Nawet jeśli nie interesujesz się sportem, prawdopodobnie wiesz, kim jest Robert Korzeniowski.   Najbardziej utytułowany polski sportowiec pod względem tytułów mistrza olimpijskiego (cztery złote krążki!) podczas swoich występów dostarczał kibicom wielu emocji i powodów do narodowej dumy, ale również przyczynił się do większej popularności chodziarstwa, jako dyscypliny sportowej.

Z tego artykułu dowiesz się: – na czym polega chodziarstwo, – czy chód sportowy jest zdrowy, – czy warto uprawiać chodziarstwo również na poziomie amatorskim.

Spis treści:

1. Na czym polega chód sportowy?
   • Chodziarstwo sportowe a szybki marsz – najważniejsze różnice
2. Zasady chodu sportowego
3. Dlaczego warto trenować chodziarstwo? Korzyści dla zdrowia
4. Technika chodu sportowego – wskazówki dla początkujących
5. Jak zacząć ćwiczyć chodziarstwo? Plan treningowy dla początkujących
6. Chód sportowy – podsumowanie
7. Zakończenie
8. FAQ. Chód sportowy – często zadawane pytania

Na czym polega chód sportowy?

Chód (chodzenie) jest tak naprawdę podstawową formą sprawności fizycznej człowieka i sposobem na przemieszczanie się. Tym, czym jest chód sportowy, określają konkretnie przepisy IAAF (Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych) oraz PZLA (Polskiego Związku Lekkiej Atletyki). Zgodnie z nimi chód sportowy polega na przemieszczaniu się do przodu, z zachowaniem stałego kontaktu z ziemią w taki sposób, że gołym okiem nie jest widoczna okiem utrata kontaktu stopy z podłożem. Natomiast noga wykroczna musi być wyprostowana od momentu dotknięcia nią podłoża do momentu uzyskania przez nią pozycji pionowej.

Chodziarstwo sportowe a szybki marsz – najważniejsze różnice

Główne różnice między szybkim marszem a chodem sportowym są związane z techniką. W szybkim marszu widoczna będzie faza lotu (oderwania stopy od podłoża), a także zgięcie kolana. W przypadku chodu sportowego brakuje widocznej dla oka fazy lotu, a noga wykroczna musi być wyprostowana. Wymusza to charakterystyczne „kołysanie bioder”, które pozwala wydłużyć krok przy zachowaniu prawidłowej techniki. Te dwie formy aktywności różni również prędkość poruszania się. W chodzie sportowym prędkość osiągana przez profesjonalistów to nawet 15km/h, natomiast podczas szybkiego marszu zwykle ok. 6-7 km/h.

Przeczytaj również:
>> Marszobieg – jaką pełni funkcję i jakie daje efekty?

Zasady chodu sportowego

Jak już zostało wspomniane, jedną z zasad związanych z chodem sportowym jest poruszanie się przez zawodników w taki sposób, aby zachować stały kontakt z podłożem. To element techniczny, który podlega ocenie przez sędziów stylowych. W związku z tym w rywalizacji ważne jest nie tylko dotarcie do mety w jak najkrótszym czasie, ale również uzyskanie pozytywnej oceny pod kątem techniki. Sam Robert Korzeniowski podczas Igrzysk Olimpijskich w Barcelonie w 1992 roku został zdyskwalifikowany za nieprawidłowy krok. Stało się to na zaledwie 500 metrów przed metą wyścigu na dystansie 50 km.

Dlaczego warto trenować chodziarstwo? Korzyści dla zdrowia

Nie da się ukryć, że chodziarstwo jest raczej dyscypliną niszową, natomiast bazuje ona na najprostszej i najbardziej naturalnej dla człowieka formie aktywności, czyli chodzie. Korzyści związane z amatorskim uprawianiem chodu obejmują:

• poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego,
• poprawę wydolności organizmu,
• aktywizację głównych grup mięśniowych – nie tylko nóg i pośladków, ale także ramion, które w chodzie pracują intensywniej niż podczas marszu,
• wzmacnia stawy, a jednocześnie dla osób z wyższą masą ciała jest mniej obciążający niż popularne bieganie.

