Mimo że zarówno bieganie (szczególnie długodystansowe), jak i jazda na rowerze zaliczają się do sportów o charakterze wytrzymałościowym, to jednak istnieją między nimi różnice. Co wybrać, gdy naszym celem jest odchudzanie: bieganie czy rower? Co pozwala spalać więcej kalorii – jazda na rowerze czy bieganie? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedzi w przygotowanym artykule.
Spis treści
- Bieganie czy rower – podstawowe różnice dla sportowca
1.1. Bieganie czy rower – porównanie wydatku energetycznego
1.2. Bieganie czy rower – wpływ na układ sercowo-naczyniowy
1.3. Rower czy bieganie – korzyści metaboliczne i adaptacja mięśni
1.4. Co lepiej buduje kondycję rower czy bieganie? - Bieganie czy rower na odchudzanie – co wybrać dla redukcji masy ciała?
2.1. Rower czy bieganie na brzuch i modelowanie sylwetki? - Jazda na rowerze a bieganie – potencjalne kontuzje
- Jazda na rowerze czy bieganie? Badania laboratoryjne a wybór aktywności
- Bieganie czy rower – co wybrać w zależności od potrzeb? Podsumowanie
Bieganie czy rower – podstawowe różnice dla sportowca
Zarówno rower, jak i bieganie, łączy przynależność do sportów o charakterze wytrzymałościowym. Jeśli nie mówimy o wyścigach na sprinterskich dystansach i treningach o bardzo wysokiej intensywności, są to przede wszystkim wysiłki tlenowe (aerobowe).
Różni je natomiast przede wszystkim ilość grup mięśniowych zaangażowanych w wysiłek oraz obciążenie, które generują. Rower jest mniej obciążający dla układu kostno-stawowego, ale jednocześnie będzie angażował do pracy przede wszystkim mięśnie nóg, natomiast podczas biegania aktywowane są również mięśnie pośladków, klatki piersiowej, barków oraz brzucha.
Bieganie czy rower – porównanie wydatku energetycznego
Osoby dążące do redukcji masy ciała często zastanawiają się: bieganie czy rower – co będzie lepszym wyborem na odchudzanie i zrzucanie zbędnych kilogramów? Warto wiedzieć, że na wysokość wydatku energetycznego (potocznie spalanych kalorii) ma wpływ zarówno intensywność tego wysiłku, ukształtowanie terenu, stosowana technika, jak i wyjściowe parametry biegacza czy rowerzysty.
Ogólnie jednak, ze względu na większe zaangażowanie rozmaitych grup mięśniowych do wysiłku, bieganie jest tą aktywnością, z którą wiążą się wyższe wydatki energetyczne. Bieganie generuje średnie wydatki na poziomie 8,14 kcal/kg masy ciała/h wysiłku, a rower ok. 4,04 kcal/kg masy ciała/h.
Bieganie czy rower – wpływ na układ sercowo-naczyniowy
Zarówno bieganie, jak i rower ma pozytywny wpływ na działanie układu sercowo-naczyniowego. Trening aerobowy, a takiego zaliczają się obie te dyscypliny, jest zalecany dla każdego dorosłego w wymiarze co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu. Aktywności te poprawiają krążenie krwi oraz obniżają ciśnienie tętnicze, a także sprzyjają poprawie profilu lipidowego – ich szczególnie pozytywny wpływ związany jest z podnoszeniem poziomu HDL, czyli tzw. dobrego cholesterolu.
Co lepiej buduje kondycję: rower czy bieganie?
Obie aktywności – bieganie, jak i rower – są świetnym sposobem na poprawę kondycji oraz wzrost wydolności. Natomiast ogólna sprawność organizmu ze względu na zaangażowanie większej ilości grup mięśniowych do wysiłku, będzie wyższa w przypadku biegania.
Bieganie czy rower na odchudzanie – co wybrać dla redukcji masy ciała?
Mając na uwadze ilości kalorii spalanych podczas aktywności, można stwierdzić, że to bieganie jest lepszym sposobem na redukcję masy ciała. Warto jednak spojrzeć na obie te aktywności nie tylko przez pryzmat wydatkowanej energii.
Mimo możliwości spalenia sporej ilości kalorii, u osób z ze znaczną otyłością bieganie często nie jest dobrym pomysłem ze względu na znaczące obciążanie stawów. Jeśli ze względu na swoje ograniczenia zdrowotne czy preferencje zdecydowanie wolisz rower, wybierz taką aktywność, którą będziesz w stanie podejmować długofalowo.
