Istnieją sporty, które poza satysfakcją z efektów treningowych dają też mnóstwo frajdy i pomagają na chwilę odciąć się od codzienności. Wyobraź sobie: wiatr we włosach, ciepłe promienie słońca i beztroskę – dokładnie tak może wyglądać przejażdżka alejkami pobliskiego parku na rolkach albo wrotkach. Zanim jednak pobiegniesz do sklepu po swoją pierwszą parę, rzuć okiem na poniższy tekst i poznaj bliżej jazdę na rolkach oraz wrotkach.
| Z tego artykułu dowiesz się: – jakie są podstawowe zasady jazdy na rolkach i wrotkach; – jakie są zalety jazdy na rolkach i wrotkach; – kiedy lepiej postawić na inną dyscyplinę. |
Spis treści:
- Co daje jazda na rolkach lub wrotkach? Najważniejsze korzyści dla zdrowia
- Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rolkach?
- Ile kalorii można spalić podczas jazdy na rolkach?
- Jak zacząć jazdę na rolkach lub wrotkach? Podstawowe zasady dla początkujących
- Jazda na rolkach – czy to aktywność dla każdego?
- Co daje jazda na rolkach lub wrotkach? Podsumowanie
- FAQ. Co daje jazda na rolkach lub wrotkach? Często zadawane pytania
Co daje jazda na rolkach lub wrotkach? Najważniejsze korzyści dla zdrowia
Podstawową korzyścią z jazdy na wrotkach lub rolkach jest jej pozytywny wpływ na pracę serca i cały układ sercowo-naczyniowy. Przekłada się to na poprawę kondycji: łatwiej utrzymać tempo przez dłuższy czas, szybciej wraca regularny oddech po wysiłku, a organizm sprawniej radzi sobie z obciążeniem treningowym na co dzień. Dodatkowo, ponieważ angażuje do pracy całe ciało:
- poprawia koordynację ruchową,
- wspiera równowagę ciała,
- zwiększa wytrzymałość mięśni,
- wzmacnia mięśnie posturalne, w tym m.in. mięśnie głębokie,
- poprawia mobilność,
- ułatwia kontrolę masy ciała,
- może wspierać redukcję cellulitu,
- wpływa na wygląd sylwetki,
a dzięki wzrostowi poziomu serotoniny i endorfin, może też obniżać napięcie związane ze stresem i poprawiać samopoczucie.
Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rolkach?
Jazda na rolkach to aktywność ogólnorozwojowa. Każda sesja angażuje mięśnie posturalne, czyli te, które odpowiadają za prawidłową postawę, równowagę i amortyzację. Należą do nich m.in. mięśnie głębokie (core), mięśnie grzbietu oraz bioder. Ze względu na dynamiczny charakter tej aktywności, mocno pracują też mięśnie odpowiedzialne za przemieszczanie się: przednia część ud (mięsień czworogłowy uda), pośladki, łydki oraz przywodziciele.
Ile kalorii można spalić podczas jazdy na rolkach?
Rolki spalają podobną liczbę kalorii jak szybki marsz, bieg czy dynamiczna jazda na rowerze. Przy rekreacyjnej jeździe można orientacyjnie liczyć kilkaset kilokalorii na godzinę, a przy intensywnym treningu sportowym – ponad 600–800 kcal/h, zależnie od masy ciała, prędkości i terenu.
Jeśli interesuje Cię temat odchudzania, to w tym artykule dowiesz się czym jest deficyt kaloryczny oraz jak prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne:
>> Deficyt kaloryczny – czym jest i jak wspomaga odchudzanie?
Jak zacząć jazdę na rolkach lub wrotkach? Podstawowe zasady dla początkujących
Jazdę na rolkach lub wrotkach warto zacząć od skompletowania sprzętu: nie tylko samych rolek czy wrotek, ale też ochraniaczy na kolana, łokcie i nadgarstki oraz kasku. Dobre zabezpieczenie stawów i głowy realnie zmniejsza ryzyko kontuzji w razie utraty równowagi i upadku. Po skompletowaniu całego sprzętu, można przejść do pierwszych prób jazdy:
- Na początek warto wybrać nawierzchnię płaską, równą i twardą, bez przeszkód, najlepiej z dala od ruchu samochodowego.
- Najstabilniejsza jest pozycja z niskim środkiem ciężkości:
- stopy rozstawione na szerokość bioder,
- nogi ugięte w kolanach (pozycja półprzysiadu),
- biodra delikatnie cofnięte,
- ciężar ciała na przedniej części stóp,
- a tułów lekko pochylony do przodu.