Technika chodu sportowego – wskazówki dla początkujących

Początki z chodem mogą być wymagające i warto przygotować się na to, że opanowanie techniki chodu sportowego będzie wymagało od nas czasu.

O czym warto pamiętać:

• sylwetka powinna być wyprostowana,
• klatka piersiowa ma być otwarta a łopatki ściągnięte,
• brzuch powinien tworzyć jedną linię z biodrami,
• ramiona powinny być ugięte w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni,
• każdy ruch stopy rozpoczyna się od pięty i przetacza się ją na palce,
• noga wykroczna (ta znajdująca się z przodu) powinna być wyprostowana w stawie kolanowym – jest to doskonale widoczne w momencie akcentowania rozpoczęcia ruchu podczas postawienia stopy na pięcie,
• ruch odbywa się po linii, stawiając stopę za stopą.

Jak zacząć ćwiczyć chodziarstwo? Plan treningowy dla początkujących

Jak już zapewne wiesz po przeczytaniu części tego artykułu, w chodziarstwie liczy się technika. Na samym początku kluczowe jest jej opanowanie, dlatego warto rozpoczynać od 2-3 sesji treningowych w tygodniu, które skupiają się wokół budowania prawidłowego kroku chodziarskiego. Początkowo, razem z rozgrzewką, mogą one trwać około 20-30 minut. Zdecydowanie lepszym pomysłem dla początkujących jest wykonanie krótszych treningów, dbając o zachowanie odpowiedniej techniki.

Wraz z postępami można wydłużać czas takich sesji do 50-60 minut. Dużo tutaj będzie zależało również od wyjściowej wydolności i sprawności – spore braki w wydolności tlenowej nawet po opanowaniu prawidłowej techniki kroku będą powodowały, że sesje będzie trzeba wydłużać stopniowo, budując bazę wydolnościową.

To również może Cię zainteresować:
>> Co to jest slow jogging? Jak zacząć i jakie daje efekty?
>> Aktywność fizyczna wiosną – jak i jakie treningi rozpocząć na świeżym powietrzu?

Chód sportowy – podsumowanie

• Chód sportowy to dyscyplina wytrzymałościowa, która jest jedyną konkurencją ocenianą jednocześnie pod względem poprawności techniki wykonywania.
• Charakterystyczne dla chodu sportowego jest utrzymywanie ciągłego kontaktu stopy z podłożem przy jednoczesnym wyproście nogi wykrocznej.
• Rozpoczynając naukę techniki chodu należy pamiętać o zachowaniu wyprostowanej sylwetki, rozpoczynaniu ruchu stopy od pięty z wyprostem nogi w kolanie a także wykonywaniu ruchu po linii – stopa za stopą.

Zakończenie

Chód sportowy to niszowa dyscyplina, którą warto się zainteresować ze względu na korzyści zdrowotne, które może przynosić. Pomimo pozornej łatwości – w końcu to chodzenie – wymaga opanowania i zachowywania prawidłowej techniki. Choć zwykle wymaga to czasu, jednocześnie z pewnością jest  satysfakcjonujące i warte tego wysiłku.

FAQ. Chód sportowy – często zadawane pytania

opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk

Bibliografia:

1. Kisiel, J., Kisiel, K. Specyfika chodu sportowego i jego miejsce w strukturze konkurencji lekkoatletycznych. [w:] Kisiel, J., Kisiel, K. Obciążenia treningowe w chodzie sportowym. Wydawnictwo JDK Publishing, Kalisz 2019, s. 35-40.
2. Mleczko, E., Mirek, W. Chód sportowy. Dostęp: 14.02.2026 https://wfs.akf.krakow.pl/attachments/article/434/Technika%20i%20metodyka%20chodu%20sportowego%202007.pdf
3. Technika chodzenia- Jak poprawnie chodzić odc.2 | Film Instruktażowy | WalkingLovers Korzeniowscy. Dostęp: 14.02.2026 https://www.youtube.com/watch?v=X3yeQ_nntfM