledwie 4%.<\/strong> S\u0105 one powszechnie i \u0142atwo dost\u0119pne ze wzgl\u0119du na niski koszt. W badaniach zaobserwowano, \u017ce suplementacja tlenku magnezu, siarczanu magnezu i w\u0119glanu magnezu <strong>ostatecznie przyczynia si\u0119 do wzrostu st\u0119\u017cenia tego pierwiastka w surowicy, ale jest powolna i wymaga d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania<\/strong> [3].<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"magnez\">Magnez dla sportowc\u00f3w \u2013 jaki rodzaj b\u0119dzie najlepszy?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>W przypadku os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport wyczynowo zapotrzebowanie na magnez wzrasta.<\/strong>&nbsp; Aby unikn\u0105\u0107 niedoboru tego pierwiastka, <strong>sportowcy powinni rozwa\u017cy\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0119<\/strong>. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>zawsze powinna by\u0107 poprzedzona badaniami laboratoryjnymi krwi<\/strong> oraz prowadzona pod kontrol\u0105 lekarza.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepszy magnez dla sportowc\u00f3w to preparat, kt\u00f3ry:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zawiera sole organiczne (np. cytrynian magnezu, mleczan magnezu),<\/li>\n\n\n\n<li>zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 jon\u00f3w magnezu w dawce,<\/li>\n\n\n\n<li>zawiera dodatek witaminy B6,<\/li>\n\n\n\n<li>ma posta\u0107 tabletek rozpuszczaj\u0105cych si\u0119 w jelicie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sportowcy mog\u0105 rozwa\u017cy\u0107 tak\u017ce suplementacje preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych po\u0142\u0105czenie kilku organicznych soli magnezu. Jednocze\u015bnie <strong>nie nale\u017cy zapomina\u0107 o stosowaniu dobrze zbilansowanej diety, kt\u00f3ra jest podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trenujesz regularnie lub dopiero planujesz zacz\u0105\u0107? Poznaj <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-magnezu-na-sprawnosc-fizyczna\/\">wp\u0142yw magnezu na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy wyborze preparatu do suplementacji <strong>konieczne jest zwr\u00f3cenie uwagi na przyswajalno\u015b\u0107 magnezu<\/strong>. Za najlepsze uznawane s\u0105 sole organiczne, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 m.in. cytrynian i mleczan. Najmniej przyswajalny jest tlenek magnezu. <strong>Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji konieczne jest wykonanie bada\u0144 krwi.<\/strong> Nie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zapomnie\u0107 o regularnych kontrolach zdrowia \u2013 szczeg\u00f3lnie przy wzmo\u017conym wysi\u0142ku fizycznym, gdy zapotrzebowanie na poszczeg\u00f3lne witaminy i minera\u0142y wzrasta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>A. Jab\u0142ecka i in., <em>Preparaty magnezu<\/em>, Farmacja Wsp\u00f3\u0142czesna 2011, 4, 29-32<\/li>\n\n\n\n<li>M. J\u0119drzejek i in., <em>Stosowanie preparat\u00f3w magnezu w praktyce lekarza rodzinnego<\/em>, Lekarz POZ 2\/2021, 141-150<\/li>\n\n\n\n<li>M. Iskra i in., <em>Magnez \u2014 rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym i jego powik\u0142aniach oraz mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142niania w organizmie cz\u0142owieka<\/em>, Nadci\u015bnienie T\u0119tnicze 2013, t. 17, nr 6, 447-459.<\/li>\n\n\n\n<li>A. Karowicz-Bili\u0144ska i in., <em>Stanowisko Zespo\u0142u Ekspert\u00f3w Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania preparatu Chela-Mag B6\u00ae Mama w po\u0142o\u017cnictwie i ginekologii<\/em>, Ginekologia Polska 2011, 82, 792-794.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez to niezb\u0119dny sk\u0142adnik zbilansowanej diety. Sprawd\u017a, w jakiej postaci jest najlepiej przyswajalny i w jakich produktach go szuka\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1059,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-985","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Magnez dla sportowc\u00f3w \u2013 jak\u0105 form\u0119 wybra\u0107? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnez odpowiada mi\u0119dzy innymi za prac\u0119 mi\u0119\u015bni i regulacj\u0119 gospodarki energetycznej. Sprawd\u017a, jaki magnez jest najlepiej przyswajalny.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez dla sportowc\u00f3w \u2013 jak\u0105 form\u0119 wybra\u0107? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez odpowiada mi\u0119dzy innymi za prac\u0119 mi\u0119\u015bni i regulacj\u0119 gospodarki energetycznej. Sprawd\u017a, jaki magnez jest najlepiej przyswajalny.