- \n
- Na co wp\u0142ywa kwas foliowy i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Kwas foliowy \u2013 normy w organizmach kobiet i m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Kwas foliowy a wzmo\u017cona aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Objawy i konsekwencje niedoboru kwasu foliowego<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Jak uzupe\u0142ni\u0107 poziom kwasu foliowego?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Na co wp\u0142ywa kwas foliowy i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/h2>\n\n\n\n
Kwas foliowy pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- uczestniczy w syntezie sk\u0142adowych DNA<\/strong> \u2013 kwasu deoksyrybonukleinowego, stanowi\u0105cego materia\u0142 genetyczny kom\u00f3rek cz\u0142owieka,<\/li>\n\n\n\n
- warunkuje prawid\u0142owy rozw\u00f3j cewy nerwowej<\/strong> p\u0142odu,<\/li>\n\n\n\n
- wspomaga p\u0142odno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n
- reguluje poziom homocysteiny we krwi,<\/li>\n\n\n\n
- zapobiega powstawaniu niedokrwisto\u015bci megaloblastycznej,<\/li>\n\n\n\n
- bierze udzia\u0142 w syntezie neuroprzeka\u017anik\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
- wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 organizmu<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n
- przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania przewodu pokarmowego<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n
- wspiera produkcj\u0119 serotoniny,<\/li>\n\n\n\n
- zmniejsza ryzyko powstawania niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n
- zmniejsza insulinooporno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n
- mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 korzystnie na przebieg choroby Alzheimera oraz zmniejsza ryzyko powstawania demencji starczej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina B9 wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a cz\u0119sto z innymi witaminami z grupy B. S\u0105 to m.in. witamina B12<\/a>, B6.<\/p>\n\n\n\n
Kwas foliowy \u2013 normy w organizmach kobiet i m\u0119\u017cczyzn<\/h2>\n\n\n\n
Zapotrzebowanie na kwas foliowy mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od stanu fizjologicznego organizmu, wieku, aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n
Zalecane dzienne spo\u017cycie dla poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- kobiety \u2013 400 \u00b5g\/doba,<\/li>\n\n\n\n
- kobiety w ci\u0105\u017cy 600 \u00b5g\/doba,<\/li>\n\n\n\n
- m\u0119\u017cczy\u017ani 400 \u00b5g\/doba,<\/li>\n\n\n\n
- sportowcy 400-600 \u00b5g\/doba.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
U m\u0119\u017cczyzn kwas foliowy wp\u0142ywa na bardzo du\u017co wa\u017cnych proces\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- w towarzystwie witaminy B12 bierze udzia\u0142 w produkcji erytrocyt\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
- utrzymuje prawid\u0142owe funkcjonowanie o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego,<\/li>\n\n\n\n
- bierze udzia\u0142 w syntezie DNA,<\/li>\n\n\n\n
- uniemo\u017cliwia rozw\u00f3j anemii megaloblastycznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kwas foliowy jest bardzo wa\u017cny w diecie m\u0119\u017cczyzn jak i kobiet. W obu przypadkach witamina ta ma wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107<\/strong>. Witamina B9 w diecie m\u0119\u017cczyzny bierze udzia\u0142 w procesie spermatogenezy, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zapobiega\u0107 powstawaniu wad wrodzonych u dziecka.<\/p>\n\n\n\n
Kwas foliowy a wzmo\u017cona aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h2>\n\n\n\n
W przypadku intensywnej aktywno\u015bci fizycznej mo\u017cna nieco zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c kwasu foliowego. Warto t\u0119 decyzj\u0119 skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n
Odpowiednie spo\u017cycie witaminy B9 u sportowc\u00f3w jest bardzo wa\u017cne. Przez sw\u00f3j udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ek, warunkuje r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142ow\u0105 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Z kolei przez wp\u0142yw na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy wspiera prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni i koncentracj\u0119<\/strong>. Udzia\u0142 kwasu foliowego w produkcji erytrocyt\u00f3w wp\u0142ywa na odpowiednie dotlenienie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n
