„Robienie wagi” to kluczowy, choć ryzykowny element przygotowań w sportach walki. Zrozumienie, jak bezpiecznie i efektywnie zredukować masę ciała, jest niezbędne dla zdrowia i wyników każdego zawodnika. Przeczytaj, jak prawidłowo zaplanować ten proces, od długoterminowej diety po krótkoterminowe manipulacje, by wejść do oktagonu w szczytowej formie.
Izabela Grabowska
Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studiów doktoranckich w Zakładzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Doświadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Ukończyła Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szeroką wiedzą z zakresu żywienia człowieka, fizjologii wysiłku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie – Żywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie – Psychodietetyka), z doświadczeniem w pracy naukowej, a także w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artykułów naukowych i popularno-naukowych oraz rozdziału w książce „Dietetyka Sportowa” wyd. PZWL, jak również redaktorka naukowa MN Żywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.
Artykuły tego autora:
Jak ruch opóźnia starzenie się mózgu?
Wraz z wiekiem mózg ulega naturalnym zmianom, które mogą prowadzić do pogorszenia pamięci i funkcji poznawczych. Na szczęście, nauka dowodzi, że regularna aktywność fizyczna to potężne narzędzie w walce o sprawność umysłu. Przeczytaj, w jaki sposób ruch dotlenia mózg, zwiększa jego plastyczność i pomaga w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych, byś mógł cieszyć się jasnym umysłem przez długie lata.
Indeks glikemiczny – czy jest przydatny dla sportowców?
Indeks glikemiczny to popularne narzędzie w dietetyce, ale czy jest przydatny dla sportowców? Okazuje się, że świadome wykorzystanie IG może znacznie poprawić Twoje wyniki i przyspieszyć regenerację. Zobacz, jak dobierać produkty o różnym indeksie glikemicznym przed, w trakcie i po treningu, aby zyskać przewagę na co dzień i w czasie zawodów.
Kwasy omega-3 w sporcie – rola suplementacji w diecie osób aktywnych fizycznie
Kwasy omega-3 to znacznie więcej niż tylko wsparcie dla serca i mózgu. W świecie sportu stają się one coraz bardziej docenianym elementem diety, wspierającym regenerację, zmniejszającym stany zapalne po treningu i wpływającym na ogólną wydolność. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego są tak ważne, jak naturalnie zwiększyć ich poziom i kiedy warto rozważyć suplementację.
Sok z buraka i jego właściwości – legalny doping
Sok z buraka zyskuje coraz większą popularność w świecie sportu – nie bez powodu! Jest on uznawany za skuteczny i dozwolony środek, który wspiera wydolność. Zobacz, jak jego składniki wpływają na twoje mięśnie i układ krwionośny, a także jak i kiedy najlepiej go stosować, żeby czerpać maksimum korzyści.
Suplementacja HMB u sportowców. Co to jest i jakie ma działanie?
Suplementacja HMB to gorący temat wśród sportowców, którzy chcą budować masę mięśniową i przyspieszać regenerację. Co kryje się pod tym skrótem i czy rzeczywiście działa? W artykule wyjaśniamy, czym jest HMB, w jaki sposób ma wspomagać anabolizm i przeciwdziałać katabolizmowi mięśni.