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-08T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Angelika Janowicz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Angelika Janowicz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Angelika Janowicz\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/923dd5c583795f0f04c3031e0bb6af5e\"},\"headline\":\"Jaki magnez wybra\u0107, b\u0119d\u0105c aktywnym fizycznie?\",\"datePublished\":\"2024-05-08T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\"},\"wordCount\":1074,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\",\"name\":\"Magnez dla sportowc\u00f3w \u2013 jak\u0105 form\u0119 wybra\u0107? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-08T07:00:00+00:00\",\"description\":\"Magnez odpowiada mi\u0119dzy innymi za prac\u0119 mi\u0119\u015bni i regulacj\u0119 gospodarki energetycznej. Sprawd\u017a, jaki magnez jest najlepiej przyswajalny.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"zielone warzywa zawierajace magnez\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/923dd5c583795f0f04c3031e0bb6af5e\",\"name\":\"Angelika Janowicz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png\",\"caption\":\"Angelika Janowicz\"},\"description\":\"Z wykszta\u0142cenia piel\u0119gniarka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Do\u015bwiadczenie zawodowe zdobywa\u0142a w gabinecie zabiegowym, a tak\u017ce w poradni laryngologicznej, pediatrycznej i kardiologicznej. Interesuje si\u0119 psychodietetyk\u0105 i \u017cywieniem cz\u0142owieka w chorobach metabolicznych \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci zastosowaniem diet niskow\u0119glowodanowych w insulinooporno\u015bci.\",\"sameAs\":[\"http:\/\/piel\u0119gniarka\"],\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/angelika-janowicz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez dla sportowc\u00f3w \u2013 jak\u0105 form\u0119 wybra\u0107? | ALAB sport","description":"Magnez odpowiada mi\u0119dzy innymi za prac\u0119 mi\u0119\u015bni i regulacj\u0119 gospodarki energetycznej. Sprawd\u017a, jaki magnez jest najlepiej przyswajalny.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez dla sportowc\u00f3w \u2013 jak\u0105 form\u0119 wybra\u0107? | ALAB sport","og_description":"Magnez odpowiada mi\u0119dzy innymi za prac\u0119 mi\u0119\u015bni i regulacj\u0119 gospodarki energetycznej. Sprawd\u017a, jaki magnez jest najlepiej przyswajalny.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-05-08T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Angelika Janowicz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Angelika Janowicz","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/"},"author":{"name":"Angelika Janowicz","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/923dd5c583795f0f04c3031e0bb6af5e"},"headline":"Jaki magnez wybra\u0107, b\u0119d\u0105c aktywnym fizycznie?","datePublished":"2024-05-08T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/"},"wordCount":1074,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg","articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","name":"Magnez dla sportowc\u00f3w \u2013 jak\u0105 form\u0119 wybra\u0107? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg","datePublished":"2024-05-08T07:00:00+00:00","description":"Magnez odpowiada mi\u0119dzy innymi za prac\u0119 mi\u0119\u015bni i regulacj\u0119 gospodarki energetycznej. Sprawd\u017a, jaki magnez jest najlepiej przyswajalny.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/magnez-1.jpg","width":980,"height":382,"caption":"zielone warzywa zawierajace magnez"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/923dd5c583795f0f04c3031e0bb6af5e","name":"Angelika Janowicz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png","caption":"Angelika Janowicz"},"description":"Z wykszta\u0142cenia piel\u0119gniarka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Do\u015bwiadczenie zawodowe zdobywa\u0142a w gabinecie zabiegowym, a tak\u017ce w poradni laryngologicznej, pediatrycznej i kardiologicznej. Interesuje si\u0119 psychodietetyk\u0105 i \u017cywieniem cz\u0142owieka w chorobach metabolicznych \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci zastosowaniem diet niskow\u0119glowodanowych w insulinooporno\u015bci.","sameAs":["http:\/\/piel\u0119gniarka"],"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/angelika-janowicz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/985","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=985"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/985\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1013,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/985\/revisions\/1013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}