Objawy i konsekwencje niedoboru kwasu foliowego<\/h2>\n\n\n\n
Niedob\u00f3r kwasu foliowego mo\u017ce powodowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- obni\u017cenie odporno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
- depresj\u0119,<\/li>\n\n\n\n
- spadek koncentracji, <\/li>\n\n\n\n
- problemy z pami\u0119ci\u0105,<\/li>\n\n\n\n
- dra\u017cliwo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n
- chroniczne zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n
- zaburzenia nastroju,<\/li>\n\n\n\n
- mrowienie i dr\u0119twienie r\u0105k i n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n
- owrzodzenia w jamie ustnej,<\/li>\n\n\n\n
- cz\u0119stsze b\u00f3le g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n
- przebarwienia p\u0142ytki paznokci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Przyczyn\u0105 niedoboru kwasu foliowego mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne czynniki. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- okres ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105,<\/li>\n\n\n\n
- choroby w\u0105troby,<\/li>\n\n\n\n
- nadu\u017cywanie alkoholu,<\/li>\n\n\n\n
- przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
- obr\u00f3bka termiczna produkt\u00f3w bogatych w kwas foliowy,<\/li>\n\n\n\n
- niedostateczne spo\u017cycie \u017cywno\u015bci bogatej w witamin\u0119 B9,<\/li>\n\n\n\n
- zaburzenia przyswajania kwasu foliowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce wyst\u0119puj\u0105ce objawy s\u0105 efektem niedostateczn\u0105 ilo\u015bci\u0105 kwasu foliowego, nale\u017cy wykona\u0107 badania na jego zawarto\u015b\u0107. Szczeg\u00f3lnie powinny o tym pami\u0119ta\u0107 kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani staraj\u0105cy si\u0119 o dziecko oraz osoby uprawiaj\u0105ce sport.<\/p>\n\n\n\n
Zobacz te\u017c: ELEKTROLITY \u2013 PRZYCZYNY I OBJAWY ICH NIEDOBORU. DLACZEGO WARTO BADA\u0106 POZIOM ELEKTROLIT\u00d3W, GDY UPRAWIASZ SPORT?<\/a><\/p>\n\n\n\n
Jak uzupe\u0142ni\u0107 poziom kwasu foliowego?<\/h2>\n\n\n\n
Gdy badania wykazuj\u0105 niedob\u00f3r witaminy B9, nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie folian\u00f3w. Znajdziemy je w warzywach np. jarmu\u017cu, sa\u0142acie, szpinaku, brukselce, broku\u0142ach. Spora zawarto\u015b\u0107 wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w grochu, malinach, soi, fasoli, kiwi, pomara\u0144czach. Pami\u0119taj, aby warzywa by\u0142y gotowane bardzo kr\u00f3tko. <\/strong>Najbardziej zalecamy je w postaci surowej.<\/p>\n\n\n\n
Czasami zdarza si\u0119, \u017ce poda\u017c z po\u017cywienia nie jest wystarczaj\u0105ca. Ma na to wp\u0142yw mi\u0119dzy innymi s\u0142aba przyswajalno\u015b\u0107 folian\u00f3w. W tej sytuacji wspom\u00f3\u017c si\u0119 suplementacj\u0105. Najlepiej przyswajalna b\u0119dzie forma metylowana kwasu foliowego.<\/p>\n\n\n\n
Po kilku miesi\u0105cach suplementacji warto powt\u00f3rzy\u0107 badania na zawarto\u015b\u0107 kwasu foliowego w organizmie.<\/p>\n\n\n\n
Podczas wzmo\u017conego wysi\u0142ku fizycznego zapotrzebowanie na kwas foliowy oraz na inne witaminy jest zwi\u0119kszony. Czasami konieczna jest ich suplementacja<\/a> i odpowiednia dieta. Je\u017celi przygotowujesz si\u0119 do zwi\u0119kszenia aktywno\u015bci fizycznej b\u0105d\u017a bierzesz udzia\u0142 w zawodach sportowych \u2013 zdecyduj si\u0119 w pierwszej kolejno\u015bci na badania<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci od tego, jak\u0105 dyscyplin\u0119 trenujesz, mo\u017cesz wybra\u0107 stworzony w tym celu odpowiedni pakiet.<\/p>\n\n\n\n
![\"wybierz](\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nOpieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n
- \n
- Sikorska \u2013 Zimny K., Wyst\u0119powanie oraz wp\u0142yw kwasu foliowego na organizm ludzki; BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. \u2013 XLVI, 2013<\/li>\n\n\n\n
- Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, M. Jarosz, E. Rychlik. K. Sto\u015b, J. Charzewska, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego \u2013 Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny, 2020<\/li>\n\n\n\n
- J. Gaszy\u0144ska, Kwas foliowy \u2013 rola i zasadno\u015b\u0107 suplementacji u r\u00f3\u017cnych grup pacjent\u00f3w <\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Witamina B9, znana lepiej jako kwas foliowy, ma du\u017cy wp\u0142yw na Tw\u00f3j organizm. Sprawd\u017a, jak unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1058,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"\n
