Kontuzje to niestety częsty element życia każdego biegacza. Zamiast czekać, aż ból zmusi cię do przerwy, dowiedz się, jak skutecznie im zapobiegać. Przeczytaj, jakie są najczęstsze urazy, kto jest na nie najbardziej narażony i jak odpowiednie przygotowanie fizyczne, obuwie i indywidualny plan treningowy mogą pomóc ci biegać zdrowo i bezpiecznie przez długie lata.
mgr Szymon Gutowski
fizjoterapeuta
Artykuły tego autora:
Skakanie na skakance – co daje i czy jest zdrowe? Jak robić to prawidłowo?
Skakanie na skakance to wszechstronne ćwiczenie, które od lat stanowi kluczowy element treningów wielu sportowców, w tym legend boksu. Angażuje całe ciało, poprawia kondycję, koordynację i sprawność. W tym artykule dowiesz się, dlaczego skakanka jest nazywana „najdoskonalszym ćwiczeniem zdrowotnym”, ile kalorii pomoże Ci spalić, jak poprawnie skakać oraz jakie są kluczowe przeciwwskazania.
Mata do akupresury – czy warto jej używać?
Mata do akupresury to popularne narzędzie wspierające relaks i łagodzenie bólu. Ale czy jej działanie jest potwierdzone naukowo? Czy każdy może z niej korzystać? W naszym artykule znajdziesz odpowiedzi na te i inne pytania, oparte na wiedzy fizjoterapeuty, opinii ortopedy oraz wynikach badań naukowych. Dowiedz się, jak prawidłowo używać maty i na co uważać, aby w pełni wykorzystać jej potencjał.
Ćwiczenia na ból pleców – skuteczne metody łagodzenia dolegliwości
Ból pleców może dotknąć każdego – zarówno osoby spędzające wiele godzin w pozycji siedzącej, jak i intensywnie trenujących sportowców. Dolegliwości, szczególnie w odcinku lędźwiowym i między łopatkami, mogą być wynikiem przeciążeń, urazów, a nawet nieprawidłowej postawy. W tym artykule znajdziesz skuteczne ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i rozluźniające, które pomogą Ci złagodzić ból.
Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących biegaczy
Bieganie to jeden z najprostszych i najefektywniejszych sposobów na poprawę kondycji i zdrowia, dostępny niemal dla każdego. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę, kluczem do sukcesu jest odpowiednie przygotowanie i unikanie typowych błędów, które mogą zniechęcić lub prowadzić do kontuzji.
Jak prawidłowo oddychać podczas biegania i ćwiczeń?
Oddychanie to naturalna, automatyczna czynność, ale czy na pewno wiesz, jak wykorzystać je w pełni podczas treningu? Prawidłowa technika oddychania ma ogromny wpływ na Twoją wydolność, a nawet samopoczucie. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego świadome oddychanie jest tak ważne, czym różni się oddech przeponowy od klatkowego i jak dostosować rytm oddechu do intensywności biegu czy rodzaju ćwiczeń.
