Boląca pachwina to dolegliwość, z którą boryka się wiele osób aktywnych fizycznie. Z tego artykułu dowiesz się, od czego boli pachwina — czyli jakie są najczęstsze przyczyny tego stanu, jakie ćwiczenia na ból pachwiny warto wykonywać i jak leczyć tę dolegliwość.
Spis treści
- Ból w pachwinie u sportowców – możliwe przyczyny
- Ból pachwiny po bieganiu – czym może być spowodowany?
- Naciągnięta pachwina – objawy
- Jakie są najczęstsze przyczyny naciągniętej pachwiny u sportowców?
- Czy można uprawiać sport z naciągniętą pachwiną?
- Leczenie naciągniętej pachwiny
- Naciągnięta pachwina – ćwiczenia i rehabilitacja
- Zapobieganie urazom pachwiny
- Podsumowanie
Ból w pachwinie u sportowców – możliwe przyczyny
Dynamiczne zmiany kierunków, przyspieszenia czy zrywy są specyficznymi ruchami dla wielu dyscyplin sportowych, m.in. piłki nożnej. Niestety może podczas nich dojść do uszkodzenia mięśni przywodzicieli uda, dla których boląca pachwina jest typowym objawem.
Za ból pojawiający się w obrębie pachwiny mogą również odpowiadać:
- dysfunkcje w obrębie mięśni zginających staw biodrowy (słabe mięśnie biodra, pośladków),
- urazy lub zablokowanie stawu krzyżowo-biodrowego,
- przepuklina pachwinowa lub udowa,
- neuropatia nerwu udowego,
- zwyrodnienia stawu biodrowego lub obrąbka stawowego,
- problemy z wyrostkiem robaczkowym,
- endometrioza oraz inne problemy ginekologiczne u kobiet.
Jak widać, lista potencjalnych przyczyn jest dość obszerna i różnorodna, dlatego istotne jest nie tylko skuteczne leczenie bólu, ale również znalezienie jego przyczyny.
Ból pachwiny po bieganiu – czym może być spowodowany?
Ból prawej pachwiny oraz lewej, występujący po bieganiu, może być spowodowany zapaleniem kości łonowej, a także przeciążeniem występującym w okolicy spojenia łonowego. Równie dobrze może być jednak efektem wymienianych już wcześniej problemów, zwłaszcza że szczególnie u początkujących biegaczy, prowadzących dotychczas siedzący styl życia, wiele struktur może być osłabionych, np. mięśnie pośladkowe.
Naciągnięta pachwina – objawy
Głównym objawem naciągniętej pachwiny jest ból o kłującym i ostrym charakterze, przybierający na sile m.in. podczas podnoszenia kolana, łączenia nóg czy obciążania kończyny. Ból ten często promieniuje, a intensywny śmiech, kichanie czy kaszel nasilają dolegliwości.
Dodatkowo odczuwalne staje się ograniczenie ruchomości w stawie biodrowym, co powoduje, że z pozoru proste czynności, np. wstawanie z łóżka, stają się wyzwaniem.
Jakie są najczęstsze przyczyny naciągniętej pachwiny u sportowców?
Do naderwania pachwiny może dojść w przypadku:
- niedostatecznie wykonanej rozgrzewki w połączeniu z wykonywaniem dynamicznych zwrotów czy sprintów,
- osłabienia mięśni, np. odpowiedzialnych za zginacze stawu biodrowego,
- nieprawidłowego ruchu wykonanego podczas aktywności,
- upadku,
- podnoszenia ciężkich przedmiotów (bez zachowania prawidłowej techniki czy przekraczających możliwości fizyczne zawodnika).
Może Cię zainteresować: Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących biegaczy
Czy można uprawiać sport z naciągniętą pachwiną?
Naciągnięcie pachwiny generuje silne dolegliwości bólowe, utrudniając często wykonywanie nawet prostych czynności codziennych. W związku z tym przy naciągniętej pachwinie dobrze jest postawić na odpoczynek połączony z odpowiednią pracą fizjoterapeutyczną, jeśli przyczyną problemu jest np. dysbalans mięśniowy.
Leczenie naciągniętej pachwiny
Sposób leczenia naciągniętej pachwiny uzależniony jest od tego, z jakiego powodu doszło do jej naciągnięcia. Bardzo często jest to leczenie zachowawcze, obejmujące odpoczynek i odpowiednio dobrane ćwiczenia. Są jednak również takie przypadki, w których koniecznością staje się leczenie operacyjne.
Naciągnięta pachwina – ćwiczenia i rehabilitacja
Nie ma uniwersalnych protokołów rehabilitacyjnych wykorzystywanych w przypadku naciągnięcia pachwiny. Ćwiczenia powinny zostać dopasowane przez specjalistę do konkretnego pacjenta oraz jego możliwości i aktualnego stanu zdrowia. W terapii wykorzystywane są ćwiczenia ekscentryczne, opierające się na poprawie elastyczności mięśni oraz ich wydłużeniu. Ulgę przynoszą również zimne okłady, łagodzące ból i stan zapalny.
Zapobieganie urazom pachwiny
W celu uniknięcia urazów pachwiny warto dbać o holistyczny rozwój układu kostno-stawowego, wykonywanie ćwiczeń wzmacniających różne partie mięśniowe, nie tylko te, które są kluczowe w danym uprawianym przez nas sporcie. Ważne będzie także regularne rozciąganie i rolowanie, a przed samym treningiem zadbanie o przygotowanie mięśni do wysiłku poprzez wykonanie rozgrzewki.
Przeczytaj też: Stretching, czyli jak dobrze się rozciągać?
Podsumowanie
- Urazy pachwiny często pojawiają się w sportach, w których dochodzi do nagłych zrywów czy zwrotów kierunku ruchu.
- Przyczyną bólu w pachwinie mogą być osłabione mięśnie, zablokowane stawy oraz ich zwyrodnienia, przepuklina czy także problemy ginekologiczne.
- Kluczowe jest nie tylko uśmierzenie bólu, ale również ustalenie jego przyczyny.
- W większości przypadków leczenie naciągniętej pachwiny ma charakter zachowawczy, polegający na odpoczynku oraz wdrożeniu odpowiednich ćwiczeń i rehabilitacji fizjoterapeutycznej.
W związku z tym kluczowe jest niezapominanie o odpowiedniej rozgrzewce, a w przypadku wystąpienia problemów, szukanie pomocy lekarskiej oraz fizjoterapeutycznej, celem ustalenia przyczyn naciągnięcia pachwiny i wdrożenia adekwatnego dla przypadku leczenia.
Opieka merytoryczna lek. Katarzyna Banaszczyk
Bibliografia:
- Anderson K., Strickland SM., Warren R. Hip and groin injuries in athletes. Am J Sports Med 2001, 29(4):521-533.
- Görner, K., Ficek-Kiesler, A., Ficek, K. Złamanie awulsyjne kości łonowej jako przyczyna bólu pachwinowego u piłkarza. Zeszyty Naukowe Uniwersytetu Szczecińskiego nr 771 2012, Prace Instytutu Kultury Fizycznej nr 28, s. 197-204.
- De Sa, D., Hölmich, P., Phillips, M., et al. Athletic groin pain: a systematic review of surgical diagnoses, investigations and treatment. Br J Sports Med 2016,50(19):1181-1186.