- Ruch rozpoczyna się od odepchnięcia: noga odpycha się w bok i lekko do tyłu, a następnie wraca do pozycji wyjściowej.
W pierwszych tygodniach zaleca się skupić na utrzymaniu równowagi i wykonywaniu krótszych, kontrolowanych kroków. Dla bezpieczeństwa warto opanować podstawowe techniki hamowania (np. pługiem), nauczyć się bezpiecznie upadać oraz poćwiczyć jazdę na wprost i łagodne skręty.
Jazda na rolkach – czy to aktywność dla każdego?
Jazda na rolkach wiąże się z podwyższonym ryzykiem urazów, zwłaszcza złamań w obrębie nadgarstka, barku, łokcia i kostki. Mimo to dla większości osób może być bezpieczną i bardzo korzystną formą ruchu – pod warunkiem korzystania z pełnego sprzętu ochronnego, stopniowej nauki oraz uwzględnienia ewentualnych chorób przewlekłych. Ze względu na ryzyko upadku i kontuzjogenność tej aktywności nie jest ona zalecana kobietom w ciąży. Z kolei osoby z poważnymi chorobami serca lub nerek, zaburzeniami równowagi, zaawansowaną osteoporozą, a także po świeżych operacjach czy urazach powinny omówić decyzję o jeździe na rolkach z lekarzem i fizjoterapeutą.
Aktywność fizyczna w ciąży jest bardzo ważnym elementem dbania o zdrowie przyszłej mamy oraz dziecka. Dowiedz się w jaki sposób ćwiczyć bezpiecznie i jakie sporty są zalecane w poszczególnych trymestrach:
>> Aktywność fizyczna w ciąży – czy jest możliwa?
Co daje jazda na rolkach lub wrotkach? Podsumowanie
Jazda na rolkach lub wrotkach to świetny sposób, żeby poprawić kondycję, a przy okazji porządnie popracować całym ciałem – od core i pleców po uda, pośladki i łydki. Daje lepszą koordynację, równowagę i mobilność, a do tego często poprawia humor i pozwala odciąć się od codzienności. Żeby jeździć spokojnie i bez stresu, warto podejść do tematu rozsądnie: kask i ochraniacze to podstawa, a przy chorobach przewlekłych lub dłuższej przerwie od ruchu – warto wcześniej zrobić podstawowe badania krwi i skonsultować wyniki z lekarzem. Potem zostaje już tylko znaleźć równą alejkę, zacząć od małych kroków i dać się ponieść jeździe.
To również może Cię zainteresować:
>> Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne
>> Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia człowieka
FAQ. Co daje jazda na rolkach lub wrotkach? Często zadawane pytania
Tak! Rolki wpływają ogólnorozwojowo na organizm – poprawiają kondycję, równowagę, mobilność, koordynację, wzmacniają mięśnie, kształtują sylwetkę i wpływają pozytywnie na nastrój.
Może, ale nie zawsze. O redukcji masy ciała decyduje przede wszystkim deficyt energetyczny, na który wpływają dieta, codzienna aktywność i dodatkowy trening. Znaczenie ma też stan zdrowia — przed rozpoczęciem odchudzania należy sprawdzić podstawowe badania krwi i skonsultować wyniki z lekarzem.
Mięśnie posturalne – core, mięśnie grzbietu i bioder, a także lokomocyjne – przednie części ud, pośladki oraz przywodziciele.
Jest to uzależnione od preferencji. Dla zupełnie początkujących wrotki często wydają się łatwiejsze na start, bo dają szerszą podstawę i łatwiej na nich stać oraz chodzić. Rolki szybciej odwdzięczają się płynną jazdą i lepszą kontrolą przy prędkości, ale początkowo bardziej uciekają spod nóg.
Dla zdrowej osoby optymalny zakres to zwykle 2–4 jazdy tygodniowo. Ważniejsze od częstotliwości jest stopniowe zwiększanie czasu, prędkości oraz poziomu trudności jazdy.
opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk
Bibliografia:
- Abrahams P, Atlas Anatomii Ciało człowieka: budowa i funkcjonowanie, Wydawnictwo Świat Książki, 2004, s. 215
- Oja P, Health Benefits of Different Sports: a Systematic Review and Meta-Analysis of Longitudinal and Intervention Studies Including 2.6 Million Adult Participants, Sports Medicine – Open, 2024, 10:46, s. 1-17
- Bull FC, World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, Br J Sports Med., 2020, 54, s. 1451-1462
