Choć skakanie na trampolinie kojarzy się raczej z dziecięcymi zabawami niż treningiem, w rzeczywistości może okazać się całkiem wymagającą jednostką treningową również dla dorosłych. Z tego artykułu dowiesz się, czy skakanie na trampolinie jest zdrowe i kiedy należy zachować ostrożność przy wdrażaniu takiej formy treningu, ile kalorii spala skakanie na trampolinie oraz czy takie ćwiczenia są skutecznym sposobem na odchudzanie.
Spis treści:
- Skakanie na trampolinie – na czym polega ten rodzaj treningu?
- Co daje skakanie na trampolinie? Korzyści dla sylwetki i zdrowia
- Czy skakanie na trampolinie jest zdrowe?
- Skakanie na trampolinie a odchudzanie
- Skakanie na trampolinie – skutki uboczne i wady
- Jak bezpiecznie zacząć trening na trampolinie?
- Skakanie na trampolinie jako trening – podsumowanie
- Zakończenie
- FAQ: Skakanie na trampolinie – często zadawane pytania
Skakanie na trampolinie – na czym polega ten rodzaj treningu?
Trampolina jest przede wszystkim przyrządem gimnastycznym, wykorzystywanym w akrobatyce sportowej. Przedstawiciele różnych dyscyplin sportowych korzystają z niej jednak również do ćwiczeń koordynacji nerwowo-mięśniowej oraz równowagi.
Skakanie na trampolinie to forma dynamicznego treningu o charakterze aerobowym. Elastyczna mata amortyzuje i wzmacnia odbicie, co pozwala na wykonywanie ruchów o różnej dynamice. Obecnie zajęcia skakania na trampolinach w towarzystwie muzyki są bardzo popularnym punktem oferty różnych fitness clubów.
Co daje skakanie na trampolinie? Korzyści dla sylwetki i zdrowia
Lista korzyści i potencjalnych efektów skakania na trampolinie jest dość obszerna i obejmuje:
- spalanie sporej ilości kalorii – skakanie na trampolinie to intensywny trening aerobowy,
- wzmacnianie mięśni nie tylko nóg, ale również mięśni głębokich brzucha oraz pleców,
- poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego,
- przyspieszanie krążenia limfatycznego, co korzystnie wpływa m.in. na redukcję cellulitu,
- poprawę równowagi i koordynacji, ponieważ niestabilne podłoże, na którym trzeba się utrzymywać wzmacnia propriocepcję
- możliwość redukcji stresu za sprawą uwalniania endorfin, które działają relaksująco i pozytywnie wpływają na nastrój.
Czy skakanie na trampolinie jest zdrowe?
Skakanie na trampolinie może być zarówno niezdrowe, jak i zdrowe. Wszystko zależy od tego, jak przygotujesz się do skakania na trampolinie, ile będą trwały poszczególne sesje i czy dochowasz wszelkich zasad bezpieczeństwa.
W jednej z publikacji wykazano, że podczas korzystania z trampolin we wszelkich parkach rozrywki (i nie tylko), dość często dochodzi do urazów czy kontuzji w obrębie układu kostnego – jest to nawet 24% przypadków.
Dużo jednak zależy od sposobu korzystania z takiej trampoliny. Cześć z tych wypadków to efekt wpadania na siebie dwóch lub większej liczby osób skaczących na jednej trampolinie w tym samym czasie. Inne wiążą się kolokwialnym „zejściem z kanapy” – osoby dotychczas nieaktywne fizyczne nagle podejmują dość intensywną i obciążającą aktywność, do której ich układ kostno-stawowy (przyzwyczajony do siedzenia) nie jest przygotowany. Problemy wynikają również z braku stopniowania intensywności i długości takiego treningu.
Przeczytaj też:
>> Najczęstsze kontuzje na siłowni. Jak im zapobiegać?
>> Jakie są najczęstsze kontuzje na siłowni i jakie są ich przyczyny?
Kto powinien unikać skakania na trampolinie? Przeciwwskazania
Do skakania na trampolinie należy podejść z ostrożnością lub w ogóle nie podejmować tego typu treningu w przypadku zaawansowanych zwyrodnień, niestabilności kręgosłupa, świeżych urazów i kontuzji (nie tylko w obrębie kończyn dolnych), problemów z nietrzymaniem moczu. Poważne problemy kardiologiczne czy niewydolność krążenia to sytuacje zdrowotne, w których o możliwość wykonywania takich treningów należy zapytać swojego lekarza.
Warto również zastanowić się, czy skakanie na trampolinie jest zdrowe dla kobiet. Nie zaleca się skakania na trampolinie kobietom w ciąży – głównie ze względu na nadmierne obciążenie obszaru mięśniowego dna miednicy.
Sprawdź także:
>> Wpływ aktywności fizycznej na układ sercowo-naczyniowy
>> Aktywność fizyczna w ciąży. Jaki sport uprawiać?