W odchudzaniu ważny jest deficyt energetyczny, który dzięki odpowiednio dobranej aktywności fizycznej łatwiej uzyskać, natomiast jest to przede wszystkim proces wymagający czasu i cierpliwości. Wybierz tę formę aktywności, która sprawi Ci więcej przyjemności czy przyniesie więcej satysfakcji i tym samym będzie przez Ciebie chętniej i częściej wykonywana.
Rower czy bieganie na brzuch i modelowanie sylwetki?
Na samym początku należy zaznaczyć, że nie ma sposobów na miejscową redukcję tkanki tłuszczowej. Deficyt energetyczny – który może być efektem podejmowanej aktywności – powoduje spadek masy ciała, ale to, z których obszarów ciała tkanka tłuszczowa będzie znikać w pierwszej kolejności czy w największej ilości, w dużej mierze powiązane jest z naszą genetyką.
Jednocześnie porównując jazdę na rowerze i bieganie to podczas tej drugiej aktywności zdecydowanie bardziej zaangażowane są mięśnie brzucha i tzw. core (mięśnie głębokie w obrębie tułowia i miednicy), które odpowiadają za utrzymanie odpowiedniej sylwetki w trakcie ruchu. Dodatkowo zaangażowane są mięśnie pośladków, ud, łydek oraz całej obręczy barkowej. W związku z tym można stwierdzić, że to bieganie bardziej kompleksowo modeluje sylwetkę.
Jazda na rowerze czy bieganie? Badania laboratoryjne a wybór aktywności
Wybierając sporty o charakterze wytrzymałościowym, szczególnie wchodząc w intensywne treningi, należy kontrolować swój stan zdrowia. Dobrym pomysłem jest wykonanie pakietów badań dla rowerzysty czy biegacza i sprawdzić, w jaki sposób organizm reaguje na takie wysiłki.
Biegacze znajdują się w grupie osób bardziej narażonych na wystąpienie niedoboru żelaza, dlatego powinni częściej monitorować wyniki swojej gospodarki żelaza. Dotyczy to szczególnie biegających kobiet oraz osób łączących bieganie ze stosowaniem diety roślinnej – w obu tych przypadkach ryzyko zbyt niskich zapasów żelaza i jego dostępności jest jeszcze wyższe.
Bieganie czy rower – co wybrać w zależności od potrzeb? Podsumowanie
● Bieganie i rower są bardzo dobrym sposobem na budowanie kondycji oraz poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, stanowiąc jednocześnie element profilaktyki chorób układu krążenia.
● Bieganie wiąże się z wyższym wydatkiem energetycznym, ale jednocześnie jest sportem bardziej obciążającym układ kostno-stawowy niż rower.
● Biegacze są w grupie osób bardziej narażonych na występowanie problemów z żelazem i dlatego powinni regularnie wykonywać badania krwi.
Zakończenie
Zarówno bieganie, jak i rower pozwalają na budowanie wydolności tlenowej i podnoszenie ogólnej kondycji. Jazda na rowerze, mimo tego, że wiąże się z mniejszym wydatkiem energetycznym, w wielu przypadkach jest lepszym (bezpieczniejszym) sposobem na wspomaganie redukcji masy ciała u osób ze znaczną otyłością. Jednocześnie bieganie wymaga zaangażowania większej ilości grup mięśniowych, co może pozytywnie przekładać się na modelowanie całej sylwetki. Ostatecznie warto zdecydować się na tę aktywność, którą będziemy w stanie wykonywać w perspektywie dłuższego czasu – to ta konsekwencja i regularność będzie miała największy wpływ na zdrowie.
opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk
Bibliografia:
- Mierzejewska, M., Grabowski, M. Korzystny wpływ wysiłku fizycznego na układ sercowo-naczyniowy. Gerontologia Polska 2019; 27; 238-241.
- Falborska, A. Jakie efekty daje bieganie na bieżni? Wady i zalety. Dostęp: 25.05.2025
https://alabsport.pl/blog/bieganie-na-biezni/ - Gownin, E., Horst-Sikorska, W. Żelazne zapasy – komu w XXI wieku grozi niedobór żelaza? Farmacja Współczesna 2010; 3: 139-146.