Kwas foliowy dla sportowc\u00f3w \u2013 rola witaminy B9 | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kwas foliowy to jeden z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w diety sportowca. Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r tej witaminy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwas foliowy dla sportowc\u00f3w \u2013 rola witaminy B9 | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kwas foliowy to jeden z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w diety sportowca. Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r tej witaminy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-11T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T14:37:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kwas-foliowy-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/80ea059402528fd31acf9b1d90e30851\"},\"headline\":\"Kwas foliowy i jego znaczenie dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport\",\"datePublished\":\"2024-05-11T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:37:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/\"},\"wordCount\":915,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Witamina B9, znana lepiej jako kwas foliowy, ma du\u017cy wp\u0142yw na Tw\u00f3j organizm. Sprawd\u017a, jak unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/\",\"name\":\"Kwas foliowy dla sportowc\u00f3w \u2013 rola witaminy B9 | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/#primaryimage\"},\"description\":\"Witamina B9, znana lepiej jako kwas foliowy, ma du\u017cy wp\u0142yw na Tw\u00f3j organizm. Sprawd\u017a, jak unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kwas-foliowy-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kwas-foliowy-1.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"produkty zawieraj\u0105ce kwas foliowy\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwas foliowy dla sportowc\u00f3w \u2013 rola witaminy B9 | ALAB sport","description":"Kwas foliowy to jeden z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w diety sportowca. Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r tej witaminy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwas foliowy dla sportowc\u00f3w \u2013 rola witaminy B9 | ALAB sport","og_description":"Kwas foliowy to jeden z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w diety sportowca. Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r tej witaminy.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-05-11T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T14:37:57+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kwas-foliowy-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/80ea059402528fd31acf9b1d90e30851"},"headline":"Kwas foliowy i jego znaczenie dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport","datePublished":"2024-05-11T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:37:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/"},"wordCount":915,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Witamina B9, znana lepiej jako kwas foliowy, ma du\u017cy wp\u0142yw na Tw\u00f3j organizm. Sprawd\u017a, jak unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/","name":"Kwas foliowy dla sportowc\u00f3w \u2013 rola witaminy B9 | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/#primaryimage"},"description":"Witamina B9, znana lepiej jako kwas foliowy, ma du\u017cy wp\u0142yw na Tw\u00f3j organizm. Sprawd\u017a, jak unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kwas-foliowy-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kwas-foliowy-1.jpg","width":980,"height":382,"caption":"produkty zawieraj\u0105ce kwas foliowy"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/","name":"Zesp\u00f3\u0142 ALAB laboratoria","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/zespol-alab-laboratoria\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=987"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2911,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/987\/revisions\/2911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- warunkuje prawid\u0142owy rozw\u00f3j cewy nerwowej<\/strong> p\u0142odu,<\/li>\n\n\n\n
- Kwas foliowy \u2013 normy w organizmach kobiet i m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/li>\n\n\n\n