Skakanie na trampolinie a odchudzanie
Sporo osób zastanawia się nad rozpoczęciem treningów na trampolinie ze względu na potencjał tej aktywności w redukcji masy ciała. Nie da się ukryć, że jest to trening, który wiąże się ze sporymi wydatkami energetycznymi.
Ile kalorii spala skakanie na trampolinie? W zależności od intensywności sesji może być to między 400 do nawet blisko 900 kcal spalonych w trakcie godziny wysiłku.
W związku z tym będzie to aktywność sprzyjająca odchudzaniu, natomiast aby przyniosła rezultat w postaci zrzucanych kilogramów, powinna zostać połączona z dietą redukcyjną.
Skakanie na trampolinie – skutki uboczne i wady
Mimo sporej ilości korzyści związanych z podejmowaniem tej formy aktywności, skakanie na trampolinie ma też swoje wady. Są nimi możliwość rozwinięcia problemów z mięśniami dna miednicy (szczególnie u kobiet po porodzie), co łączy się z problemami z kontrolą pęcherza. Zbyt wysokie i agresywne skoki mogą prowadzić do przeciążeń, ale również stwarzają ryzyko upadków, dlatego w skakaniu na trampolinie kluczowe są niskie i kontrolowane odbicia.
Jak bezpiecznie zacząć trening na trampolinie?
Aby trening na trampolinie był bezpieczny warto zadbać o:
- właściwy sprzęt – postaw na trampolinę fitness, która ma dodatkowy uchwyt ułatwiający utrzymywanie równowagi,
- technikę – skacz na lekko ugiętych kolanach, skup się na wbijaniu stóp w matę zamiast na wysokich odbiciach,
- odpowiedni czas treningu – na początku kilka do kilkunastu minut prostych marszów i skoków to wystarczająca ilość,
- odpowiednie obuwie lub antypoślizgowe skarpety.
Skakanie na trampolinie jako trening – podsumowanie
Skakanie na trampolinie jest formą intensywnej aktywności fizycznej, która w połączeniu z odpowiednią dietą będzie sprzyjała redukcji masy ciała.
Ze względów bezpieczeństwa – szczególnie gdy mowa o dużych trampolinach wykorzystywanych rekreacyjnie – z trampolin należy korzystać pojedynczo.
Zbyt duże obciążenie treningiem i brak przygotowania może skutkować urazami i kontuzjami, dlatego zawsze należy zaczynać od krótkich sesji a także upewnić się, że nasze zdrowie lub stan fizjologiczny pozwala na podjęcie takiej formy treningu.
Zakończenie
Trampoliny, choć zyskały popularność jako sprzęty służące rekreacji, mogą zostać również wykorzystane w treningu. Bardzo ważne jest, aby nie rozpoczynać skakania od długich i intensywnych sesji, które będą obciążać (często nieprzygotowany do tego) aparat ruchu. Nie jest to również forma aktywności dla każdego – osoby po urazach, kobiety w ciąży czy z poważnymi problemami sercowo-naczyniowymi powinny unikać tego typu ćwiczeń.
FAQ: Skakanie na trampolinie – często zadawane pytania
Skakanie na trampolinie wiąże ze sobą ryzyko kontuzji oraz urazów, ale jednocześnie może przynosić korzyści zdrowotne zarówno dzieciom, jak i seniorom. W związku z tym najważniejsze pozostaje dopasowanie formy ćwiczeń, czasu ich trwania i intensywności zarówno do stanu zdrowia osoby ćwiczącej, jak i jej możliwości ruchowych.
Zależnie od intensywności skakanie na trampolinie przez 10 minut może spalić między 65-130 kilokalorii.
Skakanie na trampolinie, jak każda aktywność fizyczna, pozwala spalać kalorie, co sprzyja wygenerowaniu deficytu energetycznego. Natomiast ostateczny efekt zależny jest od ilości spożywanych kilokalorii, na co największy wpływ ma dieta.
Przeciwwskazaniami do treningu na trampolinie są zaawansowane zwyrodnienia, niestabilności kręgosłupa, świeże urazy i kontuzje, a także problemy z nietrzymaniem moczu czy niewydolność krążenia.
Bóle kolan czy nawet kontuzje w obrębie stawu kolanowego mogą się zdarzać zwłaszcza wtedy, gdy technika lądowania pozostawia wiele do życzenia. Jednocześnie miękkie podłoże bardziej amortyzuje wstrząsy, więc przy odpowiednim doborze intensywności, trampolina nie musi negatywnie działać na aparat ruchu. U osób ze zwyrodnieniami czy po urazach kolana lepiej postawić na inną formę aktywności.
opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk
Bibliografia:
- Błaszczak, A. Trening na trampolinie jako przykład aktywności fizycznej o charakterze terapeutycznym przeznaczonej dla dzieci i młodzieży ze spektrum autyzmu. Szkoła Specjalna 2025, nr 1, s. 71–80.
- Nysted M, Drogset JO. Trampoline injuries. British Journal of Sports Medicine 2006;40:984-987.
